Wesc - Pain and Motivation

[wesc]

es un poco incomodo al principio pero luego no es asi

 

[davor]

te va bien la dieta esta de volmen¿ veo como mucho suplemnto y creo qeu poca comida solida aunque si te va bien para que cambiar..

 

[wesc]

ya,los fines de semana descanso de tanto suplemento y meto mas comida de todas maneras e provado a meter mas comida y subo de grasa

 

[wesc]

lunes,30 de agosto,16:30
pecho y triceps

press inclinado en multipower
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 10 x 70kgs
serie 3 8 x 80kgs
serie 4 8 x 100kgs

press banca
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 10 x 100kgs
serie 3 8 x 120kgs
serie 4 8 x 120kgs
serie 5 12 x 60kgs

aperturas en maquina inclinada
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 60kgs
serie 3 10 x 80kgs
serie 4 8 x 100kgs
serie 5 15 x 40kgs

press en maquina hummer stength
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 70kgs
serie 3 10 x 80kgs
serie 4 8 x 90kgs
serie 5 12 x 40kgs

triceps en polea
4 series de 10 x 50kgs

press de banca agarre cerrado
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 10 x 80kgs
serie 3 8 x 90kgs
serie 4 12 x 60kgs

triceps en polea agarre supino
4 series de 10 x 40kgs

extensiones en polea a una mano agarre neutro
4 series de 12 x 15kgs

 

[Ignacio89]

joder tio tus entrenos dan miedo !XD. por cierto la serie de press banca veo que has hecho una piramide "doble " no? de 60 a 100, 120120 y vuelves, cuando vuelva a estar en activo la probare a ver que tal XD, en tu opinion? te da buen resultado?

un saludo maquina!

 

[wesc]

pues me da muy buenos resultados y me gusta entrenar de esta manera,me guió por las sensaciones musculares mas que por los numeros y pesos

 

[wesc]

martes,31 de Agosto, 16:30

espalda y biceps

dominadas
4 series de 10 x 92kg

remo en polea alta agarre supino
4 series de 12 x 40kgs,10 x 60kgs,10 x 70kgs y 8 x 90kgs

remo agarre estrecho en polea baja
4 series de 12 x 50,10 x 70,10 x 80,8 x 90kgs

jalon al pecho en maquina agarre abierto
4 series de 12 x 50kgs,10 x 70kgs,10 x 90kgs,8 x 110kgs y 12 x 50kgs

curl biceps sentado con mancuernas alterno
4 series de 10 x 16kgs

curl biceps barra olympica
4 series de 12 x 30kgs,10 x 40kgs,10 x 50kgs,6 x 60kgs y 12 x 20kgs

curl martillo con mancuernas alterno
4 series de 8 x 30kgs

curl concentrado con mancuernas
4 series de 10 x 12kgs

 

[wesc]

miercoles,1 de septiembre,16:30

pierna y antebrazo

sentadillas en maquina piernas abiertas y piernas juntas(biserie)
4 series de 12 x 50kgs,10 x 70kgs,10 x 90kgs,8 x 110kgs

prensa orizontal piernas abiertas y piernas cerradas(biserie)
4 series de 10 x 80kgs

extensiones de cuadriceps en maquina
4 series de 12 x 60kgs

curl femoral en maquina
4 series de 12 x 40kgs

antebrazo con barra
4 series de 60kgs

maquina para antebrazo (tipo handgrip)
4 series de 10 x 40kgs

 

[Ignacio89]

hey wesc! veo que has metido un ejercicio mas de espalda puede ser? ??

por cierto remo en polea alta ?? como se hace eso? que es en la misma polea de jalones te pones en posicion de remo? o como ''? jeje

un saludo monstruo!

