Empezando con la "Dieta anabólica"

elpollo380 dijo:
THE ANABOLIC DIET – La Dieta Anabólica (en español – Parte VII) « Culturismo Digital


saludos!
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Está bien tener una traducción, pero eso de "La sociedad diente dulce"... Tiene huevos.
 
Chavales, página 300!!!!

Lulavinyl dijo:
Sustavic subete una foto que yo creo que estamos todos con ganas de ver una...
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Te ha dicho que no tiene ni una foto, que no le mola hacerse. ;)

sustavic dijo:
Para mi no hay tabu.
La gran diferencia entre mi dieta y la que realiza la gran mayoria de la gente que hace este tipo de dieta (creo yo, no creo que sea la verdad absoluta) es que yo cuento todo lo que como.
no todos los fines de semana cargo y cuando lo hago no lo hago igual, me fijo en como tengo la piel, como me siento..si la necesidad de hidratos es mental o fisica..
puedo estar 3 semanas sin cargar o cargar cada 5 dias, todo depende del fisico..uno aprende a ver cuando necesitas realmente a cargar (en mi caso me empiezo a encharcar de agua...me borro y retengo mas agua)
no como pizzas, macdonals, ni patatas fritas, sino arroz, pan, cereales, pasta, membrillo, patatas asadas y claro esta, cuando me lo puedo permitir todavia un buen postre a base de chocolate negro y puro..
como comente en el otro post yo empiezo mi dieta como todos, comiendo grasas a saco para meterme en cetona rapido, tortillas de huevos enteros con sobrasada, jamon,queso, pollo al horno con frutos secos..muuuuchos frutos secos, sobretodo anacardos, nueces y almendras, uso aceite de oliva y lino...como mahonesa en la cena con el pescado y en todas las comidas como verdura, brocoli, berenjena asada, pimiento asado y cuando no hace frio lechuga, tambien como mucho gazpacho echo sin pan..
y como bien comente anteriormente, igual que los hidratos tienes que ir bajando la cantidad de grasa ya que si no llega un momento (segun mi experiencia) que no utilizas la grasa corporal si no la que estas ingiriendo (de hay mi pregunta sobre el mct, para contrastar opiniones y experiencias).
soy comercial de nutricion deportiva, asi que es trabajo sentado, caminar por la calle y darle mucho a la lengua..entreno?? bueno los entrenos de pierna suelen durar 3 horas mas o menos como los de espalda, muchas series, muy pesadas y muy intensas con descansos de 1-2min..en piernas alternos entrenos pesados con altas repeticiones (tb pesados) ya que si hago 8rpt con 190kilos otro dia puedo hacer series de 20rpt con 140.
despues de cada entreno 30min de cardio, 20 de escaleras y 10 de cinta..
no uso termogenicos hasta que me estanco, bajo con la dieta, entreno y cardio, en el punto en el que estoy ahora si que debo usarlos pq como ya he dicho ya estoy ajustado y cada vez cuesta mas, alterno ECA con Clem.
y la parte quimica ya la dejo a ideas de los mas avanzados ya que son temas escabrosos..
tomo 2gr de ester c al dia, sulfato de glucosamina, crondrointina, 2 polivitaminicos, sulfato de vanadil en el desayuno y antes de entrenar, triptofano, magnesio, antio oxidante, Q10, GFS (aminos esenciales despues de entrenar) y un pre-entreno sin hidratos ni excitantes antes de los entrenos...
y de proteina en polvo no suelo consumir pq no soy muy goloso y todas las proteinas me cansan.como mucho despues de entrenar hidrolizada y solo al inicio de la dieta...
cuando empiezo la dieta empiezo consumiendo entre 4000 y 5000kcal, pero luego voy afinando poco a poco...
de hay mi pregunta sobre el mct, ya que siempre queremos ir mas rapido y saber si alguien tiene info.
y no, no tengo fotos ni de antes ni de despues..ni una tan solo.no me gusta hacerme fotos, no tengo ninguna...ni en la playa ni sin camiseta..nada de nada...
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Como bien dices, todo cuenta y por eso es bueno contar con todo. Si embargo, dices que empiezas la dieta en 4000-5000kcal pero pese a que no cuentas las kcal sino los gr que comes de las cosas, si sí sabes que empiezas con esas kcal, seguro que también sabes con cuanto sueles mantener/terminar la dieta a medida que vas bajando las grasas. Supongo que no sólo bajas las grasas... o es que tu cuerpo se mantiene a proteínas (dices que controlas bajos los carbos. ¿En cuanto?)????

Reconozco que si no me pegase cargas bestias puede que bajase un poco más, pero también reconozco que si no me pegase ese tipo de cargas, lo mismo hubiera dejao esta dieta hace tiempo. Yo siempre he sido de comer...

