keit
New member
bueno, lo importante de todo es que lo controles sin matarte jajaja,
saludos diablillo
This URL has been removed!
This image has been removed!
This image has been removed!
This image has been removed!
Diario del Toro... ( Keit )
- Iniciador del tema keit
- Start date
bueno, lo importante de todo es que lo controles sin matarte jajaja,
saludos diablillo
This URL has been removed!
This image has been removed!
This image has been removed!
This image has been removed!
keit
New member
entreno de hoy, Hombros y bicep...
Elevacion lateral concentrado a una mano sentado, 3 x 6 con mancuerna de 22,50 kg
Elevaciones laterales de pie con mancuernas de 15 kilos, 3 x 10
Press militar a una mano en maquina con 35 kilos, 3 x 10
Press militar con barra, con 55 kilos, 3 x 12
Elevaciones posteriores a una mano con mancuerna de 17,50 kilos, 3 x 8
Elevaciones posteriores sobre banco inclinado, con mancuernas de 12,50 kg 3 x 15
Biceps,
Curl concentrado con mancuerna de 12,50 kilos, 3 x 12
Curl martillo concentrado con mancuernas de 17,50 kilos, 3 x 8
Curl sentado en banco inclinado con mancuernas de 15 kilos, 3 x 8
Flexion doble en polea alta con 30 kilos a cada lado, 3 x 15
This URL has been removed!
Pose especial del Toro...
Elevacion lateral concentrado a una mano sentado, 3 x 6 con mancuerna de 22,50 kg
Elevaciones laterales de pie con mancuernas de 15 kilos, 3 x 10
Press militar a una mano en maquina con 35 kilos, 3 x 10
Press militar con barra, con 55 kilos, 3 x 12
Elevaciones posteriores a una mano con mancuerna de 17,50 kilos, 3 x 8
Elevaciones posteriores sobre banco inclinado, con mancuernas de 12,50 kg 3 x 15
Biceps,
Curl concentrado con mancuerna de 12,50 kilos, 3 x 12
Curl martillo concentrado con mancuernas de 17,50 kilos, 3 x 8
Curl sentado en banco inclinado con mancuernas de 15 kilos, 3 x 8
Flexion doble en polea alta con 30 kilos a cada lado, 3 x 15
This URL has been removed!
Pose especial del Toro...
Última edición:
keit
New member
me alegra que te guste, que asesino soy entrenando, cualquier dia salgo en camilla jajaja, no exageres con los ejercicios, es que esta semana me toco maximo volumen, pero para la que viene, sera pobre en volumen jejeje
me dicen toro y ya por hay dijeron que soy un bufalo jajaja... saludos diablillo...
keit
New member
un animalito con pinta de Guardia de seguridad jajaja... saludos
keit
New member
Entreno de hoy, Triceps... y Lumbares...
Flexion sobre la cabeza a una mano con mancuerna de 20 kilos, 3 x 8
Flexion sobre la cabeza a una mano con mancuerna de 17,50 kilos, 3 x 12
Press cerrado con 80 kilos, 3 x 10
el frances plano con barra z, con 60 kilos, 3 x 6 ( la ultima reps fue forzada )
Jalones a una mano con maneral en polea alta y agarre invertido, con 25 kilos, 6 x 15
Lumbares,
nunca hago el buenos dias, y hoy lo he hecho,
Buenos dias con barra z detras de los trapecios, con 30 kilos, 3 x 30
Extenciones de lumbares abrazando disco de 20 kilos, 3 x 20
Termine con una congestion de cogones en el lumbar, y como borracho
porque en cada serie me dio unos mareos ...
y con los triceps sin vida jajaja
la clave de unos brazos brutales estan en unos triceps fuertes y densos...
Flexion sobre la cabeza a una mano con mancuerna de 20 kilos, 3 x 8
Flexion sobre la cabeza a una mano con mancuerna de 17,50 kilos, 3 x 12
Press cerrado con 80 kilos, 3 x 10
el frances plano con barra z, con 60 kilos, 3 x 6 ( la ultima reps fue forzada )
Jalones a una mano con maneral en polea alta y agarre invertido, con 25 kilos, 6 x 15
Lumbares,
nunca hago el buenos dias, y hoy lo he hecho,
Buenos dias con barra z detras de los trapecios, con 30 kilos, 3 x 30
Extenciones de lumbares abrazando disco de 20 kilos, 3 x 20
Termine con una congestion de cogones en el lumbar, y como borracho
porque en cada serie me dio unos mareos ...
y con los triceps sin vida jajaja
la clave de unos brazos brutales estan en unos triceps fuertes y densos...
keit
New member
hice el frances con ese peso para sorprender a los triceps, pero creo que no volvere a hacerlo con tanto peso, porque no lo controlo del todo, ya que las primeras 5 reps lo muevo mas o menos bien, pero en la que hace 6 se me viene encima, es un tanto peligroso, prefiero mover un peso mas controlable, como los 50 killos, o 55 como mucho, los 60 a pesar de haberlo hecho, me resenti mucho los codos, y esa sensacion no me gusto nada... saludos diablillo !!!
karlos_darkangel
New member
Buen entreno bestiaa!!
