buenas xikos llevo unos 7 mese o asi en el gym e cojido forma,lo k quiero es llegar al verano un poko mas grande sin perder la definicion.solo e ido con batidos de proteinas y hace poco compre bcaa en capsulas(llevo casi un mes y no note casi nada).sigo una dieta resumida:
--desayuno 200 ml de desnatada con cereales de copos de avena.
--almuerzo sanvich de fiembra de pechuga de pavo y un zumo de piña
--comida suelen ser pasta,arroz,con atun y si mi madre hace lentejas o cocidos me los como
--1ºmerienda platano y manzana con mi batido de protes y 3 capsulas de bcaa
--entreno me meto entrenamientos con muxo peso-->pecho mancuernas 35kl,biceps barra cult 45kilos,4 series de 10 dominadas solo ect...
--2º merienda batido de protes con 3 capsulas de bcaa 2 sanvich de atun
--cena ensalada de lechuga cebolla tomate atun y vario con merluza,pechuga,lomo a la plancha ,tortilla de claras.....
bueno no se estoy definido tengo abdominales mido 1,76 y peso 73,5 me aconsejais algun productillo para llegar a este verano exo todo un machote xD
--desayuno 200 ml de desnatada con cereales de copos de avena.
--almuerzo sanvich de fiembra de pechuga de pavo y un zumo de piña
--comida suelen ser pasta,arroz,con atun y si mi madre hace lentejas o cocidos me los como
--1ºmerienda platano y manzana con mi batido de protes y 3 capsulas de bcaa
--entreno me meto entrenamientos con muxo peso-->pecho mancuernas 35kl,biceps barra cult 45kilos,4 series de 10 dominadas solo ect...
--2º merienda batido de protes con 3 capsulas de bcaa 2 sanvich de atun
--cena ensalada de lechuga cebolla tomate atun y vario con merluza,pechuga,lomo a la plancha ,tortilla de claras.....
bueno no se estoy definido tengo abdominales mido 1,76 y peso 73,5 me aconsejais algun productillo para llegar a este verano exo todo un machote xD