Diario tio la vara

EL TIO LA VARA dijo:
Aki esta el entrenamiento de martes, que tocó brazos:

Biceps/triceps en superseries:

-Curl barra Z/press frances (5superseries)
-Curl mancuernas/polea con barra (4superseries)
-Curl polea tumbado/extensiones con una mancuerna por encima de la cabeza con dos manos (3 superseries)

20 min. carrera suave
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se ven buenas esas SS pero pon esos pesos hombre ;)
 
EL TIO LA VARA dijo:
El miercoles piernas y hombros:

-Femorales de pie (4 series) que los haces con el peso muerto rumano????
-Superserie sentadillas/zancadas (4superseries) brutal
-Superseries elevaciones laterales/extension de piernas (4 superseries)
-Press militar (4 series)
-Superserie remo a la barbilla/pájaro 4(superseries) genial este
-Abdominales(3 series de 3 ejercicios)
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pon esos pesos xD
 
Hoy pecho:

-Press banca:4 x 30-40-50-58 x 10-10-8-6
-Superserie press inclinado mancuernas/aperturas planas: 4 x 20/10-20/12,5-20/12,5-20/12,5 x 10/10-10/10-8/8-8/8
-Superserie contractor/flexiones: 3 x 30/cuerpo-40/cuerpo-45/cuerpo x 10/10-10/10-6/9

-20 min. carrera suave
-abdominales
 
EL TIO LA VARA dijo:
Hoy pecho:

-Press banca:4 x 30-40-50-58 x 10-10-8-6
-Superserie press inclinado mancuernas/aperturas planas: 4 x 20/10-20/12,5-20/12,5-20/12,5 x 10/10-10/10-8/8-8/8
-Superserie contractor/flexiones: 3 x 30/cuerpo-40/cuerpo-45/cuerpo x 10/10-10/10-6/9

-20 min. carrera suave
-abdominales
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me gustan esas biseries fiera
se ve que le diste duro a los pectorales hoy XD
 
Rutina de hombros/espalda:

-Press militar mancuernas: 4 x 12,5-15-17,5-20 x 12-12-10-8
-Dominadas: 3 x 10-8-5 (la segunda serie lastrado con 2 kg y la última trasnuca)
-Superserie elevacion lateral remo inverso: 3 x 10/cuerpo-10/cuerpo-12,5/cuerpo x 10/8-10/6-8/6
-Superserie press arnold/polea sentado: 3 x 15/50-17,5/55-20/55 x 10/10-8/10-6/8
-Superserie elevaciones 45º/Jalon trasnuca: 3 x 8/50-8/55-8/55 x 10/10-10/8-10/6

20 min carrera suave
 
Rutina de brazos:
-Curl barra Z: 4 x 14-20-24-30 kg x 12-10-8-6
-Polea triceps: 4 x 30-40-50-60 kg x 12-10-8-6
-Superserie Curl mancuernas banco inclinado/press frances: 3 x 12,5/20-15/20-15/20 kg x 10/8-8/8-8/8
-Superserie curl cocentrado/patada triceps: 3 x 10/7,5-12,5/10-15/10 kg x 10/10-8/8-6/8

20 min carrera suave
 
Hoy pecho y espalda!:

-Press banca:4 x 30-40-50-58 x 10-10-8-6
-Dominadas: 3 x 9-7-5
-Superserie press inclinado mancuernas/remo barra: 3 x 20/30-20/40-20/50 x 15/10-12/10-12/6
-Superserie aperturas inclinadas/remo polea sentado: 3 x 12,5/50-15/55-17,5/60 x 15/10-12/8-10/6
-Descargas contractor: 45-35-25-20 x 10-6-8-10
-Descargas jalon trasnuca: 55-45-35-30 x 10-10-10-20

20 min carrera suave
 
EL TIO LA VARA dijo:
Hoy pecho y espalda!:

-Press banca:4 x 30-40-50-58 x 10-10-8-6
-Dominadas: 3 x 9-7-5
-Superserie press inclinado mancuernas/remo barra: 3 x 20/30-20/40-20/50 x 15/10-12/10-12/6
-Superserie aperturas inclinadas/remo polea sentado: 3 x 12,5/50-15/55-17,5/60 x 15/10-12/8-10/6
-Descargas contractor: 45-35-25-20 x 10-6-8-10
-Descargas jalon trasnuca: 55-45-35-30 x 10-10-10-20

