diario de abraham 1994

Robert fitness dijo:
ese peso muerto se ha llevado el show..

Hiciste sentadillas paralelas con 60 kgs (las piernas te debieron de arder mucho), un curl femoral con 18 kgs "para calentar" y luego hiciste el poderoso peso muerto..y en la ultima serie, hiciste 6 repets con 132 kgs...son casi 3 de 45 de cada lado...ERES MUY FUERTE BRO...

Todo parece indicar que tu fuerte es el peso muerto...hechale ganas en ese ejercicio y lograras grandes cosas...


con ese peso muerto, tu entreno fue muy bueno. Y vamos por mas abraham...
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si me costo un huevo y medio y senti la muerte jajaja quiero lograr una rep con 150k pero ya no tengo mas peso _lengua_ me voy a comprar un par mas de 45 esta semana un saludo robert

Heandress dijo:
me suscribo :)
buen entreno el de patas,
muy bueno el PM

un saludo
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gracias x pasarte un saludo_futbol_
 
abraham1994 dijo:
buenas
disculpen no pude pstear ayer x q entrene como 9 pm


PIERNA LIGERO

SENTADILLAS PARALELAS
4 SERIES 15X60 KILOS

CURL DE PIERNA
4 SERIES 15X40LBS

PESO MUERTO
4 SERIES 5X60,5X83,5X109.6X132KILOS

ELEVACIONES DE GEMELOS 1 PIERNA
4 SERIES 14X13 KILOS MANCUERNA


Bueno ahi esta muy feliz con mi peso muerto


un saludo
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joder macho que gran nivel de entreno destaco sin duda ese PM
a seguir asi abraham
un saludo
 
negro_v dijo:
Peso muerto con 132,5kg despues de haber hecho sentadillas y curl de piernas. _susto_
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gracias las sentadillas y el curl no me afectaron realmente ya q fueron ligeros y el peso muerto es uno de mis ej favoritos me da una cierta sensacion de potencia_chino_
GaLeGuiÑo dijo:
joder macho que gran nivel de entreno destaco sin duda ese PM
a seguir asi abraham
un saludo
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gracias x pasarte si el peso muerto estuvo bien pero esta semana lo mejoro jajajaja

cuidate_porrero_
 
LUNES
ESPALDA PECHO

DOMINADAS PRONAS
2 SERIES 6X7.5LB,5X7.5LB

DOMINADAS SUPINAS
2 SERIES 4X7.5LB

REMO BARRA PRONO
4 SERIES 10X50,10X60,10X65,10X50KILOS

REMO BARRA SUPINO
4 SERIES 10X50,10X55,10X60,10X50KI

PRESS INCLINADO 15 GRADOS MANCUERNAS
4 SERIES 10X15,10X20,10X25,7X28KILOS

FONDOS
3 SERIES DE 12

FLYES
3 SERIES 10X15,10X16,9X17KILOS

NOTAS:
Las dominadas van bien, teniendo en cuenta q estoy un poco arriba de los 85k
decidi hacer el remo de las 2 formas para trabajar la parte alta y los dorsales tambien

los press estan bien esta vez no lo hice con barra para variarle un poco
 
MARTES
PIERNAS

SENTADILLAS PARALELAS
8 SERIES 10X42,10X60,10X83,6X102,5X115 (con vendas),8x95,8x83,15x70kilos

P.M.P.R
4 SERIES 10X60,10X70,10X77,6X77KILOS

CURL 1 PIERNA
2X8 25LBS

SALUDOS
 
Es fácil ver buenas marcas en ejercicios de torso, pero unas buenas piernas escasean.

Las tuyas son sobresalientes, como lo demuestran tus entrenamientos. ;)
 
negro_v dijo:
Seguro que te deben haber dejado loco las sentadillas.
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LOCO DE FELIZ SI _cintura_ PERO AGUJETAS MUY LIGERAS

Platon dijo:
Es fácil ver buenas marcas en ejercicios de torso, pero unas buenas piernas escasean.

Las tuyas son sobresalientes, como lo demuestran tus entrenamientos. ;)
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GRACIAS PLATON TUS ESTAS Q TE SALES TAMBIEN CON ESOS ENTRENO APRECIARIA MUCHO ALGUN CONSEJO

SALUDOS A LOS 2 _coti_
_feooo_
 
JUEVES

HOMBROS

PRESS MILITAR
4 SERIES 12X35,10X45,7X54,30X30KILOS

LATERALES MANCUERNAS
4 SERIES 12X8,10X10,8X12,25X6 KILOS

PAJAROS
3 SERIES 12X7,12X8,25x5 KILOS

BICEPS
CURL BARRA
4 SERIES 12X25,10X32,5X37,25X20KILOS

PREDICADOR MAQUINA
2 SERIES 12X50,9X60LIBRAS

TRICEPS
PRESS FRANCES
4 SERIES 10X30,10X50,8X60,25X30LIBRAS

PATADAS MANCUERNA
2 SERIES 12X8KILOS


NOTAS:
En algunos ej veran muchas reps en 1 serie para congestion y haber si logro tener unas agujetas decentes en los hombros q tiene mucho q no me dan
y bueno muy beno el entreno



saludos compañeros
 
Última edición:
no es necesario quer te salgan agujetas para saber si as hecho un trabajo correcto ehhh
el entro esta bien
destaco predicador, militar y elev. laterales
cuentas es el peso de la barra???
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
no es necesario quer te salgan agujetas para saber si as hecho un trabajo correcto ehhh
el entro esta bien
destaco predicador, militar y elev. laterales
cuentas es el peso de la barra???
un saludo
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yo se pero me gustan las agujetas creo q las ansio x q hace mucho q no me dan unas q ni mover los brazos puedo


si cuento la barra 45lb=20.4kilos olimpica 2.2metros

por cierto me medi la porra congestionada y me dio 40 cm unq tengo mucha grasa me dio gusto ver ese numero y me motiva a seguir


un saludo_feooo__feooo__feooo__feooo__feooo__feooo__feooo_
 
abraham1994 dijo:
yo se pero me gustan las agujetas creo q las ansio x q hace mucho q no me dan unas q ni mover los brazos puedo


si cuento la barra 45lb=20.4kilos olimpica 2.2metros

por cierto me medi la porra congestionada y me dio 40 cm unq tengo mucha grasa me dio gusto ver ese numero y me motiva a seguir


un saludo_feooo__feooo__feooo__feooo__feooo__feooo__feooo_
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joer pues en frío te rondara los 38 o 37cm
grande ese brazo ehhhh
un saludo y sigue asi
 
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