Por otro lado, veo por donde tiran tus grasas (beicon no, aguacate sí) y me parece perfecto!! Yo hago lo mismo.

En cuanto a los suplementos... dios!!!! Las fábricas de suples tienen que estar contentas contigo!!! jajaja. Pero sobretodo, me cuesta pensar que te haga falta tanto suplemento cuando eres nutricionista deportivo, vamos... que si tomas tanto suplemento ¿es porque no puedes conseguirlo de la comida? ¿qué te aporta? Espero que no diga en la etiqueta de esos suplementos que 'Ayuda a', jeje.

Bueno, te lo he puesto en un mensaje privao pero creo que debo ponerlo por aquí también: Ojito con el efecto rebote del ECA. Yo no creo mucho en él. Creo que existe efecto rebote cuando la persona en cuestión sale de hacer dieta con ello y se pone tibio a comida, de ahí el rebote, jeje, pero no lo he probado nunca y la gente hablar como si supiera que eso pasa, sin ponerse tibio a comer.

sustavic dijo:
para mi los lipidos son tratados como los hidratos de carbono..
no cuento calorias..
yo trabajo por grs, tantos de grasa y tantos de proteina /kg_dia
y nada de beicon, fritos, pero si aguacates, frutos secos y demas como he comentado..
para mi una dieta cetogenica en la que se come beicon y demas alimentos es una dieta para bagos (sin animo de ofender) puedes perder 2-3-4-5 kilos pero nunca llegaras a estar apretado..
hay que bajar los hidratos al igual que se bajan las grasas sea la dieta que sea..en los ultimos dias calculamos (mi mujer y yo) los hidratos hasta de la verdura pq todo cuenta.
y en las cargas se cuentan los hidratos q se comen..
y uso termogenicos cuando ya me estanco..mi intencion es bajar mas el %..
todo lo que pueda..
espero que alguien pueda aportar algo de info y asi aprender todos.
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Con esto, reitero: ¿Basas tu dieta sólo en proteínas? ¿Cuan bajas dejas los CH y los lípidos? Bueno, con esto creo que dejas claro que haces dieta Atkins más que Anabólica, jeje.

Por cierto, aún no te lo he dicho: Enhorabuena por quitarte ése 20% de grasa en 10 semanas.

:D
 
Última edición:
Pues sí, o yo también le he entendido mal, o en vez de hacer la dieta anabólica está haciendo la de Atkins...
 
Haber...
no me baso en Kcal..pero claro esta si empiezo por ejemplo por 4-5grs de grasa por kilo de peso corporal y empiezo la dieta con 98kilos pues se que son 98x4=392grs de grasax9=3528kcal...98x4=392grs de proteina 1568kcal y los hidratos al minimo 10-20grs al dia como mucho...
pues claro se que son 5096kcal, simplemente lo se porque calculo lo que como...
cuando bajo por ejemplo a 95kilos pues recalculo grasa y proteina..
por lo tanto bajan las kcal...cuando veo que que la cetona es rapida, que entro rapido despues de las cargas ya bajo la grasa a 3-3,5grs y la proteina de 4 a 3,5..y a medida que quiero ir afinando voy bajando los gramos de grasa al dia y la proteina tb..
Yo creo que cometeis un gran error (por mi experiencia) que pensais que cuando las tiras de la cetona marcan cetona pensais que estais quemando grasas corporales, si comeis mucha grasa y no la vais rebajando ocurre que la cetona que marca puede ser la cetona deribada de la grasa q ingeris y no de la que se metaboliza del propio cuerpo..
las tirillas tan solo indican que se esta quemando grasa...pero que GRASA?
hay que ir bajando...por eso mi pregunta sobre el mct..jejejeje!!!
ya que aportan energia inmediata, muy necesaria cuando tienes pocas calorias de la dieta..jejejeje!!!
claro esta cuando quires afinar puedes terminar comiendo 2grs de proteina por kilo y dia y 1gr de grasa por kilo y dia..pq si no al final te estancas y no se baja mas...y no se piensa que como las tirillas marcan cetona ya esta todo echo...
es mi opinion basada en mi experiencia..no quiere decir que sea la verdad..
y en referencia a la eca y clemb todo depende de las cantidades que manejes..y el tiempo que lo uses, yo nunca he tenido rebotes..
 
Buenas a todo el mundo!

Llevo mucho tiempo leyendo acerca de la dieta anabolica del Dr. Pasquale y después de seguir durante un tiempo la típica dieta basada en protes y ch he decidido iniciarla, actualmente peso 75 kilos y lo que me interesaría es definir para quitarme esos 3-4 kilitos de más que tengo y luego iniciar volumen. Quiero empezar este lunes y tengo unas cuantas dudas que no consigo resolver.

