Never surrender!!!

[Tamara2]

ENTRENAMIENTO JUEVES 25 DE FEBRERO _cintura_
Dia de entrenamiento liviano

Pecho, Espalda y Gemelos

- Remo T con barra
4 x 12 -- 15 kg + barra

- Remo con mancuerna
3 x 15 -- 12 kg

- Press banco plano con mancuernas
4 x 12 -- 8 kg c/ mancuerna

- Pullover
3 x 12 -- 12 kg

- Gemelos sin peso en escalón
5 x 40

- Sentadilla Tábata 4 min

- Salto a la cuerda 10 min


Hoy ha sido un dia de entrenamiento liviano, pero para mi ha sido muuuuy pesado... ´no le encontré nada liviano a esto, se nota que estuve malita, he ido perdiendo algo de fuerza. La semana proxima tengo que subir las repes si o si..._latigo2_


Besitos a todos _beso_

 

[SAMUE-00]

ENTRENAMIENTO JUEVES 25 DE FEBRERO _cintura_
Dia de entrenamiento liviano

Pecho, Espalda y Gemelos

- Remo T con barra
4 x 12 -- 15 kg + barra

- Remo con mancuerna
3 x 15 -- 12 kg

- Press banco plano con mancuernas
4 x 12 -- 8 kg c/ mancuerna

- Pullover
3 x 12 -- 12 kg

- Gemelos sin peso en escalón
5 x 40

- Sentadilla Tábata 4 min

- Salto a la cuerda 10 min


Hoy ha sido un dia de entrenamiento liviano, pero para mi ha sido muuuuy pesado... ´no le encontré nada liviano a esto, se nota que estuve malita, he ido perdiendo algo de fuerza. La semana proxima tengo que subir las repes si o si..._latigo2_


Besitos a todos _beso_

me*gusto*el*training*liviano...veo*que*trabaja*rutinas*tipo*fullbody...*ta*cool*cooll.......buenos*pesos*en*remo*y*en*pullover..

 

[Tamara2]

ENTRENAMIENTO SABADO 26 DE FEBRERO_loco_

Dia de entrenamiento liviano



- Serie Gigante

• Sentadillas....4 x 20 -- 32 kg
• Curl martillo....... 3 x 15 -- 4 kg c/mancuerna
• Patada para triceps ..... 3 x 20 -- 6 kg

- Serie Gigante

• Box Squats...... 3 x 15 -- 52 kg
• Curl concentrado para biceps.... 3 x 15 -- 4 kg
• Copa de triceps..... 3 x 20 -- 8 kg

- Extension de Cuadriceps en smith

3 x 15 -- 30 kg


- Cardio en bici estatica 35 min
10 intervalos HIIT de 30 : 30


Besitos _cintura_

 

[Knight cat]

ENTRENAMIENTO SABADO 26 DE FEBRERO_loco_

Dia de entrenamiento liviano



- Serie Gigante

• Sentadillas....4 x 20 -- 32 kg
• Curl martillo....... 3 x 15 -- 4 kg c/mancuerna
• Patada para triceps ..... 3 x 20 -- 6 kg

- Serie Gigante

• Box Squats...... 3 x 15 -- 52 kg
• Curl concentrado para biceps.... 3 x 15 -- 4 kg
• Copa de triceps..... 3 x 20 -- 8 kg

- Extension de Cuadriceps en smith

3 x 15 -- 30 kg


- Cardio en bici estatica 35 min
10 intervalos HIIT de 30 : 30


Besitos _cintura_

ahora le metes hitt al cardio?jajaj sos una groooooosaaa t love yuu cuñada!
yess yes yesss

 

[wesc]

esas series gigantes!! se aprecia muy buena intensidad

buenisimo entrenamiento, un besazo

 

[Aries2]

Esas patadas de triceps y el remo T son buenisimos, saludos.

