Diario de un enigma que ni yo he descubierto(peco 7)

fdsa
peco7 dijo:
MI ENTRENAMIENTO DE HOY 12 DE NOVIEMBRE DEL 2010
ESPALDA
Peso muerto
1x12 80kg.
1x12 80kg.
1x12 80kg.
1x11 90kg.

SS
Dominadas agarre abierto 4x12x8x8x8
Jalones al pecho con agarre abierto 4x12x12x12x12 26kg.

SS
Remo con barra 90° 4x12 40kg.
Remo con mancuerna
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 16kg.
1x12 16kg.

TRICEP
Press agarre angosto 3x15 35kg.

SS
Jalones con cuerda 3x15 10kg.
Jalones con barrita agarre invertido(palmas hacia arriba) 3x15 10kg.

NOTAS
Buen entrenamiento,sensaciones buenas,en el remo con mancuerna batalle un poco pues ya tenia demasiado que no hacia ese ejercicio.En el peso muerto pude hacer 11 reps. en la ultima serie con los 90 kg. con algo de facilidad :D.
Triceps y espalda muy buena congestión,esta rutina me esta encantando,gracias aries_ogt.
Saludos bhgvfcd
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se sintio muy bien,y como es la primera vez que lo ago crei que ese seria un buen peso jaja,pero si me quede corto,yo creo aguanto los 40-45kg. sera la semana que entra :/
 
MI ENTRENAMIENTO DE HOY 15 DE NOVIEMBRE DEL 2010
PECHO SS
Press declinado
1x12 50kg.
1x12 50kg.
1x9 55kg.
1x8 55kg.
Aperturas 4x10 12kg.

SS
Press plano
1x11 50kg.
1x8 50kg.
1x8 50kg.
1x8 50kg.
Peck deck 4x12 40kg.

Cross over a una mano 4x12 7kg.

BICEP
Curl con barra 3x15x12x10 22kg.

Curl con barra invertido 3x14 14kg.

Curl martillo subiendo las 2 manos al mismo tiempo con mancuernas 3x12 10kg.

ABDOMEN
Elevaciones de pies en banco inclinado con giro arriba 2x15

NOTAS
Buen entreno en general,dure como 1 hora y 30 minutos,muy agotador eso si,mejorando pesos y algunas repeticiones.
Saludos vdas
 
Joer tio qe no puedo quotiar pero todo me parece perfecto menos ese curl con barra , no pinches mames tu puedes con mas qe esos jodio 22kgs mielda qe yo lo hago con 20 y tu eres mas fuerte!! Debes corregir eso y superarlo

besitos te quiero onqe me altere!!
 
Joer geos pues le voy a subir mas a la proxima entonces.
Gracias aries,pues aveces duro las 2 horas.
 
dsa
peco7 dijo:
MI ENTRENAMIENTO DE HOY 12 DE NOVIEMBRE DEL 2010
ESPALDA
Peso muerto
1x12 80kg.
1x12 80kg.
1x12 80kg.
1x11 90kg.

SS
Dominadas agarre abierto 4x12x8x8x8
Jalones al pecho con agarre abierto 4x12x12x12x12 26kg.

SS
Remo con barra 90° 4x12 40kg.
Remo con mancuerna
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 16kg.
1x12 16kg.

TRICEP
Press agarre angosto 3x15 35kg.

SS
Jalones con cuerda 3x15 10kg.
Jalones con barrita agarre invertido(palmas hacia arriba) 3x15 10kg.

NOTAS
Buen entrenamiento,sensaciones buenas,en el remo con mancuerna batalle un poco pues ya tenia demasiado que no hacia ese ejercicio.En el peso muerto pude hacer 11 reps. en la ultima serie con los 90 kg. con algo de facilidad :D.
Triceps y espalda muy buena congestión,esta rutina me esta encantando,gracias aries_ogt.
Saludos bhgvfcd
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Bastante bien. Lo único la superserie de espalda en lugar de Dominadas y Jalones al pecho con agarre amplio hace Dominadas + Jalones con agarre V así cambias un poco el estimulo en el segundo ejercicio. Saludos, enano. __cafe__
 
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