Mi Diario Día a Día

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raskolnikov dijo:
Veo la serie de activación un poco alta para el peso utilizado; no usas el 50%??

En cuanto al entreno se ve muy intenso
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La serie de activación le pongo el peso que me venga a la cabeza jaj simplemente ^^
 
Pues igual es un poco alta, eso lo diras tu pero bueno, creo que platon lo hace con el 50% de la primera serie (aunque igual meto la gamba)
 
raskolnikov dijo:
Pues igual es un poco alta, eso lo diras tu pero bueno, creo que platon lo hace con el 50% de la primera serie (aunque igual meto la gamba)
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En realidad con menos del 50%. Hoy activé el peso muerto con 50k, e hice la primera serie con 140k. Es decir, sobre el 30-40%, realizado de forma explosiva y concentrado en la técnica, buscando la activación neuronal más que otros beneficios.
 
lovezno4 dijo:
MIERCOLES 18 DE MAYO 2011

Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno/grasa
Peso Muerto (240")
8 x 80k, activación
5 x 100k
5 x 105k
3 x 110k
3 x 115k
Incluida la barra de 20kg

Remo 45º con agarre prono (120")
8 x 60kg, activación
6 x 70k
6 x 70k
3 x 80k
3 x 80k
Incluida la barra de 10kg

Press Militar Mancuernas (120")
8 x 15k por mancuerna, activación
6 x mancuernas de 20k
6 x mancuernas de 23,5k
3 x mancuernas 25k
3 x mancuernas 25k

Curl Predicador Barra Z (0")
8 x 30k, activación
3x6 con 40k, Incluida la barra de 10kg

SS

Encogimientos en polea alta (90")

3x8 con 75kg

20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
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raskolnikov dijo:
Veo la serie de activación un poco alta para el peso utilizado; no usas el 50%??

En cuanto al entreno se ve muy intenso
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Platon dijo:
Bien hecho. Con series de activación y todo. ;)
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Hola chicos _paraguas_: Estoy asomando la cabeza por otros diarios distintos de los míos habituales y he caído por aquí. Me gustaría saber qué es exactamente eso de "activación"..¿puede ser una primera serie como de calentamiento y por eso cargas menos peso? Un saludo.
 
raskolnikov dijo:
Pues igual es un poco alta, eso lo diras tu pero bueno, creo que platon lo hace con el 50% de la primera serie (aunque igual meto la gamba)
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si te entiendo tal vez lo este haciendo mal pero es que no miro nunca esos pesos simplemente algo que me permita calentarme y entrar a la faena jeje,
 
Platon dijo:
En realidad con menos del 50%. Hoy activé el peso muerto con 50k, e hice la primera serie con 140k. Es decir, sobre el 30-40%, realizado de forma explosiva y concentrado en la técnica, buscando la activación neuronal más que otros beneficios.
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Pues lo haré a partir de ahora como bien dices :D
 
Nora dijo:
Hola chicos _paraguas_: Estoy asomando la cabeza por otros diarios distintos de los míos habituales y he caído por aquí. Me gustaría saber qué es exactamente eso de "activación"..¿puede ser una primera serie como de calentamiento y por eso cargas menos peso? Un saludo.
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Si exactamente es eso.

PD: Bienvenida
 
JUEVES 19 DE MAYO 2011

Crunch invertido (60")
1x15
2x12

Elevación de Piernas colgado(60")
3x15

Oblicuos en banco inclinado(30")
2x30
2x20 (lastre 5kg)

30' ejercicio cardio vascular 65-70% karvonen
 
lovezno4 dijo:
JUEVES 19 DE MAYO 2011

Crunch invertido (60")
1x15
2x12

Elevación de Piernas colgado(60")
3x15

Oblicuos en banco inclinado(30")
2x30
2x20 (lastre 5kg)

30' ejercicio cardio vascular 65-70% karvonen
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Buen entreno de abdomen man, igual el cardio.

Yo ahorita estoy un poco desenganchado de el y eso que estoy en definición jeje.

Un saludo y espero que estes de lo mejor.
 
Nora dijo:
qué es exactamente eso de "activación".
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En líneas generales, se puede decir que es un calentamiento, pero es algo más.

