Diario de cubana
- Iniciador del tema Cubana
- Start date
Sabado 27 de marzo de 2010
ESPALDA
Jalon tras nuca agarre ancho
8-8-7-6 / 40-42-44-46kg
Descendente : Jalon al pecho con agarre ancho
4 series de 8-13-20rept / 42-30-20kg
Biserie de : Remo con barra Z ( agarre inverso ) con jalon al pecho agarre (inverso y estrecho)
REMO—15-15-14-13/ 30-32-34-36Kg
JALON—8-7-7-7 / 32-31-30-29kg
Peso muerto con barra ( la barra a la altura de las rotulas)
12-10-9-9 /80-84-86-87kg
Estirando el dorsal entre series , hoy no hay cardio.
ESPALDA
Jalon tras nuca agarre ancho
8-8-7-6 / 40-42-44-46kg
Descendente : Jalon al pecho con agarre ancho
4 series de 8-13-20rept / 42-30-20kg
Biserie de : Remo con barra Z ( agarre inverso ) con jalon al pecho agarre (inverso y estrecho)
REMO—15-15-14-13/ 30-32-34-36Kg
JALON—8-7-7-7 / 32-31-30-29kg
Peso muerto con barra ( la barra a la altura de las rotulas)
12-10-9-9 /80-84-86-87kg
Estirando el dorsal entre series , hoy no hay cardio.
Seba
Moderador Nocturno
Rack Pull se llama. Buen entreno
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
La verdad es que he tenido mejores entrenos de espalda no pude conseguir esa congestión que me gusta .
Me hice unas fotos a ver si puedo subirlas , no son gran cosa pero como no me estoy pesando no estoy del todo segura ...Quiero que las vean, que me digan sus opiniones porque yo no soy muy objetiva ._comorr_
Me hice unas fotos a ver si puedo subirlas , no son gran cosa pero como no me estoy pesando no estoy del todo segura ...Quiero que las vean, que me digan sus opiniones porque yo no soy muy objetiva ._comorr_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
si,si fotos,fotos
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Hace casi dos semanas que no me subo a la bascula porque no quiero perder la cabeza con la comida ,,, pero me da la impresión de que he perdido volumen en el torso
Que opinan??? yo no soy muy objetiva ...
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Hace casi dos semanas que no me subo a la bascula porque no quiero perder la cabeza con la comida ,,, pero me da la impresión de que he perdido volumen en el torso
Que opinan??? yo no soy muy objetiva ...
sawesa
New member
wow....
opino que eres un bombón
cuando le hagamos el book a la prima te hacemos otro a ti tb
me encanta tu abdomen, qué capulla, asomando abs...
se te ve un bonito hombro muy definido a pesar de que la foto no iba por ahí...
la cintura, sin lorza, si na de na pero tía??
sobre si has perdido volumen o no, dónde están las fotos de antes pa comparar??
pero no te ralles nena porque estás preciosa
me encantas!!
opino que eres un bombón
cuando le hagamos el book a la prima te hacemos otro a ti tb
me encanta tu abdomen, qué capulla, asomando abs...
se te ve un bonito hombro muy definido a pesar de que la foto no iba por ahí...
la cintura, sin lorza, si na de na pero tía??
sobre si has perdido volumen o no, dónde están las fotos de antes pa comparar??
pero no te ralles nena porque estás preciosa
me encantas!!
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Si que he perdido volumen mira esta es de hace unos 15 dias atrás que hombros tenia y los pectorales también estaban mas llenos ,,, tu no te fijes en nada mas solo en el torso y veras de lo que te hablo ….
Que a mi eso de las fotos me da mucha vergüenza aquí porque soy algo mas anónima jajaja .
Ya estoy pensando que pronto vienen las camisetas y se me va a ver todo,,,, quiero ser invisibleee ¡!!!!
sawesa
New member
no niña, lo que pasa es que estás loca, esás practicamente igual, y la diferencia me parece que es toda postural, a ver pone el brazo igual que en la primera foto y ya verás c´mo te marca el hombro igual, y se nota que estabas apretando la postura, pues muy bien apretala ahora igual.
También ten en cuenta que si es de hace 15 días, estás justamente en tu ciclo hormonal opuesto, recuerda 15 días contrucción 15 destrucción, o sea que no te puedes comparar así, tiene que ser en el mismo momento del mes y con la misma postura.
Así yo también me ralo no te jode, que a finales de mes siempre tengo culopera _humillaci
También ten en cuenta que si es de hace 15 días, estás justamente en tu ciclo hormonal opuesto, recuerda 15 días contrucción 15 destrucción, o sea que no te puedes comparar así, tiene que ser en el mismo momento del mes y con la misma postura.
Así yo también me ralo no te jode, que a finales de mes siempre tengo culopera _humillaci
El rojo
New member
Hola Cubana
Como dice sawesa creo que para poder comparar bien la foto debería ser en la misma postura. De todas formas no te ralles. Tienes un físico increible. Tienes buen volumen y formas en tus brazos y hombros. El abdomen también está muy bien. Y por lo que veo tus piernas son todavía mejores.
Enhorabuena.
Como dice sawesa creo que para poder comparar bien la foto debería ser en la misma postura. De todas formas no te ralles. Tienes un físico increible. Tienes buen volumen y formas en tus brazos y hombros. El abdomen también está muy bien. Y por lo que veo tus piernas son todavía mejores.
