No sé yo si esto va a ser un diario ...

[Ayrton]

la sostengo , no la suelto

Suelta la barra entre repes, rehaces el agarre, aflojas la tensión en la espalda y vuelves a armar la postura. Y con discos grandes o calzados.

Eres la reina del cardio, y de más cosas...
_beso_

 

[JIMENEZES]

Suelta la barra entre repes, rehaces el agarre, aflojas la tensión en la espalda y vuelves a armar la postura. Y con discos grandes o calzados.

Eres la reina del cardio, y de más cosas...
_beso_

SI , SI , EL PROXIMO DIA LO HARE ASI , A VER SI NO ME ESCOÑO MUCHO

TB SOY LA REINA DE LAS PAPADELTA ...._lengua_

 

[Ayrton]

SI , SI , EL PROXIMO DIA LO HARE ASI , A VER SI NO ME ESCOÑO MUCHO

TB SOY LA REINA DE LAS PAPADELTA ...._lengua_

Ok, céntrate en mantener la postura fuerte y estable y en tirar de los codos hacia arriba.

...y de mi corasón.

Que ud. lo descanse wuapísssima.

Besos reales.

 

[JIMENEZES]

ok, céntrate en mantener la postura fuerte y estable y en tirar de los codos hacia arriba.

...y de mi corasón.

Que ud. Lo descanse wuapísssima.

Besos reales.

besos con la postura correcta.....

 

[kinasa]

si , un solo minuto puede ser una agonia...

si..pero la sensacion de que vas descansando cuando "recuperas" a tu ritmo de carrera es fantastica...

 

[JIMENEZES]

si..pero la sensacion de que vas descansando cuando "recuperas" a tu ritmo de carrera es fantastica...

Eso si es verdad

 

[Adrianinho0113]

la sostengo , no la suelto

¿Y no te trae problemas eso? yo lo intente asi una vez y me hice bastante daño....

Un abrazo Jime.

 

[JIMENEZES]

¿y no te trae problemas eso? Yo lo intente asi una vez y me hice bastante daño....

Un abrazo jime.

basicamente , llevo escoñada desde el jueves

besos

 

[JIMENEZES]

SABADO 17.4.2010. BICEPS+TRICEPS

1ªSS. TIRON TRICEPS EN POLEA BARRA CURVA + CURL BICEPS BARRA Z PIE

TRICEPS= 3X 10 X 15-20-25 KGS
BICEPS= 3 X 8 X 25 KGS . AL FINAL HE NECESIDTADO ALGO DE AYUDA PARA SACAR LA BARRA DE ABAJO PERO BIEN


2ªSS. PRESS FRANC MANC TUMBADA + BISERIE CURL BICEP MANC + BARRA Z

PRESS = 3x 8-10x 7,5 CADA MANCUERNA
BISERIE BICEPS= 3X 7,5 KGS CADA MANCUERNA+ 15 KGS LA BARRA SIN DESCANSO

3ªSS.PATADA DE TRICEPS EN POLEA AGARRE SUPINO + CURL MARTILLO EN SENTADA EN BANCO INCLINADO

TRICEPS= 4X10-8X 3,75-3,75-5-5 KGS

CURL MARTILLO = 4X8-10 X 7,5-7,5- 8-9 KGS CADA MANC. HE NECESITADO AYUDA EN LAS 3 ULTIMAS REPS DE LA ULTIMA SERIE DE LOS 9 KGS


4º SS TIRON TRICEPS POLEA A 3 TIEMPOS + CURL SEMIULTANEO BICEPS EN POLEA ALTA

TRICEPS = 4X (7REPS FASE SUPERIOR+ 7 FASE INFERIOR+7 TODO EL RECORRIDO)X 12-15-15-15 KGS (CREO QUE ESOS HAN SIDO LOS PESOS)

BICEPS= 4x 8-10X3,75-3,75-5-5 KGS


15M BICI ESTATICA 60-70 % FCM ,135 KCAL


ENTRENO BUENO , EN LA MEDIA DE BICEPS-TRICEPS



DIETA

2819 KCAL
148,5 PROTES
490,3 HC
59,75 GRASA

 

[sergio1990]

SABADO 17.4.2010. BICEPS+TRICEPS

1ªSS. TIRON TRICEPS EN POLEA BARRA CURVA + CURL BICEPS BARRA Z PIE

TRICEPS= 3X 10 X 15-20-25 KGS
BICEPS= 3 X 8 X 25 KGS . AL FINAL HE NECESIDTADO ALGO DE AYUDA PARA SACAR LA BARRA DE ABAJO PERO BIEN