PD: ADSFGFSDAFDFSDADFD

 

[Tamara2]

ahora le metes hitt al cardio?jajaj sos una groooooosaaa t love yuu cuñada!
yess yes yesss

Seee... yo siempre hago el cardio asi, a no ser que ese dia este un poquito mas cansada, pero siempre siempre hago hiit... toooodos los dias...jejejeeje

besitos boludita adorada...

esas series gigantes!! se aprecia muy buena intensidad

buenisimo entrenamiento, un besazo

seee... es que ya sabes, al ser un hombre entreno super bien..._violento_

ajajajaja... las series gigantes son mas que nada por la falta de tiempo, asi termino antes... pero me canso mas..._dork_

besitosssss

Esas patadas de triceps y el remo T son buenisimos, saludos.

PD: ADSFGFSDAFDFSDADFD

Ohhhh...... pero que ven mis lindos ojitos????!!!!????!!!!... si mi sabrosito esta vivito!!!.. gracias por pasarte, besitosssss

pd..... asdfasdfadsdfasfasdfaafa..... a ver si te veo algun dia

 

[Catira]

¿Tú fuiste a tomarte el café a Barcelona, hija mía? Todavía estoy esperándote... __meparto___meparto___meparto_

 

[wesc]

seee... es que ya sabes, al ser un hombre entreno super bien..._violento_

ajajajaja... las series gigantes son mas que nada por la falta de tiempo, asi termino antes... pero me canso mas..._dork_

besitosssss

seguro que eres un hombre...solo que en el facebook haces como yo en el foro,poner avatares de tias buenisimas..._mamada__cintura_

 

[Carolinaa]

ENTRENAMIENTO SABADO 26 DE FEBRERO_loco_

Dia de entrenamiento liviano



- Serie Gigante

• Sentadillas....4 x 20 -- 32 kg
• Curl martillo....... 3 x 15 -- 4 kg c/mancuerna
• Patada para triceps ..... 3 x 20 -- 6 kg

- Serie Gigante

• Box Squats...... 3 x 15 -- 52 kg
• Curl concentrado para biceps.... 3 x 15 -- 4 kg
• Copa de triceps..... 3 x 20 -- 8 kg

- Extension de Cuadriceps en smith

3 x 15 -- 30 kg


- Cardio en bici estatica 35 min
10 intervalos HIIT de 30 : 30


Besitos _cintura_

Me resulta sorprendente que pongas "día de entrenamiento liviano" y acto seguido "20 sentadillas con 32 kilos" y más abajo "box squats 15 con 52 kilos"

Definitivamente es todo taaaaan relativo, has cogido mucha fuerza en pocos meses de entreno, enhorabuena guapa _chino_

 

[Tamara2]

¿Tú fuiste a tomarte el café a Barcelona, hija mía? Todavía estoy esperándote... __meparto___meparto___meparto_

jajajajaa... pero si te hablaba y no me decias nada!!!!.... aaayyyy_adios_

seguro que eres un hombre...solo que en el facebook haces como yo en el foro,poner avatares de tias buenisimas..._mamada__cintura_

como me has pillado bribón...jejejeje.....a ver si asi te gusto mas...digo, por ser un hombre _latigo

Me resulta sorprendente que pongas "día de entrenamiento liviano" y acto seguido "20 sentadillas con 32 kilos" y más abajo "box squats 15 con 52 kilos"

Definitivamente es todo taaaaan relativo, has cogido mucha fuerza en pocos meses de entreno, enhorabuena guapa _chino_

bueno, es que en realidad suelo hacer sentadillas con mas de 50 kg y las box con casi 70.... por eso para mi estos pesos son livianos...
Es cierto carol, yo misma me sorprendo de la fuerza que tengo ahora, espero no decaer nunca...ajajajaja... besitosssss_mamada_

 

[cosmika]

ENTRENAMIENTO SABADO 26 DE FEBRERO_loco_

Dia de entrenamiento liviano



- Serie Gigante

• Sentadillas....4 x 20 -- 32 kg
• Curl martillo....... 3 x 15 -- 4 kg c/mancuerna
• Patada para triceps ..... 3 x 20 -- 6 kg

