Empezando con la "Dieta anabólica"

[alexpask]

bueno ya se que es un tema un poco escatologico pero siguiendo el problema que tenia con la diarrea desde ayer he dejado de tener diarrea y ya empiezo a notar un poco de estreñimiento. Creo que eso es bueno, significa que mi cuerpo se esta adaptando a la dieta jejejeje
gracias por animarme a que no abandonara la dieta de adaptacion, asi ahora me queda mañana y el sabado y el domingo ya hare la carga

eso esta muy bien ironmanel!!

yo en mi caso,se me quito la diarrea durante 2 dias y hoy a vuelto levemente.pero yo creo que es buena señal mas que mala.

saludos!!

 

[Bdk_]

Bueno chicos, hoy es el cuarto día........y me siento muy bien. De momento todo va según las previsiones, ya que ayer fue un día malo, dolor de cabeza, agotamiento,etc...pero hoy ya es agua pasada. Haré el Domingo mi primera carga.
De momento no he notado cambios significativos, y lo veo muy normal apenas son cuatro días y todavía debo adaptar mejor mi dieta. Pero me está dando muy buenas sensaciones, hoy me he medido la cintura y estoy ya en 74 cms.
Solo os quería comentar una pregunta como se piden las cintas en la farmacia para mirar si estás en cetósis y cuanto cuestan?.

Muchas gracias y un saludo.

La primera carga es despues de 2 semanas, has de dejar que el cuerpo se adapte lo mejor posible durante el cambio metabólico.

Te voy a contestar bien, pero si vuelves a preguntar lo mismo otra vez voy a pasar de ti y a ponerte el tipico "Todo perfecto"

Tu dieta no esta mal pensada, esta bien, es una dieta baja en carbos como las tradicionales, si te va bien usala, pero no es lo mismo que la dieta anabolica porque no entras en cetosis nunca (los 2 dias de fin de semana no bastan para entrar en cetosis), o sea que es una dieta baja en carbos que puede estar bien pero no es lo mismo que la anabolica porque no promueve los mismos cambios a nivel hormonal, pero puede ser igual de valida y te puede ir bien, mejor que la anabolica incluso, depende de tu cuerpo

No te molestes mucho, volverá.

bueno ya se que es un tema un poco escatologico pero siguiendo el problema que tenia con la diarrea desde ayer he dejado de tener diarrea y ya empiezo a notar un poco de estreñimiento. Creo que eso es bueno, significa que mi cuerpo se esta adaptando a la dieta jejejeje
gracias por animarme a que no abandonara la dieta de adaptacion, asi ahora me queda mañana y el sabado y el domingo ya hare la carga

Ahora lo jodido será que pases al otro extremo jajajaja un saludo y disfruta la carga.

 

[alexpask]

bdk, buenas tarde!!

ya que vas a empezar con la definicion quisiera seguir tus pasos en cuanto a entrenamiento, es decir cuantos dias vas a hacer cardio(en ayunas o despues del entrenamiento),repeticiones que vas a aplicar en los ejercicios de pesas y como no por supuesto horas de carga de CH.

todo ello con la dieta anabolica que yo aplicare al igual que tu pero con menos calorias ya que mido 1,65 m y peso 67,7 kg y tu mides mas,tendras mas masa muscular seguro y pesaras mas.

si no fuera mucha molestia,me podrias facilitar la informacion para seguir tus pasos??

saludos!!

 

[carrera1]

Te voy a contestar bien, pero si vuelves a preguntar lo mismo otra vez voy a pasar de ti y a ponerte el tipico "Todo perfecto"

Tu dieta no esta mal pensada, esta bien, es una dieta baja en carbos como las tradicionales, si te va bien usala, pero no es lo mismo que la dieta anabolica porque no entras en cetosis nunca (los 2 dias de fin de semana no bastan para entrar en cetosis), o sea que es una dieta baja en carbos que puede estar bien pero no es lo mismo que la anabolica porque no promueve los mismos cambios a nivel hormonal, pero puede ser igual de valida y te puede ir bien, mejor que la anabolica incluso, depende de tu cuerpo

ah ok gracias. yo se q si meto una de con muchos HC (mas de 100gr) me tapo mucho y no me siento bien ademas me gusta mas las dietas bajas en carbos. yo no empeze con la anabolica porq no soy de los q le gusta comer mucho no se si me entiendes no soy de los comedores. por eso no creo q seria para mia eso de hacr dias de carga los fines de semana. estoi siguiendo esta dieta de 100gr HC metiendo unas 2900kcal repartidos los % como ya lo he puesto ants. peropero lo q hago yo no viene siendo los mismo q lo q haceis vosotros? solo q yo reparto los HC durante 5 dias y meto unos 500gr HC y vosotros esos HC los meteis el fin de semana como carga. creo q pove ha puesto algo sobre esto en este post. q al final viene a ser lo mismo.

