diario de barrios.principiante ectoformo.recomendaciones y mejoras

barrios dijo:
ola a todos oy a tokao hombros biceps y triceps jejejeje aki os dejo como a ido:
HOMBRO:
-press militar con barra olimpica 3x8 (15 kilos)
-elevaciones laterales con mancuernas 3x10 (7,5 kilos)
-pajaro 3x12 (5 kilos)
-encogimientos con mancuerna 3x15 (20 kilos)
BICEPS:
-curl con barra z de pie 3x8 (20 kilos) e subido peso:D
-curl martillo con mancuernas(10 kilos)
-curl con barra z en banco scott(15 kilos)
TRICEPS:
-polea agarre en v 3x15(20 kilos)
-polea agarre v invertida 3x12 (15 kilos)
-fondos sin ayuda 3x8 (con mi peso)
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buen entrenamiento... :) todo poco a poco...
 
olaaa barrios, mira no te desesperes se constante que es lo importante y dale duro alas pesas,yo en rutinas ando perdio asin que muxa ayuda no te voy a dar ,pero si pones tu dieta le podemos echar un ojo aver como la llevas,salu2
 
mi dieta es pesima jajajaja.vamos como mucho pero esk no tengo ni puta idea
mi dieta es:
desayuno (8:00):bol de cereales con miel y leche desnatada
antes de entrenar(10:00):batido de(leche desnatada,1platano,avena,galletas)
entrenamiento(10:45-11:15)
despues de entrenar(11:30):1 sanwhich de atun
comida(14:30)lo que haya en casa:filetes de pollo ternera pasta arroz...lo k aya
merienda(18:00)1 sanwich de atun o pavo mas zumo de naranja y platano
cena(22:00)lo k aya
antes de dormir:frutos secos y zumo

los pesos no los se.yo como lo k me apetece asta k me lleno.y la verdad es k me va muy bien.pero si me podeis ayudar a perfeccionar mejor.gracias
 
ay os e dejado la dieta.mañana vuelvo a hacer biceps y pecho con la mentalidad de poder subir el peso a las series de pecho x lo menos.
 
barrios dijo:
ay os e dejado la dieta.mañana vuelvo a hacer biceps y pecho con la mentalidad de poder subir el peso a las series de pecho x lo menos.
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Hay que comer mas pichaaaaaaa jajaja

un buen desayuno, para ti, seria una Tortilla de 4 o 5 huevo enteros con un tason de copos de avenas con leches desnatada...

comida del despues de entreno, lo llevas bien... pero podrias meter la leche que sea entera, y al menos un litro, jajaja para que te mees encima,

comida del mediodia, lo llevas bien, que sea pollo a la plancha con arroz,

en la tarde despues que pase al menos 2 horas o 3 como mucho,
una ensalada y una lata de atun, un puñado de almendras,

en la cena, hay que comer mas, tu que eres ectomorfo, deberias comer,

Pollo o atun, con frutos secos y el zumo? jajaja quita el zumo, que me huele a azucar extra, jajaja aun asi, deberias hacer otra comida mas... en fin... hay lo llevas, saludossssssss
 
bueno mi rutina de oy a sido:
PECHO:
prees superior con barra 3x8 (20 kilos iba solo)
press plano con barra 3x8 (20 kilos)
press declinado con barra 3x8 (20 kilos)
contractor 3x8 (50 kilos)
(ya estaba muy congestionado)
BICEPS
curl con barra z de pie 3x8 (10 kilos en cada lado)iba bien
martillo de pie 3x8 (mancuernas de 10 kilos)iba bastante bien
barra z concentrado en banco scott 3x8 (10 kilos en cada lado y las ultimas dos forzadas y con ayuda)

e salido con el biceps inxaisimo y sin casi poder doblar el brazo jajajaj

que opinais?
 
barrios dijo:
bueno mi rutina de oy a sido:
PECHO:
prees superior con barra 3x8 (20 kilos iba solo)
press plano con barra 3x8 (20 kilos)
press declinado con barra 3x8 (20 kilos)
contractor 3x8 (50 kilos)
(ya estaba muy congestionado)
BICEPS
curl con barra z de pie 3x8 (10 kilos en cada lado)iba bien
martillo de pie 3x8 (mancuernas de 10 kilos)iba bastante bien
barra z concentrado en banco scott 3x8 (10 kilos en cada lado y las ultimas dos forzadas y con ayuda)

e salido con el biceps inxaisimo y sin casi poder doblar el brazo jajajaj

que opinais?
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en los press eso de 20 kilos, es a cada lado? si es asi pon mejor el peso total
 
gonchizs se hace lo k se puede.jajajajaja.si keit ma ayudao muxisimo asik le ago caso en todo.es mazo de buen xaval.espero ir avanzando semana a semana.e cambiao el descanso del miercoles a mañana x tener una entrevista de trabajo.
 
barrios dijo:
mi dieta es pesima jajajaja.vamos como mucho pero esk no tengo ni puta idea
mi dieta es:
desayuno (8:00):bol de cereales con miel y leche desnatada
antes de entrenar(10:00):batido de(leche desnatada,1platano,avena,galletas)
entrenamiento(10:45-11:15)
despues de entrenar(11:30):1 sanwhich de atun
comida(14:30)lo que haya en casa:filetes de pollo ternera pasta arroz...lo k aya
merienda(18:00)1 sanwich de atun o pavo mas zumo de naranja y platano
cena(22:00)lo k aya
antes de dormir:frutos secos y zumo

los pesos no los se.yo como lo k me apetece asta k me lleno.y la verdad es k me va muy bien.pero si me podeis ayudar a perfeccionar mejor.gracias
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bueno por lo pronto quitaria esas galletas qu eno pintan nada en el desayuno ,antes d edormio zumo no!!!!,leche y mete dos sanwich macho que no ay que morise de hambre,despues de entrenar si que meteria un platano,come cada 2 horas y media a tres para que de tiepo ala digestion ,pues ya sabe slo que toca leer la seccion de dietas y hacerte una encondiciones ,salu2
 
oy no e podido ir al gym x una prueba de trabajo.no kiero ablar del trabajo xk me e ido jajajaja.mañana al gym a tope.espalda y triceps
 
bueno mi rutina de oy aber como la veis:

ESPALDA:

polea frontal con agarre ancho 3x10 (50 kilos)
remo con barra 3x8 (15 kilos en cada lao)
remo a una mano con mancuerna 3x8 (15 kilos)
peso muerto 3 x 10 (30 kilos)

TRICEPS
polea agarre en v 3x15 (20 kilos)
polea agarre en v invertida 3x12 (15 kilos)
fondos 3 x 8 sin ayuda
 
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