Mi Diario Día a Día

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
lovezno4 dijo:
Día 13 enero 2011

Cinta a una velocidad media y un desnivel del 11% durante 15", Kcal Quemadas 274

Elíptica a una velocidad media ascendente durante 15", kcal Quemadas 143

Crunch Invertido 3x15

Elev, Piernas en banco inclinado 3x12

Oblicuos en banco En forma de V, 2x15(con peso de 5kg) 2x20(sin peso)

Hiperextensiones 3x12( con peso de 5kg)

Elev de talones en Multipower "gemelos" 3x12(60kg+lo que pese la barra)

PD: Mi entreno de hoy ^^
Click to expand...

coincido con dani le diste caña a ñps abs
y me gusta un monton la cinta también debió quemar de lo lindo XD
grande lovez
 
Oblicuos en forma de V?? cuales son esos??

Dale más caña a los gemelos; que con lo que levantas en sentadilla los gemelos pueden con eso y con más; para mi son de los más fuertes del cuerpo.
 
raskolnikov dijo:
Oblicuos en forma de V?? cuales son esos??

Dale más caña a los gemelos; que con lo que levantas en sentadilla los gemelos pueden con eso y con más; para mi son de los más fuertes del cuerpo.
Click to expand...

Rasko en gemelos levanto 140kg, pero hoy pase de ponerle peso y tire con lo que habia ya puesto estaba perreron jeje, habe si encuentro una foto del banco V y la cuelgo
 
Día 14 enero 2011

Sentadillas profundas 5x1(110kg) incluida barra 20kg
Peso muerto rumano 4x6(90kg) incluida barra 10kg
Press militar 4x6(65kg) incluida barra 20kg
Dominadas pronadas 4x6 con lastre de 12,5kg
Press inclinado 4x6(65kg) incluida barra 20kg
Curl barra biceps 4x6 (2x33kg 2x35kg) ambos incluida la barra 10kg

PD: Estoy reventadoooooooooo :)
 
normal!!XDesa sentadilla tehabra dejado sin respiracion, depsues el rumano y vamos con lo mejor, pedazo de militar!!enhorabuena!
 
Bueno antes que nada no contesto tanto como antes al foro por que los estudios me tienes puff :S, bueno ya me entedeis jaja.

Día 17 enero 2011 (Semana de descarga)

Press Banca 3x5(50kg) incluida barra 20kg

Remo en barra 3x10 (40kg) inlcuida barra 10kg

Zancadas con barra 3x10 (43kg) incluida barra 20kg

Curl Femoral 3x10 (30kg)

Elev, lateral hombro 3x10 (mancuernas de 5kg)

Curl Martillo 3x10 (mancuernas de 7,5kg)

Acessorios:

Elev, Tronco 3x20

Hiperextensiones 3x12

PD: Un entreno de recuperación, despues de tanto tiempo y esfuerzo necesitaba esta semana como el comer ^^
 
Pues buen entreno de descarga.

Ahora que piensas hacer. ¿Seguirás con la fullbody para hacer otra ronda de progresiones y ver lo que has subido o cambiarás la rutina?
 
lovezno4 dijo:
Día 14 enero 2011

Sentadillas profundas 5x1(110kg) incluida barra 20kg
Peso muerto rumano 4x6(90kg) incluida barra 10kg
Press militar 4x6(65kg) incluida barra 20kg
Dominadas pronadas 4x6 con lastre de 12,5kg
Press inclinado 4x6(65kg) incluida barra 20kg
Curl barra biceps 4x6 (2x33kg 2x35kg) ambos incluida la barra 10kg

PD: Estoy reventadoooooooooo :)
Click to expand...



Grandísimo entrenamiento, en dominadas cuantas te haces sin lastre? me gusta mucho ese 4x6, haber si lo consigo yo mañana.

La verdad que muy bueno, en ese curl barra podrías probar la fase excéntrica lenta, haber que tal la llevas jejejje

un saludo!
 
lovezno4 dijo:
Bueno antes que nada no contesto tanto como antes al foro por que los estudios me tienes puff :S, bueno ya me entedeis jaja.