Y buenas porras!
Y buenas porras!
keit
New member
asi es, buenas palizas jajaja, y buenas porras, pero las quiero mejorar mas todavia !!! jajaja saludossssssssss,
keit
New member
Bueno, Entreno de hoy, Cuadriceps en superseries de preagotamiento extremo !!! y Trapecios en series explosivas...
Extenciones de cuadriceps con 50 kilos, 6 x 40 reps !!! jajaja
en superserie con prensa inclinada a una pierna con 130 kilos, 6 x 8 !!!
casi no quema jajaja, solo parece que tenia gasolina ardiendo en las piernas !!! jajaja
Encogimientos de Trapecios con mancuernas de 46 kilos en reps explosivas,
6 x 20 !!! aqui se me calentaron hasta las orejas, paresco una MOTO jajaja,
Y termine el entreno, un poco bestia, para no variar, una vez mas he sobrevivido a mi mismo jajaja,
Nota; tras 3 semanas de infierno sin piedad, me tomare una semana de descanso, de reposo absoluto, para una mejor recuperacion de mis extremas palizas... cuando regrese dentro de 10 dias a entrenar, volvere cargado como un tanque jejeje
Extenciones de cuadriceps con 50 kilos, 6 x 40 reps !!! jajaja
en superserie con prensa inclinada a una pierna con 130 kilos, 6 x 8 !!!
casi no quema jajaja, solo parece que tenia gasolina ardiendo en las piernas !!! jajaja
Encogimientos de Trapecios con mancuernas de 46 kilos en reps explosivas,
6 x 20 !!! aqui se me calentaron hasta las orejas, paresco una MOTO jajaja,
Y termine el entreno, un poco bestia, para no variar, una vez mas he sobrevivido a mi mismo jajaja,
Nota; tras 3 semanas de infierno sin piedad, me tomare una semana de descanso, de reposo absoluto, para una mejor recuperacion de mis extremas palizas... cuando regrese dentro de 10 dias a entrenar, volvere cargado como un tanque jejeje
keit
New member
se te va la pinza, sólo eso.
jejeje, esperate que regrese dentro de 10 dias a entrenar, hare super series gigantes Cruzadas... saludos hijooooooo jajaja
keit
New member
Cuendo regrese dentro de 8 dias a entrenar... mi rutina sera la siguiente...
Rutina de super series gigantes cruzadas y de super triseries…
Dia 1 Pecho y espalda…
Press banca con barra, 3 x 15
Seguido de Remo inclinado con barra, 3 x 12
Seguido de Press inclinado con mancuernas, 3 x 12
Seguido de Jalones al pecho con agarre ancho 3 x 15
Apertura en constructora, 2 x 15
Seguido de remo sentado en polea con agarre cerrado, 2 x 12
Seguido de Fondos, 2 x 12
Seguido de Extensiones de dorsales con agarre abierto, 2 x 15
Dia 2, Piernas…
Sentadilla libre, 3 x 12
Seguido de zancadas con mancuernas, 3 x 10
Seguido de extensiones de cuadriceps 3 x 12
Peso muerto rumano, 2 x 12
Seguido de curl femoral acostado a una pierna, 2 x 10
Seguido de elevación de gemelos sentado, 2 x 15
Dia 3, Hombros y bíceps…
Elevaciones laterales 3 x 15
Seguido de curl con barra z, 3 x 12
Seguido de Press militar, 3 x 12
Seguido de Curl en banco scout, 3 x 15
Elevaciones posteriores, 2 x 15
Seguido de curl martillo concentrado, 2 x 12
Seguido de encogimientos de trapecios con mancuernas, 2 x 12
Seguido de flexion doble en polea alta , 2 x 15
Dia 4, Triceps,
Press banca cerrado, 3 x 15
Seguido de fondo en flexiones paralelas, 3 x 12
Seguido de patadas traseras con mancuerna, 3 x 15
Flexion sobre la cabeza con cuerda, 2 x 15
Seguido el frances en plano, 2 x 12
Seguido de jalones de tricep en polea, 2 x 15
Dia 5, Espalda y pecho,
Peso muerto, 3 x 12
Seguido de Fondos, 3 x 10
Seguido de jalones de dorsal cerrado, 3 x 10
Seguido de press inclinado en maquina, 3 x 12
Dominadas, 2 x 10
Seguido de apertura declinada, 2 x 12
