27.04.2010 . ESPALDA Y CUADRICEPS.
1º DOMINADAS SUPINAS AGARRE ESTRECHO +SENTADILLA DELANTERA EN MULTIPOWERT
DOMINADAS = 3X7-8 REPS aguantando bastante la fase negativa y con el PT empujando de las piernas en la subida ...
SENTADILLA= 3x8-10 REPS x 20 kgs (no cuento multipow) . me cuenta mucho , no coloco bien la cadera y no focalizo bien en el cuadriceps , lo de siempre_comorr_
2º JALON A UNA MANO EN POLEA ALTA + SENTADILLA EN POLEA BAJA
JALON = 3x10-8 Reps x15 kgs
SENTADILLA = 3 X 8-10 Resps x 35 kgs. DESCRIBO : polea baja+barra corta+ agarro bastante alejanda de la polea y hago la sentadilla ... muy poco curro en el cuadriceps... puff
3º JALON EN MAQUINA DE DISCOS + SENTADILLA SISI .
JALON = 3X8 RESPS X 20-20-25 KGS POR BRAZO
SENTADILLA = 3X 8-10 RESPSX SIN PESO X 10X 10 KGS. ME AGARRO A UNA ESPALDERA PQ SINO ME MATO . LO HE NOTADO ALGO MAS EN EL CUADRICEPS PERO NADA EXCEPCIONAL
4º REMO INCLINADO A UNA MANO EN POLEA BAJA
3X 8-10 REPS X 7 KGS
5
º REMO 90º CON BARRA+ EXTENSION CUADRICEPS A UNA PIERNA
REMO = 3 X 8-10 REPS X 20 KGS
EXTENSION = 3 X 8 -10 REPS X 25 KGS
30 MINUTOS MATAVIEJAS .2 PICOS DE INTENSIDAD ALTA
FC MAX =84%
FC MED= 74%
361 KCAL
NO HE SALIDO MUY CONTENTA , LA VERDAD , LA ESPALDA NO HA ESTADO MAL DEL TODO ( AUNQUE TAMPOCO HA SIDO PARA MORIRSE..) PERO LA PIERNA COMO SI NADA .. NO SE PQ NO MECANIZO BIEN LA SENTADILLA , SIEMPRE ME HA PASADO ESO :. EN PRENSA O EN EXTENSION PUEDO CCON BASTANTE PESO PERO LAS SENTADILLAS SON DE -0 SOBRE 10 ...EN FIN , MAÑANA SOLO CARDIO Y A VER QUE TAL TERMINA ESTA SEMANA QUE HA EMPEZADO TAN FLOJITA .. LA QUE VIENE , LUNES Y MARTES DESCANSARÉ O ENTRENARE A MI BOLA PQ PARECE QUE SI SE VA EL PT UNOS DIAS ...QUIZA ME VENGA BIEN.
DIETA
2184 KAL
187,2 PROTES
238,2 HC
39,2 GRASAS.