A- He leído en el libro traducido que para calcular las calorías, se tiene que qué multiplicar tu peso por 40, en mi caso 75x40 por lo que tendré que comer 3000 calorías diarias, ¿cierto? ¿Cuándo haga la fase de definición tengo que bajar 500 calorías? ¿Y porqué por 40, alguna lógica?

B- ¿Cada cuanto cambio los alimentos para que el cuerpo no sé habitúe, siempre lo he hecho cada mes y medio, ¿con esta dieta también?

C- ¿Voy bajando de calorías a medida que voy pesando menos?

D- En según qué post he visto que se habla de 30 gramos de CH diarios exactos y en otros se habla de un % de CH entre 5-8%, ¿qué sería lo más correcto?

E- En fin de semana de carga, 80gramos como máximo de grasas y por otro lado he leído CH45-60% - Grasa 30-40% - Protes 10-15%, ¿qué sería lo correcto?

Siento el tostón y muuuuuuuuchas gracias!!!!! _coti_
 
joder colega estoy muy muy frustrado jaja, veo por 2300 kcalorias pesando 80 kg y no bajo de peso y sobre todo frente al espejo me veo practicamente igual... :( , voy a bajar a 2000kcalorias...
 
PMD dijo:
Buenas a todo el mundo!

Llevo mucho tiempo leyendo acerca de la dieta anabolica del Dr. Pasquale y después de seguir durante un tiempo la típica dieta basada en protes y ch he decidido iniciarla, actualmente peso 75 kilos y lo que me interesaría es definir para quitarme esos 3-4 kilitos de más que tengo y luego iniciar volumen. Quiero empezar este lunes y tengo unas cuantas dudas que no consigo resolver.

A- He leído en el libro traducido que para calcular las calorías, se tiene que qué multiplicar tu peso por 40, en mi caso 75x40 por lo que tendré que comer 3000 calorías diarias, ¿cierto? ¿Cuándo haga la fase de definición tengo que bajar 500 calorías? ¿Y porqué por 40, alguna lógica?

B- ¿Cada cuanto cambio los alimentos para que el cuerpo no sé habitúe, siempre lo he hecho cada mes y medio, ¿con esta dieta también?

C- ¿Voy bajando de calorías a medida que voy pesando menos?

D- En según qué post he visto que se habla de 30 gramos de CH diarios exactos y en otros se habla de un % de CH entre 5-8%, ¿qué sería lo más correcto?

E- En fin de semana de carga, 80gramos como máximo de grasas y por otro lado he leído CH45-60% - Grasa 30-40% - Protes 10-15%, ¿qué sería lo correcto?

Siento el tostón y muuuuuuuuchas gracias!!!!! _coti_
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¿Tú estás seguro de que te has leído el libro? Y... estás seguro de que nos llevas siguiendo desde hace mucho tiempo? ¿Puedo preguntarte desde qué página?

danndavid dijo:
joder colega estoy muy muy frustrado jaja, veo por 2300 kcalorias pesando 80 kg y no bajo de peso y sobre todo frente al espejo me veo practicamente igual... :( , voy a bajar a 2000kcalorias...
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Yo también estoy estancado. Por ello, he decidido que la semana que viene empiezo con mi dieta actual + Clem. Es mi puta grasa rebelde la que no consigo quitarme de encima, la de siempre... la que nunca muere con cual dieta hagas... A ver si encuentro solución al problema, y si no... a seguir probando cosas. Ya probé en el pasado Efedrina con la anabólica para corte cuando me veía estancado y lo cierto es que no me fue mal, pero me pica mucho el gusanillo del clem, que dicen que es bastante mejor.

De todas formas, Danndavid, tú qué haces en el gim? Porque si haces musculación, el músculo pesa, y puede que estés sustituyendo grasa por músculo. Es decir, te pesas todos los días? Cuando fue la última vez que te pesaste? Y cuanto pesabas? y la anterior vez? No esperes milagros de semana en semana. Date con un cante en los dientes si bajas un kilo por semana o un poco menos. Y... si te ves estancado, sí, bájate las kcal. Yo esta semana ando en 1300, jeje... pero sin embargo sí me veo estancado dado todo el ejercicio que hago en el gim.
 
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uno+ dijo:
¿Tú estás seguro de que te has leído el libro? Y... estás seguro de que nos llevas siguiendo desde hace mucho tiempo? ¿Puedo preguntarte desde qué página?