Cuando entramos en frío al gimnasio, ciertas estructuras neuronales (las que se ocupan de sincronizar las unidades motoras para producir la fuerza) se encuentran algo adormecidas.

Para activarlas y llegar a un rendimiento óptimo en las series efectivas, se recomienda realizar una o dos series livianas de manera explosiva (lo más rápido posible sin perder la forma) lo que activa las fibras FT y el circuito neuronal que participa en ese movimiento.

De este modo, rendiremos casi todo nuestro potencial real desde la primera serie efectiva, lo que de otro modo nos costaría dos o tres series.

Por supuesto, las series de activación también preparan el músculo para el esfuerzo, lo calientan y aumentan su viscosidad.
 
Platon dijo:
En líneas generales, se puede decir que es un calentamiento, pero es algo más.

Cuando entramos en frío al gimnasio, ciertas estructuras neuronales (las que se ocupan de sincronizar las unidades motoras para producir la fuerza) se encuentran algo adormecidas.

Para activarlas y llegar a un rendimiento óptimo en las series efectivas, se recomienda realizar una o dos series livianas de manera explosiva (lo más rápido posible sin perder la forma) lo que activa las fibras FT y el circuito neuronal que participa en ese movimiento.

De este modo, rendiremos casi todo nuestro potencial real desde la primera serie efectiva, lo que de otro modo nos costaría dos o tres series.

Por supuesto, las series de activación también preparan el músculo para el esfuerzo, lo calientan y aumentan su viscosidad.
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Que bien hablas majo!
 
VIERNES:20 MAYO 2011
Tipo: Circuito láctico, predominio quema de grasas

NOTA: Técnica de intensidad sólo en la segunda vuelta.

Circuito A-B x 2:
A1. Fondos Gironda con lastre x 10 + 1PD (normal, 2010, 100%, 0")1ª vuelta con 20kg lastre 1ª PD x8, 2ª vuelta 20kg lastre 2ª PD x9
A2. Aperturas planas x 12 + 1SD (normal, 2010, 100%, 0")Las dos vueltas iguales, x12 con mancuernas de 15kg, Serie descendente x8-9 con mancuernas de 13kg
A3. Dorsal polea alta Gironda x 12 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") LAs dos vueltas x12 65kg y Pausa descanso x9 65kg
A4. Remo mancuernas x 15 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")Las dos vueltas x15 con mancuernas de 20kg y Serie descendente x mancuernas de 15kg

B1. Prensa piernas separadas x 10 + 1PD (normal, 2010, 100%, 0")1ª vuelta x10 270kg 1ª PD x8, 2ª vuelta x10 290kg, 2ª PD x7
B2. Zancadas Barra x 12 + 1SD (normal, 2010, 100%, 0")1ª vuelta x12 60kg SDx 8 55kg incluida barra 20kg,2ª vuelta x12 60kg SD x7 55kg incluida barra 20kg
B3. Extensión de cuádriceps x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") las dos vueltas x10 100kg "la máquina no tiene más peso", pausa descanso x12 100kg
B4. Curl femoral Gironda x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")Las dos vueltas x12 65kg, serie descendente x8 60kg

Circuito C-D x 2:
C1. Tríceps polea alta con cuerda x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") 1ª vuelta x10 con 55kg, 1ª pausa descanso x8 55kg, 2ª vuelta x10 60kg, 2ª pausa descanso x7 60kg
C2. Patada de tríceps mancuerna x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") las dos vueltas x12 con mancuernas de 13kg, serie descendente x 8 mancuerna de 10kg
C3. Curl mancuernas banco inclinado x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")Las dos vueltas x10 con mancuernas de 15kg, pausa-descanso x9 mancuerna de 15kg

C4. Curl banco Scott mancuernas x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") Las dos vueltas 15kg por mancuerna, y serie descendente x6 12kg por mancuerna
C5. Elevación de gemelos x 10 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120") Las dos vueltas con 120kg y serie descendente x15 con 115kg

10' ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
 
macho me sorprende tu resistencia en esois entrenos y más con esos pesos
llegarás muy lejos con semejantes matanzas
un saludo crack
 
Yo mismo me maravillo de la forma que estás realizando la rutina. Genial.
 
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