diario de abraham 1994
- Iniciador del tema abraham1994
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abraham1994
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abraham1994
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bueno
esta es mi suplementacion actual
multivit con el desayuno
100 % whey gold con vit c y e despues de entreno
elite 12 horas antes de dormir
saludos
esta es mi suplementacion actual
multivit con el desayuno
100 % whey gold con vit c y e despues de entreno
elite 12 horas antes de dormir
saludos
abraham1994
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bueno ahora incorporare la rutina de fuerza unas 6-8 semnas para iniciar con un poco mas de "punch" el proximo volumen peso como 2 o 3 kgs menos, tengo algo mas de vascularidad en cuanto termine de quitar grasa un poco mas m mido de nuevo quiero llegar al 13% haber si se puede en 6 semanas mas esta semana deje el gim
esta semana posteare la rutina y pesos para tener una idea del pregreso en cuanto a fuerza
pero bueno no sean weones comenten
saludos
esta semana posteare la rutina y pesos para tener una idea del pregreso en cuanto a fuerza
pero bueno no sean weones comenten
saludos
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abraham1994
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la rutina a seguir es la de fuerza para principiantes haber q tal mañana en latarde comento haber q talmfue y los pesos q use
saludos
saludos
abraham1994
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bueno primer dia de rutina de fuerza
sentadillas: maximo peso usado 70kgs para 3 reps y 65 para 5
p. banca: 5 reps con 55kilos
p. mueto: 5 reps con 80 kgs
P militar: 5 reps con 40 kgs
power cleans 5 con 45 kgs
mismetas por ahora son subir 10kg a sentadillas y 5 a los demas movimientos
saludos
sentadillas: maximo peso usado 70kgs para 3 reps y 65 para 5
p. banca: 5 reps con 55kilos
p. mueto: 5 reps con 80 kgs
P militar: 5 reps con 40 kgs
power cleans 5 con 45 kgs
mismetas por ahora son subir 10kg a sentadillas y 5 a los demas movimientos
saludos
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abraham1994
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voy bien con mi rutina de fuerza solo q la cage con la dieta y bueno voy a tener q alargar la reduccion de grasa x pendejo jajajaja
saludos
saludos
abraham1994
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como ven la alta frecuencia para mi prex volumen
saludos
saludos
abraham1994
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voy a cambiar los p.cleans x remo barra
saludos
saludos
Alvaro Ivan
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awas no esta mal esos pesos personalmente creo que es bastante para tener 16 años
abraham1994
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gracias alvaro pues no son tan malos de hecho ahora levanto mas ya cumpli mis metas y las super pase con el peso muerto ahora levanto 100 kg_feooo_
saludos
Alvaro Ivan
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yo no ago peso muerto xk no tengo a nadie que me diga si lo ago bien xk la atencion en mi gimnasio es penosa, pero en remo con barra levanto 52 kilos,y en press de banca 62, mas o menos de lo unico que estoy orgulloso de levantar es 75 kilos en press declinado y que ago 12 dominadas pero bueno no esta mal para mi edad
abraham1994
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Alvaro Ivan
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14 años el 30 cumplo 15 XD
abraham1994
New member
no mames entonces esos pesos estan salvajes, haber si puedes abrir un diario para ver tus entrenos
saludos_feooo_
Alvaro Ivan
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ya lo tengo lo que nunca escribo nada xk nadie comenta XD subi unas fotos aunk no se ven tienes que pinchar en la pagina, estoy flaco pero tengo mucha fuerza
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/mi-diario-alvaro-99939.html#post1534988
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/mi-diario-alvaro-99939.html#post1534988
abraham1994
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Alvaro Ivan
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yo me veo muy flaco en los pectorales y los brazos solo tengo abdomen y espalda sube una foto tuya para ver
abraham1994
New member
no soy gran cosa cuandode verdad tengaun cuerpo decent pondre fotos_feo_
Alvaro Ivan
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mira aqui tienes una pagina buenisima para aserse un plan de entrenamiento :
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Es bastante largo pero muy bueno leelo
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Es bastante largo pero muy bueno leelo
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