dorian yates!

juanjodsk

juanjodsk

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holaa
bueno quisiera ver si algien tiene o sabe el entrenamiento, bueno... rutina que llevaba el gran dorian yates
me ha dado curiosidad por saber como era
y la informacion detallada de su entrenamiento
aver si me pueden ayudar:)
 
pero viejo todo los culturistas no tiene una rutina especifica,cambian constantemente etc

no te guies por las revistas
 
CarroñerO dijo:
pero viejo todo los culturistas no tiene una rutina especifica,cambian constantemente etc

no te guies por las revistas
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si tienes razon!
tansolo queria ver pues sus variaciones en sus rutinas que claro fueron varias verdad
pero detodosmodos gracia spor contestar=D
 
juanjodsk dijo:
holaa
bueno quisiera ver si algien tiene o sabe el entrenamiento, bueno... rutina que llevaba el gran dorian yates
me ha dado curiosidad por saber como era
y la informacion detallada de su entrenamiento
aver si me pueden ayudar:)
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Si solo es curiosidad vale, pero si es para imitarlo sería un suicidio. En primer lugar porque Dorian Yates no entrena igual ahora que cuando empezó, cuando obtuvo sus mayores progresos, en segundo lugar, porque jamás recomendaría el entrenamiento de un profesional a un amateur, imagina que te gusta el ciclismo y te pones a hace el entrenamiento que hacía Induraín en sus mejores años. Si quieres ponerte grande, come a lo grande, descansa a lo grande y entrena con una inteligencia grande. Ejercicios básicos, bien realizados, una o dos series por músculo al fallo más parciales y contracción estática al final de cada serie, descansos de no más de un minuto entre series y no más de dos entrenamientos por semana te darán lo máximo de ti mismo.
 
Otra cosa, no emules a quien tenía un brazo de 45 cms. y posee uno de 48 cm. Imita lo que hace aquél que tenía un brazo de 30 cm. y posee uno de 42 cm.
 
Carlos V dijo:
Si solo es curiosidad vale, pero si es para imitarlo sería un suicidio. En primer lugar porque Dorian Yates no entrena igual ahora que cuando empezó, cuando obtuvo sus mayores progresos, en segundo lugar, porque jamás recomendaría el entrenamiento de un profesional a un amateur, imagina que te gusta el ciclismo y te pones a hace el entrenamiento que hacía Induraín en sus mejores años. Si quieres ponerte grande, come a lo grande, descansa a lo grande y entrena con una inteligencia grande. Ejercicios básicos, bien realizados, una o dos series por músculo al fallo más parciales y contracción estática al final de cada serie, descansos de no más de un minuto entre series y no más de dos entrenamientos por semana te darán lo máximo de ti mismo.
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El entrenamiento que Yates expone en ese libro se puede hacer. Obviamente no moviendo los pesos que él mismo da (a menos que se pueda), pero como rutina puede hacerse perfectamente.
 
Yo llevo un tiempo haciendo el heavy duty (el entreno de yates) modificado para mis capacidades, y estoy notando cambios muy muy visibles en poco tiempo, tanto en tamaño como en fuerza, y llevaba 2 años ya estancado con la weider!! estoy bastante contento con esta forma de entreno.
 
dloco dijo:
Yo llevo un tiempo haciendo el heavy duty (el entreno de yates) modificado para mis capacidades, y estoy notando cambios muy muy visibles en poco tiempo, tanto en tamaño como en fuerza, y llevaba 2 años ya estancado con la weider!! estoy bastante contento con esta forma de entreno.
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Como seria ese entrenamiento? te referis al de Dorian Yates que aparece en su libro...o al Heavy Duty? por que son cosas muy distintas..en el Heavy Duty se entrenaba con muy poca frecuencia , una o dos series por grupo muscular, series lentas....en el de Dorian, se hacian varios ejercicios por grupo muscular pero solo llegando al fallo en 1 serie de c/u..y la frecuencia era de 1 vez por semana.....

Me gustaria que aclararas por que tengo entendido que entrenamientos como el Heavy Duty no funcionan bien..y en tu caso te ha servido por eso estaria bueno que detalles un poco el entrenamiento.

