Claudia Altes . Fuente de Inspiracion.

Muy buenos resultados muchacha. A qué te quieres dedicar? En qué quieres competir me refiero...

Que no se me malinterprete, porque no vengo a tocar los cataplines, todo lo contrario, me parece admirable, pero habla con tu entrenador para que revises la técnica de sentadilla, porque puede que tengas la ligera mania de bajar ( cuando ya vas por mitad de fase, a medio recorrido ) de empezar a adelantar las rodillas, ello carga todo el peso en la punta de los pies, hace que te vayas adelante, que la curvatura de la espalda no la describas en el movimiento todo lo arqueado que deberías, que al mismo tiempo el tronco se te vaya hacia adelante y por eso para subir tires más de lumbares que de otra cosa.
Mi recomendación ( porque repito, no vengo a molestar un post lleno de halagos ) es que ganes flexibilidad en lumbares, que a medida que le vayas metiendo peso al ejercicio vayas haciendolo con mayor apertura de piernas, a lo power o sumo ( aunque lo hagas para involucrar cuadriceps )
Al menos noto eso cuando ya estás terminando de bajar, las rodillas sobrepasan la punta de los pies, y por ello al subir te vas ligeramente hacia adelante,y no dentro de mucho tiempo se volverá lesivo y peligroso. Un saludo
 
jopin dijo:
Muy buenos resultados muchacha. A qué te quieres dedicar? En qué quieres competir me refiero...

Que no se me malinterprete, porque no vengo a tocar los cataplines, todo lo contrario, me parece admirable, pero habla con tu entrenador para que revises la técnica de sentadilla, porque puede que tengas la ligera mania de bajar ( cuando ya vas por mitad de fase, a medio recorrido ) de empezar a adelantar las rodillas, ello carga todo el peso en la punta de los pies, hace que te vayas adelante, que la curvatura de la espalda no la describas en el movimiento todo lo arqueado que deberías, que al mismo tiempo el tronco se te vaya hacia adelante y por eso para subir tires más de lumbares que de otra cosa.
Mi recomendación ( porque repito, no vengo a molestar un post lleno de halagos ) es que ganes flexibilidad en lumbares, que a medida que le vayas metiendo peso al ejercicio vayas haciendolo con mayor apertura de piernas, a lo power o sumo ( aunque lo hagas para involucrar cuadriceps )
Al menos noto eso cuando ya estás terminando de bajar, las rodillas sobrepasan la punta de los pies, y por ello al subir te vas ligeramente hacia adelante,y no dentro de mucho tiempo se volverá lesivo y peligroso. Un saludo
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Seguro que es incorrecto hacerlo adelantando las rodillas? Lo digo porque yo había visto que lo correcto era hacerlo como dices tú, sin adelantarlo casi (en el vídeo que vi yo hacían sentadillas frente a una pared, con la punta de los pies pegada a la pared), pero luego leyendo Starting Strengh las fotos salían todas con las rodillas avanzadas y me pareció entender en el libro que las 2 eran correctas dependiendo del objetivo. A mí me gusta hacerlas avanzando las rodillas y espalda lo menos posible, pero en casi todas partes lo veo de la otra forma :S

Un saludo
 
Involucrar cuadriceps, o directamente hacer sentadillas para dicho musculo no tiene porque ser sinonimo de sobrepasar la punta de los pies.
De hecho si te cuesta bajar tan profundamente sin tener que recurrir a ello uno de los motivos puede ser falta de flexibilidad en la zona lumbar o en los musculos de la pierna ( sobre todo femorales y musculos de la cara interna )
También, aunque no es el caso de la muchacha, puede ser por el tema de la colocación de la barra, reposar sobre la parte de atrás del deltoides, cuanto más atrás sin llegar a realizarlo en una postura incómoda o peligrosa, es sinónimo de profundidad.

Una cosa que si que le vi a ella es que desciende con la espalda recta, en vez de arquearla hacia atras como el video que puse.
Y sobre todo tiene una ligera tendencia a terminar ( empieza bien el descenso ) el movimiento adelantando las rodillas en vez de seguir bajando las caderas hacia atrás en conjunción con dicho arqueo.

Ves cómo se queda clavada abajo en la segunda repetición y empieza a levantar con el culo (cuando el tio la ayuda), es solo cuestión de 1 cuarto de segundo, puede que ni llegue a medio segundo, pero eso con pesos mucho mayores se volverá un intento fallido y no podrá subir, y en la tercera repetición donde ya la cámara le enfoca los pies y rodillas se aprecia eso que digo, entre el 0:48 y el 0:52

Pero aún así...bravo por ella!
 
jopin dijo:
Involucrar cuadriceps, o directamente hacer sentadillas para dicho musculo no tiene porque ser sinonimo de sobrepasar la punta de los pies.
De hecho si te cuesta bajar tan profundamente sin tener que recurrir a ello uno de los motivos puede ser falta de flexibilidad en la zona lumbar o en los musculos de la pierna ( sobre todo femorales y musculos de la cara interna )
También, aunque no es el caso de la muchacha, puede ser por el tema de la colocación de la barra, reposar sobre la parte de atrás del deltoides, cuanto más atrás sin llegar a realizarlo en una postura incómoda o peligrosa, es sinónimo de profundidad.

