Diario de JoseRP !

Lacn99 dijo:
un entrenamiento bastante equilibrado en cuanto a peso donde destaco las dominadas lastradas la superserie de la prensa y el press militar!...

Snakeh QEPD...
Click to expand...

gracias por pasarte lacn un placer verte por mi diario , Snakeh QEPD.
 
JoseRP dijo:
Entreno dedicado a snakeh19.



énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 60-60-70 kg
Sentadillas 3x6 = 60-80-80 kg
Prensa de piernas 3x8 =140-160-200 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-33 kg

remo en polea baja 3x8 = 30-40-50 kg
Dominadas en pronacion 2x8 = 5-10 kg de lastre

Press militar 3x8 = 30-40-40 kg
Triceps en polea alta 3x10 = 20-22,5-25 kg

Curl de bíceps con barra depie 3x8 = 7,5-7,5-10 kg por cada lado con barra z de máximo peso
Click to expand...

Esa prensaaaaaaaaaaa!!! _susto_

Y esas dominadas!!! Juerr!!! Tas fueteeeeeeeee!!!


P.D.: ¿Será l'amour??? Jajajajaja!!! Besos, mi niño!!! _beso_
 
Buenas compañero cuanto tiempo, por lo que veo mejoraste tanto en nivel de entreno como en pesos, muy buen progreso
 
Catira dijo:
Esa prensaaaaaaaaaaa!!! _susto_

Y esas dominadas!!! Juerr!!! Tas fueteeeeeeeee!!!


P.D.: ¿Será l'amour??? Jajajajaja!!! Besos, mi niño!!! _beso_
Click to expand...

Cariñoooooo!! jajaja graciias por pasartee mi viidaaa! Sii yo creo que seraa esoo
_abrazo__abrazo_ ahora en 2 horitas toca pecho y en cuanto vuelva pongo entreno!!! Gracias por pasarte mi niñaa !!! _iloveu__iloveu_

lovezno4 dijo:
Buenas compañero cuanto tiempo, por lo que veo mejoraste tanto en nivel de entreno como en pesos, muy buen progreso
Click to expand...

Muchas gracias por pasarte lovezno !! Si voy subiendo poco a poco los pesos y voy progresando hago todo lo que puedo siempre y al máximo , me iré pasando por tu diario hermano ! ;)

Saludos y un abrazo!!
 
Dia de hoy!!

énfasis pectorales

Press de banca plano 3x6 : 50-60-65 kg
Fondos en paralelas 3x6 : 10-10-15 kg de lastre
Press de banca plano con agarre cerrado : 35-40-45 kg
ÚLTIMA SERIE EN SUPERSERIE CON Extensiones de tríceps en polea alta 2x8 : 25-30 kg

Circuito A
Dominadas supinas biserie : 3x10 y 3x6 con lastre de 5 y 10 kg
curl de biceps en polea baja 2x8 : 20-25 kg
Elevaciones laterales 3x10 : 6-6-6 kg
Pájaros 3x10 : 6-8-8 kg

Circuito B
Zancadas 3x10 : 7,5 kg por cada lado mas barra
Curl femoral 3x10 : 25-35-35 kg


PD : Las piernas las tenía muertas del otro dia!!!
 
Admiro los que hacen dominadas supinas... Yo no me saco ni una... _comorr_

Excelente entreno, ciielo!!! _beso_
 
A mi me resulta más facil las supinas que en pronación. Según donde tengas más fuerza te saldrán más en unas que en otras.
 
Excelente entreno esa superserie esta bastante bien y las dominadas tambien muy bueno tio sigue así
 
dani.g.r dijo:
Buen press banca tio! normal que las tengas muertas es que vaya tute te diste jaja

Un abrazo bro.
Click to expand...

Muchas gracias por pasarte hermano ! Si la verdad esque ese dia le di bastante durillo jajaja el viernes mas ! :)

Lacn99 dijo:
buenos fondos y dominadas! con esos lastres has sacado estupendas repes!

saludos
Click to expand...

Muchas gracias por pasarte Lacn !!! Me anima mucho este tipo de comentarios !! Gracias un abrazo!

Catira dijo:
Admiro los que hacen dominadas supinas... Yo no me saco ni una... _comorr_

Excelente entreno, ciielo!!! _beso_
Click to expand...

Cielo !! Poquito a poco ya empezaras a sacar unas cuantas ya veras ! :D:D _beso_ Muchas gracias por pasarte mi niñaa !! _beso__beso_

lovezno4 dijo:
Excelente entreno esa superserie esta bastante bien y las dominadas tambien muy bueno tio sigue así
Click to expand...

Gracias por pasarte una vez mas lovezno !! A mi del entreno de hoy lo que mas me gusta es el press plano ya que me motiva mucho porque al principio pensaba que en ese ejercicio no podría subir pesos bien y poco a poco todo se consigue ! :D Saludos fiera!
 
JoseRP dijo:
Dia de hoy!!

énfasis pectorales

Press de banca plano 3x6 : 50-60-65 kg
Fondos en paralelas 3x6 : 10-10-15 kg de lastre
Press de banca plano con agarre cerrado : 35-40-45 kg
ÚLTIMA SERIE EN SUPERSERIE CON Extensiones de tríceps en polea alta 2x8 : 25-30 kg

Circuito A
Dominadas supinas biserie : 3x10 y 3x6 con lastre de 5 y 10 kg
curl de biceps en polea baja 2x8 : 20-25 kg
Elevaciones laterales 3x10 : 6-6-6 kg
Pájaros 3x10 : 6-8-8 kg

Circuito B
Zancadas 3x10 : 7,5 kg por cada lado mas barra
Curl femoral 3x10 : 25-35-35 kg


PD : Las piernas las tenía muertas del otro dia!!!
Click to expand...

tremendo entreno fuiera
destaco esas dominadas sin duda
las zancadas y el press plano también están de ujo
buen entreno
sigue así
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
tremendo entreno fuiera
destaco esas dominadas sin duda
las zancadas y el press plano también están de ujo
buen entreno
sigue así
un saludo
Click to expand...

Muchas gracias por pasarte crackk !! Me motivan mucho este tipo de comentarios los agradezco de verdad !! :) Cuidate un abrazo fiera y buenos entrenos tu también que estuve viendo tu diario !!
 
Miercoles : énfasis espalda

Remo horizontal/inclinado 3x6 = 40-45-45 kg
Dominadas pronadas 3x6 = 8-8-6
ÚLTIMA SERIE SUPERSERIE CON
Curl concentrado/polea 2x8 = 17,5-20 kg

Press militar depie con barra 3x6 : 35-40-45 kg

Circuito A
Pres inclinado 3x8 : 40-45-50 kg
Press frances 2x10 : 20-22,5 kg
Curl de cuadríceps 3x10 : 61-69-74 kg
curl femoral 3x10 : 27-37-43 kg

Circuito B
Elevaciones de piernas en paralelas : 3x20
Encogimientos de abdominales en banco : 3x20 lastre de 5 kg



Eso es todo por hoy amigos!

untitled.bmp
 
lovezno4 dijo:
Buahh tio lo que mas me ha sorprendido ese press militar de pie es muy bueno sigue así fiera
Click to expand...

Muchas gracias por pasarte tio !! Si la verdad me sorprendi hasta yo de lo que le pude tirar ayer !! xDD Poco a poco se sube todo es dar siempre el máximo !! Un abrazo crackk!!
 
Genial esa subida de pesos!!! Estás cogiendo fuerza!!! __pesas__

Me encanta ese remo; te iba a preguntar si era a 90º prono y ya me has dicho que si, jajaja, lo dejo escrito por si alguien más lo iba a preguntar!!!

Y sí, poderoso ese militar!!! _guerra_


_beso__iloveu_
 
Catira dijo:
Genial esa subida de pesos!!! Estás cogiendo fuerza!!! __pesas__

Me encanta ese remo; te iba a preguntar si era a 90º prono y ya me has dicho que si, jajaja, lo dejo escrito por si alguien más lo iba a preguntar!!!

Y sí, poderoso ese militar!!! _guerra_


_beso__iloveu_
Click to expand...

Muchas graciias por pasarte cariñoo!! Si poco a pocoo se coge fuerza ! :D Besiitos mi niñaa!! _iloveu__iloveu_


énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 60-70-80 kg
Sentadillas 3x6 = 60-70-70 kg ( No estaba el soporte de ponerse en el cuello casi me muero xD )
Prensa de piernas 3x8 =140-160-180 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-41 kg
Gemelos en maquina depie 3x8 = 80-100-110 kg

remo en polea baja 3x8 = 30-40-50 kg
Dominadas en pronacion 2x8 = 5-10 kg de lastre

Ejercicio de polea a una mano de hombros 3x8 ( No se el nombre si alguien me lo dice perfecto ) = 5-5-10 kg cuesta muchisimo este ejercicio xD
Triceps en polea alta 3x10 = 20-22,5-25 kg

Curl de bíceps con barra depie 3x8 = 7,5-7,5-10 kg por cada lado con barra z de máximo peso


Esto+es+todo+amigos.gif
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba