Empezando con la "Dieta anabólica"

[Bdk_]

hola
una prgunta

alguien q lleve una dieta de 100gr durante la semana y el fin de semana hace una dieta tipo anabolica con solo 30gr max de HC procedentes de verdura y frutos secos estaria haciendolo mal? el fin de semana haria aerobico y bajaria unas 300KCal. seria arriesgado?

Así está perfecto.

 

[Bdk_]

E recopilado la informacion me podeis dar ideas que meter en la proxima edicion

el libro en español traducido por Culturismo Digital
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y esa tabla echa por mi para hacer algunos calculos utiles para la dieta anabolica como % de nutrientes.

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espero que sea util

gracias por los aportes por el hilo, máquina _chino_

 

[IronManel]

haber si me podeis dar algun consejo porque llevo 7 dias con diarrea ( desde que empece) no tengo sintomas de estreñimiento y esto de ir al baño cada 2 por 3 es un incordio. me he tomado unas capsulas de Lacteol que son para regular la flora intestinal pero nada. Haber si alguien me puede aconsejar

haber si me podeis hechar un cable porfavor

 

[lobo1984]

haber si me podeis hechar un cable porfavor

7 dias de diarrea mucha diarrea e puedes decir lo que comes dia tras dia ? en productos

 

[Carmen_1]

mira tio, eres un pesao... ya te hemos respondido 20 putas veces a esta pregunta... vale ya de joder los post a los demás...

Por favor moderadores, echad a este tio ya!!!!

pero solo queria saber si esta bien reducir tanto las calorias y bajarlas 300kcal en dias aerobico y si esta bien eso de hacr dieta anabolica esos dias deberia tambien reducir proteinas o seguir con la misma cantidad. solo pido q me digais eso y yo ya saldre de dudas.

 

[IronManel]

7 dias de diarrea mucha diarrea e puedes decir lo que comes dia tras dia ? en productos

pues esto

Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. tortilla francesa (2 huevos) 147 Kcal. 14 g. 0,2 g. 20 g. 0 g.
50 g. Café 2,5 Kcal. 0,2 g. 0,4 g. 0 g. 0 g.
100 g. queso blanco natural 275 Kcal. 8 g. 2 g. 26 g. 0 g.
66 g. Atun claro en aceite de oliva (boyce_codd) 134,6 Kcal. 15,8 g. 0 g. 7,9 g. 0 g.

Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g. Almendra cruda (HACENDADO) 185,7 Kcal. 6,6 g. 4,1 g. 15,9 g. 2,7 g.
30 g. QUESO EMMENTAL 124,5 Kcal. 8,4 g. 0,5 g. 9,9 g. 0 g.
125 g. YOGHOURT GRIEGO 640 Kcal. 5 g. 5 g. 12,5 g. 0 g.
66 g. Atun claro en aceite de oliva (boyce_codd) 134,6 Kcal. 15,8 g. 0 g. 7,9 g. 0 g.

Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g. Queso de oveja 114 Kcal. 8,5 g. 0 g. 8,9 g. 0 g.
35 g. Aceituna negra 90,6 Kcal. 0,6 g. 1,2 g. 9,2 g. 1,1 g.
250 g. *carne picada vacuno 450 Kcal. 45 g. 0 g. 30 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
66 g. Atun claro en aceite de oliva (boyce_codd) 134,6 Kcal. 15,8 g. 0 g. 7,9 g. 0 g.

Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g. Nueces Hacendado 45,7 Kcal. 1,1 g. 0,2 g. 4,5 g. 0 g.
70 g. elite whey 257,6 Kcal. 53,9 g. 4,5 g. 3,4 g. 0,7 g.

Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. Calamar, sepia 86,1 Kcal. 17,8 g. 0,5 g. 1,4 g. 0 g.
200 g. Emperador 508 Kcal. 76 g. 0 g. 16 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
10 g. piñon 56,8 Kcal. 3 g. 0,5 g. 4,8 g. 0 g.

Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
33 g. elite whey 121,4 Kcal. 25,4 g. 2,1 g. 1,6 g. 0,3 g.
Total

Energía: 3778,8 Kcal.
Carbohidratos: 21,3 g.
Grasas: 217,8 g.
Proteinas: 320,9 g.
Fibra: 4,8 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 3 mg.
Calcio: 696,4 mg.
fosforo: 142,3 mg.
AGSat: 5,5 g.
AGMonoInsat: 32 g.
AGPoliInsat: 6,8 g.

 

[lobo1984]

pues esto

Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. tortilla francesa (2 huevos) 147 Kcal. 14 g. 0,2 g. 20 g. 0 g.
50 g. Café 2,5 Kcal. 0,2 g. 0,4 g. 0 g. 0 g.
100 g. queso blanco natural 275 Kcal. 8 g. 2 g. 26 g. 0 g.
66 g. Atun claro en aceite de oliva (boyce_codd) 134,6 Kcal. 15,8 g. 0 g. 7,9 g. 0 g.

Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g. Almendra cruda (HACENDADO) 185,7 Kcal. 6,6 g. 4,1 g. 15,9 g. 2,7 g.
30 g. QUESO EMMENTAL 124,5 Kcal. 8,4 g. 0,5 g. 9,9 g. 0 g.
125 g. YOGHOURT GRIEGO 640 Kcal. 5 g. 5 g. 12,5 g. 0 g.
66 g. Atun claro en aceite de oliva (boyce_codd) 134,6 Kcal. 15,8 g. 0 g. 7,9 g. 0 g.

Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g. Queso de oveja 114 Kcal. 8,5 g. 0 g. 8,9 g. 0 g.
35 g. Aceituna negra 90,6 Kcal. 0,6 g. 1,2 g. 9,2 g. 1,1 g.
250 g. *carne picada vacuno 450 Kcal. 45 g. 0 g. 30 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
66 g. Atun claro en aceite de oliva (boyce_codd) 134,6 Kcal. 15,8 g. 0 g. 7,9 g. 0 g.

Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g. Nueces Hacendado 45,7 Kcal. 1,1 g. 0,2 g. 4,5 g. 0 g.
70 g. elite whey 257,6 Kcal. 53,9 g. 4,5 g. 3,4 g. 0,7 g.

Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. Calamar, sepia 86,1 Kcal. 17,8 g. 0,5 g. 1,4 g. 0 g.
200 g. Emperador 508 Kcal. 76 g. 0 g. 16 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
10 g. piñon 56,8 Kcal. 3 g. 0,5 g. 4,8 g. 0 g.

Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
33 g. elite whey 121,4 Kcal. 25,4 g. 2,1 g. 1,6 g. 0,3 g.
Total

Energía: 3778,8 Kcal.
Carbohidratos: 21,3 g.
Grasas: 217,8 g.
Proteinas: 320,9 g.
Fibra: 4,8 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 3 mg.
Calcio: 696,4 mg.
fosforo: 142,3 mg.
AGSat: 5,5 g.
AGMonoInsat: 32 g.
AGPoliInsat: 6,8 g.

veo muchos productos para saber cual es el conflictivo mira de limitar el consumo a ejemplo carne y con grasas saturadas como mantequillas. batido con aceite de oliva. algo diferente supongo que seria mas aburrida pero hay algo que el cuerpo lo expulsa puede que sea la lactosa del yogour o el aceite de oliva por la cantidad no esta preparada la flora.

 

[IronManel]

ok voy a crear otra dieta cambiando cosas. y si veo que no se corta cortare directamente 1000cal que lo que he pensado yo que es que a lo mejor mi cuerpo es quie no asimila tanata grasa. desde hace años que llevo una dieta mas o menos controlada y en cuanto un finde me daba una comilona me tiraba 2 dias de diarrea. Si intente dar variedad para intentar tomar la maxima diversidad y que no faltara nada

 

[lobo1984]

pero tenerla 2 dias bien pero 7 algo falla. seria mejor hacerla mas basica y ir cambiandola poco a poco. y los findes meter mas fibra

 

[MaX_87]

¿En teoria quieres bajar comiendo todo eso? La primera ley de la termodinamica es que no vas a bajar si no comes menos de lo que consumes eh, la dieta anabolica ayuda, pero no hace milagros

 

[IronManel]

he hecho con 1000cal menos y metiendo verduras y hortalizas

Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
50 g. Café 2,5 Kcal. 0,2 g. 0,4 g. 0 g. 0 g.
120 g. Atun claro en aceite de oliva (boyce_codd) 244,8 Kcal. 28,8 g. 0 g. 14,4 g. 0 g.
125 g. Yoghourt Griego Natural (RST) 190 Kcal. 5,9 g. 5,5 g. 15,6 g. 0 g.
30 g. Nueces de Macadamia MAI 218,1 Kcal. 2,8 g. 1,4 g. 22,5 g. 2,3 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. JAMON SERRANO 235 Kcal. 31 g. 0 g. 12 g. 0 g.
50 g. Tomate 10,3 Kcal. 0,5 g. 1,9 g. 0,1 g. 1,9 g.
30 g. Queso de oveja 114 Kcal. 8,5 g. 0 g. 8,9 g. 0 g.
20 g. Cacahuetes con Cascara 118 Kcal. 5,5 g. 2,9 g. 9,4 g. 0 g.
20 g. Aceite de oliva 180 Kcal. 0 g. 0 g. 20 g. 0 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
200 g. Carne de caballo 452 Kcal. 84 g. 0 g. 12 g. 0 g.
20 g. Aceite de oliva 180 Kcal. 0 g. 0 g. 20 g. 0 g.
180 g. Champiñon Laminado 32,4 Kcal. 5 g. 2,7 g. 0,2 g. 0 g.
30 g. Col de bruselas 13,3 Kcal. 1 g. 2 g. 0,2 g. 0,7 g.
30 g. Queso roquefor 115,4 Kcal. 6,6 g. 0,6 g. 10 g. 0 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
33 g. elite whey 121,4 Kcal. 25,4 g. 2,1 g. 1,6 g. 0,3 g.
10 g. Almendra Cruda 62 Kcal. 2,2 g. 1,2 g. 5,5 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
20 g. Aceite de oliva 180 Kcal. 0 g. 0 g. 20 g. 0 g.
100 g. endivia "mercadona! 11 Kcal. 0,8 g. 3,1 g. 0,2 g. 0 g.
30 g. Queso roquefor 115,4 Kcal. 6,6 g. 0,6 g. 10 g. 0 g.
150 g. **Atún Fresco(filete) 300 Kcal. 34,5 g. 0 g. 18 g. 0 g.
Total

