Mi diario...por fin..

lolytallica dijo:
HOYYY LUNESSSSSSSSSSS:

35min cinta 10.8 - 14.5km/h

4x20 biseries extensiones 65 kg, silla romana

5x20 sentadillas 52kg
5x15 prensa inclinada 110kg

4x15 gemelos 50kg

Dorsales:
4x15 remo hammer 20kg
4x15 biseries jalones polea pecho + trasnuca 35kg

abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas

Me ha sentado bieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen el entreno de hoy, jo q ganas tenia _cintura_
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Madre mia que prensa!!!!!! :O
 
lovezno4 dijo:
Madre mia que prensa!!!!!! :O
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_cintura_

Martes:

35 min cinta 10.8 - 14.5km/h

Femorales tumbada: 2x20 30kg + 3x15 35kg
Peso muerto: 5x15 48kg

Pectorales:
4x15 biseries press inclinado máquina 25kg, aperturas máquina 25kg

Triceps:
4x15 biseries fondos máquina 30kg + francés 18kg
4x20 extensiones triceps mancuerna de 5kg

Abs:
3x40 biseries elevaciones cortas banco plano + oblicuos (40 cada lado)
3x40 elevaciones piernas

_oveja_
 
the girl of biseries return XD
grande pa no variar morenaza
no destaco na ya que me gusta todo
un saludo guepetona _beso_
 
lolytallica dijo:
_cintura_

Martes:

35 min cinta 10.8 - 14.5km/h

Femorales tumbada: 2x20 30kg + 3x15 35kg
Peso muerto: 5x15 48kg

Pectorales:
4x15 biseries press inclinado máquina 25kg, aperturas máquina 25kg

Triceps:
4x15 biseries fondos máquina 30kg + francés 18kg
4x20 extensiones triceps mancuerna de 5kg

Abs:
3x40 biseries elevaciones cortas banco plano + oblicuos (40 cada lado)
3x40 elevaciones piernas

_oveja_
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Hasta donde quieres llega xikiya jejej muy bueno ^^
 
miercolessssssss:

35min cinta 10.8 - 14.5km/h

4 biseris sentadillas (4x20) + tijeras (4x15 cada pierna) 52kg

4 biseries gluteos máquina (4x20 65kg) + femorales sentada (4x15 50kg)

4x15 gemelos de pie 50kg

Hombros: 4x15 triseries press militar + lateral + pájaro (mancuernas de 6kg)
Biceps: 4x15 biseries barra 18kg + concentrado mancuerna de 6kg

Abs: clase 15min

_cintura_
 
lolytallica dijo:
miercolessssssss:

35min cinta 10.8 - 14.5km/h

4 biseris sentadillas (4x20) + tijeras (4x15 cada pierna) 52kg

4 biseries gluteos máquina (4x20 65kg) + femorales sentada (4x15 50kg)

4x15 gemelos de pie 50kg

Hombros: 4x15 triseries press militar + lateral + pájaro (mancuernas de 6kg)
Biceps: 4x15 biseries barra 18kg + concentrado mancuerna de 6kg

Abs: clase 15min

_cintura_
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Buenas triseries para hombros ehh, enserio tienes que tener un buen cuerpo, por que vas a tope en el gym por lo que veo en tus entrenos, mas quisieran algunas parecerse a ti jeje sigue así guapetona
 
lolytallica dijo:
miercolessssssss:

35min cinta 10.8 - 14.5km/h

4 biseris sentadillas (4x20) + tijeras (4x15 cada pierna) 52kg

4 biseries gluteos máquina (4x20 65kg) + femorales sentada (4x15 50kg)

4x15 gemelos de pie 50kg

Hombros: 4x15 triseries press militar + lateral + pájaro (mancuernas de 6kg)
Biceps: 4x15 biseries barra 18kg + concentrado mancuerna de 6kg

Abs: clase 15min

_cintura_
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chicha fitness returns jajajaj
buen entreno de gran nivel pa no variar
veo que le das de nuevo a esas biseries ehhhh
destaco sion duda esos ejercicios de patas
va sigue asi
un _beso_
 
Jueves:

35min eliptica

Extensiones cuadriceps: 5x20 65kg
Prensa inclinada: 5x15 120kg
Sentadillas libres: 5x15 62kg
Silla romana: 4x20

Dorsales:
4x15 biseries remo hammer 25kg + jalon polea pecho 35kg
4x15 jalon polea trasnuca 35kg

Abs clase
 
Última edición:
Viernes:

35min cinta 10.8 - 14.5km/h

5 biseries femorales tumbara (2x20 30kg + 3x15 35kg) + Peso muerto 5x15 48kg
4x15 gemelos de pie 50kg