20 min carrera suave
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fiera bueno por aquí estoy para darte mi opinión:
esas SS de ptm
las descargas cojonudas
envio el tema dominadas
por cierto que rútina sigues?? mezclas pecho con espalda :S XD
sigue asi crack
 
GaLeGuiÑo dijo:
fiera bueno por aquí estoy para darte mi opinión:
esas SS de ptm
las descargas cojonudas
envio el tema dominadas
por cierto que rútina sigues?? mezclas pecho con espalda :S XD
sigue asi crack
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Ola! gracias por tu opinion! pues mira estuve haciendo una rutina de volumen estricto de septiembre a finales de noviembre, y ahora como tengo mucho desgaste fisico en el trabajo y en estas fechas la dieta deja mucho que desear, pues cojo menos peso pero hago unos entrenamientos un poco mas para intentar perder algo de grasa, aunque no de definicion estrictamente, entonces cada semana cambio totalmente las rutinas, por no aburrirme, eso es todo! felices fiestas!
 
a ya decia yo que no hacias una rútina fija
ya que no me cuadraba eso de pecho esplada el mimo día
va fiera dale caña para perder dicha grasa
y para ti felices fiestas tbm
un saludo
 
Bueno, aqui dejo el entrenamiento de hoy:

Superseries biceps/triceps:
-Curl mancuernas de pie/press banca cerrado: 4 x 10/20-12,5/30-15/40-17,5-50 kg x 10/10-10/10-10/8-10/6
-Curl en banco scot/press frances: 4 x 20/20-24/22-26/22-30/23 kg x 10/10-10/8-8/8-6/5
-Curl mancuernas haciendo círculo/polea cuerda: 3 x 10/30-12,5-40-15/45 kg x 10/10-8/8-6/6

20 min. carrera suave
Abdominales
 
Buenas!!! tras un par de mese de mucho trabajo, no e escrito en el diario, ya ke tampoco e ido muy en serio al gym, ahora q estoy mas relajao voy a seguir poniendo mis rutinas, pues ahora toca un mesecillo de rutina de volumen y a ver que pasa.
Estoy en 74 kg ahora mismo, y me voy a suplementar con proteina de suero por la mañana en ayunas y media hora después del gym, y unos 40 minutos antes, el famoso jack3d este del q tanto se habla, hoy lo he tomado y algo he visto, tampoco creo q haga milagros pero si he ido con ganas y he levantao algo mas de peso! bueno a ver como se da, aquí está la rutina:

-Press banca: 4 x 40-44-50-56 kg x 10-10-8-8 rep
-Press mancuernas inclinado: 4 x 17,5-20-26-28 kg (me refiero a solo una mancuerna) x 10-10-8-6 rep
-Aperturas: 3 x 10-12,5-15 kg x 12-12-12 rep, descansando sólo 15 segundos entre series
-Contractor: 3 x 40-30-25-20 kg x 8-9-10-10 rep, disminuyendo peso sin descanso entre series
-Flexiones: 3 x al fallo, descansando 15 segundos entre series

-Abdominales, 3 series de 3 ejercicios
 
Buenas ahi va la rutina de dorsal de hoy:

-Jalón agarre ancho para calentar 1 serie de 40 kg a 18 rep
-Dominadas: 4 x 11-7-5-4 rep; la segunda y tercera serie lastrado con dos kg
-Remo barra: 4 x 30-40-50-54 kg x 10-10-8-6 rep
-Remo mancuerna: 4 x 20-22-26-30 kg x 10-10-10-6 rep
-Remo polea baja: 4 x 40-40-40-40 kg x 10-10-10-10 rep (descansando 30'' entre series)
-Superserie jalon trasnuca/pull over en polea: 3 x 40/35-40/35-40/35 kg x 10/10-10/10-10/10

20 minutos carrera suave
 
Hoy tocó piernas, he aumentado la dosis del jack 3d y por pocas me da algo, ay q tener cuidao con esto ke te pones a 1000, muy bueno para la salud no creo que sea, pero ya que me lo he comprao tendre que acabarlo; bueno pues llevaba dos meses sin hacer piernas y en dos semanas he conseguido llegar practicamente a batir mi record en pesos, algo habra influido esto, ahi va la rutina:

