Wesc - Pain and Motivation

miercoles,27 de octubre,17:00

pierna

sentadillas
5 series de 12 x 60kgs,10 x 100kgs,10 x 130kgs,8 x 150kgs,4 x 160kgs

prensa inclinada
3 series de 10 x 60kgs

prensa orizontal
4 series de 10 x media torre,10 x media torre,8 por toda la torre,8 x toda la torre

extensiones de cuadriceps
4 series de 10 x 50kgs

tibiales
4 series de 10 x 30kgs

me e sentido especialmente fuerte en sentadillas(sin cinturon ni gaitas,a pelo)
 
Tyhr dijo:
¿Has visto este video de zhasni?

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Quien necesita pre entrenamiento con sus videos xD.
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la ultima parte,la de Ronnie Coleman,es impresionante,admiro a esa persona a sido empezar a ver a partir del minuto 4:20 y se me a puesto un nudo en la garganta de flipar...


King Coleman Rules
 
Entrenazo guapo, sobre el cinturon porque no te lo pusiste??





























A claro porque eres vasco, aiiii va la ostia!! _humillaci
 
poreso y porque no tengo,me tengo que comprar uno

pd: las barras se me quedan pequeñas me voy a pasar a las piedras
 
jueves,28 de octubre,17:00

hombro y pecho

remo al menton agarre ancho
5 series de 12 x 40kgs,10 x 50kgs,10 x 60kgs,8 x 70kgs,6 x 80kgs

press de hombro en maquina
5 series de 12 x 40kgs,10 x 60kgs,10 x 80kgs,10 x 80kgs,12 x 40kgs

elevaciones con mancuernas sentado
5 series de 12 x 24kgs,10 x 26kgs,10 x 28kgs,10 x 28kgs,12 x 20kgs

remo al menton agarre cerrado en polea
4 series de 12 x 45kgs

press de banca declinado
4 series de 12 x 60kgs,10 x 80kgs,10 x 80kgs,15 x 60kgs

press de banca al cuello
4 series de 12 x 60kgs,10 x 80kgs,8 x 100kgs,12 x 60kgs

press inclinado en maquina agarre cerrado
4 series de 10 x 80kgs

aperturas en peck-deck
4 series de 10 x 40kgs


entrenamiento cachas cachas
 
joer que bestia...menudos dos entrenos.
en este diario me doy cuenta de lo flaco que soy jeje
te quiese
 
Gran entrenamiento. Una duda, con el remo al menton agarre ancho tratas de enfatizar el deltoides lateral, no?
 
negro_v dijo:
Y sentis que trabajas mejor esa porcion que con los vuelos laterales?
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lo utilizo como ejercicio basico para los hombros junto con press militar, de todas maneras tambien entra mucho el trapecio aunque no lo parezca
 
Si, yo suelo meterlo como ejercicio de trapecios pero tambien sentia el deltoides lateral, pero bueno, voy a probar hacer como vos haces.

Suerte!
 
Deberias de hacer un video de entrenamiento tipo hardcore
 
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