He leido ya como 40 paginas del hilo y el libro, pero aun no me queda claro algo respecto a las cargas (entiendo es que hasta que se alcanza al cetosis), pero dependiendo de ese punto, la primera carga la podría realizar así, suponiendo que ya haya entrado en cetosis;
Domingo-Martes (11 días)-Miercoles primera carga-
Jueves-Sabado (3 dias) - Domingo segunda carga-
Lunes a Viernes (5 dias) - Carga Sabado y Domingo
Sino podría quedar de esta forma no?
Domingo-Viernes (14 días) - Sabado y Domingo primera carga-
Y algo que no entendi o pase por alto es cuando haces cargas entre semana, hago rutina torso-pierna (4 días) lei por ahi que en los dias de descanso queda perfecto la carga pero ya no vi más explicaciones.
quedaría así
Domingo-Martes (11 días)-Miercoles primera carga-
Jueves-Sabado (3 dias) - Domingo segunda carga-
Lunes-Martes (2 días) - Miercoles carga - Jueves a Sabado (3 días) - Domingo carga.
Es que no encuentro en donde diga que las cargas forzosamente deben ser despues de 5 días, es una recomendación pero hay alguna explicación del porque 5 días y no intercalado, para provocar picos de insulina y ayudar en los entrenos de los dos dias posteriores?
Que les parecen las nueces? he visto ha muy pocos incluirlas, a pesar de sus propiedad nutricionales, las podria incluir como rotación de frutos secos (nuez, almendra etc.,)
No existen problemas de sodio, debido a que algunos alimentos sino todos aportan buenas cantidades a la alimentación a diferencia de una dieta alta en carbos.
Saludos y muchas gracias.
Les dejo mi dieta, si es que llegan a ver algun error, gracias.
250 gr pechuga pollo
60 gr Queso manchego
50 gr Queso Panela
5 gr Mantequilla
1 Atun en agua Tuny
4 Huevos enteros -- Recomendables, 4 yemas diarias?
1 Clara de huevo
40 gr de Tocino ahumado FUD Recomendable?
40 gr de Cacahuates con sal
100 gr Lomo de Res
100 gr Lomo de Cerdo
10 gr Mayonesa McCormick
Gelatina D´Gari sin azucar (Variado)
Los números son 190 gr de Proteina, 12.30 de CH, 116.5 de Grasas con un indice calorico de 2020.
39%, 3% y 54 %
La mayonesa la cambiaria, por nata, queso philadelphia, nuez para ir rotando, así como un día pechuga en la mañana, otro atun, otro lomo y así.
Que otro alimento me recomienda sobre todo para aumentar la grasa, y no tanto las proteinas.
Saludos y muchas gracias por sus respuestas.
Es lo que consumire
Primera carga TRAS 14 DIAS. Si no encuentras donde diga que las cargas han de ser forzosamente en 5 días, es que estás usando un buscapalabras en vez de leerte el libro. Te garantizo que algo que te lees y repiten y repiten y repiten es dificil de olvidar. Por otro lado, nada es obligatorio... Si como bien has leido, te habrás dado cuenta de que LA GENTE HACE LO QUE LE DA LA GANA, Y VARÍA LA DIETA. Tú puedes hacer lo mismo... y lo harás. Por ello, aquí ayudamos con las bases... con tu variante de la dieta, ya es cosa tuya.
Hay explicaciones del por qué 5 días Y TAMBIÉN intercalado. Leete el libro.
Sobre las nueces, cada uno se hace la dieta como quiere, por tanto... no es qué nos parece las nueces, sino, cómo queremos que nuestra dieta sea.
Sobre tus porcentajes, mete más grasa.
Lo de las yemas, cuando te metas por aquí lee tus posts, pero también los del resto. Hay una conversación abierta en las dos últimas páginas, lee.
No entiendo tu duda sobre el tocino. Mira el cuadro nutricional y ahí sales de dudas.
Para aumentar grasa y no protes, aceitunas.
Yo creo que la tabla del libro deja bien claro cuándo son las cargas (después de 14 días) y el porqué de 5 días sin carbos:
[...]
+1. Esta es la diferencia entre la gente que se lee el libro, y la gente que busca sólo lo que le interesa saltándose lo que entienden por morraña, jaja. A parte, decir que los que nos hemos leído el libro no nos lo sabemos de pe a pa, simplemente... nos lo hemos leído. Es un comentario general, no va dirigido a nadie en concreto.
no es cierto.
hay un proceso que te acostumbre a los carbs.
creo que eran 50 g por semana
Eso para qué? es decir, para salirte de la anabólica y meterte en una de carbos? para salirte de la anabólica y no tener efecto rebote? para salirte de la anabólica... y qué? Porque si es para acostumbrarse a los carbos, yo me acostumbro todos los findes, que me hincho a ellos!!!! nada de 50gr...
¿Cuando se debe hacer la primera carga de CH? ¿mejor alto o bajo IG? ¿simples o complejos?
A ver si alguien pudiera decirme en que apartado del libro se comenta esto... Es que lo estoy leyendo y no dice exactamente que haya que esperar hasta 2 semanas como he leido por ahi para poder hacer la primera carga...
¿Te has leido el libro? Si me dices que te lo estás leyendo y no lo encuentras, te voy a decir que 'te vuelvas a leer el libro'.
Me ha sido imposible leer todo el hilo por ahora y ya se me ha hechado el tiempo al cuello y empiezo mañana con la anabolica. Me he leido el libro de bdk y el que teneis en la firma (el español ) pero o he leido mal y rapido y no me he enterado o no he visto por ningun lado el tema del cardio
¿ Es mejor que espere 2 semanas,pasada la primera carga para empezar el cardio o lo puedo empezar ya mismo junto con la dieta? o en esta dieta es mejor no hacer cardio?
En la dieta te hablan de la dieta, no del cardio que tienes que hacer, ni el peso de las mancuernas que tienes que levantar, ni tampoco a qué gimnasio has de ir... sólo te habla de la dieta. Por tanto, si tanto has leido, segúramente hayas leido bien. Usa la cabeza, anda.