Enhorabuena.
cosmika
Retomando!
Cubana te veo genial.
El abdomen y la cintura se te ven bien apretaditos.
Respecto a lo que dices del torso, te digo lo mismo que le dije a Jimenezes, le daría más al trabajo de hombro que al de brazo, es lo único.
Muy churra estás!
kinasa
todoterreno
y..yo te veo genial, el abdomen parece mas definido! 
de pectoral te veo igual...
de hombros parece menos volumen especialmente en deltoides anterior...pero habria que ver en la misma postura como ya dijeron..
estoy de acuerdo con sawesa en el tema hormonal...ademas los musculos se ven mas infladitos y redonditos cuando estan llenos de agua y glucógeno lo cual tambien es otro factor a tener en cuenta.....15 dias es muy poco tiempo para ver grandes cambios igual, pero se te ve genial!!!!
de pectoral te veo igual...
de hombros parece menos volumen especialmente en deltoides anterior...pero habria que ver en la misma postura como ya dijeron..
estoy de acuerdo con sawesa en el tema hormonal...ademas los musculos se ven mas infladitos y redonditos cuando estan llenos de agua y glucógeno lo cual tambien es otro factor a tener en cuenta.....15 dias es muy poco tiempo para ver grandes cambios igual, pero se te ve genial!!!!
Domingo 27 de marzo de 2010
Temprano en la mañana .
HOMBROS
Biserie de : Pres de militar con barra (sentada ) - con Pres militar con barra (de pie )
Sentada –4 X 10 rept peso 32kg
De pie—4 X 10 rept peso 22kg
Biserie deres Arnold sentada -- con elevaciones frontales con mancuernas ( alternos y de pie)
Pres—4 x 12 rept manc de 10kg
Elev frontales – 4 X 10 rept manc de 6.200kg
Triserie de elevaciones laterales con mancuernas ( de pie )
10 rept con 7.500kg---10rpt con 6.200kg----8rept con 4.200kg la ultima serie me costo y tuve que hacer pausa
PARA EL HOMBRO DERECHO
4 series --NEGATIVAS --de pres con barra (sentada)
4 X 8 rept con 20kg solo la barra ( como duelen estas )
Elevaciones de hombro
20-17-15-12 / 30-40-45-50 kg
No termine con cardio porque por la tarde quiero salir con la bicicleta
Temprano en la mañana .
HOMBROS
Biserie de : Pres de militar con barra (sentada ) - con Pres militar con barra (de pie )
Sentada –4 X 10 rept peso 32kg
De pie—4 X 10 rept peso 22kg
Biserie de
res Arnold sentada -- con elevaciones frontales con mancuernas ( alternos y de pie)Pres—4 x 12 rept manc de 10kg
Elev frontales – 4 X 10 rept manc de 6.200kg
Triserie de elevaciones laterales con mancuernas ( de pie )
10 rept con 7.500kg---10rpt con 6.200kg----8rept con 4.200kg la ultima serie me costo y tuve que hacer pausa
PARA EL HOMBRO DERECHO
4 series --NEGATIVAS --de pres con barra (sentada)
4 X 8 rept con 20kg solo la barra ( como duelen estas )
Elevaciones de hombro
20-17-15-12 / 30-40-45-50 kg
No termine con cardio porque por la tarde quiero salir con la bicicleta
Igual si estoy incluso mas llena , tener en cuenta que abandone la dieta de definición y temia mucho un efecto rebote .
Ahora mismo estoy con una dieta de mantenimiento
Reduje el cardio que casi mi cojo la bici , aumente los carbohidratos y las grasas
Quisas no me explique bien el tema no iba de definición si no de proporción que en fin es mi objetivo principal .
Aunque no lo parezca yo ya tengo asumido que mas grasa no voy a perder pero siempre intentare mejorar los puntos débiles .
Y como hoy hace un estupendo dia de sol y estoy muy animada me fui con la bicicleta por la siesta , si si el sofá no es para mi .
50km - 2 horitas , buen tiempo casi 20 grados de temperatura , viento suave .
Un buen dia .
Ahora mismo estoy con una dieta de mantenimiento
Reduje el cardio que casi mi cojo la bici , aumente los carbohidratos y las grasas
Quisas no me explique bien el tema no iba de definición si no de proporción que en fin es mi objetivo principal .
Aunque no lo parezca yo ya tengo asumido que mas grasa no voy a perder pero siempre intentare mejorar los puntos débiles .
Y como hoy hace un estupendo dia de sol y estoy muy animada me fui con la bicicleta por la siesta , si si el sofá no es para mi .
50km - 2 horitas , buen tiempo casi 20 grados de temperatura , viento suave .
Un buen dia .
sawesa
New member
Cubana, y si para ti lo primordial es la proporción, ¿no te sería más fácil rebajar volumen de patas?
Te lo digo porque tu torso a mi me encanta así, no se qué más quieres hija...
Por cierto no te dije nada pero me quedé blanca de ver los entrenos que te metías de niña para las piernas... para nada normal...
Te lo digo porque tu torso a mi me encanta así, no se qué más quieres hija...
Por cierto no te dije nada pero me quedé blanca de ver los entrenos que te metías de niña para las piernas... para nada normal...