2ªSS. PRESS FRANC MANC TUMBADA + BISERIE CURL BICEP MANC + BARRA Z

PRESS = 3x 8-10x 7,5 CADA MANCUERNA
BISERIE BICEPS= 3X 7,5 KGS CADA MANCUERNA+ 15 KGS LA BARRA SIN DESCANSO

3ªSS.PATADA DE TRICEPS EN POLEA AGARRE SUPINO + CURL MARTILLO EN SENTADA EN BANCO INCLINADO

TRICEPS= 4X10-8X 3,75-3,75-5-5 KGS

CURL MARTILLO = 4X8-10 X 7,5-7,5- 8-9 KGS CADA MANC. HE NECESITADO AYUDA EN LAS 3 ULTIMAS REPS DE LA ULTIMA SERIE DE LOS 9 KGS


4º SS TIRON TRICEPS POLEA A 3 TIEMPOS + CURL SEMIULTANEO BICEPS EN POLEA ALTA

TRICEPS = 4X (7REPS FASE SUPERIOR+ 7 FASE INFERIOR+7 TODO EL RECORRIDO)X 12-15-15-15 KGS (CREO QUE ESOS HAN SIDO LOS PESOS)

BICEPS= 4x 8-10X3,75-3,75-5-5 KGS


15M BICI ESTATICA 60-70 % FCM ,135 KCAL


ENTRENO BUENO , EN LA MEDIA DE BICEPS-TRICEPS



DIETA

2819 KCAL
148,5 PROTES
490,3 HC
59,75 GRASA

Muy buen entreno Jimenezes, especialmente la primera superserie, durísima. Besos Anabólicos

 

[Cubana]

Hola .

Que fuerte tienes los brazos ¡! Le comentaste algo a tu PT de lo del agarre, con el curl martillo no se yo si va a ser suficiente, para mejorar me refiero .

Un abraso

 

[Facundo31]

Que manera de darle caña a los brazos!
Se nota que queres mejorar los bicep y tricep
Con esos ejercicios no creo que tardes mucho en tenerlos con algo mas de volumen. ¿Cómo sentís la congestión?
Bueno, espero que pases un lindo fin de semana! chuick

 

[JIMENEZES]

muy buen entreno jimenezes, especialmente la primera superserie, durísima. Besos anabólicos

besos ,tb pa ti

hola .

Que fuerte tienes los brazos ¡! Le comentaste algo a tu pt de lo del agarre, con el curl martillo no se yo si va a ser suficiente, para mejorar me refiero .

Un abraso

pues dice que la cosa mejora sobre la marcha y que si no ya haremos algo especifico . Mañana , que ire yo por mi cuenta igual hago algo ... Un beso

que manera de darle caña a los brazos!
Se nota que queres mejorar los bicep y tricep
con esos ejercicios no creo que tardes mucho en tenerlos con algo mas de volumen. ¿cómo sentís la congestión?
Bueno, espero que pases un lindo fin de semana! Chuick
hoy 05:00 pm

pues a ver si es verdad.. Si noto congestion , besos .

 

[JIMENEZES]

informe semanal............​

dia 12.4.2010, pecho y cuadriceps ( dedicado a los mapaches que no saben que estan muy wuenos​

)


1º press banca plano libre .(cuento la barra olimpica = 20 kgs)+ abs

pb

4x
10x30(sola)
10x35(sola)
8x40 (con pt guiandome la barra y ayudandome en 3 ultimas)
8x40(con pt guiandome la barra y ayudandome en 4 ultimas)

abs = elevacion cadera c/ piernas cruzadas

4x12 reps


2ºpress superior sentada en maquina + abs

press sup=
3x8 repsx 30 kgs (15 +15)

abs=encogimientos = 3x12

3º biserie aperturas inclinadas+ press inclinado agarre neutro( palmas enfrentadas) c/ mancuernas+ media sentadilla en multipowert

biserie( seguidos ambos ejercicios con igual peso)

10 x 7 kgs cada manc
8x 9kgs cada manc
8x 10 kgs cada manc
8x10 kgs cada manc (con ayuda en los press la ultima serie

sentadilla

8x40 kgs
8x45 kgs
8x50 kgs
8x60 kgs

( en la ultima me ha costado bastante mantene la postura y bajar suficientemente, sigue siendo un ejercicio en el que no localizo el trabajo porque no ubico la posicion de la cadera..)


4º aperturas en poleas sentada + sentadilla bulgara a una pata
aperturas

3x10 x 3,75-5-5 kgs

(mejor que otras veces)

sentadilla bulgara

3x10-8 reps con peso propio .

Me ha costado mucho bajar con una sola pata pero he sentido mucho el trabajo , creo que cuando logre bajar mas , sera un buen ejercicio .promete.

5º , extension de cuadriceps + fondos sobre balon medicinal

extension =

3x10x45kgs

fondos =

3x6 reps .

Muy duro flexionando muy poco los brazos porque no puedo recuperar la posicion y me ostio ...

30 minutos cardio en mataviejas ,

2 periodos de 15 minutos alcanzando 80% fcm al final de cada uno

fc media/ max= 82%-70%

estiramientos + fin

dia redondo o casi ,, al menos me he sentido bien , se que tengo que mejorar la sentadilla y los fondos en la pelota , pero poco a poco.

dieta

3224 kcal
153,5 grs protes
529,5 grs hc
54 grs grasas.
hoy no he pasado nada de hambre y he cumplido la dieta al 100%_salta__salta_

13.04.2010.espalda y gemelo(dedicado a las ex flacas -adictas al pan sin gluten) ​

1ª ss : Dominadas pronas agarre abiento +abs

dominadas =3x10reps. Con ayuda( mas o menos ) .

mas o menos como siempre , sin cambios, en las 4-5 primeras repes voy medio bien pero luego necesito al parque de bomberos al completo para subirme

abs = giros con palo /barra z inclinada hacia atras sobre bossu (acrobacia) = 3x 12 reps

2º ss . Gorilero en polea alta a una mano + abs

gorilero = 3x10-8repsx15 kgs

se me ha cansado mucho el agarre y ya lo he ido pagando el resto de la sesion

abs= oscilaciones laterales con palo sobre bossu =3x12 reps

3º remo 90º + elevacion de talones en multipower sobre bossu

remo = 3x 10-8 reps x 30-35-35-kgs


me ha costado bastante mantener la postura en la ultima serie y sobre todo no logro hacer todo el recorrido completo

elvacion talones = 3x 10-12 reps cada pierna x20-25-30 kgs .

es un buen ejercicio porque se aprovecha la inestabilidad para estirar a tope el gemelo en la parte de la bajada pero ha acabado muy desvirtuado al tner que colocar los pies en la posicion exactapara que este efecto fuese notable ...vamos que compensa mas las elevaciones detoda la vida

4º ss maquina de jalones(vertical traccion) + elevacion de talones sobre stepp

jalones 3x8x50kgs .

aqui todas con ayuda a partir de la 5-6 repeticion y en la ultima serie incluso desde la 4 . Me ha costado por el peso pero sobre todo por el agarre de la mano izquierda que ya no podia mas...

elevacion talones 3x10-12 resp cada piernax10 kgs .

me ha costado hasta sujetar la mancuerna .he notado mas el trabajo del antebrazo que el del gemelo


5º remo gironda

3x8x35 kgs

fin

luego ire a hacer media hora de aerobico pero no lo posteare porque sera como siempre : 65-80% fcm

dieta : Igual que ayer +3000 kcal y +de 500 grs de hc _tragar__tragar_

ha sido un dia durillo . Desde las dominadas hasta la vertical traccion , todos los ejercicios de espalda me han costado bastante .. Tambien por las molestias del antebrazo

el gemelo , en mi linea habitual , no he notado demasiado trabajo muscular aunque si he realizado un notable esfuerzo para poder estabilizarme en el bossu/stepp...

En fin , en lineas generales , le doy al entreno de hoy un 7 sobre 10hala , ya está ...

besos con nota a tod@s

dia 14.4.10 spining

50 minutos

fc max 85%
fc med 73%
555 kcal .

Me he sentido muy fuerte y muy bien . He aguantado bien todos los picos de intensidad.

dieta

2248 kcal
132,6 protes
277,9 hc
48,9 grasas

dia 15.4.2010. Hombro + femoral​

1ªss press tras nuca en multipower + encogimientos abs en paraleras
press = 3x8-10 x 5, 15, 17,5 kgs .ultimas resp con ayuda ....
Abs =3x 10-12 reps

2ªss press militar manc. Agarre neutro + abs elevacion cadera

press = 4x 8-10 x 10- 7,5 -7,5-7,5 kgs cada manc. Hemos tenido que bajar pq con dos manc de 10 kgs iba muy mal

abs=3x 10-12 reps

3ª ss elevaciones frontales c/ manc en 3 tiempos + sentadilla delantera barra libre

elevac= 4x 8-10 resp x 3, 4,4, kgs cada manc. Al ser 3 tiempos ha sido muy pesado

sentadilla = 4x 8-10 repsx 40-40-40-45 kgs , las dos primeras series penosas, tecnica fatal , luego he ido mejorando ... Nunca me habian subido tanto las pulsaciones haciendo pesas

4º remo al cuello barra z + peso muerto con barra libre

remo = 3x10x15 kgs
pm= 3x40kgs . Igual que la sentadilla me cuesta la tecnica... El femoral lo he sentido pero la espalda baja se me ha cargado mucho

5º cul femoral sentada + elevaciones posteriores barra z
curl = 3x8x4o kgs con ayuda . Muy duro
elevaciones = 3x10x10 kgs