-Sentadillas: 4 x 40-60-80-100 kg x 10-10-10-6 rep
-Prensa en multipower tumbado bajo la barra: 4 x 80-100-120-140 kg x 10-10-10-6 rep
-Extension cuadriceps: 3 x 60-70-80 kg x 15-10-8 rep, y despues de la última sin descanso alguno, bajo peso 50, 30, 25 kg, las tres series sin descanso entre ellas
-Femoral de pie: 5 x 15-20-35-40 kg x 10-10-10-5 rep
-Gemelos en multipower: 4 x 40-60-80-90 kg x 20-20-20-10 rep

Abdominales
 
Entrenamiento de brazos!

-Press triceps: 4 x 20-30-40-50 kg x 12-10-10-8 rep
-Press francés: 3 x 20-22-24 kg x 10-8-6 rep
-Polea: 3 x 45-50-60 kg x 10-10-5 rep
-Press frances con mancuerna por encima de la cabeza: 3 x 15-12,5-10 kg x 12-8-8 rep(sin descanso entre series)

-Curl barra Z: 4 x 20-24-28-30 kg x 10-8-8-6 rep
-Curl martillo: 3 x 12,5-15-17,5 kg x 10-10-8 rep
-Curl predicador: 3 x 20-22-22 kg x 10-8-6 rep
-Curl en polea a una mano: 3 x 15-15-15 kg x 10-8-8 rep ( sin descanso entre series)

10 min. carrera suave
 
Entrenamiento de hombros:

-Press mancuernas: 5 x 12,5-15-17,5-20-24 kg x 10-10-10-10-8 rep
-Press arnold: 3 x 15-17,5-20 kg x 10-10-4 rep, en la ultima serie sin descansar 3 rep con 15 kg y despues 4 con 12,5 kg
-Elevacion lateral: 3 x 10-10-10 kg x 10-10-10 rep, con poquito descanso entre series
-Pájaro: 3 x 10-10-12,5 kg x 10-10-10 rep
-Superserie remo a la barbilla/elevacion frontal (en polea): 3 x 45/15-50/15-50/15 kg x 10/10-10/10-10/10 rep

y a casaaa!
 
Buenas comienzo la semana con entrenamiento de pecho:

-20 flexiones rapidas de calentamiento
-Press banco plano: 4 x 40-40-50-60 kg x 10-10-8-6 rep, en la ultima serie yo solo hice 4, las dos ultimas con ayuda
-Press inclinado mancuernas: 4 x 20-26-28-28 kg x 10-8-6-6 rep, en la ultima serie bastante forzado
-Contractor: 4 x 30-35-40-45 kg x 10-10-10-8 rep
-Aperturas : 3 x 12,5-15-15 kg x 10-10-8 rep, descansando 20 segundos entre series
-Flexiones: 3 series al fallo con poco descanso entre ellas

-15 min. cardio suave
-Abdominales
 
Rutina de dorsales:

-Calentamiento en Jalon: 1 serie de 20 rep con 40 kg
-Dominadas: 3 x 10, 6 y 5 rep, la segunda lastrado con 5 kg y la tercera trasnuca
-Remo barra: 4 x 30-40-50-56 kg x 10-10-8-6 rep
-Remo mancuernas: 4 x 20-22-26-32 kg x 10-10-8-6 rep
-Remo polea baja: 4 x 35 kg x 10 rep, descansando solo 15 segundos entre series
-Jalón trasnuca: 4 x 60-50-40-40 kg x 6-10-12-12 rep

-20 min. carrera suave
 
Día de piernas:

-Sentadillas: 4 x 40-60-80-100 kg x 10-10-10-10 rep
-Prensa en multipower tumbado bajo la barra: 4 x 80-100-120-140 kg x 10-10-10-8 rep
-Extension cuadriceps: 3 x 60-70-80 kg x 10-10-10 rep
-Femoral de pie: 5 x 20-25-30-35-40 kg x 10-10-10-6 rep

-Abominales

-Gemelos en multipower: 4 x 40-50-70-90 kg x 20-20-20-16 rep
 
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