Mi Diario Día a Día

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No hay mucho suplemento?

Y eso de que BCAA's = crecimiento muscular?

Y lo de la arginina = aumento de la hormona GH?


WTF?!?!
 
supercop dijo:
No hay mucho suplemento?

Y eso de que BCAA's = crecimiento muscular?

Y lo de la arginina = aumento de la hormona GH?


WTF?!?!
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Pero quien te ha dicho que lo de abajo sean suplementos a tomar por obligación?, son recomendaciones si quieres tomarlos bien y si no pues nada. No se quien escribio eso pero yo desde luego no jajaj
 
VIERNES:13 MAYO 2011
Tipo: Circuito láctico, predominio quema de grasas

NOTA: Técnica de intensidad sólo en la segunda vuelta.

Circuito A-B x 2:
A1. Fondos Gironda con lastre x 10 + 1PD (normal, 2010, 100%, 0")1ª vuelta con 15kg lastre, 2ª vuelta 20kg lastre
A2. Aperturas planas x 12 + 1SD (normal, 2010, 100%, 0")Las dos vueltas iguales, x12 con mancuernas de 15kg, Serie descendente x8-9 con mancuernas de 13kg
A3. Dorsal polea alta Gironda x 12 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") LAs dos vueltas x12 60kg y Pausa descanso x9 60kg
A4. Remo mancuernas x 15 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")Las dos vueltas x15 con mancuernas de 20kg y Serie descendente x mancuernas de 15kg

B1. Prensa piernas separadas x 10 + 1PD (normal, 2010, 100%, 0")Las dos vueltas x10 280kg
B2. Zancadas mancuernas x 12 + 1SD (normal, 2010, 100%, 0")Las dos vueltas x12 mancuernas de 30kg, serie descendente x8 mancuernas de 25kg
B3. Extensión de cuádriceps x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") las dos vueltas x10 100kg "la máquina no tiene más peso", pausa descanso x12 100kg
B4. Curl femoral Gironda x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")Las dos vueltas x12 65kg, serie descendente x8 60kg

Circuito C-D x 2:
C1. Tríceps polea alta con cuerda x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") 1ª vuelta x10 con 55kg, 1ª pausa descanso x8 55kg, 2ª vuelta x10 60kg, 2ª pausa descanso x7 60kg
C2. Patada de tríceps mancuerna x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") las dos vueltas x12 con mancuernas de 13kg, serie descendente x 8 mancuerna de 10kg
C3. Curl mancuernas banco inclinado x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")Las dos vueltas x10 con mancuernas de 15kg, pausa-descanso x8 mancuerna de 15kg

C4. Curl banco Scott x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") Las dos vueltas 30kg, y serie descendente x7 25kg
C5. Elevación de gemelos x 10 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120") Las dos vueltas con 120kg y serie descendente x15 con 115kg

15' cardio a un ritmo 70%-75%
 
LUNES: 16 mayo 2011

Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno

A1. Press de banca power 4 x 6/6/4/4 (al fallo, 2010, 100%, 180") 2x6 85kg 2x4 90kg
A2. Dominadas supinas lastradas 4 x 6/6/4/4 (isodinámica 1", 2011, 100%, 120") 2x6 15kg, 2x4 20kg

B. Sentadilla paralela 4 x 5/5/3/3 (al fallo -1, 2010, 100%, 240") 1x5 120kg, 1x5 130kg. 2x3 140kg

C1. Press francés sentado barra Z 3 x 6(isodinámica 1"/excéntrica lenta, 3011, 100%, 0") 1x6 40kg, 2x6 42,5kg
C2. Sóleo sentado en máquina 3 x 6 (isodinámica 1", 2011, 100%, 90")3x6 100kg

20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen

PD: Hoy me sentí con bastante fuerza y la verdad que lo note al realizar el press frances y las sentadillas, le subí el peso y me fue de lujo, la verdad que la dieta baja en CH me va muy bien por el momento jeje
 
raskolnikov dijo:
No se te cargan las rodillas haciendo la sentadilla hasta la paralela?
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Pues esta pregunta me la han echo mucha gente, y la verdad es que de nunca se me han cargado las rodillas. Tal vez sea por que desde mis inicios en sentadillas, siempre las realize profundas e intentando mejorar la técnica asi que puede que mis rodillas se hayan acostumbrado a ello
 
MARTES 17 DE MAYO 2011

ABS:

Crunch en máquina 3x35 con 20kg

Elev. Rodillas 3x25

Giros rusos durante 5 miutos

CARDIO:

30' ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
 
el entrenamiento de ayer muy bueno, el de hoy un poco mas relajado pero bueno, no siempre va a ser tan voluminoso y cargado jaja

un saludo !
 
cheyrus dijo:
el entrenamiento de ayer muy bueno, el de hoy un poco mas relajado pero bueno, no siempre va a ser tan voluminoso y cargado jaja

un saludo !
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Jeje hoy tocaba cardio y abdominales simplemente jeje =), tambien necesito descansar jeej
 
MIERCOLES 18 DE MAYO 2011

Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno/grasa
Peso Muerto (240")
8 x 80k, activación
5 x 100k
5 x 105k
3 x 110k
3 x 115k
Incluida la barra de 20kg

Remo 45º con agarre prono (120")
8 x 60kg, activación
6 x 70k
6 x 70k
3 x 80k
3 x 80k
Incluida la barra de 10kg

Press Militar Mancuernas (120")
8 x 15k por mancuerna, activación
6 x mancuernas de 20k
6 x mancuernas de 23,5k
3 x mancuernas 25k
3 x mancuernas 25k

Curl Predicador Barra Z (0")
8 x 30k, activación
3x6 con 40k, Incluida la barra de 10kg

SS

Encogimientos en polea alta (90")

3x8 con 75kg

20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
 
Veo la serie de activación un poco alta para el peso utilizado; no usas el 50%??

En cuanto al entreno se ve muy intenso
 
Bien hecho. Con series de activación y todo. ;)
 
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