cuando uno debe usar creatina?

[delaron]

En esencia mi pregunta es cuando , quiero más volumen? cuando quiero más fuerza?

La creatina me hará crecer de verdad o a penas uno la deje de usar todo lo ganado se perderá?

me dispongo a comprar , ahora como dato llevo como 6 meses en el gym sin resultados optimos entonces a mejorar espero que esto sea una ayudita

 

[Albertin]

En esencia mi pregunta es cuando , quiero más volumen? cuando quiero más fuerza?

La creatina me hará crecer de verdad o a penas uno la deje de usar todo lo ganado se perderá?

me dispongo a comprar , ahora como dato llevo como 6 meses en el gym sin resultados optimos entonces a mejorar espero que esto sea una ayudita

Es una ayuda para ganar fuerza y volúmen.

No perderás todo lo ganado cuando la dejes ya que las ganacias no vendrán solo de la creatina.

Si en 6 meses no has mejorado como dices, puede que te falle la alimentación, suele ser lo más normal.

Llevas una buena dieta?

 

[Bruce2]

si no hay una buena base de alimentos los suplementos no te ayudaran

 

[amoremorte]

create una buena dieta, si no ves mejoras en 2 o 3 meses, o incluso mas, mete suplementos, en este caso, creatina.

 

[delaron]

Es una ayuda para ganar fuerza y volúmen.

No perderás todo lo ganado cuando la dejes ya que las ganacias no vendrán solo de la creatina.

Si en 6 meses no has mejorado como dices, puede que te falle la alimentación, suele ser lo más normal.

Llevas una buena dieta?

albertin esto es mas menos lo que estoy consumiendo

6:30am
Desayuno 300ml leche descremada
Plátano + 25g proteína

Entreno de 7:45am a 9:30

10:20

25gr proteinas en agua

1tasa de avena instantánea
Con yogurt con sabor

11:30
Café + galleton de avena y miel + sandwish integral con lonja de jamon

15:00hrs pm almuerzo 180 a 200 gr arroz con 150 grs pollo aprox

17:50 un galleton de avena y miel (contiene una galleta 4.5 protes,27 carbos,3.6 grasas totales)

16:30 25 gr de protes en agua

21:00 ensaladas y antes de dormir con atun o aveces jamon o huevos duros
eso se convina con ensaldas de palta tomate y lechuga

eso es mas menos, bueno y trabajo sentado todo el dia lamentablemente

 

[arnold_89]

la creatina es un suplemento indispensable si se quiere ganar masa muscular, ahora bien antes de tomar cualquier suplemento hace falta llevar una buena dieta y entrenar de la manera correcta.

la creatina se toma antes y despues, o bien solo despues. yo tomo de 10g de creatina monohidrato despues de entrenar y la verdad que se ha notado en cuanto a pesos y músculo, pero siempre despues de seguir una dieta controlada y demas.

se recomiendo ademas hacer descansos para que el cuerpo no se acostumbre a dicha sustancia, tomala durante 6 semanas y descansa 2-3 semanas

 

[ferringo]

la creatina es un suplemento indispensable si se quiere ganar masa muscular, ahora bien antes de tomar cualquier suplemento hace falta llevar una buena dieta y entrenar de la manera correcta.

la creatina se toma antes y despues, o bien solo despues. yo tomo de 10g de creatina monohidrato despues de entrenar y la verdad que se ha notado en cuanto a pesos y músculo, pero siempre despues de seguir una dieta controlada y demas.

se recomiendo ademas hacer descansos para que el cuerpo no se acostumbre a dicha sustancia, tomala durante 6 semanas y descansa 2-3 semanas

Mejor, no se puede explicar.

 

[delaron]

la creatina es un suplemento indispensable si se quiere ganar masa muscular, ahora bien antes de tomar cualquier suplemento hace falta llevar una buena dieta y entrenar de la manera correcta.

la creatina se toma antes y despues, o bien solo despues. yo tomo de 10g de creatina monohidrato despues de entrenar y la verdad que se ha notado en cuanto a pesos y músculo, pero siempre despues de seguir una dieta controlada y demas.

se recomiendo ademas hacer descansos para que el cuerpo no se acostumbre a dicha sustancia, tomala durante 6 semanas y descansa 2-3 semanas

Gracias arnold mira tengo una duda hay quienes dicen que se debe tomar 2 meses y descansas uno, ahora cuando dices 6 semanas son contando lunes a domingo independiente que no vallas al GYm , yo peso actualmente unos 64 kilos mido 1.63 cuanta es la ingesta que se recomienda , el cálculo es por peso completo o peso magro ?

 

[arnold_89]

Gracias arnold mira tengo una duda hay quienes dicen que se debe tomar 2 meses y descansas uno, ahora cuando dices 6 semanas son contando lunes a domingo independiente que no vallas al GYm , yo peso actualmente unos 64 kilos mido 1.63 cuanta es la ingesta que se recomienda , el cálculo es por peso completo o peso magro ?

hombre, tampoco hay una regla escrita de si son 6 u 8 semanas y luego descanso, pero vamos... que mas o menos es eso.

yo lo que hago es tomar los dias que no entreno 5g en el desayuno y listo . para ese peso deberias tomar unos 7-8g en total.

yo tomo 10g, después de entrenar con el batido de suero, y peso 77kg.