Wesc - Pain and Motivation

wesc dijo:
foto en frio despues de llegar se Salou comiendo cualquier cosa y disfrutando de unos dias de descanso, hora 9:00

This URL has been removed!
Click to expand...

Muy buena tio!!! Aunque claro, perdiendo la dieta durante una semana... donde he visto que tu dieta se basa en no parar de zampar grandes cantidades, (como tiene que ser) jajajajaja, tampoco es que fueras a perder mucho jeje.

Lo que sí que veo de tu dieta es poca comida en relación a la cantidad de suples que tomas. No te convendría a lo mejor comer más alimentos que tanta suple?
 
si la verdad es que me gustaria meter algo mas de verdura y fruta pero por falta de tiempo no como todo lo que me gustaria
 
wesc dijo:
si la verdad es que me gustaria meter algo mas de verdura y fruta pero por falta de tiempo no como todo lo que me gustaria
Click to expand...
Bueno, no te digo que te hagas la verdura, pero... hoy en día existen unos frascos de verdura, que el tiempo no debiera de ser problema para usarlos. A lo mejor la incomodidad de tenerlos que llevar a los sitios en el tupper... eso sí.
 
lunes,23 de agosto, 16:30
pecho y triceps

press de banca
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 10 x 80kgs
serie 3 10 x 100kgs
serie 4 8 x 120kgs

press inclinado en multipower
serie 1 10 x 60kgs
serie 2 10 x 70kgs
serie 3 10 x 80kgs
serie 4 8 x 90kgs

aperturas en maquina plano
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 10 x 50kgs
serie 3 10 x 60kgs
serie 4 8 x 60kgs

apertura en maquina inclinada
serie 1 12 x 20kgs
serie 2 10 x 30kgs
serie 3 10 x 40kgs
serie 4 8 x 50kgs

extensiones para triceps en polea agarre abierto
serie 1 12 x 30kgs
serie 2 12 x 40kgs
serie 3 10 x 50kgs
serie 4 8 x 60kgs

press frances con mancuernas
serie 1 12 x 14kgs
serie 2 12 x 16kgs
serie 3 10 x 18kgs
serie 4 8 x 20kgs

triceps en polea alta agarre estrecho por encima de la cabeza
serie 1 12 x 30kgs
serie 2 12 x 40kgs
serie 3 10 x 45kgs
serie 4 10 x 45kgs

extension de triceps a una mano polea alta
serie 1 12 x 15kgs
serie 2 12 x 15kgs
serie 3 10 x 18kgs
serie 4 10 x 18kgs

e empezado a entrenar con un reloj para controlar los descansos entre series y la verdad es que me han gustado los resultados en cuanto a intensidad

pd: congestion brutal con los ejercicios de triceps en polea por la tension de los mismos jeje
 
esto que es una lista de los ejercicios que hay de pecho y triceps? mae miaa...

como ponga ese peso en press frances me puedo llevar un buen chichon jajaja
 
martes,24 de agosto, 17:00
espalda y biceps

jalon en maquina hammer strength agarre muy abierto(calentamiento)
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 60kgs
serie 3 10 x 80kgs
serie 4 8 x 100kgs

remo con barra agarre estrecho
serie 1 12 x 45kgs
serie 2 12 x 55kgs
serie 3 10 x 65kgs
serie 4 8 x 75kgs

remo en maquina hammer strength agarre estrecho
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 60kgs
serie 3 10 x 70kgs
serie 4 10 x 80kgs

remo en maquina agarre ancho
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 10 x 60kgs
serie 3 8 x 60kgs
serie 4 12 x 40kgs

biceps con mancuernas (4 reps con una mano y 4 con la otra)
serie 1 8 x 14kgs
serie 2 8 x 16kgs
serie 3 8 x18kgs
serie 4 6 x 20kgs

curl biceps en barra olympica
serie 1 10 x 30kgs
serie 2 10 x 40kgs
serie 3 8 x 50kgs
serie 4 12 x 20kgs

biceps en maquina tipo predicador agarre estrecho
4 series de 10 x 35kgs

curl biceps concentrado
4 series de 10 x 10kgs
 
miercoles,25 de agosto,16:30
pierna

prensa a una pierna(calentamiento)
serie 1 12 x 30kgs
serie 2 12 x 40kgs
serie 3 10 x 50kgs
serie 4 10 x 60kgs

