PablosOne
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En el entreno de hoy he pasado al siguiente grupo de 3 semanas de la rutina. Son 2x6-8 reps, 2 ejercicios por musculo. La peculiaridad es : "después de calentar, escoges un peso que te permita hacer entre 6 y 8 repeticiones antes de alcanzar el fallo concéntrico. En este punto, un compañero te da suficiente ayuda para completar la siguiente repetición, pero bajas el peso de una manera controlada sin ninguna ayuda. Después de hacer 2 o 3 de estas repeticiones asistidas, tus músculos estarán tan fatigados que no podrás controlar el descenso excéntrico. Esto es fallo absoluto". Descanso entre series de 90 seg
despues de la aclaracion pongo el entreno(en todas las series he llegado al fallo absoluto):
Press de Banca:
7x85kg + 3 reps asistidas.
6x85+ 3 reps asistidas.
Press declinado:
6x87.5 + 2 ...
5x87.5 + 2...
Dominadas:
6x14kg + 3...
6x14 + 2...
Peso muerto:
6x110 +2
5x110 +1
(En el PM la asistida, fue ponerme rapidamente el cinturon.)
NOTA: pensaba que iba a ser mas facil que lo anterior, pero pequé de novato. Quemaban los músculos la ostia, yo creo que principalmente por el recorte en el tiempo de descanso.
Las dominadas complicadisimas de hacer asistidas, porque el compañero no era capaz de subirme a pulso y no le culpo xd. Y en PM le podia haber puesto algo mas 5 o 10 kilitos mas, pero lo hice sin cinto ni agarre mixto, con lo cual estoy bastante contento.
Referente al fallo absoluto; una sensacion rara, nunca habia llegado a tenerlo, se siente impotencia jaja porque los musculos se bloquean, en el press de banca rezaba por mi cuello, puesto que a mi compi le costo bastante levantar la barra jaja y casi se me cae encima
un saludo
despues de la aclaracion pongo el entreno(en todas las series he llegado al fallo absoluto):
Press de Banca:
7x85kg + 3 reps asistidas.
6x85+ 3 reps asistidas.
Press declinado:
6x87.5 + 2 ...
5x87.5 + 2...
Dominadas:
6x14kg + 3...
6x14 + 2...
Peso muerto:
6x110 +2
5x110 +1
(En el PM la asistida, fue ponerme rapidamente el cinturon.)
NOTA: pensaba que iba a ser mas facil que lo anterior, pero pequé de novato. Quemaban los músculos la ostia, yo creo que principalmente por el recorte en el tiempo de descanso.
Las dominadas complicadisimas de hacer asistidas, porque el compañero no era capaz de subirme a pulso y no le culpo xd. Y en PM le podia haber puesto algo mas 5 o 10 kilitos mas, pero lo hice sin cinto ni agarre mixto, con lo cual estoy bastante contento.
Referente al fallo absoluto; una sensacion rara, nunca habia llegado a tenerlo, se siente impotencia jaja porque los musculos se bloquean, en el press de banca rezaba por mi cuello, puesto que a mi compi le costo bastante levantar la barra jaja y casi se me cae encima
un saludo
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