raskolnikov
Retranca Galega
Yo no haría eso de cambiar de mancuerna en una serie; haz la serie con la misma mancuerna y en la siguiente subes.
Diario de Rodri80m
- Iniciador del tema Máximo D. Meridio
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Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
medire 1,83 aprox y empeze volumen con 80...ponle que pese ahora sobre los 85 aprox para hacerte una idea.
pero si la serie me sabe a poco en cuanto a peso, y con la mancuerna de mayor peso despues de esta llego al fallo al 6 o 7 me quedo tal cual?
salu2
raskolnikov
Retranca Galega
Pues trata de hacer lo máximo en la última serie y subir peso otro día. Pero eso de cambiar de peso a mitad de serie es un poco raro.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
ok rasko eso hare la proxima semana
y po rlo que veo en las fotos tambien estamos iguales en altura verdad?
salu2
ok ahora me paso
No esta mal ese pecho
gracias
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
``Martes´´ : Piernas
Elevaciones laterales 3 x 12 - 10 , 8 y 8 kilos por mano.
Sentadilla profunda 4 x 8 - 60 , 70 , 80 y 80 kilos.
PM Rumano 3 x 12 - 50 , 55 y 55 kilos. puliendo bien la tecnica.
Extensiones cuadriceps 3 x 12 - 55 , 60 y 60 kilos.
Curl femorales 3 x 12 - 45 , 50 y 50 kilos
Elevaciones de Gemelos de pie 3 x 20 - 100 , 110 y 110 kilos
-Buen entreno, un poco monotono y algo agotador, pero muy bien.
salu2 _esperma_
Elevaciones laterales 3 x 12 - 10 , 8 y 8 kilos por mano.
Sentadilla profunda 4 x 8 - 60 , 70 , 80 y 80 kilos.
PM Rumano 3 x 12 - 50 , 55 y 55 kilos. puliendo bien la tecnica.
Extensiones cuadriceps 3 x 12 - 55 , 60 y 60 kilos.
Curl femorales 3 x 12 - 45 , 50 y 50 kilos
Elevaciones de Gemelos de pie 3 x 20 - 100 , 110 y 110 kilos
-Buen entreno, un poco monotono y algo agotador, pero muy bien.
salu2 _esperma_
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
joder buen entreno
las sentadillas son libres o en el multipower ???
genial chaval
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
joder buen entreno
las sentadillas son libres o en el multipower ???
genial chaval
gracia
.las sentadillas son libre.
salu2
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
gracia
las sentadillas son libre.
salu2
pues geniales entonces mañana me toca a mi romperme estas patas y a ver si me atrevo yo tambíen con ellas ( simpre esta el puto multipower ocupado no se como me las arreglo para que cuadre asi simpre :S )
raskolnikov
Retranca Galega
el martes tocaba cuadriceps pesado no???? entonces porque pones repes de 12 en extension de cuadriceps, y porque no pones unas zancadas o una prensa
Por cierto en la sentadilla ten cuidado con los rangos superiores a 6, es decir en rangos medio-altos ya que según leí la técnica suele estropearse por desgaste de los músculos lumbares; por eso hay quien recomienda entrenarla a pocas repes, aunque otros a muchas. A ti como te va mejor???
Por cierto en la sentadilla ten cuidado con los rangos superiores a 6, es decir en rangos medio-altos ya que según leí la técnica suele estropearse por desgaste de los músculos lumbares; por eso hay quien recomienda entrenarla a pocas repes, aunque otros a muchas. A ti como te va mejor???
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
pues mira,
las zancadas explique que era un ejercicio en el que gastaba mucha energia, no sentia los cuadriceps trabajados, no tenia equilibrio....y me decante por la opcion de B , de extensiones a 3 x 12 . puedo meterlas a 8 aunque sean de aislamiento?
en cuanto a las sentadilla, me adapto a lo que sea.
aunque en las ultima repes y aestoy cansado no descuido la tecnica ni nada, me va bien.
salu2
raskolnikov
Retranca Galega
Yo es que las extensiones las dejaría para el día liviano de cuadriceps (a 12 repes) pero si las mantienes en el pesado las pondrìa a 8 sin ningún problema
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
asi lo hare, gracias
que medidas cargas orita mismo rodri?
Espalda,brazos,pierna? saludos
pues depende el ejercicio, el dia que me toque hacerlo y demas factores _porro_ . aunque mis pesos son mediocres, para la edad que tengo me conformo.
salu2
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Lunes: Torso
Press plano 4 x 6: 55 , 55 , 55 y 60 kilos.
Remo polea baja 3 x 12 : 50 , 55 y 55 kilos.
Press militar 3 x 8 : 35 , 38 y 40 kilos.
Press inclinado 4 x 6 : 45 , 45 , 50 y 50 kilos.
Jalon pecho 3 x 12 : 40 , 45 y 45 kilos.
2 x 15 SS Curl barra Z 25 kilos - Extension cuerda 20 kilos.
-Buen entreno , con algunas mejorias. He ido con mucha energia tras dias de descanso, y aun mas de saltarme la dieta _comorr_ pero bueno, a darle duro hasta navidad y de vuelta a enero.
-Queria introducir el militar al principio, pero con las prisas y demas se me paso...y asi que decidi meterlo antes del proximo ejercicio de pecho. me fijare la proxima vez.
salu2 _porrero_
Press plano 4 x 6: 55 , 55 , 55 y 60 kilos.
Remo polea baja 3 x 12 : 50 , 55 y 55 kilos.
Press militar 3 x 8 : 35 , 38 y 40 kilos.
Press inclinado 4 x 6 : 45 , 45 , 50 y 50 kilos.
Jalon pecho 3 x 12 : 40 , 45 y 45 kilos.
2 x 15 SS Curl barra Z 25 kilos - Extension cuerda 20 kilos.
-Buen entreno , con algunas mejorias. He ido con mucha energia tras dias de descanso, y aun mas de saltarme la dieta _comorr_ pero bueno, a darle duro hasta navidad y de vuelta a enero.
-Queria introducir el militar al principio, pero con las prisas y demas se me paso...y asi que decidi meterlo antes del proximo ejercicio de pecho. me fijare la proxima vez.
salu2 _porrero_
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
mola ese entreno chaval
destaco ese militar ( si el peso solo es una mancuerna ) y los demas press estan bien también
- Status