30 cardio

fc max -medi= 82%-70%
312 kcal
fin

dia muy duro , el hombro chungo como siempre pero la sentadilla delantera y el pm me han dejado muy jodida , he acabado cansadisima... El cardio se me ha hecho eterno


dieta

3224 kcal
153,5 protes
529,5 hc
54 gras

_iloveu__iloveu__iloveu__iloveu_

dia 16.4.2010.cardio intensidad elevada​

hoy no habia pesas , lo cual he agradecido pq estoy un poco dolorida de ayer..hoy no tenia ganas de estar 2hs en el gym asi que he optado por una sesion rapida e intensa de cardio

38 minutos cardio​

30 minutos eliptica

5m calentando : 60-70%fcm
15m progresivos : Desde 70-82% fcm
10m intervalos : 30segundos trabajo x 30 segundos rec.

8m sprints en cinta

3 sprints de 2minutos de trabajo (masximo 14,3 km/h) x 1 minuto de rec. A 10km/h

enfriamiento 1-2 minutos andando

creo que los tiempos han sido esos mas o menos

estiramientos

fin

recuento

fc max /med= 87-75% fcm
435 kcals​

dieta

2366 kal
119,6 protes
352,5 hc
56,5 grasa

sabado 17.4.2010. Biceps+triceps

1ªss. Tiron triceps en polea barra curva + curl biceps barra z pie

triceps= 3x 10 x 15-20-25 kgs
biceps= 3 x 8 x 25 kgs . Al final he necesidtado algo de ayuda para sacar la barra de abajo pero bien


2ªss. Press franc manc tumbada + biserie curl bicep manc + barra z

press = 3x 8-10x 7,5 cada mancuerna
biserie biceps= 3x 7,5 kgs cada mancuerna+ 15 kgs la barra sin descanso

3ªss.patada de triceps en polea agarre supino + curl martillo en sentada en banco inclinado

triceps= 4x10-8x 3,75-3,75-5-5 kgs

curl martillo = 4x8-10 x 7,5-7,5- 8-9 kgs cada manc. He necesitado ayuda en las 3 ultimas reps de la ultima serie de los 9 kgs


4º ss tiron triceps polea a 3 tiempos + curl semiultaneo biceps en polea alta

triceps = 4x (7reps fase superior+ 7 fase inferior+7 todo el recorrido)x 12-15-15-15 kgs (creo que esos han sido los pesos)

biceps= 4x 8-10x3,75-3,75-5-5 kgs


15m bici estatica 60-70 % fcm ,135 kcal


entreno bueno , en la media de biceps-triceps



dieta

2819 kcal
148,5 protes
490,3 hc
59,75 grasa

 

[manolain]

Luego me dices a mí....qué burra.....

 

[JIMENEZES]

luego me dices a mí....qué burra.....

hijo , es el resumen semanal.... Bueno hoy me toca cardio , pero lo gordo ya esta hecho

besos

 

[Seba]

Este diario refleja la personalidad de Victoria. Este el diario más ordenado del foro, no solamente tienen un servicio de atención al lector sino también un resumen semanal __meparto_. Como se nota que el control estricto de la dieta no es solo por casualidad, estamos en presencia de una maniática del orden pero bueno....es una manía sana Buen día, gente __cafe__

 

[JIMENEZES]

este diario refleja la personalidad de victoria. Este el diario más ordenado del foro, no solamente tienen un servicio de atención al lector sino también un resumen semanal __meparto_. Como se nota que el control estricto de la dieta no es solo por casualidad, estamos en presencia de una maniática del orden pero bueno....es una manía sana :d buen día, gente __cafe__

pues soy ordena a mi modo,,,no todo el mundo entiende mi orden ...lo que soy es muy planificada... Necesito tenerlo todo previsto de antemano ..lo cual es bastante incomodo¡¡¡¡¡¡¡¡

 

[Albertin]

Este diario refleja la personalidad de Victoria. Este el diario más ordenado del foro, no solamente tienen un servicio de atención al lector sino también un resumen semanal __meparto_. Como se nota que el control estricto de la dieta no es solo por casualidad, estamos en presencia de una maniática del orden pero bueno....es una manía sana Buen día, gente __cafe__

Ya te digo Sebarc, y luego dice que no es capaz de llegar a competir Super Jim, si es que lo tiene todo _iloveu_

 

[Seba]

Ya te digo Sebarc, y luego dice que no es capaz de llegar a competir Super Jim, si es que lo tiene todo _iloveu_

Estos seguro que es capaz de competir, de hecho el control super estricto que lleva de su dieta y entrenamiento es propio de una persona que compite, la única diferencia entre ella y una competidora es el uso de "ayuditas" . Pero bueno, creo que Victoria tiene razón en eso de no competir...... si haciéndolo por hobby es tan obsesiva no quiero ni imaginar lo que sería compitiendo __meparto_, creo que así es mejor para su salud mental.