Energía: 2895,7 Kcal.
Carbohidratos: 24,4 g.
Grasas: 200,6 g.
Proteinas: 249,1 g.
Fibra: 5,3 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 1,8 mg.
Calcio: 605,8 mg.
fosforo: 294,6 mg.
AGSat: 23,5 g.
AGMonoInsat: 67,9 g.
AGPoliInsat: 7,2 g.

 

[JRCBINTER]

Ñam ñam! ya empese carga hace unas 2-3 horas. comi:
6 Manzanas
200 gr de queso esto xk no tenia mas nada que comer xD.

y fui a comprar un potecillo de 400 gr de leche condensada que esta hirviendo para que se transforme en arequipe que esta mas bueno ñaam se me hace la boca agua . comere pan blanco untado con arequipe xD

Hola paisanito, si te pasas con esa leche condensada la vas a pagar bien caro.

Saludos.

 

[IronManel]

¿En teoria quieres bajar comiendo todo eso? La primera ley de la termodinamica es que no vas a bajar si no comes menos de lo que consumes eh, la dieta anabolica ayuda, pero no hace milagros

segun la formula de di pasquale si transformo mi peso en libras y lo multiplico por 18 salen unas 3770cal, osea que esa debe ser mi base para la adaptacion y luego ir bajando

 

[JRCBINTER]

¿En teoria quieres bajar comiendo todo eso? La primera ley de la termodinamica es que no vas a bajar si no comes menos de lo que consumes eh, la dieta anabolica ayuda, pero no hace milagros

Si es ley, pero no te creas, se puede llevar una sorpresa con esta dieta así este en mantenencia.

segun la formula de di pasquale si transformo mi peso en libras y lo multiplico por 18 salen unas 3770cal, osea que esa debe ser mi base para la adaptacion y luego ir bajando

Así es.

 

[Carmen_1]

pero solo queria saber si esta bien reducir tanto las calorias y bajarlas 300kcal en dias aerobico y si esta bien eso de hacr dieta anabolica esos dias deberia tambien reducir proteinas o seguir con la misma cantidad. solo pido q me digais eso y yo ya saldre de dudas.

abr nadie me puede ayudar solo pido q me digais si esta bien ya q yo estoi haciendo lo contrario q vosotros (en el fin de semana meto la anabolica y menos HC 30gr mientras q vosotros haceis dia de carga)

 

[lobo1984]

¿En teoria quieres bajar comiendo todo eso? La primera ley de la termodinamica es que no vas a bajar si no comes menos de lo que consumes eh, la dieta anabolica ayuda, pero no hace milagros

No es siempre cuestion de comer menos. Al cambiar los % de macronutrientes a la larga cambia la composicion corporal. El estaba usando la calorias de mantenimiento.

si sigues una dieta hipocalorica durante mucho tiempo quieras o no quieras te estas comiendo los trigliceridos intramusculares perdiendo tono muscular. Consigues bajar mucho peso y estas definido pero gastas como un mechero.
asi que las kcal de mantenimiento son inportantes.

la termodinamica esta bien para coches.

 

[lobo1984]

abr nadie me puede ayudar solo pido q me digais si esta bien ya q yo estoi haciendo lo contrario q vosotros (en el fin de semana meto la anabolica y menos HC 30gr mientras q vosotros haceis dia de carga)

si asi esta bien

 

[Bdk_]

No es siempre cuestion de comer menos. Al cambiar los % de macronutrientes a la larga cambia la composicion corporal. El estaba usando la calorias de mantenimiento.

si sigues una dieta hipocalorica durante mucho tiempo quieras o no quieras te estas comiendo los trigliceridos intramusculares perdiendo tono muscular. Consigues bajar mucho peso y estas definido pero gastas como un mechero.
asi que las kcal de mantenimiento son inportantes.

la termodinamica esta bien para coches.

+1

si asi esta bien

+1, todo perfecto.

 

[Landreau]

Que me puede pasar por la leche condensada?? un subidon de la ostia de la insulina?
la vrdad nc. pero ya me la comi toda . la puse a hervir y se convirtio en arequipe . xD ya esta en mi estomago

 

[JRCBINTER]

Que me puede pasar por la leche condensada?? un subidon de la ostia de la insulina?
la vrdad nc. pero ya me la comi toda . la puse a hervir y se convirtio en arequipe . xD ya esta en mi estomago

Por si no lo has notado aun, los malestares no deben tardar en llegar.