Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

Pasate por el diario de gollum y veras como hace dominadas el sexo femenino. Y encima en su firma tienes un video con muy buena tecnica
Y la vergüenza hay que dejarla en casa.


Enviado desde mi GT500 usando ruedas de seco
 
Última edición:
343chu dijo:
Imagino que hay que tener fuerza del copón para realizar dominadas no? alguien como yo por ejemplo podría hacerlas?
Claro que ponte a intentarlo ahí en medio... xDD
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Hombre, todo es probarlo, aunque bueno, normalmente la gente que nunca las ha hecho, y no ha entrenado mucho con pesas y tal, se suelen hacer dos, y a la segunda ya se quedan clavados abajo jejejeje

Prueba, eso si, no fuerces para no lesionarte, si ves que bajas pero no subes, salte y déjalas para más adelante, yo me lesione el hombro por hacer el borrico de esa manera xD
 
343chu dijo:
Imagino que hay que tener fuerza del copón para realizar dominadas no? alguien como yo por ejemplo podría hacerlas?
Claro que ponte a intentarlo ahí en medio... xDD
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la fuerza se puede ganar... una antigua forera lydiasantos empezó poco a poco y llegó a ponerse con un programa conocido Ron Recon. Y existen varios métodos mejores que las máquinas asistidas
 
Hoy

Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.

Sentadilla
4x9 80kg (bufff)

Press banca

8x4 74kg (rebuff)

Dominadas pronadas: 15 - 10 - 9 - 8 - 8 (mantendre y mejorare técnica)

Face pull con cutrebandas del decathlon: 2x12

Twist con barra de pie: 2x12 15kg (he optado por subir un par de repes a cada lado)
Band pull apart: 2x12

Saludo al sol
y
Estiramientos estáticos 10 minutos


No pude entrenar ayer por causas inherentes a mi persona unidas a un leve resfriado moqueril
 
Unos cuentos videos motivadores, porque entrenar a bajas repeticiones es de nenas XD.







Y bueno, si mis conversaciones con cierto usuario de genero neutro delegan en un bann me encontrareis en otro sitio.
 
raskolnikov dijo:
Hoy

Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.

Sentadilla
4x9 80kg (bufff)

Press banca

8x4 74kg (rebuff)

Dominadas pronadas: 15 - 10 - 9 - 8 - 8 (mantendre y mejorare técnica)

Face pull con cutrebandas del decathlon: 2x12

Twist con barra de pie: 2x12 15kg (he optado por subir un par de repes a cada lado)
Band pull apart: 2x12

Saludo al sol
y
Estiramientos estáticos 10 minutos


No pude entrenar ayer por causas inherentes a mi persona unidas a un leve resfriado moqueril
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Al final, vas a entrenar como un hombre y todo.... _navidad_


Buen entren rasko!...... a mi también me molan los face pull, me dejan los deltoides traseros en llama viva.


Por cierto.... me encantan también los creedence. Me los pongo a menudo
 
Atletic0 dijo:
Pero en ese foro eres serio, y ese no es el rasko que queremos y boicoteamos :(
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Oh!! se pone de morritos la nena!

Ian44 dijo:
Al final, vas a entrenar como un hombre y todo.... _navidad_


Buen entren rasko!...... a mi también me molan los face pull, me dejan los deltoides traseros en llama viva.


Por cierto.... me encantan también los creedence. Me los pongo a menudo
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Los face pull y los band pull son para contrarrestar el efecto de la banca en el hombro y no acabar con una descompensación que a la larga acabe en lesión. Vamos asi lo veo yo.

Los CCR son muy buenos, si no te gustan eres raro.
 
Javirex dijo:
Si te ponen en la calle por discutir con "ello", me largo del foro.
¿Cómo lo ves?
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Pues aunque no me preguntes, yo lo veo que si os pirais los dos, me voy detrás. Que luego necesito encontrar información pa secarme y te pierdo la pista javi _navidad_
 
Tienes a Ian asi que estas en buenas garras, XD.
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No no os necesito a los dos, Ian se lo tiene que currar mucho todavía.

que me alguien explique qué pasa aquí porfa, que no entiendo nah! qué es eso de platón?
 
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