lolytallica
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La desaparecida ha vuelto; esperando entreno.......
Aqui estoyyyyyyyyyyyyyy
Lunes:
35min eliptica HIIT
Piernas:
Sentadillas: 1x15 52kg + 1x12 62kg + 1x10 72kg + 1x8 82kg
Tijeras: 1x15 52kg + 1x12 62kg + 1x10 72kg + 1x8 82kg
Extensiones: 1x15 60kg + 1x12 65kg + 1x10 70kg + 1x8 80kg
Gemelos: 1x15 40kg + 1x12 45kg + 1x10 50kg + 1x8 55g
Dorsales:
Jalon polea al pecho: 1x15 30kg + 1x12 35kg + 1x10 40kg + 1x8 45kg
Remo máquina: 1x15 30kg + 1x12 35kg + 1x10 40kg + 1x8 45kg
Serrato polea: 1x15 23kg + 1x12 25 kg + 1x10 30kg + 1x6 35kg (tenia q hacer 8 pero no llegue... este ejercicio es nuevo para mi...)
Abs:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x40 elevaciones piernas banco inclinado + 4x40 oblicuos banco inclinado.
Martes:
35min stepper HIIT
Pecho:
Press plano: 1x15 22kg + 1x12 27kg + 1x10 32kg + 1x8 37kg
Aperturas mancuernas banco inclinado: 1x15 mancuernas de 5kg + 1x12 mancuernas de 6kg + 1x10 mancuernas de 7.5kg + 1x8 mancuernas de 10kg
Hombros:
Press militar: 1x15 mancuernas de 6kg + 1x12 mancuernas de 7.5kg + 1x10 mancuernas de 10kg
Frontal: 1x15 mancuernas de 5kg + 1x12 mancuernas de 6kg + 1x10 mancuernas de 7.5kg
Lateral: 1x15 mancuernas de 6kg + 1x12 mancuernas de 7.5kg + 1x10 mancuernas de 10kg
Pájaro: 1x15 1x15 mancuernas de 6kg + 1x12 mancuernas de 7.5kg + 1x10 mancuernas de 10kg
Abs:
4x40 elevaciones cortas banco plano + 4x40 oblicuos banco plano + 4x40 elevaciones piernas banco plano
Lumbares: 3x20 con pesa de 10 kg
PS: es piramidal el entreno, me dijo el entrenador que siguiendo con la misma dieta no ganaré volumen aunque entrene con más peso, a ver que os parece a vosotros, a mi me encanta esta manera de entrenar _cintura_
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