- Serie Gigante

• Box Squats...... 3 x 15 -- 52 kg
• Curl concentrado para biceps.... 3 x 15 -- 4 kg
• Copa de triceps..... 3 x 20 -- 8 kg

- Extension de Cuadriceps en smith

3 x 15 -- 30 kg


- Cardio en bici estatica 35 min
10 intervalos HIIT de 30 : 30


Besitos _cintura_

Liviano o como le quieras llamar....Peero..a mi me encantan tus últimos entrenos!!!!...estás super fuerte!!...mira que al andar distraída por ahí y al no pasarme por aquí todos los días, cuando entro me sorprendo más y máss de lo que has progresado desde que pisaste este foro por primera vez!!!..tú, y tu PT hacen un gran equipo..._iloveu_

Sentadilla 4x20.....me infarto!!!

_beso_

 

[Tamara2]

Liviano o como le quieras llamar....Peero..a mi me encantan tus últimos entrenos!!!!...estás super fuerte!!...mira que al andar distraída por ahí y al no pasarme por aquí todos los días, cuando entro me sorprendo más y máss de lo que has progresado desde que pisaste este foro por primera vez!!!..tú, y tu PT hacen un gran equipo..._iloveu_

Sentadilla 4x20.....me infarto!!!

_beso_

Ohhhh.... gracias!!!!!!_abrazo__beso__abrazo__beso__abrazo_ _beso_


Si que he progresado mucho, y tu sabes mejor que nadie las cositas que me han pasado.....pero todo se supera...
Hacemos un buen equipo el weon y yo...jejejeje....

uff... si vieras las sentadillas!!!... la ultima serie casi casi que no la termino...ajajajaa.. tuve que parar dos veces...


I LOVE YOU MY SISTER BEAUTIFUUUUUUL_abrazo__beso_

 

[Tamara2]

ENTRENAMIENTO LUNES 28 FEBRERO

GLUTEO, FEMORAL, HOMBRO

Dia de entrenamiento liviano


- PM piernas rígidas
2 x 20 -- 46 kg
2 x 15 -- 46 kg

- Hips Thurst
2 x 20 -- 36 kg
1 x 17 -- 36 kg

- Zancadas Inversas
La primera vez que lo hago, no sabia bien el peso que podia manejar (por eso del equilibrio) así que fuí probando pesos y vigilando la técnica...así quedó, ya el proximo dia tengo claro como debo hacer este ejercicio..

Con mancuernas (al fallo).....1 x 30 -- 5 kg cada lado
Con barra (al fallo)...............1 x 25 -- 22 kg
Con barra (al fallo)...............1 x 17 -- 32 kg

- Curl femoral tumbado en smith
Mucho mejor que las anteriores veces, no me costó tanto como antes...

3 x 15 -- 20 kg

- Press militar sentado con mancuernas (al fallo)

1 x 18 -- 4 kg
2 x 15 -- 4 kg

- Pajaros
3 x 15 -- 3 kg

- Salto a la cuerda 15 min

- Cardio a baja intensidad en bici estatica 30 min


Me gustó mucho el entreno de ayer, la verdad que no terminé nada cansada, me sentía llena de energía_cintura_
Terminé muy contenta con el entreno de hombros, ya se que no es mucho peso el que moví, pero fueron muchas repes y desde hacía mucho tiempo que no sentí ninguna molestia (tengo una lesion antigua en el hombro izquierdo)

Besitos a todos _beso_

 

[Teutates]

Buen entreno, la verdad es que ya son ganas de trabajar los hombros a altas repeticiones eh? jeje

Las zancadas inversas dices que es la primera vez que las haces, antes que hacias, zancadas paso simple?

saludos

 

[wesc]

muy buen entrenamiento!!eso de entrenamiento liviano...yo creo que te pasa como a mi que entra al gym pensando en entrenar de forma "liviana" y luego termina con unos pesos y un volumen de flipar jajaja

besos señorita

 

