Diario de ......¡¡¡¡¡BRUCE!!!!
- Iniciador del tema Bruce2
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Cuervo13
Thaiboxer ferruno
en principio empiezo a entrenar la semana que viene.
de momento no creo que haga nada de torso el otro dia me dio un pequeño tiron en el hombro y eso que solo jugava a futbol
cuando vuelva a empezar ya ire comentando las sensaciones
besos donkey(K)(K)(K)(K)
Si es que estamos ya mayores...
Tuve una luxacion como tu el 17 de abril, hace mes y medio aproximadamente y ya estoy volviendo a hacer torso, pesos muy inferiores a los que manejaba, y te aconsejo esto, puesto que la velocidad de recuperacion es mucho mayor "trabajando" el hombro
añadir que no tengo rehabilitacion por la seguridad social hasta dentro de un mes y medio, vamos que ni me hara falta...
añadir que no tengo rehabilitacion por la seguridad social hasta dentro de un mes y medio, vamos que ni me hara falta...
Última edición:
Bruce2
Miembro Viril
ami si me hizo falta la reabilitacion. la semana que viene empezare a darle a los hierros otra vez pero supongo que los pesos como tu dices seran bastante bajos.
De momento estare unos meses sin hacer hombro, hare 4 cosas basicas para no perder mucho y cuando me vea mas o menos como antes a darle caña.
como te hiciste lo del hombro? yo en un accidente de monto me caia encima del hombro
una saludo josemh
me interesa mucho tus experiencias, osea que me tendras por aqui y aportare yo lo que pueda tambien por si te vale
un borracho me empujo contra una viga xq le apetecio y me lo sacó
tenia ejercicios de rehabilitacion en mi casa de hacer elevaciones laterales y frontales sin peso, una vez que las hacia sin problema alguno empece a meterle peso, en semana y media estoy con 7,5kg en cada ejercicio (es ridiculo, pero ami me va alegrando), no toca los ligamentos rotos en la luxacion y ayuda a reforzar mucho el hombro, no hay ningun problema con ambos ejercicios.
Intentare empezar con militar o Arnold, que segun la ejecucion de estos parece que no hay problema para hacerlos, aunque ejercicios por encima de la cabeza con mucho cuidado puesto que solo levantar el brazo me cuesta.
Tambien te aconsejo hacer los ejercicios donde peligra el hombro con una nueva luxacion, OJO, como refuerzo, con pesos ridiculos, volver a tirar como antes en esos ejercicios es tragedia segura, ando en 5-7.5kg en aperturas y press vertical 25kg
Es decir, seguire haciendo todo como antes (pecho muy poquito y pesos ridiculos, sin dominadas, pullover y tras nucas).
Un saludo y animo
PD: hablas de rehabilitacion en un centro o la que se hace en casa con los ejercicios que mandan?
un borracho me empujo contra una viga xq le apetecio y me lo sacó
tenia ejercicios de rehabilitacion en mi casa de hacer elevaciones laterales y frontales sin peso, una vez que las hacia sin problema alguno empece a meterle peso, en semana y media estoy con 7,5kg en cada ejercicio (es ridiculo, pero ami me va alegrando), no toca los ligamentos rotos en la luxacion y ayuda a reforzar mucho el hombro, no hay ningun problema con ambos ejercicios.
Intentare empezar con militar o Arnold, que segun la ejecucion de estos parece que no hay problema para hacerlos, aunque ejercicios por encima de la cabeza con mucho cuidado puesto que solo levantar el brazo me cuesta.
Tambien te aconsejo hacer los ejercicios donde peligra el hombro con una nueva luxacion, OJO, como refuerzo, con pesos ridiculos, volver a tirar como antes en esos ejercicios es tragedia segura, ando en 5-7.5kg en aperturas y press vertical 25kg
Es decir, seguire haciendo todo como antes (pecho muy poquito y pesos ridiculos, sin dominadas, pullover y tras nucas).
Un saludo y animo
PD: hablas de rehabilitacion en un centro o la que se hace en casa con los ejercicios que mandan?
Hi Bruce
Mi nombre es Dayana y me gustaria hacerme un diario tambien a ver si me ayudan chicos tengo que bajar 20 libras ,en realidad segun las personas solo 10 pero quiero volver a mi peso normal aunque me digan que paresco enferma ,me amo a mi misma asi ,pero tuve una bebe y aumente demasiado y quisiera que me propusieran dietas ejercicios.Tengo 21 años mido 1.68 y peso 140 libras.Espero respuesta!!
un beso Dayi
Mi nombre es Dayana y me gustaria hacerme un diario tambien a ver si me ayudan chicos tengo que bajar 20 libras ,en realidad segun las personas solo 10 pero quiero volver a mi peso normal aunque me digan que paresco enferma ,me amo a mi misma asi ,pero tuve una bebe y aumente demasiado y quisiera que me propusieran dietas ejercicios.Tengo 21 años mido 1.68 y peso 140 libras.Espero respuesta!!
un beso Dayi
Bruce2
Miembro Viril
que cabron el que te tiro_latigo2_
yo por precaucion dejare unos meses de hacer hombro.
hago la reabilitacion en un centro, tengo un especialista que me va diciendo que hacer en cada momento.
bueno amigo si me quieres ir contando como vas y yo tambien ire poniendo como voy asi vemos nuestras evoluciones jejej
un abrazo y mejorate
Bruce2
Miembro Viril
hola Dayana puedes hacerte un diario, por aqui hay chicas en este foro que pueden ayudarte (y los que no son chicas tambien jejeje).
