Diario de Colo_gym2

XplicitHandles dijo:
Mira, te voy a dar algunas recomendaciones:

No hagas biserie de prensa con ssenntadilla, ya que son 2 ejercicios multiarticulares.

Podrías combinar, si quisieras, la sentadilla con Extensión por ejemplo.

De todas formas, te recomiendo a tí, como dices que tus patas son muy flacas, que hagas sentadilla y Estocadas. (por separado)

Los pesos no están mal, pero puedes y debes mejorarlos.


Saludos.
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Gracias, consejo tomado.
Nunca mas haré eso, igual estaba probando, y jugando jeje.

Un saludo __genial__



brucee junior dijo:
tu y tus biseries jejeje hay que ir aumentado poco a poco ese peso, esta bien ese entreno
un saludo colo
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Gracias bruce!!
 
Para mi en volumen, no hay nada mejor que entrenar Pesado y Basico, para asi aumentar la fuerza y asi aumentar el musculo.
 
Tengo un problema con los isquitibiales.
Tengo entendido, que es musculo muy dificil de sacar y desarrolar.
Dentro de todo, yo tengo buenos cuadriceps, el problema son los gemelos y los isquio.

¿Que variación me dan para isquio?
PM semirigido y camilla..

¿Que mas?

Es que, la verdad me incomoda demasiado hacer camilla, por un problema "X" que tengo.
 
allexo45 dijo:
Para mi en volumen, no hay nada mejor que entrenar Pesado y Basico, para asi aumentar la fuerza y asi aumentar el musculo.
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Es una buena alternativa, pero recuerda, para mi puede ser lo peor y para ti lo mejor. Sin duda lo que mencionas, le va bien al 80 % de las personas.

Por ahora, estoy probando esta rutina, de torso-piernas, y con algunas variaciones, ya veremos.
 
Cuales son los isquios??

Para gemelos yo no los entreno, siempre he tenido gemelos grandes, por lo que con la pura sentadilla y Peso Muerto, me va bastante bien.

He ledio que hacerlos con frecuencia de 2 veces por semana va muy bien, en especial un dia con Mucho peso y pocas repes, y la otra sesion ligera pero muchas repes.
 
colo_gym2 dijo:
Es una buena alternativa, pero recuerda, para mi puede ser lo peor y para ti lo mejor. Sin duda lo que mencionas, le va bien al 80 % de las personas.

Por ahora, estoy probando esta rutina, de torso-piernas, y con algunas variaciones, ya veremos.
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Bueno colo espero que te vaya bien la rutina.
A mi las torso pierna me gustan bastante.
En cuanto peso andas ahorita y cuanto quieres subir?
 
allexo45 dijo:
Cuales son los isquios??

Para gemelos yo no los entreno, siempre he tenido gemelos grandes, por lo que con la pura sentadilla y Peso Muerto, me va bastante bien.

He ledio que hacerlos con frecuencia de 2 veces por semana va muy bien, en especial un dia con Mucho peso y pocas repes, y la otra sesion ligera pero muchas repes.
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allexo45 dijo:
Bueno colo espero que te vaya bien la rutina.
A mi las torso pierna me gustan bastante.
En cuanto peso andas ahorita y cuanto quieres subir?
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Hola gracias allexo!
La verdad, no se ni cuanto mido, ni cuanto peso.
Hace tiempo que no lo hago,y de verdad te digo ni me importa.
De altura debo andar por 1.86 y de peso exactamente no se, pero me falta muchísima masa, pero yo me miro al espejo y me veo estético y bien. Aparte la gente me dices eso jeje.

Me baso en el espejo, que es mas importante.
Eso de los gemelos es verdad.


Por cierto, isquiotiables son los femorales.
 
Estas alto, lo importante es verte bien xD.

Los femorales, puedes probar el buenos dias, te deja los femorales con agujetas como por una semana.
 
allexo45 dijo:
Estas alto, lo importante es verte bien xD.

Los femorales, puedes probar el buenos dias, te deja los femorales con agujetas como por una semana.
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Gracias, lo antes posible lo voy a aplicar.
Como yo no hacia piernas, no se muchas variaciones jaja.
 
venga maquina a darle duro a esa torso/pierna animo ya veras como cone stas rutinas basicas se sube de peso si o si.
 
SEGUNDA SEMANA.