[SAMUE-00]

ENTRENAMIENTO LUNES 28 FEBRERO

GLUTEO, FEMORAL, HOMBRO

Dia de entrenamiento liviano


- PM piernas rígidas
2 x 20 -- 46 kg
2 x 15 -- 46 kg

- Hips Thurst
2 x 20 -- 36 kg
1 x 17 -- 36 kg

- Zancadas Inversas
La primera vez que lo hago, no sabia bien el peso que podia manejar (por eso del equilibrio) así que fuí probando pesos y vigilando la técnica...así quedó, ya el proximo dia tengo claro como debo hacer este ejercicio..

Con mancuernas (al fallo).....1 x 30 -- 5 kg cada lado
Con barra (al fallo)...............1 x 25 -- 22 kg
Con barra (al fallo)...............1 x 17 -- 32 kg

- Curl femoral tumbado en smith
Mucho mejor que las anteriores veces, no me costó tanto como antes...

3 x 15 -- 20 kg

- Press militar sentado con mancuernas (al fallo)

1 x 18 -- 4 kg
2 x 15 -- 4 kg

- Pajaros
3 x 15 -- 3 kg

- Salto a la cuerda 15 min

- Cardio a baja intensidad en bici estatica 30 min


Me gustó mucho el entreno de ayer, la verdad que no terminé nada cansada, me sentía llena de energía_cintura_
Terminé muy contenta con el entreno de hombros, ya se que no es mucho peso el que moví, pero fueron muchas repes y desde hacía mucho tiempo que no sentí ninguna molestia (tengo una lesion antigua en el hombro izquierdo)

Besitos a todos _beso_

EXCELENTES ENTRENOS MUY BUENOS LA VERDAD coronela siga dando lo mejor siempre...

 

[Tamara2]

Buen entreno, la verdad es que ya son ganas de trabajar los hombros a altas repeticiones eh? jeje

Las zancadas inversas dices que es la primera vez que las haces, antes que hacias, zancadas paso simple?

saludos

jajajaa.. seee, los hombros son mi punto debil, a ver si voy mejorando eso...

Pues si, la primera vez que hacia ese tipo de zancadas, la verdad que me gustaron mucho, espero que el proximo dia pueda hacerlas con mas peso...

Saludos_coti_

muy buen entrenamiento!!eso de entrenamiento liviano...yo creo que te pasa como a mi que entra al gym pensando en entrenar de forma "liviana" y luego termina con unos pesos y un volumen de flipar jajaja

besos señorita

ajajjajaa... seeeee, yo creo que si, por algo somos del comando culil_culo2_

besitos caballero

EXCELENTES ENTRENOS MUY BUENOS LA VERDAD coronela siga dando lo mejor siempre...

gracias!!!_iloveu_

 

[Tamara2]

ENTRENAMIENTO MARTES 1 MARZO_cintura_

ESPALDA, PECHO Y GEMELOS

Dia de entrenamiento pesado


- Rack Chins
4 x 10

- Remo T 2 manos
1 x 6 -- 30 kg + barra
2 x 8 -- 30 kg + barra

- Remo con mancuerna a una mano
3 x 6 -- 18 kg

- Press plano con mancuernas
2 x 8 -- 10 kg c/ mancuerna
1 x 6 -- 10 kg c/ mancuerna

- Aperturas en banco inclinado
3 x 8 -- 7 kg

- Pullover
1 x 8 -- 16 kg
2 x 6 -- 16 kg

- Gemelos 2 piernas
5 x 25 -- 32 kg

- Cardio 40 min
10 intervalos HIIT 30 : 30

He subido el peso en casi todos los ejercicios, menos las aperturas....


Besitos a todos _iloveu_

 

[wesc]

fantastico el entrenamiento!! deja de subir pesos que te vas a poner demasiado fuerte jaja

besines prínces_abrazo_