Tambien pasa por las secciones fijas del foro en dietas y leete los articulos son muy interesantes y te ayudaran mucho.
un bexoooooo
Bruce2
Miembro Viril
Esos 140 libras en kg supongo qe aproximadamente serian como 70 kilos
Lo normal, almenos creo yo deverias bajar entre 15-20libras.
Al acerla en el centro te refieres a que te dan calor, corrientes y te lo mueve un especialista?
si no te toma mucha molestia, me podrias decir que te ha ido y que te va indicando? podria servirme de una gran ayuda
Mas que por precaucion dejar de hacer hombro, fortalecelo con movimientos que no dañen los ligamentos anteriormente rotos para que te sea mas dificil otra luxacion nueva, y ten la precaucion en pecho mas que en hombro
Última edición:
Bruce2
Miembro Viril
si eso mismo, me dan calor pero los ejercicios los hago yo (el me dice como hacerlos luego ya los hago solo)
los ejercicios que hago aver si me entiendes ok:
-cogo un palo (de escoba mismo sirve) i lo cogo con las 2 manos i elevo el palo hasta quedar por encima de mi cabeza, como si fuera una elevacion frontal pero hasta mi cabeza.
- con unas bandas elasticas ago unos estiramientos nada del otro mundo
- tambien hago como empujar la pared de forma lateral i frontal
- luego sin el palo elevo solo el brazo dañado por encima de mi cabeza(siempre con el brazo recto) y luego de forma lateral, siempre hasta donde puedo sin forzar
esto es mas o menos lo que hago. cada ejercicio lo hago unos 5 minutos.
gracias bruce
Lo probare desde mañana mismo puesto que tengo todo practicamente recuperado salvo el movimiento en el que estiras el brazo completamente por encima de la cabeza que aun duele un poquito.
Un saludo!
Adrianinho0113
Gold Member
¿Que tal andas de lo tuyo Bruce? te cuento que mi RM en press de banca es de 95 kilos ¿cual es el tuyo? XD
Bruce2
Miembro Viril
jeje que cabron esta muy bien tio
lo hiciste con la rutina esa que me dijiste no? si cambias algun ejercicio me avisas qe tengo tu rutina apuntada ya sabes jejeje
sigues con esa dieta anabolica ?
felicidades crack_latigo2_
pd: hoy vuelvo a empezar^^
un abrazo adri
Última edición:
06marcos06
New member
Que pasa brucee, hacia tiempo que no te veia ya jaja.
No sabia que tenias un diario tio.
Pues nada me pasare cada cierto tiempo aver que tal vas y tal.
Venga cuidate.
No sabia que tenias un diario tio.
Pues nada me pasare cada cierto tiempo aver que tal vas y tal.
Venga cuidate.
Adrianinho0113
Gold Member
Que va tio, solo leo cuando voy al baño y con esa dieta apenas iba y antes que convertirme en un inculto cambio la dieta __meparto_ lo que hice ahora fue organizarme un glosario de varias comidas de menos de 500 Kcal y 30-35g de proteina (luego independientemente grasa o CH) y asi no me complico mucho.
Si la hice con esa pero una cosa en el 3x1 lo hice con el peso ascendente es decir puse 85 kilos luego 90 kilos y luego 95.
Esta semana vere si lo subo un poco.
Un abrazo Bruce.
Bruce2
Miembro Viril
que tal amigo
, si tenia un diario mas o menos jeje aun tardare muchos meses en poner un entreno.un abrazo marcos
buen sistema STAR organizandote lo de la comida asi no te comes tanto la cabeza,
tengas suerte haber si subes tu RM
un abrazo buo
Bruce2
Miembro Viril
bueno esta semana empeze en el gimnasio..................
sigo con la torso-pierna, mas o menos hago esto
Torso:
- Press plano
- press inclinado
- remo mancuerna
- aveces remo gironda
- patadas triceps
- triceps en polea
- curl concentrado
- curl martillo
- antebrazo
todo a 4-5series x 12repeticiones (casi sin descanso)
todo esto es con mancuernas de 6kg cada una.
mi puto hombro no da para mas desde que cogo la mancuerna hasta que me voy del gimnasio siento molestias y me siento bastante incomodo,
tengo esa sensacion de que me vuelve a salir el hombro
asi que con torso me limito a hacer un poco de bombeo y intentar perder lo minimo de musculo
de patas lo tipico:
- sentadilla
- prensa
- curl camilla estirado
- gemelos
- buenos dias
mas adelante pondre pesos, estoy cogiendo ritmo todavia
todavia me qedara con medio año o algo mas para poner unos pesos bastante aproximados a los de antes, que da mucho todavia, de momento dejo este diario abandonado
si hay algo nuevo ya lo ire contando,
una saludo gente
sigo con la torso-pierna, mas o menos hago esto
Torso:
- Press plano
- press inclinado
- remo mancuerna
- aveces remo gironda
- patadas triceps
- triceps en polea
- curl concentrado
- curl martillo
- antebrazo
todo a 4-5series x 12repeticiones (casi sin descanso)
todo esto es con mancuernas de 6kg cada una.
mi puto hombro no da para mas desde que cogo la mancuerna hasta que me voy del gimnasio siento molestias y me siento bastante incomodo,
tengo esa sensacion de que me vuelve a salir el hombro
asi que con torso me limito a hacer un poco de bombeo y intentar perder lo minimo de musculo
de patas lo tipico:
- sentadilla
- prensa
- curl camilla estirado
- gemelos
- buenos dias
mas adelante pondre pesos, estoy cogiendo ritmo todavia
todavia me qedara con medio año o algo mas para poner unos pesos bastante aproximados a los de antes, que da mucho todavia, de momento dejo este diario abandonado
si hay algo nuevo ya lo ire contando,
una saludo gente
