Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
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raskolnikov
Retranca Galega
Grande el peso muerto y el militar¿En sentadilla tocaba menos intensidad?
Saludos.
Gracias, si la sentadilla los miercoles es el día liviano ya que se hacen 4 series con un peso máximo de la tercera serie
Winston Bogarde
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Muy buen peso muerto rasko.
Cuanto pesas actualmente?
Cuanto pesas actualmente?
raskolnikov
Retranca Galega
Noto que es en el ejercicio que voy más al limite de mis capacidades. Seguramente se estancará en nada, espero que sea el único ejercicio.
Pues la última vez que me pese eran 72kg, poca cosa, lo malo es que me veo delgado y fofo en la zona abdominal (años de fiestas y excesos universitarios hasta que un día cambias el chip, pero bueno, que me quiten lo baila XD).
Delgado como siempre, me cuesta subir horrores a no ser que me infle a comer, pero si como mucho también subo grasa. Yo ya digo siempre que soy un cutremorfo XD. Pero tampoco me desanimo, considero mis progresos normales para lo que le dedico.
06marcos06
New member
El press militar es maginifico.
raskolnikov
Retranca Galega
Gracias marcos
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy:
Sentadilla: 4x5 (45 - 54 - 61 - 70); 1x3 80 (tocaba 79 pero le tenia ganas); 1x8 61
Press banca: 4x5 (40 - 45 - 53 - 60); 1x3 68 1x8 53
Remo 90º: 4x5 (38 - 44 - 51 - 58); 1x3 66 1x8 51
Complementos:
Flexiones entre bancos: 3x8 lastre 10 - 10 - 15 kg
Curl biceps barra: 3x8-8-6 (32-32-34) creo que podía más
Press frances: 3x8-8-6 (30-30-32)
Sentadilla: 4x5 (45 - 54 - 61 - 70); 1x3 80 (tocaba 79 pero le tenia ganas); 1x8 61
Press banca: 4x5 (40 - 45 - 53 - 60); 1x3 68 1x8 53
Remo 90º: 4x5 (38 - 44 - 51 - 58); 1x3 66 1x8 51
Complementos:
Flexiones entre bancos: 3x8 lastre 10 - 10 - 15 kg
Curl biceps barra: 3x8-8-6 (32-32-34) creo que podía más
Press frances: 3x8-8-6 (30-30-32)
raskolnikov
Retranca Galega
Entre las primeras series 2 minutos; en la última fuero 3 o 3.30; no alcance en ningún momento el máximo de 5 minutos (me parece demasiado).
En complementos 1 minuto o 1.30, eso como me vea.
En complementos 1 minuto o 1.30, eso como me vea.
lovezno4
Miembro de Oro
Pero algún objetivo propuesto habras cumplido no?¿
raskolnikov
Retranca Galega
Pues vas a tener que esperar más de lo prometido XD; tengo la motivación de enlazar ciclos de 5x5 hasta que el cuerpo aguante jeje.
Si acabo las 8 semanas pondre los últimos pesos como 5 RM y a partir de eso realizare un pequeño bajon en la intensidad (primeras 4 semanas) y luego volveré a batir marcas.
Conclusión: te toca esperar, cuando tenga la fuerza que quiero puede que enlace algunas weider; depende como me venga en gana.
Gracias gale; la verdad es que la sentadilla me gusto, no me tocaban los 80 pero se me empecinaron por ese día solo (la progresión seguirá su curso cuando vuelva).
Si, me fije llegar a los 75kg con bastante más masa que grasa; y lo logre. Mi meta en cuanto a volumen 80 o más con poca grasa. Mi meta en cuanto a fuerza es compensar las piernas con el torso; y mi sueño es poner los tres básicos a un nivel bastante alto en cuanto a mi peso corporal. Pero eso con tiempo y constancia, XD.
lovezno4
Miembro de Oro
De todas maneras mejoraste mucho en los básicos ehhh ^^
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy:
Sentadilla: 5x5 (47,5 - 55 - 62,5 - 70 - 77,5 ) ya dije que iba a volver a la tabla XD.
Press banca: 5x5 (40 - 45 - 55 - 60 - 67,5)
Remo 90º: 5x5 (40 - 45 - 52,5 - 60 - 65)
Complementos:
Hanging Pikes: 3x10 - 10 - 7 (y rodillas al pecho hasta 10)
SS hiperextensiones / crunch acostado: 2x12 lastre 10kg en ambos ejercicios.
Cardio 15 minutos en elíptica.
Sentadilla: 5x5 (47,5 - 55 - 62,5 - 70 - 77,5 ) ya dije que iba a volver a la tabla XD.
Press banca: 5x5 (40 - 45 - 55 - 60 - 67,5)
Remo 90º: 5x5 (40 - 45 - 52,5 - 60 - 65)
Complementos:
Hanging Pikes: 3x10 - 10 - 7 (y rodillas al pecho hasta 10)
SS hiperextensiones / crunch acostado: 2x12 lastre 10kg en ambos ejercicios.
Cardio 15 minutos en elíptica.
raskolnikov
Retranca Galega
algo se ha mejorado si, tampoco mucho
raskolnikov
Retranca Galega
le damos una subidita a esto