Lunes:

------------------------------------------------
Pecho inclinado: 3x10 (50-60-60kgs)
Pecho declinado: 3x10 (50-60-60)
Cruce con poleas: 3x10 (30kgs en ladrillo cada mano)
----------------------------------------------------
Dominadas : 3x10
Remo con mancuerna: 3x10 (20kgs)
Espinales: 3x10
-------------------------------------------------
Press militar sentado con mancuernas: 3x8 (manc 10kgs)
Elevaciones laterales: 3x8 (manc de 10kgs)
----------------------------------------------------
Biserie de Curl parado ( 38kgs) + press cerrado con (30kgs) : x2
Biserie de scott (26kgs) + press frances con mancuerna de 10kgs: x2
---------------------------------------------------------------------
Gemelos parado: 1x30, 1x20, 1x10 (50-70-70kgs)
Gemelos sentado ( oseo) : 3x8 (40kgs)
-----------------------------------------------------------
Abdominales, no lleve la cuent pero hice un poco de todo.

Crunch
Elevaciones
Y oblicuos


Tiempo de entreno: 1.40m
 
Última edición:
colo_gym2 dijo:
Lunes:

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Pecho inclinado: 3x10 (50-60-60kgs)
Pecho declinado: 3x10 (50-60-60)
Cruce con poleas: 3x10 (30kgs en ladrillo cada mano)
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Dominadas : 3x10
Remo con mancuerna: 3x10 (20kgs)
Espinales: 3x10
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Press militar sentado con mancuernas: 3x8 (manc 10kgs)
Elevaciones laterales: 3x8 (manc de 10kgs)
----------------------------------------------------
Biserie de Curl parado ( 38kgs) + press cerrado con (30kgs) : x2
Biserie de scott (26kgs) + press frances con mancuerna de 10kgs: x2
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Gemelos parado: 1x30, 1x20, 1x10 (50-70-70kgs)
Gemelos sentado ( oseo) : 3x8 (40kgs)
-----------------------------------------------------------
Abdominales, no lleve la cuent pero hice un poco de todo.

Crunch
Elevaciones
Y oblicuos


Tiempo de entreno: 1.40m
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Si los tres primeros ejercicios de pecho y espalda no son en triseries te conviene mucho más intercalar ejercicios así tenes una mejor recuperación.
 
colo_gym2 dijo:
Lunes:

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Pecho inclinado: 3x10 (50-60-60kgs)
Pecho declinado: 3x10 (50-60-60)
Cruce con poleas: 3x10 (30kgs en ladrillo cada mano)
----------------------------------------------------
Dominadas : 3x10
Remo con mancuerna: 3x10 (20kgs)
Espinales: 3x10
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Press militar sentado con mancuernas: 3x8 (manc 10kgs)
Elevaciones laterales: 3x8 (manc de 10kgs)
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Biserie de Curl parado ( 38kgs) + press cerrado con (30kgs) : x2
Biserie de scott (26kgs) + press frances con mancuerna de 10kgs: x2
---------------------------------------------------------------------
Gemelos parado: 1x30, 1x20, 1x10 (50-70-70kgs)
Gemelos sentado ( oseo) : 3x8 (40kgs)
-----------------------------------------------------------
Abdominales, no lleve la cuent pero hice un poco de todo.

Crunch
Elevaciones
Y oblicuos


Tiempo de entreno: 1.40m
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muy buen entreno bueno kilos en la banca, oye colo no deberias cargas mas en press normal que en declinado yo los veo iguales un saludo makina!!!_navidad_
 
sebarc dijo:
Si los tres primeros ejercicios de pecho y espalda no son en triseries te conviene mucho más intercalar ejercicios así tenes una mejor recuperación.
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Pero mira que tengo buena recuperativo seba.
No tengo ningún problema con pecho, es mas, tendría que subirle los pesos ( mas que nada en la primera serie)


Kal dijo:
venga maquina a darle duro a esa torso/pierna animo ya veras como cone stas rutinas basicas se sube de peso si o si.
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Ahí puse el entreno Kal!!

shotta09 dijo:
muy buen entreno bueno kilos en la banca, oye colo no deberias cargas mas en press normal que en declinado yo los veo iguales un saludo makina!!!_navidad_
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¿Me dices que debería cargar mas en Press de banca que en declinado? ¿Pero si solo puse el declinado. Aparte, en todo caso, debería cargar mas en declinado que en plano.

Un saludo!
 
colo_gym2 dijo:
Pero mira que tengo buena recuperativo seba.
No tengo ningún problema con pecho, es mas, tendría que subirle los pesos ( mas que nada en la primera serie)




Ahí puse el entreno Kal!!



¿Me dices que debería cargar mas en Press de banca que en declinado? ¿Pero si solo puse el declinado. Aparte, en todo caso, debería cargar mas en declinado que en plano.

Un saludo!
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yo escuche que se carga mas en el press de banca pero si lo haces el mismo dia puede ser que ya aguantabas menos un saludo colo ;)
 
Un vídeo de unos segundo de mi espalda ( próximamente fotos)

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