Hdos
Saber para Crecer
Muuuchas gracias! Mañana lo más probable es que descanse. Y puede que si me noto el más mínimo bajoncillo, haga como dices y deje hasta el lunes. Sino, estoy viendo que esto no va a remitir.
Diario hogareño de Hdos V2.0
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Muuuchas gracias! Mañana lo más probable es que descanse. Y puede que si me noto el más mínimo bajoncillo, haga como dices y deje hasta el lunes. Sino, estoy viendo que esto no va a remitir.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
+1 y piensa q si no reuperas bien perderás mas tiempo
Hdos
Saber para Crecer
Bueno amigos; Sé que dije que empezaría el lunes, pero es que no puedo estar quieto, ayer tuve el partido de basket y me encontré bien, así que hoy me dije - Por qué no? -
Estos días que he estado parado, he estado leyendo sobre rutinas de fuerza e hipertrofia, full bodys, weiders... En fin, ya sabéis. El caso es que encontré una full body de José Recinos, de la que solo se hablaba maravillas, me he decidido a probarla por variar un poco.
La rutina básicamente separa los básicos ( Sentadilla, Press Plano y PM ) en lunes miércoles y viernes. Siguiendo esta progresión;
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: repetir semana 1 + 5-15 libras
El resto de los ejercicios suiguen esta otra;
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4
Al principio me mosqueó un poco eso del 2x12, pensaba que sería demasiado poco, aunque tras probarla hoy, debo decir que es bastante intenso el entreno.
Aquí os dejo el entreno para que veáis como me ha ido;
Sentadilla
78 kg / 5 Reps
78 kg / 5 Reps
78 kg / 5 Reps
Press Incl.
42 kg / 12 Reps
42 kg / 12 Reps
Remo con barra
50 kg / 12 Reps
50 kg / 12 Reps
Press Militar
26 kg / 12 Reps
26 kg / 12 Reps
Alterno con mancuernas
12 kg / 12 Reps
12 kg / 12 Reps
Fondos triceps
10 kg / 12 Reps
10 kg / 12 Reps
Edito; Los días entre los entrenos de la full body meteré un poco de hit y eliminaré el cardio los días de pesas.
Estos días que he estado parado, he estado leyendo sobre rutinas de fuerza e hipertrofia, full bodys, weiders... En fin, ya sabéis. El caso es que encontré una full body de José Recinos, de la que solo se hablaba maravillas, me he decidido a probarla por variar un poco.
La rutina básicamente separa los básicos ( Sentadilla, Press Plano y PM ) en lunes miércoles y viernes. Siguiendo esta progresión;
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: repetir semana 1 + 5-15 libras
El resto de los ejercicios suiguen esta otra;
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4
Al principio me mosqueó un poco eso del 2x12, pensaba que sería demasiado poco, aunque tras probarla hoy, debo decir que es bastante intenso el entreno.
Aquí os dejo el entreno para que veáis como me ha ido;
Sentadilla
78 kg / 5 Reps
78 kg / 5 Reps
78 kg / 5 Reps
Press Incl.
42 kg / 12 Reps
42 kg / 12 Reps
Remo con barra
50 kg / 12 Reps
50 kg / 12 Reps
Press Militar
26 kg / 12 Reps
26 kg / 12 Reps
Alterno con mancuernas
12 kg / 12 Reps
12 kg / 12 Reps
Fondos triceps
10 kg / 12 Reps
10 kg / 12 Reps
Edito; Los días entre los entrenos de la full body meteré un poco de hit y eliminaré el cardio los días de pesas.
Última edición:
Hdos
Saber para Crecer
Pues si, en principio el programa está hecho para 6 semanas, al acabar se puede hacer una de descarga y volver a empezar. Quiero ver como es la evolución en estas 6 semanitas, y si veo que va bien la cosa pues seguiré con ella.
En principio son bastantes las ventajas que plantea una full body. Esperemos que vaya acorde con los resultados. Os mantendré informados.
Gracias por pasarte! Un saludo!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
jo , aprocvehas hasta los catarros¡¡¡¡
tiene buena pinta ,ya nos diras
me alegro de q hayas vuelto
saludos
tiene buena pinta ,ya nos diras
me alegro de q hayas vuelto
saludos
Hdos
Saber para Crecer
Jajaja no hay un segundo que perder! ^^
PD; El cardio de entre hierros te lo dedicaré expresamente a ti! jajaja
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
thaks,,, asi me tomas el relevo , que yo a partir del mes que viene voy a recortarlo pq voy a empezar un poko de volumen
Hdos
Saber para Crecer
Dije un poco de cardio!! Tomarte el relevo!! DIOS! Quita, quita... _lengua_
El entreno de hoy;
HIIT --> 10 Min totales, intercalando sprints de 40 seg y ritmo suave durante otros 40 seg.
5 Min antes para calentar las piernas, y otros 5 después a ritmo... Bueno, a lo que me han permitido las piernas, durante otros 5 para soltar.
Tras esto;
Abs --> 2 series de crunches en banco inclinado con 10 kg de lastre (20 reps) + 15 reps de tocarme una pierna y la otra manteniéndome a 90º
Los dos ejercicios sin pausa entre ellos.
Última edición:
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
te veo bien encaminado de pillar mi relevo...
Hdos
Saber para Crecer
Mi segundo día de entreno con la nueva rutina, os cuento;
Press Plano
52 kg / 5 Reps
52 kg / 5 Reps
52 kg / 5 Reps
Me he quedado con mal sabor de boca, creo que lo he hecho demasiado sobrado como para mantener el peso en 52. Pero es que no me gusta comenzar una rutina al 100% de los pesos prefiero centrarme en apurar el recorrido con la mejor técnica posible, supongo que ya tendré tiempo de subir.
Dominadas Supinas
5 Kg / 12 Reps
5 Kg / 12 Reps
Zancadas
30 Kg / 12 Reps
30 Kg / 12 Reps
Elevación de gemelos
12 Kg / 12 Reps
12 Kg / 12 Reps
He variado el entreno de gemelos, tal y como me dijo Hablando. Más concentrado y menos repeticiones.
Curl Biceps con mancuerna
12 Kg / 12 Reps
12 Kg / 12 Reps
Press Frances con mancuerna
12 Kg / 12 Reps
12 Kg / 12 Reps
En general eso. Siento que tengo que subir los pesos, la semana que viene les voy a pegar un buen achuchón al 5x3 de los básicos y al 2x10 de los accesorios.
Lo único que me mosquea de las full body es lo de trabajar un grupo muscular a solo un ejercicio. Sé que es pura congestión, pero que bien se siente uno después de hacer tropecientasmil series con otras tantas repeticiones, con los músculos ardiendo y llenos de sangre... Aunque sea mera sugestión y no surta el mismo efecto.
Press Plano
52 kg / 5 Reps
52 kg / 5 Reps
52 kg / 5 Reps
Me he quedado con mal sabor de boca, creo que lo he hecho demasiado sobrado como para mantener el peso en 52. Pero es que no me gusta comenzar una rutina al 100% de los pesos prefiero centrarme en apurar el recorrido con la mejor técnica posible, supongo que ya tendré tiempo de subir.
Dominadas Supinas
5 Kg / 12 Reps
5 Kg / 12 Reps
Zancadas
30 Kg / 12 Reps
30 Kg / 12 Reps
Elevación de gemelos
12 Kg / 12 Reps
12 Kg / 12 Reps
He variado el entreno de gemelos, tal y como me dijo Hablando. Más concentrado y menos repeticiones.
Curl Biceps con mancuerna
12 Kg / 12 Reps
12 Kg / 12 Reps
Press Frances con mancuerna
12 Kg / 12 Reps
12 Kg / 12 Reps
En general eso. Siento que tengo que subir los pesos, la semana que viene les voy a pegar un buen achuchón al 5x3 de los básicos y al 2x10 de los accesorios.
Lo único que me mosquea de las full body es lo de trabajar un grupo muscular a solo un ejercicio. Sé que es pura congestión, pero que bien se siente uno después de hacer tropecientasmil series con otras tantas repeticiones, con los músculos ardiendo y llenos de sangre... Aunque sea mera sugestión y no surta el mismo efecto.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
paciencia...la rutina es nueva...tienes que adaptarte.....ya verás komo notas el cambio y la evolucion en breve...
Saludos
Hdos
Saber para Crecer
Eso espero! ^^
Bueno, hoy otro poquito de cardio.
No me apetecía encerrarme con el Hiit y me he ido a correr, aprovechando el parón de lluvia.
Han sido unos 20 - 25 min corriendo a unos 11-12 km por hora aprox. Tras esto una sesión de abs exactamente igual que la del día de cardio anterior.
Última edición:
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
me estas haciendo kompetencia,,,,
Hdos
Saber para Crecer
jajajaja Ni mucho menos!! 20-25 minutejos te los haces tú de calentamiento!!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
JA,,POR ALGO SE EMPIEZA...
UNA COSA ,HDOS;este cambio de rutina porqué ha sido ..porque con la otra de iba ok ¿no?
me parece bien el cambio,,todo lo que sea sorprender al cuerpo es genial,,pero no se muy bien si lo tuyo se ha debido a algo en concreto...
Hdos
Saber para Crecer
Si, estaba bastante contento con la otra, pero coincidió el fin del ciclo de la rutina con que leí un post sobre esa full body, todos los comentarios eran favorables y parecía una muy buena opción, así que por variar y probar cosas nuevas decidí hacerla. Así dejo 2 días libres que centro en cardio y los otros dos los dedico exclusivamente a los hierros.
Además me gusta lo de centrar entreno de fuerza en los básicos y dejar en rango de hipertrofia los demás. Aunque como ya he comentado... ME MATA SOLO PODER HACER UN EJERCICIO POR GRUPO!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
ya veras q notas las mejoras mu pronto...
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Perdona? Las fullbody normalmente son, y yo lo recomiendo asi, de 3 dias, dias alternos. L-X-V o M-J-S .
Notaras mejorias, mejores que las de weider con diferencia, y el dia que pruebes para volumen una torso-pierna de 4 dias .. ya flipas en colores, jejjee.
Sds!