Día 17 enero 2011 (Semana de descarga)

Press Banca 3x5(50kg) incluida barra 20kg

Remo en barra 3x10 (40kg) inlcuida barra 10kg

Zancadas con barra 3x10 (43kg) incluida barra 20kg

Curl Femoral 3x10 (30kg)

Elev, lateral hombro 3x10 (mancuernas de 5kg)

Curl Martillo 3x10 (mancuernas de 7,5kg)

Acessorios:

Elev, Tronco 3x20

Hiperextensiones 3x12

PD: Un entreno de recuperación, despues de tanto tiempo y esfuerzo necesitaba esta semana como el comer ^^
Click to expand...

buen entreno fiera
destaco esas zancadas ( yo me caeria hacia los lados xD )
junto la press de banca y ese remo
sigue asi fiera
 
hierro1 dijo:
Pues buen entreno de descarga.

Ahora que piensas hacer. ¿Seguirás con la fullbody para hacer otra ronda de progresiones y ver lo que has subido o cambiarás la rutina?
Click to expand...

Pues mi lema es si una cosa funciona bien para que cambiarla?¿, la semana que viene seguire la fullbody por unas 6 semanas mas haber que tal y luego ya vere jejej
 
supercop dijo:
Grandísimo entrenamiento, en dominadas cuantas te haces sin lastre? me gusta mucho ese 4x6, haber si lo consigo yo mañana.

La verdad que muy bueno, en ese curl barra podrías probar la fase excéntrica lenta, haber que tal la llevas jejejje

un saludo!
Click to expand...

Pues en dominadas sin lastre hare unas 20 o así nunca lo he probado al fallo jeje, gracias por el consejo ^^
 
lovezno4 dijo:
Bueno antes que nada no contesto tanto como antes al foro por que los estudios me tienes puff :S, bueno ya me entedeis jaja.

Día 17 enero 2011 (Semana de descarga)

Press Banca 3x5(50kg) incluida barra 20kg

Remo en barra 3x10 (40kg) inlcuida barra 10kg

Zancadas con barra 3x10 (43kg) incluida barra 20kg

Curl Femoral 3x10 (30kg)

Elev, lateral hombro 3x10 (mancuernas de 5kg)

Curl Martillo 3x10 (mancuernas de 7,5kg)

Acessorios:

Elev, Tronco 3x20

Hiperextensiones 3x12

PD: Un entreno de recuperación, despues de tanto tiempo y esfuerzo necesitaba esta semana como el comer ^^
Click to expand...
Todo muy bueno lovezno, y mas aun considerando que estas en descarga.
Todo muy equilibrado y efectivo, espero y te sirva para descansar un poco esta semana, despues podras darle a tope.

Un saludo :)
 
Día 18 enero 2011

Cardio: 30 minutos repartidos:

15" Elítptica a un ritmo medio alto, kcal quemadas 148

10" Cinta con un desnivel medio del 11% y a un ritmo ascendente 188

5" Bicicleta aun ritmo máximo, kcal quemadas 48

Ejercicio Combinado de abdominales 1x17 crunch invertido, 1x17 elevacion de tronco, 1x17 crunch invertido, 1x17 elevacion de tronco, realizadas sin descanso entre serie y serie.

Elev.Piernas al pecho 3x12

Oblicuos en banco inclinado "Forma V" 2x15(con peso de 5kg) 2x20 Sin peso

PD: Probe el primer ejercicio de abdominales por primera vez hoy y la verdad es que quema un huevo y parte del otro
 
lovezno4 dijo:
Día 18 enero 2011

Cardio: 30 minutos repartidos:

15" Elítptica a un ritmo medio alto, kcal quemadas 148

10" Cinta con un desnivel medio del 11% y a un ritmo ascendente 188

5" Bicicleta aun ritmo máximo, kcal quemadas 48

Ejercicio Combinado de abdominales 1x17 crunch invertido, 1x17 elevacion de tronco, 1x17 crunch invertido, 1x17 elevacion de tronco, realizadas sin descanso entre serie y serie.

Elev.Piernas al pecho 3x12

Oblicuos en banco inclinado "Forma V" 2x15(con peso de 5kg) 2x20 Sin peso

PD: Probe el primer ejercicio de abdominales por primera vez hoy y la verdad es que quema un huevo y parte del otro
Click to expand...

Mmm. Me voy a apuntar esa superserie de abs a ver que tal.
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba