Objetivo: Lo mas grande posible

Ahora estoy en un ciclo de fuerza pero debido a mi genetika estoy intentando no acumular mas grasa de lo que tengo, se que es dificil pero es lo que hay

saludos
 
Bueno empezamos la 3º semana del 5x5.
Como he cogido unas decimas de grasa voy a ajustar los carbos ya lo comentare.

Entreno de hoy:
Sentadilla 5x5
75 //85 //100 //115 // 130 kilos

P. banca 5x5
60 // 65 // 75 //85 //95 kilos

R. barra 5x5
60 //65 //75 // 85 // 95 kilos

2 superseries de abdominales
Gemelos superseries durante 5 minutos
 
Txemagomez dijo:
Ahora estoy en un ciclo de fuerza pero debido a mi genetika estoy intentando no acumular mas grasa de lo que tengo, se que es dificil pero es lo que hay

saludos
Click to expand...

En un ciclo de fuerza no son necesarias tantas calorías ni hidratos de carbono, así que conviene reducirlas, si es que estás haciendo volumen.
 
Platon dijo:
En un ciclo de fuerza no son necesarias tantas calorías ni hidratos de carbono, así que conviene reducirlas, si es que estás haciendo volumen.
Click to expand...

ya lo se compañero pero tengo miedo por que ya sabes la tendencia a convertirnos en oso panda.

saludos
 
Bueno ahi vamos con el entreno de hoy:

Sentadilla 4x5
75 // 90 // 100 // 100 kilos

P. Militar
50 // 55// 60 // 70 kilos

P. Muerto
60 //70 // 75 // 85 kilos

2 superseries de abdominales inclinados y otras 2 colgado del potro

15 min aerobicos suaves
 
sensaciones:

Empieza a entrarme la paranoia, aunque las mediciones dicen lo contrario siento que he perdido algo de volumen muscular.

Haber si aguantamos con lo planificado
 
Bueno vamos a indicar el entreno de ayer, el ultimo de la 3º semana

Sentadilla
4x5 75//90//100//105 kilos 1x3 130 kilos 1x8 100 kilos

P. banca
4x5 60//65//75//85 kilos 1x3 95 kilos 1x8 75 kilos

Remo con barra
4x5 55//65//75//85 kilos 1x3 95 kilos 1x8 75 kilos

un par de superseries para oblicuos con cable
Luego me toca hacer las mediciones aunque me espero cualquier cosa por que esta semana me he pasado los aerobicos por el forro de los coj....
 
Hora de medirse despues de la 3º semana del 5x5

Peso-P. This URL has been removed! grasa-P. agua-P. musculo-cuello-Pecho-brazo-cintura-muslo-gemelo
94,1-22%-----57,6---36,1-------40-----113---39----98-----55----40
96,9-21,7%---57,1---39,1-------42-----114---40,5--95-----52----40
97,3-21,9%---57-----39,6-------42-----114,5-40,5--98,5---55----40
97,6-22%-----56,8---39,5-------42-----115---40,5--100---56,5---40

Bueno el resultado es mas satisfactorio de lo que pensaba, creia que me iba a subir mas el procentaje de grasa debido a que esta semana los aerobicos los he visto de refilon.

He subido algo en todo (cintura incluida aunque ya me lo esperaba)
Un fenomeno que me esta resultando curioso es que esta semana el porcentaje de musculo es practicamente igual que el anterior y sin embargo el del agua sigue bajando semana a semana.
 
Txemagomez dijo:
Hora de medirse despues de la 3º semana del 5x5

Peso-P. This URL has been removed! grasa-P. agua-P. musculo-cuello-Pecho-brazo-cintura-muslo-gemelo
94,1-22%-----57,6---36,1-------40-----113---39----98-----55----40
96,9-21,7%---57,1---39,1-------42-----114---40,5--95-----52----40
97,3-21,9%---57-----39,6-------42-----114,5-40,5--98,5---55----40
97,6-22%-----56,8---39,5-------42-----115---40,5--100---56,5---40

Bueno el resultado es mas satisfactorio de lo que pensaba, creia que me iba a subir mas el procentaje de grasa debido a que esta semana los aerobicos los he visto de refilon.

He subido algo en todo (cintura incluida aunque ya me lo esperaba)
Un fenomeno que me esta resultando curioso es que esta semana el porcentaje de musculo es practicamente igual que el anterior y sin embargo el del agua sigue bajando semana a semana.
Click to expand...

Eres un patipollo eh.
 
Txemagomez dijo:
Empieza a entrarme la paranoia, aunque las mediciones dicen lo contrario siento que he perdido algo de volumen muscular.
Click to expand...

Si has bajado los carbos, vas a retener menos líquidos. Suele perderse enseguida peso por esta razón, la grasa tarda más. No te preocupes.
 
Platon dijo:
Si has bajado los carbos, vas a retener menos líquidos. Suele perderse enseguida peso por esta razón, la grasa tarda más. No te preocupes.
Click to expand...

mas que nada creo que es mental por que si ves las mediciones no han bajado nada incluso alguna ha subido
 
Bueno como estoy de noche no pude poner el entreno de ayer.

Comenzamos la penultima semana que tengo previsto realizar de este entreno

Entreno del lunes

Sentadilla:
5x5 75//90//105//115 // 135 kilos

P. banca 5x5
60 //70 //80// 85// 95 kilos

Remo con barra
60 //70 //80 // 85 // 95 kilos

un par de superseries de encogimiento y encogimientos inclinados para abdominales

superserie de 6 minutos de gemelos
 
buenas txema, me paso por tu diario y visto lo visto entrenas muy bien y veo buenos avances en la 5x5 ;) siempre me ha gustado mucho esta rutina, la he hecho ya varias veces y siempre me sorprende.

un saludo compañero!!
 
Tengo previsto hacer hipertrofia, lo que no se todavia no tengo decidido si hacer una heavy duty (rutina tipo dorian), una hipertrofia normal , o OVT.

Estoy leyendo sobre el tema y todavia no lo tengo decidido
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba