Diario de JoseRP !

JoseRP dijo:
Miercoles : énfasis espalda

Remo horizontal/inclinado 3x6 = 50-55-55 kg
Dominadas pronadas 3x6 = 8-8-6
ÚLTIMA SERIE SUPERSERIE CON
Curl concentrado/polea 2x8 = 17,5-20 kg

Press militar depie con barra 3x6 : 40-40-45 kg

Circuito A
Pres inclinado 3x8 : 45-50-50 kg
Press frances 2x10 : 20-22,5 kg
Curl de cuadríceps 3x10 : 69-74-81 kg
curl femoral 3x10 : 27-37-43 kg

Circuito B
Elevaciones de piernas en paralelas : 3x20
Encogimientos de abdominales en banco : 3x20 lastre de 5 kg




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estupendo entreno josep
destaco ese remo las dominadas y esas extensiones de cuadriceps
buen entreno
sigue asi
un saludo
 
énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 70-80-90 kg
Sentadillas 3x6 = 60-70-80 kg
Prensa de piernas 3x8 =140-160-180 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-41 kg
Gemelos en maquina depie 3x8 = 100-110-130 kg

remo en polea baja 3x8 = 30-40-50 kg
Dominadas en pronacion 2x8 = 5-10 kg de lastre

Ejercicio de polea a una mano de hombros 3x8
Triceps en polea alta 3x10 = 25-27,5-27,5 kg

Curl de bíceps con barra depie 3x8 = 7,5-7,5-10 kg por cada lado con barra z de máximo peso


Esto+es+todo+amigos.gif
 
JoseRP dijo:
énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 70-80-90 kg
Sentadillas 3x6 = 60-70-80 kg
Prensa de piernas 3x8 =140-160-180 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-41 kg
Gemelos en maquina depie 3x8 = 100-110-130 kg

remo en polea baja 3x8 = 30-40-50 kg
Dominadas en pronacion 2x8 = 5-10 kg de lastre

Ejercicio de polea a una mano de hombros 3x8
Triceps en polea alta 3x10 = 25-27,5-27,5 kg

Curl de bíceps con barra depie 3x8 = 7,5-7,5-10 kg por cada lado con barra z de máximo peso


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del 10 ese entreno josep
destaco esas sentadillas , el PM y esas dominadas
grande fiera
un saludo y sigue asi
 
GaLeGuiÑo dijo:
del 10 ese entreno josep
destaco esas sentadillas , el PM y esas dominadas
grande fiera
un saludo y sigue asi
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Muchas gracias por pasarte galee!!! Estos entrenos de piernas me dejan muerto la verdad !! Estoy intentando llegar a los 100 en PM a 6 rep pero bueno lo veo dificil aun !! Un abrazoo!!
 
JoseRP dijo:
énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 70-80-90 kg
Sentadillas 3x6 = 60-70-80 kg
Prensa de piernas 3x8 =140-160-180 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-41 kg
Gemelos en maquina depie 3x8 = 100-110-130 kg

remo en polea baja 3x8 = 30-40-50 kg
Dominadas en pronacion 2x8 = 5-10 kg de lastre

Ejercicio de polea a una mano de hombros 3x8
Triceps en polea alta 3x10 = 25-27,5-27,5 kg

Curl de bíceps con barra depie 3x8 = 7,5-7,5-10 kg por cada lado con barra z de máximo peso


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Tienes que teener unas buenas patas socio, encima superseries y todo muy bueno y esa sentadillas buenisima
 
énfasis pectorales

Press de banca plano 3x6 : 55-55-65 kg
Fondos en paralelas 3x6 : 10-10-15 kg de lastre
Press de banca plano con agarre cerrado : 35-40-45 kg
ÚLTIMA SERIE EN SUPERSERIE CON Extensiones de tríceps en polea alta 2x8 : 25-30 kg

Circuito A
Dominadas supinas biserie : 3x10 y 3x6 con lastre de 5 y 10 kg
curl de biceps en polea baja 2x8 : 25-27,5 kg
Elevaciones laterales 3x10 : 8-8-8 kg
Pájaros 3x10 : 8-8-10 kg

Circuito B
Zancadas 3x10 : 17,5kg
Curl femoral 3x10 : 25-35-35 kg
 
JoseRP dijo:
énfasis pectorales

Press de banca plano 3x6 : 55-55-65 kg
Fondos en paralelas 3x6 : 10-10-15 kg de lastre
Press de banca plano con agarre cerrado : 35-40-45 kg
ÚLTIMA SERIE EN SUPERSERIE CON Extensiones de tríceps en polea alta 2x8 : 25-30 kg

Circuito A
Dominadas supinas biserie : 3x10 y 3x6 con lastre de 5 y 10 kg
curl de biceps en polea baja 2x8 : 25-27,5 kg
Elevaciones laterales 3x10 : 8-8-8 kg
Pájaros 3x10 : 8-8-10 kg

Circuito B
Zancadas 3x10 : 17,5kg
Curl femoral 3x10 : 25-35-35 kg
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Toma ya pedazo entreno tio, terminarías agotado no?¿ jaja
 
Mi niñito lindo, estás subiendo pesos, si? Muy bien ese entreno; me quedo con las elevaciones, están de PM!!!_iloveu__beso_
 
énfasis piernas/espalda

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 70-80-80 kg
Remo horizontal/inclinado 3x6 = 50-55-55 kg
Sentadillas 3x6 = 60-70-70 kg
Dominadas pronadas 3x6 = 8-8-6
Prensa de piernas 3x8 =140-160-180 kg
Remo en polea baja 3x10 : 40-50-55 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-41 kg


PD : Cambié el entreno porque no pude ir el miercoles y este fin de semana tampoco podía.
 
lovezno4 dijo:
Sentadillas un poco bajas pero en general muy buen entreno como siempre :D
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Si el motivo de que baje un poco los pesos es que una vez al mes me tengo que vacunar y prefiero esa semana no entrenar al 100 % por eso mismo.


Gracias por pasarte lovezno un abrazo ! :)
 
énfasis pectorales

Press de banca plano 3x6 : 55-60-70 kg
Fondos en paralelas 3x6 : 10-10-15 kg de lastre
ÚLTIMA SERIE EN SUPERSERIE CON Extensiones de tríceps en polea alta 2x8 : 25-30 kg

Circuito A
Dominadas supinas biserie : 3x10 y 3x6 con lastre de 5 y 10 kg
Dominadas agarre cerrado : Hoy fue por probar me gusto como trabaja el dorsal y creo que las añadiré algun dia posiblemente en espalda. Hice 2 series a 7 y 6 reps despues de las supinas.
curl de biceps en polea baja a una mano 2x8 : 10-12,5 kg
Elevaciones laterales 3x10 : 8-8-8 kg
Pájaros 3x10 : 8-8-10 kg

Circuito B
Zancadas 3x10 : 17,5kg
Curl femoral 3x10 : 25-35-35 kg

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PD : A partir de la semana que viene después de los entrenos voy a realizar 30 minutos de natación .
 
entreno cojonudoi josep
destaco press , fondos y ambas dominadas
joer grande lo de hoy xD
por cierto que rútina estas haciendo?¿?
un saludo
 
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