Saludos
 
emanurodri dijo:
Como seria ese entrenamiento? te referis al de Dorian Yates que aparece en su libro...o al Heavy Duty? por que son cosas muy distintas..en el Heavy Duty se entrenaba con muy poca frecuencia , una o dos series por grupo muscular, series lentas....en el de Dorian, se hacian varios ejercicios por grupo muscular pero solo llegando al fallo en 1 serie de c/u..y la frecuencia era de 1 vez por semana.....

Me gustaria que aclararas por que tengo entendido que entrenamientos como el Heavy Duty no funcionan bien..y en tu caso te ha servido por eso estaria bueno que detalles un poco el entrenamiento.

Saludos
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Haber Dorian Yates solo hace 2 o 3 series efectivas en cada musculo y cada serie efectiva en un ejercicio diferente, las demas son de aproximacion o calentamiento, no llega en absoluto al fallo, puedes verlo en su dvd.

Yo lo que hago por ejemplo es de dorsales 4 ejercicios, pero de cada ejercicio solo 2 series, 1 de aproximacion sin llegar en absoluto al fallo (se puede decir que un calentamiento con reps entre 15-10) y despues la otra a tope de quilo en un rango de 5-8 repes incluyendo 2 negativas o con ayuda.
En total de dorsales son 4 series efectivas solament. En pecho lo mismo pero solo hago 3 ejercicio, 2 series en cada ejercicio y solo 1 efectiva. En biceps y triceps solo hago 2 ejercicios, y lo mismo.. 4 series en total y 2 efectivas y asi...
Que quede claro en en el primer ejercicio caliento bien, hare 3 series de calentamiento normales, luego 1 de aproximacion con kilos pero pocas repes (10-15) sin llegfar en absoluto al fallo, y a continuacion la serie efectiva.

Siempre estiro al acabar ese musuclo entrenado, unos 5 minutos, y ya luego juego con las series de descanso-pausa, isometricas, descendente... segun como me vea ese dia...

Sinceramente ami me esta viniedno muy muy bien este entreno, anoto en un diario las repes y peso, y estoy lleganbdo a coger pesos que no pensaba, y no solo he conseguido fuerza, sino bastante tamaño mas. Todo esto es dificil como ya sabes, sobre todo si llevaba ya 2 año estankdos..

Como ya he dicho el heavy duty no es 1+1, cada cual lo adapta a su biotipo, y mas factores, en mi caso me va muy bien asi. PEro nunca hay que cambiar su esencia, que es solo hacer 1 series efectiva por ejercicio, las demas, que sean de aproximacion.
 
dloco dijo:
Haber Dorian Yates solo hace 2 o 3 series efectivas en cada musculo y cada serie efectiva en un ejercicio diferente, las demas son de aproximacion o calentamiento, no llega en absoluto al fallo, puedes verlo en su dvd.

Yo lo que hago por ejemplo es de dorsales 4 ejercicios, pero de cada ejercicio solo 2 series, 1 de aproximacion sin llegar en absoluto al fallo (se puede decir que un calentamiento con reps entre 15-10) y despues la otra a tope de quilo en un rango de 5-8 repes incluyendo 2 negativas o con ayuda.
En total de dorsales son 4 series efectivas solament. En pecho lo mismo pero solo hago 3 ejercicio, 2 series en cada ejercicio y solo 1 efectiva. En biceps y triceps solo hago 2 ejercicios, y lo mismo.. 4 series en total y 2 efectivas y asi...
Que quede claro en en el primer ejercicio caliento bien, hare 3 series de calentamiento normales, luego 1 de aproximacion con kilos pero pocas repes (10-15) sin llegfar en absoluto al fallo, y a continuacion la serie efectiva.

Siempre estiro al acabar ese musuclo entrenado, unos 5 minutos, y ya luego juego con las series de descanso-pausa, isometricas, descendente... segun como me vea ese dia...

Sinceramente ami me esta viniedno muy muy bien este entreno, anoto en un diario las repes y peso, y estoy lleganbdo a coger pesos que no pensaba, y no solo he conseguido fuerza, sino bastante tamaño mas. Todo esto es dificil como ya sabes, sobre todo si llevaba ya 2 año estankdos..

Como ya he dicho el heavy duty no es 1+1, cada cual lo adapta a su biotipo, y mas factores, en mi caso me va muy bien asi. PEro nunca hay que cambiar su esencia, que es solo hacer 1 series efectiva por ejercicio, las demas, que sean de aproximacion.
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Ahora me quedò claro...he visto partes del DVD y si bien parece poco volumen de entrenamiento, parece ser que la clave de este sistema es la intensidad de esas series efectivas..no estaria mal probarlo..no se pierde nada..Gracias por el aporte!

Saludos!
 
Tambien quiero comentar, que Dorian en su libro dice, que nunca a utilizado agarres abiertos para espalda. Yo llevo varios meses sin hacer ni domindas, ni jalones anchos, solo agarres estrechos, o pull over polea, y he notado mas anchura en la espalda, mas tamaño y mejor congestion. Es cierto que las dominadas y jalones anchos no son lo mas ideales para la anchura de la espalda, ya que creo que intervienen mas el hombro posterior y el braquial anterior, ademas de que no se consige un estiramiento total ni contracion total del dorsal. PAra anchura lo mejor es con agarre cerrado o con manos supinas, ya que consiges una mayor contraccion de la espalda y tambien un mayor estiramiento, lo que implica una mayor hipertrofia. Creo que las domindas hay que dejarselas a los que vayan a opositar para bombero o policia xDD o tambien para coger fuerza, pero con el tema de la hipertrofia muscular no es lo mas adecuado.
 
Carlos V dijo:
Si solo es curiosidad vale, pero si es para imitarlo sería un suicidio. En primer lugar porque Dorian Yates no entrena igual ahora que cuando empezó, cuando obtuvo sus mayores progresos, en segundo lugar, porque jamás recomendaría el entrenamiento de un profesional a un amateur, imagina que te gusta el ciclismo y te pones a hace el entrenamiento que hacía Induraín en sus mejores años. Si quieres ponerte grande, come a lo grande, descansa a lo grande y entrena con una inteligencia grande. Ejercicios básicos, bien realizados, una o dos series por músculo al fallo más parciales y contracción estática al final de cada serie, descansos de no más de un minuto entre series y no más de dos entrenamientos por semana te darán lo máximo de ti mismo.
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claro!
realmente no podria con esoo!!
tansolo queria saber su forma de entrenar, rutina para basarme en mi proximo entrenamiento
pero claro no empezar exactamente de esa formaa!!
uff!!
solo queria saber un poco mas sobre el
detodos modos gracias por contestar
 
dloco dijo:
Haber Dorian Yates solo hace 2 o 3 series efectivas en cada musculo y cada serie efectiva en un ejercicio diferente, las demas son de aproximacion o calentamiento, no llega en absoluto al fallo, puedes verlo en su dvd.

Yo lo que hago por ejemplo es de dorsales 4 ejercicios, pero de cada ejercicio solo 2 series, 1 de aproximacion sin llegar en absoluto al fallo (se puede decir que un calentamiento con reps entre 15-10) y despues la otra a tope de quilo en un rango de 5-8 repes incluyendo 2 negativas o con ayuda.
En total de dorsales son 4 series efectivas solament. En pecho lo mismo pero solo hago 3 ejercicio, 2 series en cada ejercicio y solo 1 efectiva. En biceps y triceps solo hago 2 ejercicios, y lo mismo.. 4 series en total y 2 efectivas y asi...
Que quede claro en en el primer ejercicio caliento bien, hare 3 series de calentamiento normales, luego 1 de aproximacion con kilos pero pocas repes (10-15) sin llegfar en absoluto al fallo, y a continuacion la serie efectiva.

Siempre estiro al acabar ese musuclo entrenado, unos 5 minutos, y ya luego juego con las series de descanso-pausa, isometricas, descendente... segun como me vea ese dia...

Sinceramente ami me esta viniedno muy muy bien este entreno, anoto en un diario las repes y peso, y estoy lleganbdo a coger pesos que no pensaba, y no solo he conseguido fuerza, sino bastante tamaño mas. Todo esto es dificil como ya sabes, sobre todo si llevaba ya 2 año estankdos..

Como ya he dicho el heavy duty no es 1+1, cada cual lo adapta a su biotipo, y mas factores, en mi caso me va muy bien asi. PEro nunca hay que cambiar su esencia, que es solo hacer 1 series efectiva por ejercicio, las demas, que sean de aproximacion.
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se ve bastante intresante bro!
cuanto llevas con ese entrenamiento?
gracias por responder


un saludo
 
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