Seguido de extenciones de dorsales con agarre cerrado, 2 x 12
Seguido de Press banca en maquina, 2 x 10
Cada semana variara el orden de los músculo a entrenar ciertos dias…
Rutina de super series gigantes cruzadas y de super triseries…
Dia 1 Pecho y espalda…
Press banca con barra, 3 x 15
Seguido de Remo inclinado con barra, 3 x 12
Seguido de Press inclinado con mancuernas, 3 x 12
Seguido de Jalones al pecho con agarre ancho 3 x 15
Apertura en constructora, 2 x 15
Seguido de remo sentado en polea con agarre cerrado, 2 x 12
Seguido de Fondos, 2 x 12
Seguido de Extensiones de dorsales con agarre abierto, 2 x 15
Dia 2, Piernas…
Sentadilla libre, 3 x 12
Seguido de zancadas con mancuernas, 3 x 10
Seguido de extensiones de cuadriceps 3 x 12
Peso muerto rumano, 2 x 12
Seguido de curl femoral acostado a una pierna, 2 x 10
Seguido de elevación de gemelos sentado, 2 x 15
Dia 3, Hombros y bíceps…
Elevaciones laterales 3 x 15
Seguido de curl con barra z, 3 x 12
Seguido de Press militar, 3 x 12
Seguido de Curl en banco scout, 3 x 15
Elevaciones posteriores, 2 x 15
Seguido de curl martillo concentrado, 2 x 12
Seguido de encogimientos de trapecios con mancuernas, 2 x 12
Seguido de flexion doble en polea alta , 2 x 15
Dia 4, Triceps,
Press banca cerrado, 3 x 15
Seguido de fondo en flexiones paralelas, 3 x 12
Seguido de patadas traseras con mancuerna, 3 x 15
Flexion sobre la cabeza con cuerda, 2 x 15
Seguido el frances en plano, 2 x 12
Seguido de jalones de tricep en polea, 2 x 15
Dia 5, Espalda y pecho,
Peso muerto, 3 x 12
Seguido de Fondos, 3 x 10
Seguido de jalones de dorsal cerrado, 3 x 10
Seguido de press inclinado en maquina, 3 x 12
Dominadas, 2 x 10
Seguido de apertura declinada, 2 x 12
Seguido de extenciones de dorsales con agarre cerrado, 2 x 12
Seguido de Press banca en maquina, 2 x 10
Cada semana variara el orden de los músculo a entrenar ciertos dias…
keit
New member
todo seguido asi es... todas las super series son seguidas solo que dependiendo de cuantos ejercicios se diran que sin, biseries, triseries o gigantes jajaja
saludosssssss
keit
New member
me reincorporo al entreno, empazare moderado... 2 semanas de moderacion con altas reps... con mas reps de las prevista...
Pecho y espalda…
Press banca con barra, 3 x 18-20 con 65 kilos,
Seguido de Remo inclinado con barra, 3 x 15-18 con 60 kilos
Seguido de Press inclinado con mancuernas de 30 kilos, 3 x 12-15
Seguido de Jalones al pecho con agarre ancho 3 x 15 con 60 kilos,
Apertura en constructora, 2 x 20-25 con 40 kilos
Seguido de remo sentado en polea con agarre cerrado, 2 x 15-20 con 60 kilos
Seguido de Fondos, 2 x 15
Seguido de Extensiones de dorsales con agarre abierto, 2 x 25 con 60 kilos,
ya ire levantando mas peso... en esta semana quiero ir tranquilo... aunque ya con estas super series gigantes he sudado bien apesar de tener poco peso...
Pecho y espalda…
Press banca con barra, 3 x 18-20 con 65 kilos,
Seguido de Remo inclinado con barra, 3 x 15-18 con 60 kilos
Seguido de Press inclinado con mancuernas de 30 kilos, 3 x 12-15
Seguido de Jalones al pecho con agarre ancho 3 x 15 con 60 kilos,
Apertura en constructora, 2 x 20-25 con 40 kilos
Seguido de remo sentado en polea con agarre cerrado, 2 x 15-20 con 60 kilos
Seguido de Fondos, 2 x 15
Seguido de Extensiones de dorsales con agarre abierto, 2 x 25 con 60 kilos,
ya ire levantando mas peso... en esta semana quiero ir tranquilo... aunque ya con estas super series gigantes he sudado bien apesar de tener poco peso...
!!