Yo también estoy estancado. Por ello, he decidido que la semana que viene empiezo con mi dieta actual + Clem. Es mi puta grasa rebelde la que no consigo quitarme de encima, la de siempre... la que nunca muere con cual dieta hagas... A ver si encuentro solución al problema, y si no... a seguir probando cosas. Ya probé en el pasado Efedrina con la anabólica para corte cuando me veía estancado y lo cierto es que no me fue mal, pero me pica mucho el gusanillo del clem, que dicen que es bastante mejor.

De todas formas, Danndavid, tú qué haces en el gim? Porque si haces musculación, el músculo pesa, y puede que estés sustituyendo grasa por músculo. Es decir, te pesas todos los días? Cuando fue la última vez que te pesaste? Y cuanto pesabas? y la anterior vez? No esperes milagros de semana en semana. Date con un cante en los dientes si bajas un kilo por semana o un poco menos. Y... si te ves estancado, sí, bájate las kcal. Yo esta semana ando en 1300, jeje... pero sin embargo sí me veo estancado dado todo el ejercicio que hago en el gim.
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No os enrolléis tan rápido con químicas locos! jajajaja y intentad almenos hacer if+anabólica!!! ya veréis como con eso veréis resultados sí o sí, sino me denunciáis... _chino_ jajajajaja
 
ya ya, pues si que hago musculacion, mi intencion era quedarme en 75 kg al terminar febrero pero llevo algo de retraso parece...jajaja
y si tranquilos que no me obsesiono jajaja
 
la carga de chos debe de ser indiscutiblemente el fin de semana? o que pensais incluirla en el dia de entreno más fuerte? en mi caso miercoles que trabajo pesas y resistencia anaeróbica.
 
lrp dijo:
la carga de chos debe de ser indiscutiblemente el fin de semana? o que pensais incluirla en el dia de entreno más fuerte? en mi caso miercoles que trabajo pesas y resistencia anaeróbica.
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Por lo que llevo leido hasta ahorita, voy en la pagina 32 del tema ¬¬, el fin de semana se realiza la carga para asi facilitar la vida social, y asi poder comer practicamente todo lo que te guste sin estar cuidando la dieta, es como lo que en otras dieta se conoceria como el dia trampa.
 
fgallagher dijo:
por lo que llevo leido hasta ahorita, voy en la pagina 32 del tema ¬¬, el fin de semana se realiza la carga para asi facilitar la vida social, y asi poder comer practicamente todo lo que te guste sin estar cuidando la dieta, es como lo que en otras dieta se conoceria como el dia trampa.
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+1, pero se puede hacer cuando uno quiera no necesáriamente en finde. Es decir, se puede hacer perfectamente todos los martes si al individuo le viene mejor.

;)
 
y en lugar de hacer un dia o dos de carga de carbohidratos, no podria meter diariamente 100g de chos como máximo (contando frutas y verduras)
 
uno+ dijo:
¿Tú estás seguro de que te has leído el libro? Y... estás seguro de que nos llevas siguiendo desde hace mucho tiempo? ¿Puedo preguntarte desde qué página?

Yo también estoy estancado. Por ello, he decidido que la semana que viene empiezo con mi dieta actual + Clem. Es mi puta grasa rebelde la que no consigo quitarme de encima, la de siempre... la que nunca muere con cual dieta hagas... A ver si encuentro solución al problema, y si no... a seguir probando cosas. Ya probé en el pasado Efedrina con la anabólica para corte cuando me veía estancado y lo cierto es que no me fue mal, pero me pica mucho el gusanillo del clem, que dicen que es bastante mejor.

De todas formas, Danndavid, tú qué haces en el gim? Porque si haces musculación, el músculo pesa, y puede que estés sustituyendo grasa por músculo. Es decir, te pesas todos los días? Cuando fue la última vez que te pesaste? Y cuanto pesabas? y la anterior vez? No esperes milagros de semana en semana. Date con un cante en los dientes si bajas un kilo por semana o un poco menos. Y... si te ves estancado, sí, bájate las kcal. Yo esta semana ando en 1300, jeje... pero sin embargo sí me veo estancado dado todo el ejercicio que hago en el gim.
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Buenas!

Gracias por responder :)

Pues si!!! llevo tiempo siguiendo el foro y lo de la dieta anabolica y a usuarios como soma y pablo23 o juancar y bdk, pero si que es cierto que me pierdo un poco, también he leido una guía de pablo23 pero es la que me hace dudar ya que veo cosas diferentes al libro. El libro me lo he leído hasta el capi 5 que es lo último traducido.

Algun alma caritativa me puede echar un cable? Si no queréis que se llene el post de respuestas que ya se han comentado, lo podemos hablar por mensaje privado.

Gracias!!!!!!
 
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