The slayer fan - sudando sangre

Bueno retomo el diario...

Jueves 21 de octubre del 2010, Torso, de 8:00 a 9:00 pm

Press trasnuca sentado:
Serie 1: 10 x 40 kgs
Serie 2: 10 x 50 kgs
Serie 3: 9 x 50 kgs
Serie 4: 6 x 55 kgs
Serie 5: 2 x 60 kgs

Press plano mancuernas tipo branch warren:
Serie 1: 10 x 30 kgs
Serie 2: 8 x 32 kgs
Serie 3: 6 x 34 kgs
Serie 4: 4 x 34 kgs

Biserie
Hammer strenght + push ups:
Serie 1: 10 x 10 bloques + 8 push ups
Serie 2: 10 x 11 bloques + 8 push ups
Serie 3: 8 x 12 bloques + 6 push ups
Serie 4: 8 x 13 bloques + 6 push ups

Biserie
Dominadas agarre cerrado neutro + Pull over polea alta:
Serie 1: 10 reps + 10 reps x 8 bloques
Serie 2: 10 reps + 10 reps x 8 bloques
Serie 3: 8 reps + 8 reps x 10 bloques
Serie 4: 8 reps + 8 reps x 11 bloques

Rack pull:
Serie 1: 12 x 60 kgs
Serie 2: 8 x 100 kgs
Serie 3: 6 x 120 kgs

Encogimientos trapecio con barra trasera:
4 series 20 - 12 reps x 80 kgs


Buen entrenamiento, he descubierto en el pull over un buen elemento para ampliar la espalda, tengo poco haciendolo y me ha gustado mucho, el entrenamiento de pectoral no fue muy bueno en sensaciones, el tras nuca me resulto muy bueno asi como el entrenamiento de espalda..
 
muy buen entrenamiento bro!!

ya te habias tardado en retomarlo cochon!!

espero no lo dejes votado como yo cerca de 2 años jejeje
 
Viernes 22 de octubre del 2010, Brazo, de 8:15 a 9:00 pm


Press frances barra recta:
Serie 1: 10 x 35 kgs
Serie 2: 10 x 40 kgs
Serie 3: 8 x 45 kgs
Serie 4: 8 x 50 kgs
Serie 5: 6 x 55 kgs

Fondos en paralelas:
Serie 1: 10 reps + 10 kgs lastre
Serie 2: 10 reps + 10 kgs lastre
Serie 3: 8 reps + 10 kgs lastre
Serie 4: 7 reps + 10 kgs lastre

Jalones inversos polea:
Serie 1: 10 x 10 bloques
Serie 2: 10 x 11 bloques
Serie 3: 8 x 12 bloques
Serie 4: 6 x 13 bloques

Curl predicador:
Serie 1: 12 x 30 kgs
Serie 2: 10 x 35 kgs
Serie 3: 8 x 40 kgs
Serie 4: 6 x 40 kgs

Curl barra parado:
Serie 1: 8 x 35 kgs + 3 reps 10 segs despues
Serie 2: 8 x 35 kgs + 3 reps 10 segs despues
Serie 3: 6 x 40 kgs + 2 reps 10 segs despues

Curl antebrazo:
4 series 20 - 12 reps x 35 kgs


Buen entrenamiento de brazo.. hardcore como me gusta...



---------Video de hace rato..
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Última edición:
negro_v dijo:
Buen entrenamiento! Una duda, notas alguna diferencia importante entre el rack pull y el PM?
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El rack pull es mas para espalda por lo que es menos completo que el PM.. el rack pull basicamente no trabajas piernas ni espalda baja..
 
slayer_fan dijo:
Viernes 22 de octubre del 2010, Brazo, de 8:15 a 9:00 pm


Press frances barra recta:
Serie 1: 10 x 35 kgs
Serie 2: 10 x 40 kgs
Serie 3: 8 x 45 kgs
Serie 4: 8 x 50 kgs
Serie 5: 6 x 55 kgs

Fondos en paralelas:
Serie 1: 10 reps + 10 kgs lastre
Serie 2: 10 reps + 10 kgs lastre
Serie 3: 8 reps + 10 kgs lastre
Serie 4: 7 reps + 10 kgs lastre

Jalones inversos polea:
Serie 1: 10 x 10 bloques
Serie 2: 10 x 11 bloques
Serie 3: 8 x 12 bloques
Serie 4: 6 x 13 bloques

Curl predicador:
Serie 1: 12 x 30 kgs
Serie 2: 10 x 35 kgs
Serie 3: 8 x 40 kgs
Serie 4: 6 x 40 kgs

Curl barra parado:
Serie 1: 8 x 35 kgs + 3 reps 10 segs despues
Serie 2: 8 x 35 kgs + 3 reps 10 segs despues
Serie 3: 6 x 40 kgs + 2 reps 10 segs despues

Curl antebrazo:
4 series 20 - 12 reps x 35 kgs


Buen entrenamiento de brazo.. hardcore como me gusta...