una duda mas q tengo es lo del fin de seamana q es cuando meto la anabolica. no se si estoi haciendo bien bajando unas 300kcal esos dias. gracias

 

[lobo1984]

ah ok gracias. yo se q si meto una de con muchos HC (mas de 100gr) me tapo mucho y no me siento bien ademas me gusta mas las dietas bajas en carbos. yo no empeze con la anabolica porq no soy de los q le gusta comer mucho no se si me entiendes no soy de los comedores. por eso no creo q seria para mia eso de hacr dias de carga los fines de semana. estoi siguiendo esta dieta de 100gr HC metiendo unas 2900kcal repartidos los % como ya lo he puesto ants. peropero lo q hago yo no viene siendo los mismo q lo q haceis vosotros? solo q yo reparto los HC durante 5 dias y meto unos 500gr HC y vosotros esos HC los meteis el fin de semana como carga. creo q pove ha puesto algo sobre esto en este post. q al final viene a ser lo mismo.

una duda mas q tengo es lo del fin de seamana q es cuando meto la anabolica. no se si estoi haciendo bien bajando unas 300kcal esos dias. gracias

mu bien mu bien sigue

 

[Bdk_]

bdk, buenas tarde!!

ya que vas a empezar con la definicion quisiera seguir tus pasos en cuanto a entrenamiento, es decir cuantos dias vas a hacer cardio(en ayunas o despues del entrenamiento),repeticiones que vas a aplicar en los ejercicios de pesas y como no por supuesto horas de carga de CH.

todo ello con la dieta anabolica que yo aplicare al igual que tu pero con menos calorias ya que mido 1,65 m y peso 67,7 kg y tu mides mas,tendras mas masa muscular seguro y pesaras mas.

si no fuera mucha molestia,me podrias facilitar la informacion para seguir tus pasos??

saludos!!

Bueno pero yo ahora no empiezo la definición, llevo ya desde principios de mayo o por ahí recortando, ya ni recuerdo... xD

Lo que llevo haciendo hasta ahora y he rebajado notoriamente mi % ganando algo de músculo:
-No hago nada de cardio (no que no me guste, no tengo tiempo por la uni).
-Estoy con 2300/2400 Kcal diarias (60%G / 40%P / 10gr. CH)
-3 o 5 comidas al día, depende el tiempo que tenga pero siempre la misma cantidad de Kcal.
-Rutina weider 4 días a la semana (8-10repts.), pero esta semana ya empiezo un 5x5 de fuerza (1h-1,15h entrenamiento).
-Cargas desde que me levanto el Sábado hasta la cena de éste o desde que acabo el entreno del Sábado (mediodía) hasta desayuno del Domingo, en la carga no controlo ni Kcal, ni nada. Sólo intento no consumir grasas en exceso.
-Tomo 3-4 tes al día (verdes y rojo).
-Suples: proteina de suero, multivitamínico, levadura de cerveza y lecitina de soja.
-1,80 para 70Kg, a ojo en un 14% (antes debía estar en un 16-17% con 71-72 si no recuerdo mal), bueno todo eso también tener en cuenta que despues de las cargas o a lo largo de la semana el peso varía bastante. Sé que es poco peso para mi altura pero no me gusta estar tapado durante el verano, rebajaré hasta un 11-12% y luego mantenimiento o intentar subir algo, sino ya en finales de agosto a saco otra vez con volumen.

Eso de momento es todo, resumiendolo un poquillo...

Un saludo fiera!