 

[wesc]

no,4 ejercicios suelo meter normalmente, lo unico que el dia que repito espalda que es el viernes si me noto cansado meto 3 ejercicios.

el remo en polea alta agarre supino me refiero a esto: This URL has been removed!hl=es&start=33&zoom=1&tbnid=K9frgpn71peOOM:&tbnh=120&tbnw=105&prev=/images%3Fq%3Dremo%2Ben%2Bpolea%2Balta%2Bagarre%2Bsupino%26um%3D1%26hl%3Des%26client%3Dfirefox-a%26sa%3DN%26rls%3Dorg.mozilla:es-ESfficial%26biw%3D1584%26bih%3D703%26tbs%3Disch:10%2C798&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=116&vpy=140&dur=822&hovh=239&hovw=211&tx=46&ty=264&ei=Pal_TNrUE-aN4gaeo5HTCw&oei=Lql_TOq4HpuR4gbcsKHTCw&esq=2&page=2&ndsp=37&ved=1t:429,r:18,s:33&biw=1584&bih=703]Resultados de la Búsqueda de imágenes de Google de http://www.celltraining.com.ar/images/2-traccion-dominadas-barra-fija-agarre-estrecho-supinacion.jpg[/url]

pd: me e confundido era jalon no remo

salu2

 

[wesc]

Jueves, 2 de septiembre,16:30

hombro y pecho

press militar sentado
4 series de 12 x 45kgs,10 x 55kgs,8 x 55kgs,12 x 45kgs

press militar en maquina agarre cerrado
4 series de 10 x 40kgs,10 x 60kgs,8 x 80kgs,10 x 40kgs

aperturas con mancuernas sentado
4 series de 10 x 20kgs,10 x 22kgs,8 x 24kgs,12 x 12kgs

remo al menton
4 series de 12 x 46kgs

press en maquina hammer strength
4 series de 12 x 50kgs,10 x 90kgs,8 x 110kgs, 6 x 130kgs

aperturas en poleas
4 series de 12 x 30kgs,10 x 35kgs,10 x 40kgs,10 x 45kgs

press en maquina agarre neutro
4 series de 10 x 80kgs

 

[negro_v]

Increibles entrenamientos viejo.

PD: Por favor no me digas que las piernas de tu avatar son tuyas porque me voy a España a felicitarte.

 

[wesc]

ya me gustaria que fuesen mias jeje, son del gran paco bautista

salu2

 

[Jose_13]

ya me gustaria que fuesen mias jeje, son del gran paco bautista

salu2

Esas patas son de "ROnny Rockel" no de Bautista.

 

[wesc]

Esas patas son de "ROnny Rockel" no de Bautista.

has llegado un poco tarde, la pregunta era por el avatar que tenia antes rei

 

[Bruce2]

Hola juapo gracias por poner la foto de mis piernas en tu avatar (K)

 

[wesc]

si,tus piernas de palo

 

[Mon1]

hola, he entrado y veo quew este diario es una joya, bueno te queria preguntar ¿como has conseguido mover esos pesos? me refiero al sistema que has utilizado, lo digo para saber que peso llevar, la que tienes postea es de volumen y yo necesito fuerza...
yo hice el 5x5, 4x3 y ciclo de 6 semanas para incrementar 5% el rm.

pues eso, enhorabuena se te ve fuerte y ademas mueves peso... y parece que dominas la dieta, ami me cuesta subir limpio!
un saludo.

 

[wesc]

ami tambien me cuesta mucho subir limpio pero ahora intento mantener el peso que tengo pero mejorando la calidad, en cuanto a lo de los pesos,desde siempre e tenido rutinas normales pero siempre me ha gustado y me a dado mejores resultados meter mas peso y hacer menos repeticiones,para ganar fuerza mis series mas o menos son asi:

4 series de 12,10,8,6reps

 

[negro_v]

Wesc, te hago una preguntita, vos no tenes una rutina fija no? O sea, sabes que grupos musculares vas a hacer, pero los ejercicios y series y reps lo decidis en el momento/dia, no?