Una cosa que si que le vi a ella es que desciende con la espalda recta, en vez de arquearla hacia atras como el video que puse.
Y sobre todo tiene una ligera tendencia a terminar ( empieza bien el descenso ) el movimiento adelantando las rodillas en vez de seguir bajando las caderas hacia atrás en conjunción con dicho arqueo.

Ves cómo se queda clavada abajo en la segunda repetición y empieza a levantar con el culo (cuando el tio la ayuda), es solo cuestión de 1 cuarto de segundo, puede que ni llegue a medio segundo, pero eso con pesos mucho mayores se volverá un intento fallido y no podrá subir, y en la tercera repetición donde ya la cámara le enfoca los pies y rodillas se aprecia eso que digo, entre el 0:48 y el 0:52

Pero aún así...bravo por ella!
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Pero en el vídeo que pones tú el tio curva muchísimo la espalda, eso no es dañino? _ehhh!__ehhh!_
Yo cuando intento hacerlo como en el vídeo, sin avanzar nada las rodillas, siento que me da como un tirón en los femorales. Tendré que trabajar la flexibilidad pues xD.

Gracias.
 
Bueno ese video es de hace ya un par de meses he ido mejorando pero lo que intento sobretodo es no curvar la espalda ya que tengo escoleosis y me afectaria bastante, en cuanto a los lumbares son muy flexibles, pero me falta flexibilidad en los femorales y le estoy dando caña ahi ;)
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Pero en el vídeo que pones tú el tio curva muchísimo la espalda, eso no es dañino? _ehhh!__ehhh!_
Yo cuando intento hacerlo como en el vídeo, sin avanzar nada las rodillas, siento que me da como un tirón en los femorales. Tendré que trabajar la flexibilidad pues xD.

Gracias.
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Pues ya sabes donde está el problema. Voy a ver si encuentro unos videos de ejercicios especificos para femorales y lumbares, como los que yo hago, que me han servido para sentadilla profunda y sobre todo sumo, semisumo y power.

Claudie Altés Lucas dijo:
Bueno ese video es de hace ya un par de meses he ido mejorando pero lo que intento sobretodo es no curvar la espalda ya que tengo escoleosis y me afectaria bastante, en cuanto a los lumbares son muy flexibles, pero me falta flexibilidad en los femorales y le estoy dando caña ahi ;)
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Pues no sabía lo de la escoliosis. Lo único que ten cuidado con el adelantamiento de las rodillas. Y muy bien hecho a ver si se animan más mujeres
 
Buenaaas! A ver que competí domingo en pres banca fuerza resistencia con el 60% de mi peso corporal a max de reps y.. GANÉ! :)
Aunque primero se equivocaron y como me pesaron con todos los chicos calcularon el 80% en vez del 60 % y me pusieron 44kg en vez de 32.5 como ya decía el speaker bueno aquí os dejo los vídeos y los veís:
* This URL has been removed! (error en peso)

*This URL has been removed! ( repetición buena)

*This URL has been removed! ( premios)


espero os gusten ;)
 
Me parece que te conozco!
Yo hacía atletismo con el Quim Cotano y tengo visto tu facebook :O
Yo ahora con 16 años también he empezado con esto de las pesas jeje
Cuidate chiquilla ;D
 
wowwwwwww espectacular te felicito....se equivocaron pero igual lo levantaste como una campeona...definitivamente todo un ejemplo, ojala algun dia llegue a estar asi de fuerte saludosss_oveja_
 
Runner6 dijo:
Me parece que te conozco!
Yo hacía atletismo con el Quim Cotano y tengo visto tu facebook :O
Yo ahora con 16 años también he empezado con esto de las pesas jeje
Cuidate chiquilla ;D
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AH sii!! ;) Pues agregame al face nOO! :)

slayergirl85 dijo:
wowwwwwww espectacular te felicito....se equivocaron pero igual lo levantaste como una campeona...definitivamente todo un ejemplo, ojala algun dia llegue a estar asi de fuerte saludosss_oveja_
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jeje GRACIAS :)
 
o_O almenos espero que te dieran algo por levantar peso de mas no? jhahjaj

oie una cosa ganaste primer lugar o tercero?=?
 
Felicitaciones Claudia, muy buen video y QUE FUERZA!! __genial__ Pensar que solo tiene 16 años. _coti_
 
Impresionante!!!

Aunque ver los pesos que manejas... Me deprimo si los comparo con los mios xDDD

Repito... impresionante...

100 kg en Sentadillas... Muchos no los hacemos!!!

SUERTE!!!!
 
Enhorabuena compañera!! sigue así y demuéstrale a todas las chichas que ellas también valen para este deporte!! =D =D
 
Claudia eres todo un ejemplo a seguir.
Tengo la suerte de poder charlar contigo algunas veces y cada vez vas progresando mas. ( aunque abeces te xinxo un poco cuando te hablo jeje)
Te vi en el Pormesas entre mas torneos y llegaras mu lejos con esa mentalidad tan ganadora que tienes.
Ademas as emepzado de mui jovencita y es una cosa que dice mucho de ti y mui bien
un saludo de tu coleguilla david

elvaquilladelsandow
 
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