 

[Bdk_]

ah ok gracias. yo se q si meto una de con muchos HC (mas de 100gr) me tapo mucho y no me siento bien ademas me gusta mas las dietas bajas en carbos. yo no empeze con la anabolica porq no soy de los q le gusta comer mucho no se si me entiendes no soy de los comedores. por eso no creo q seria para mia eso de hacr dias de carga los fines de semana. estoi siguiendo esta dieta de 100gr HC metiendo unas 2900kcal repartidos los % como ya lo he puesto ants. peropero lo q hago yo no viene siendo los mismo q lo q haceis vosotros? solo q yo reparto los HC durante 5 dias y meto unos 500gr HC y vosotros esos HC los meteis el fin de semana como carga. creo q pove ha puesto algo sobre esto en este post. q al final viene a ser lo mismo.

una duda mas q tengo es lo del fin de seamana q es cuando meto la anabolica. no se si estoi haciendo bien bajando unas 300kcal esos dias. gracias

todo perfecto.

 

[alexpask]

Bueno pero yo ahora no empiezo la definición, llevo ya desde principios de mayo o por ahí recortando, ya ni recuerdo... xD

Lo que llevo haciendo hasta ahora y he rebajado notoriamente mi % ganando algo de músculo:
-No hago nada de cardio (no que no me guste, no tengo tiempo por la uni).
-Estoy con 2300/2400 Kcal diarias (60%G / 40%P / 10gr. CH)
-3 o 5 comidas al día, depende el tiempo que tenga pero siempre la misma cantidad de Kcal.
-Rutina weider 4 días a la semana (8-10repts.), pero esta semana ya empiezo un 5x5 de fuerza (1h-1,15h entrenamiento).
-Cargas desde que me levanto el Sábado hasta la cena de éste o desde que acabo el entreno del Sábado (mediodía) hasta desayuno del Domingo, en la carga no controlo ni Kcal, ni nada. Sólo intento no consumir grasas en exceso.
-Tomo 3-4 tes al día (verdes y rojo).
-Suples: proteina de suero, multivitamínico, levadura de cerveza y lecitina de soja.
-1,80 para 70Kg, a ojo en un 14% (antes debía estar en un 16-17% con 71-72 si no recuerdo mal), bueno todo eso también tener en cuenta que despues de las cargas o a lo largo de la semana el peso varía bastante. Sé que es poco peso para mi altura pero no me gusta estar tapado durante el verano, rebajaré hasta un 11-12% y luego mantenimiento o intentar subir algo, sino ya en finales de agosto a saco otra vez con volumen.

Eso de momento es todo, resumiendolo un poquillo...

Un saludo fiera!

Muchisimas gracias bdk,eres un maquina!!

en cuanto a las cargas pues las are igual que tu(todas de 12-24 max. entonces).

un 5x5 de fuerza, supongo que seran 5 ejercicios con 5 repeticiones no?? o 5 series de cada ejercicio con 5 repeticiones??

hago 8-10 rep durante 2 semanas y depsues la 5x5 durante 1 semana o como me lo recomendarias??

yo estoi en mi segunda semana que es la de la carga y estoi con 2600 kcal., bajo la semana que viene a 2400 kcal. y voi bajando progresivamente 100 kcal a la semana hasta llegar a una definicion de un 10-12% (estoi en 15-16%)??

un saludo!! y muchisimas gracias de verda!!

 

[Hdos]

Alguien se plantea alguna vez LEER? Al menos un mínimo antes de hacer preguntas...

 

[alexpask]

Alguien se plantea alguna vez LEER? Al menos un mínimo antes de hacer preguntas...

hdos eso lo dices por mi??

lo siento si te e podido molestar de verda,esk stoi tan motivado con la dieta y todoesto que nama que ago preguntar dudas.

saludos!! y lo siento denuevo.

 

[Hdos]

hdos eso lo dices por mi??

lo siento si te e podido molestar de verda,esk stoi tan motivado con la dieta y todoesto que nama que ago preguntar dudas.

saludos!! y lo siento denuevo.

No solo por ti. Pero también.
Y No es que me moleste, es que se desvirtúan hilos con preguntas contestadas en millones de post.
En concreto sobre el 5x5 debe haber 10 tirando a la baja.

 

[alexpask]

No solo por ti. Pero también.
Y No es que me moleste, es que se desvirtúan hilos con preguntas contestadas en millones de post.
En concreto sobre el 5x5 debe haber 10 tirando a la baja.

bueno voi a buscarlo.

iba a buscarlo pero esk komo la pregunta me a surgido cuando ya le estaba respondiendo a bdk, pues me e preguntado que quizas a el no le importaria decirme lo que era.

lo siento y para la proxima vez juro que lo buscare y en caso de no encontrar nada pues yia pregunto.

saludos!!

 

[abeblan]

Bueno pero yo ahora no empiezo la definición, llevo ya desde principios de mayo o por ahí recortando, ya ni recuerdo... xD

Lo que llevo haciendo hasta ahora y he rebajado notoriamente mi % ganando algo de músculo:
-No hago nada de cardio (no que no me guste, no tengo tiempo por la uni).
-Estoy con 2300/2400 Kcal diarias (60%G / 40%P / 10gr. CH)
-3 o 5 comidas al día, depende el tiempo que tenga pero siempre la misma cantidad de Kcal.
-Rutina weider 4 días a la semana (8-10repts.), pero esta semana ya empiezo un 5x5 de fuerza (1h-1,15h entrenamiento).
-Cargas desde que me levanto el Sábado hasta la cena de éste o desde que acabo el entreno del Sábado (mediodía) hasta desayuno del Domingo, en la carga no controlo ni Kcal, ni nada. Sólo intento no consumir grasas en exceso.
-Tomo 3-4 tes al día (verdes y rojo).
-Suples: proteina de suero, multivitamínico, levadura de cerveza y lecitina de soja.
-1,80 para 70Kg, a ojo en un 14% (antes debía estar en un 16-17% con 71-72 si no recuerdo mal), bueno todo eso también tener en cuenta que despues de las cargas o a lo largo de la semana el peso varía bastante. Sé que es poco peso para mi altura pero no me gusta estar tapado durante el verano, rebajaré hasta un 11-12% y luego mantenimiento o intentar subir algo, sino ya en finales de agosto a saco otra vez con volumen.

Eso de momento es todo, resumiendolo un poquillo...

Un saludo fiera!

Esto lo he leído un par de páginas atras y ya me chocó. Decís que se pueden hacer 3 comidas al día (Con las mismas cantidades de calorías) pero es en esta dieta o en todas? Porque lo de comer cada 3 horas mas o menos es algo que he oído siempre desde que empecé en el gim...un mito entonces?

 

[Hdos]

Esto lo he leído un par de páginas atras y ya me chocó. Decís que se pueden hacer 3 comidas al día (Con las mismas cantidades de calorías) pero es en esta dieta o en todas? Porque lo de comer cada 3 horas mas o menos es algo que he oído siempre desde que empecé en el gim...un mito entonces?

Si señor. Más que demostrado.

 

[lobo1984]

Esto lo he leído un par de páginas atras y ya me chocó. Decís que se pueden hacer 3 comidas al día (Con las mismas cantidades de calorías) pero es en esta dieta o en todas? Porque lo de comer cada 3 horas mas o menos es algo que he oído siempre desde que empecé en el gim...un mito entonces?

Ultimamente esta cambiando todo.

un ejemplo.
ayuno largo entrenar comer ayuno comer ayuno comer y incluir hidratoss 30 gramos max. y dormir

 

[Hdos]

Ultimamente esta cambiando todo.

un ejemplo.
ayuno largo entrenar comer ayuno comer ayuno comer y incluir hidratoss 30 gramos max. y dormir

Yo lo hago así:

23:00 - 15:00 --> Ayuno
15:00 --> Almuerzo
Justo antes del entreno suero whey
20:00 --> Entreno
Justo después suero whey
22:00 --> Cena

 

[juanhp]

¿Alguien ha probado el queso viejo " García Baquero" u otro... ?es que no estoy seguro de la cantidad de CH que presenta , me pone que unos 0,9 g de "Azúcares" y nose si llevará otro tipo de Ch

 

[lobo1984]

no inporta el tipo de azucar le restas a los 30 y ale. lo Pasa que alguna comida que yeban una cantidad de azucar probocan ansiedad. Por el pico de insulina.

 

[abeblan]

Si señor. Más que demostrado.

Ultimamente esta cambiando todo.

un ejemplo.
ayuno largo entrenar comer ayuno comer ayuno comer y incluir hidratoss 30 gramos max. y dormir

Interesante! Tengo pensado currar estos meses de verano y ya estaba haciendo números para distribuír la dieta. Así es mucho mas comodo. Saludos

 

[spartano]

Una duda, los que la allan utilizado para volumen, cuantos dias de carga metiais y como los distribuiais? Es que cuando me toque nose si meter, 12 horas que seria 1 dia de carga por asi decirlo (las otras 12 horas duermo), 24 horas de carga o 36 horas?