---------Video de hace rato..
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buen entrenamiento!! bien lukas como debe de

yeah buddy!!!!
 
Gracias slayer y calculo que se movera mucho mas peso en rack pull al ser mas corto el recorrido, no?
 
slayer_fan dijo:
Viernes 22 de octubre del 2010, Brazo, de 8:15 a 9:00 pm


Press frances barra recta:
Serie 1: 10 x 35 kgs
Serie 2: 10 x 40 kgs
Serie 3: 8 x 45 kgs
Serie 4: 8 x 50 kgs
Serie 5: 6 x 55 kgs

Fondos en paralelas:
Serie 1: 10 reps + 10 kgs lastre
Serie 2: 10 reps + 10 kgs lastre
Serie 3: 8 reps + 10 kgs lastre
Serie 4: 7 reps + 10 kgs lastre

Jalones inversos polea:
Serie 1: 10 x 10 bloques
Serie 2: 10 x 11 bloques
Serie 3: 8 x 12 bloques
Serie 4: 6 x 13 bloques

Curl predicador:
Serie 1: 12 x 30 kgs
Serie 2: 10 x 35 kgs
Serie 3: 8 x 40 kgs
Serie 4: 6 x 40 kgs

Curl barra parado:
Serie 1: 8 x 35 kgs + 3 reps 10 segs despues
Serie 2: 8 x 35 kgs + 3 reps 10 segs despues
Serie 3: 6 x 40 kgs + 2 reps 10 segs despues

Curl antebrazo:
4 series 20 - 12 reps x 35 kgs


Buen entrenamiento de brazo.. hardcore como me gusta...



---------Video de hace rato..
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Siempre presumire ese press frances jeje,con razon llevas esas erraduras por triceps ;),muy buen entrenamiento._porrero_
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
hay que brazote!!!!!!!

me abrazas?
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Si _beso_

negro_v dijo:
Gracias slayer y calculo que se movera mucho mas peso en rack pull al ser mas corto el recorrido, no?
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Asi es.. te permite hacer con mas peso o mas repeticiones, es como un medio peso muerto pero enfatisas mas el trabajo de espalda.. la verdad es que es un excelente ejercicio lo recomiendo mucho, es durisimo y se siente muy bien el trabajo..

peco7 dijo:
Siempre presumire ese press frances jeje,con razon llevas esas erraduras por triceps ;),muy buen entrenamiento._porrero_
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Gracias hermano.. el press frances es uno de mis favoritos..

negro_v dijo:
Impresionante ese frances!
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_chino_
 
Jueves 28 de octubre del 2010, de 8:00 a 9:00 pm - Torso

Press tras nuca sentado:
serie 1: 12 x 30 kgs
serie 2: 10 x 50 kgs
serie 3: 10 x 50 kgs
serie 4: 8 x 55 kgs
serie 5: 6 x 60 kgs

Fondos en paralelas:
serie 1: 10 reps + 10 kgs lastre + 6 reps sin lastre
serie 2: 9 reps + 10 kgs lastre + 6 reps sin lastre
serie 3: 8 reps + 10 kgs lastre + 6 reps sin lastre
serie 4: 6 reps + 10 kgs lastre + 6 reps sin lastre

Press hammer strenght:
serie 1: 12 x 12 barritas
serie 2: 10 x 13 barritas
serie 3: 8 x 14 barritas
serie 4: 6 x 15 barritas

biserie
Dominadas agarre cerrado neutro + pullover polea alta:
serie 1: 12 reps + 10 reps x 8 barritas
serie 2: 10 reps + 8 reps x 9 barritas
serie 3: 9 reps + 8 reps x 10 barritas
serie 4: 8 re`s + 6 reps x 10 barritas

Rack pull:
serie 1: 12 x 60 kgs
serie 2: 10 x 100 kgs
serie 3: 8 x 120 kgs
serie 4: 6 x 140 kgs rest pause
serie 5: 2 x 150 kgs rest pause
serie 6: 1 x 160 kgs + otra repeticion fallada..

Encogimiento de trapecio con barra trasera:
serie 1: 12 x 100 kgs
serie 2: 10 x 100 kgs
serie 3: 10 x 100 kgs
serie 4: 8 x 100 kgs


Excelente entrenamiento.. bastante hardcore... excelente rackpull, subi de peso..
 
gran entreno slayer¡ el rack-pull impresionante y el resto no se queda atras.
un abrazo¡
 
Hermano, que buen entrenamiento te has mandado !!!

El Press trasnuca, los fondos y dominadas, muy buenos. ;)


Saludos.
 
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