Pectorales:
4x15 press inclinado 22kg
4x15 aperturas mancuernas de 6kg

Triceps:
4x15 frances 18kg
4x15 extensiones polea 20kg
3x20 extensiones mancuerna de 5kg trasnuca

abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 oblicuos
 
lolytallica dijo:
Jueves:

35min eliptica

Extensiones cuadriceps: 5x20 65kg
Prensa inclinada: 5x15 120kg
Sentadillas libres: 5x15 62kg
Silla romana: 4x20

Dorsales:
4x15 biseries remo hammer 25kg + jalon polea pecho 35kg
4x15 jalon polea trasnuca 35kg

Abs clase
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joder tu y tu nivel de ntreno eh mujercita _latigo2_
destaco el cardio y las sentadillas libres
desviste terminar fundida _chino_
lolytallica dijo:
Viernes:

35min cinta 10.8 - 14.5km/h

5 biseries femorales tumbara (2x20 30kg + 3x15 35kg) + Peso muerto 5x15 48kg
4x15 gemelos de pie 50kg

Pectorales:
4x15 press inclinado 22kg
4x15 aperturas mancuernas de 6kg

Triceps:
4x15 frances 18kg
4x15 extensiones polea 20kg
3x20 extensiones mancuerna de 5kg trasnuca

abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 oblicuos
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veo que sigues con alguna biserie ( a escondidas o que ?? )
pues destaco esa biserie y esos ejercicos de tríceps
estupendo para no variar loly _cintura_
va perdida que ya ni ablas ni ostias xD sigue asi _oveja_
un besote morenaza _beso_
 
GaLeGuiÑo dijo:
joder tu y tu nivel de ntreno eh mujercita _latigo2_
destaco el cardio y las sentadillas libres
desviste terminar fundida _chino_


veo que sigues con alguna biserie ( a escondidas o que ?? )
pues destaco esa biserie y esos ejercicos de tríceps
estupendo para no variar loly _cintura_
va perdida que ya ni ablas ni ostias xD sigue asi _oveja_
un besote morenaza _beso_
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Graciasss!!! _beso_

Es q estoy muy ocupada, ni abro el msn....

_abrazo_
 
Lunesss:

35min cinta 10.8 - 14km/h

Sentadillas libers 4x20 62kg
Tijeras libres: 3x15 62kg + 2x15 72kg

glúteos máquina patadas: 4x20 60kg

femorales sentada: 2x20 45kg + 3x15 50kg

Hombros:
4x15 press militar máquina 20kg
4x15 laterales mancuernas de 7.5kg
4x15 pájaro máquina 20kg

Biceps:
4x15 barra 18kg
4x15 alternado mancuernas de 6kg

abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 laterales banco inclinado
3x30 lumbares
 
lolytallica dijo:
Lunesss:

35min cinta 10.8 - 14km/h

Sentadillas libers 4x20 62kg
Tijeras libres: 3x15 62kg + 2x15 72kg

glúteos máquina patadas: 4x20 60kg

femorales sentada: 2x20 45kg + 3x15 50kg

Hombros:
4x15 press militar máquina 20kg
4x15 laterales mancuernas de 7.5kg
4x15 pájaro máquina 20kg

Biceps:
4x15 barra 18kg
4x15 alternado mancuernas de 6kg

abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 laterales banco inclinado
3x30 lumbares
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joder cada vez que me kedo mas lelo viendo tus entrenso
destaco patada de gluteos,esas latelares y el curl con barra
lo del cardio ya ni lo comento
grande morenota
un besazo piva _beso_
 
lolytallica dijo:
Lunesss:

35min cinta 10.8 - 14km/h

Sentadillas libers 4x20 62kg
Tijeras libres: 3x15 62kg + 2x15 72kg

glúteos máquina patadas: 4x20 60kg

femorales sentada: 2x20 45kg + 3x15 50kg

Hombros:
4x15 press militar máquina 20kg
4x15 laterales mancuernas de 7.5kg
4x15 pájaro máquina 20kg

Biceps:
4x15 barra 18kg
4x15 alternado mancuernas de 6kg

abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 laterales banco inclinado
3x30 lumbares
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Cada vez que leo tu diarío veo que realizas mas ejercicios cada día jeje, novea ayer se ensañaste con los abs, jejej, se van viendo progresos ehh, por cierto como llevas el tema de definición te ves mejor¿?
 
Martes:

35min cinta 10.6 - 14.5km/h

Extensiones cuadriceps: 4x20 60kg
Sentadillas: 6x15 62kg
Prensa: 3x15 100kg + 2x15 120kg
Silla romana: 5x20

Dorsales:
4x15 jalon polea pecho 35kg
4x15 remo hammer 25kg
4x15 jalon trasnuca 35kg

abs:
4x40 elevaciones cortas banco plano + 4x40 (cada lado) oblicuos banco plano + 4x40 elevaciones piernas (todo combinado sin descansar)

3x30 lumbares.
 
Última edición:
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