sentadilla pies mas juntos y sentadillas pies mas separados(biserie)
serie 1 12 x 70kgs y 12 x 70kgs
serie 2 10 x 90kgs y 10 x 90kgs
serie 3 10 x 100kgs y 10 x 100kgs
serie 4 10 x 100kgs y 8 x 100kgs

prensa 90º
4 series de 10 x 140kgs

extensiones de cuadriceps en maquina
4 series de 10 x 50kgs

curl femoral en maquina
3 series de 10 x 30kgs

despues de un duro dia de piscineo no e podido rendir a tope pero no me quejo
 
jueves,26 de agosto, 17:00
hombro y pecho

press militar con barra sentado
serie 1 12x 25kgs
serie 2 12 x 35kgs
serie 3 10 x 45kgs
serie 4 8 x 55kgs

elevaciones mancuernas
serie 1 12 x 14kgs
serie 2 12 x 16kgs
serie 3 10 x 20kgs
serie 4 10 x 22kgs

press militar en maquina agarre abierto
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 60kgs
serie 3 10 x 80kgs
serie 4 12 x 40kgs

encojimiento de hombros en maquina
4 series de 12 x 100kgs

aperturas en polea
serie 1 12 x 35kgs
serie 2 12 x 40kgs
serie 3 12 x 45kgs
serie 4 10 x 50kgs

press de banca
serie 1 10 x 100kgs
serie 2 8 x 120kgs
serie 3 8 x 120kgs
serie 4 15 x 60kgs

press en maquina hammer strength(agarre a la altura del cuello)
4 series de 10 x 70kgs
 
joder la madre que te trajo, despues de destrozar los hombros te daba para meter en banca ese peso, madre mia xD. por cierto veo que has hecho ejercicios de "aislamiento" supongo que para preagotar el pectoral?

otra, el press militar sentado con barra, el banco no esta a 90º verdad? sino un pelin inclinado no? jeje un saludo!
 
si,e metido aperturas con poleas antes para cambiar un poco la rutina y en cuanto al banco si que esta a 90º,es este tipo banco This URL has been removed!&hl=es&start=34&zoom=1&tbnid=QxHYHQFWzlFVCM:&tbnh=137&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3Dbanco%2Bpress%2Bmilitar%26um%3D1%26hl%3Des%26client%3Dfirefox-a%26sa%3DN%26rls%3Dorg.mozilla:es-ES:eek:fficial%26biw%3D1600%26bih%3D719%26tbs%3Disch:10%2C912&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=1269&vpy=189&dur=0&hovh=260&hovw=194&tx=79&ty=171&ei=r8J2TKG9Moe44AanvLHUBg&oei=f8J2TOCGGs324gb0uYDxBQ&esq=5&page=2&ndsp=37&ved=1t:429,r:35,s:34&biw=1600&bih=719]Resultados de la Búsqueda de imágenes de Google de http://i333.photobucket.com/albums/m390/elrojo1111/gym1/17.jpg[/url]
 
Que barbaridad, el dia de pecho y triceps me ha llamado muchisimo la atencion.

No son muchos ejercicios? esque te veo avanzado y mueves pesos parecidos a los mio, incluso de algunos levantas mas. Pero yo me sobreentrenaria con esos entrenos.

Que suplementos tomas?

Un saludo! me ire pasando.
 
Quetzal dijo:
Que barbaridad, el dia de pecho y triceps me ha llamado muchisimo la atencion.

No son muchos ejercicios? esque te veo avanzado y mueves pesos parecidos a los mio, incluso de algunos levantas mas. Pero yo me sobreentrenaria con esos entrenos.

Que suplementos tomas?

Un saludo! me ire pasando.
Click to expand...
excepto batidos de hidratos,acidos grasos y termogenicos...de todo

en cuanto al entrenamiento ahora le meto menos peso,ultimamente me centro mas en la intensidad con un rango de descansos entre 1' o 1'5
 
ostia he visto el video jeje, la verdad que warren parece mas una mezcla entre press militar y press inclinado eh ajaja, pero bueno, el ke puede hacerlo xD
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba