Manolain's log

[manolain]

pues es que yo de rutinas entiendo mas bien tirando a poco pero te voy diciendo:

Sentadilla con fitball contra pared--->>>esto a los 3 dias te vas a adaptar ,para empezar esta ok pero en pocas sesiones yo meteria un bussu y haria la sentadilla en él

Gemelo en multipower: 4 x 10----->>>esto tambien lo haría sobre un bosu

Press militar sentado sobre fitball:
Elevaciones laterales sentado sobre fitball:
Extensión vertical codos mancuernas sentado sobre fitball:
----->>> yo es que las plataformas inestables para los musculos pequeños no lo veo ...no vas a poder meter casi peso y te va a quedar muy friki y no los vas a currar bien,,,, tu mismo


Apertura mancuernas sobre fitball: --->> esto si lo veo y tambien puedes probar a hacerlas en polea sobre fitt bal ... cuesta bastante y trabajas todo el CORE

Remo horizontal un brazo sobre fitball:--->>>no se , sino te pegas un ostion...._humillaci

Hijo , no sé , yo es que estas cosas tan modernas no me entusiasman , aunque es verdad que para tus objetivos te pueden ayudar , a ver si algun sabio te dice algo




tu eres un cachondo ..los tios del foro entrenan pesas como es debido y se meten en una dieta de volumen en condiciones y luego definen ,,,, no es por arte de magia ...lo tuyo , es por no comer suficientemente bien(y en cantidad) y por no currarte la pesas...Un beso , quejica

Ains mi madrileña....¡cómo has aprovechao pa darme caña, jajaja! ("entrenan pesas como es debido", y no como tú, que eres una puta piltrafa, te ha faltado decir, jajaja)
Tienes más razón que un santo: cada uno tiene lo que se trabaja, y yo en eso soy muy justo: no puedo pretender estar igual que el que se hace su dieta al milímetro (como tú), al que entrena en condiciones, le dedica el tiempo y ganas necesarios...Para nada!!!
Ahora bien, en estas cosas, también hay un poquito de suerte. Yo ni puedo ni pretendo ponerme fuerte ni grande. Y menos, para todo el esfuerzo que requiera. Pero sí que mataría por estar definido (como tú me conformaría, jajaja).
Y mientras yo me cuido relativamente, y hago un montón de horas de deporte a la semana, y en cuanto me descuido un poco, pum, grasaza que te crió a la cintura, veo como otros amigos, compañeros de trabajo, etc....que se ponen cerdos de comer 24x7 y no han visto unos pantalones de deporte desde EGB, y tampoco están tan mal (si yo siguiera esos hábitos...no entraba por la puerta). Qué le vamos a hacer, me ha tocado ser endomorfo, cuando hay otros que levantan una pesa dos veces, y le salen hasta las abdominales (no digamos ya, si lo hacen regularmente y comiendo bien)

Esta tarde pongo fotos de hoy!!

Respecto a la rutina...sí, puede que cambie algún ejercicio de músculos pequeños...respecto a lo de caerme, no te creas que no me da miedo....Empezaré apoyándola contra esquinas, porque si no me puedo matar!!!

En la sentadilla, había pensado ir cogiendo pesos de las manos según me fuera habituando

Y eres la más guapa que hay!!!

 

[JIMENEZES]

Ains mi madrileña....¡cómo has aprovechao pa darme caña, jajaja! ("entrenan pesas como es debido", y no como tú, que eres una puta piltrafa, te ha faltado decir, jajaja)
Tienes más razón que un santo: cada uno tiene lo que se trabaja, y yo en eso soy muy justo: no puedo pretender estar igual que el que se hace su dieta al milímetro (como tú), al que entrena en condiciones, le dedica el tiempo y ganas necesarios...Para nada!!!
Ahora bien, en estas cosas, también hay un poquito de suerte. Yo ni puedo ni pretendo ponerme fuerte ni grande. Y menos, para todo el esfuerzo que requiera. Pero sí que mataría por estar definido (como tú me conformaría, jajaja).
Y mientras yo me cuido relativamente, y hago un montón de horas de deporte a la semana, y en cuanto me descuido un poco, pum, grasaza que te crió a la cintura, veo como otros amigos, compañeros de trabajo, etc....que se ponen cerdos de comer 24x7 y no han visto unos pantalones de deporte desde EGB, y tampoco están tan mal (si yo siguiera esos hábitos...no entraba por la puerta). Qué le vamos a hacer, me ha tocado ser endomorfo, cuando hay otros que levantan una pesa dos veces, y le salen hasta las abdominales (no digamos ya, si lo hacen regularmente y comiendo bien)

Esta tarde pongo fotos de hoy!!

Respecto a la rutina...sí, puede que cambie algún ejercicio de músculos pequeños...respecto a lo de caerme, no te creas que no me da miedo....Empezaré apoyándola contra esquinas, porque si no me puedo matar!!!

En la sentadilla, había pensado ir cogiendo pesos de las manos según me fuera habituando

Y eres la más guapa que hay!!!

GRACIAS POR LO DE GUAPA, GUAPO..........

Lo de la genetica , te entiendo , que me vas a decir a mi???? yo soy gorda de nacimiento solo que trato de no estarlo ,pero si yo comiera como algunas tias que conozco no entraba por las puertas ...lo que pasa es que por cada dia de exceso me puedo pegar un mes muriendome de hambre ......._humillaci_humillaci es que la vida es asi de dura,,,

Pasando a cosas mas prosaicas . Lo de la sentadilla me parece bien , asi empezé yo, pero ya te digo que en un mes te pasan al bossu ...¿en tu gym hay maquinas de Kinessiis? tambien son muy buenas ....admiten todo tipo de depravaciones....

Un beso Gorgo

 

[manolain]

GRACIAS POR LO DE GUAPA, GUAPO..........

Lo de la genetica , te entiendo , que me vas a decir a mi???? yo soy gorda de nacimiento solo que trato de no estarlo ,pero si yo comiera como algunas tias que conozco no entraba por las puertas ...lo que pasa es que por cada dia de exceso me puedo pegar un mes muriendome de hambre ......._humillaci_humillaci es que la vida es asi de dura,,,

Pasando a cosas mas prosaicas . Lo de la sentadilla me parece bien , asi empezé yo, pero ya te digo que en un mes te pasan al bossu ...¿en tu gym hay maquinas de Kinessiis? tambien son muy buenas ....admiten todo tipo de depravaciones....

Un beso Gorgo

¿Bosu? ¿Kinesis? Pero qué palabrotas me dices!!!
Lo primero no, y lo segundo, por lo que estoy leyendo en internet, tampoco!
Pero si en tu gimnasio las tienen y permite tantas depravaciones, allá que me voy, jajaja!!
(por lo que veo, esto hará las delicias de muchos directores de cine porno)

Posdatas:
1) ¿Qué es gorgo?

2) Suponiendo que sea gordo, ¿qué estás queriendo decir?
Un beso gordo (un beso grande)
Un beso, gordo (seboso repugnante)

Cuidadito que te vigilo.....jajaja

 

[manolain]

Lo prometido es deuda, ahí van unas fotos recién hechas!!!

Son bastante caca, porque están hechas con la cámara frontal del móvil, pero bueno, para admirar mis lustrosas lorzas, creo que son suficiente

 

[JIMENEZES]

¿Bosu? ¿Kinesis? Pero qué palabrotas me dices!!!
Lo primero no, y lo segundo, por lo que estoy leyendo en internet, tampoco!
Pero si en tu gimnasio las tienen y permite tantas depravaciones, allá que me voy, jajaja!!
(por lo que veo, esto hará las delicias de muchos directores de cine porno)

Posdatas:
1) ¿Qué es gorgo?

2) Suponiendo que sea gordo, ¿qué estás queriendo decir?
Un beso gordo (un beso grande)
Un beso, gordo (seboso repugnante)

Cuidadito que te vigilo.....jajaja

mejor , sino hay bossus ni kinessis mejor, asi entrenas con pesos y no se te ocurren wuarrerias---

Lo prometido es deuda, ahí van unas fotos recién hechas!!!

Son bastante caca, porque están hechas con la cámara frontal del móvil, pero bueno, para admirar mis lustrosas lorzas, creo que son suficiente

Pues hijo ... es un cuerpo normal, de un tio normal... no veo nada alarmante lo que tienes es la tipica grasilla-flaccidez abdominal ,,, eso te lo quitas con una dieta programada y un programa de pesas de alta intensidad combinado con cardio variado y quzá algun suplemento...pero , vamos a ver,,, tu estas dispuesto a esforzarte con las pesas y/o cuidar la alimentacion al detalle ??? si es asi pues adelante y sino pues se feliz tal cual , tio ¡¡¡¡ cuantos quisieran estar la mitad de bien y ser tan activos y sanos ...

Te mando un beso -gordo (el beso) , lo otro tu mismo...._porro_

 

[manolain]

mejor , sino hay bossus ni kinessis mejor, asi entrenas con pesos y no se te ocurren wuarrerias---

Pero si las guarrerías son lo mejor!!!!

Pues hijo ... es un cuerpo normal, de un tio normal... no veo nada alarmante lo que tienes es la tipica grasilla-flaccidez abdominal ,,, eso te lo quitas con una dieta programada y un programa de pesas de alta intensidad combinado con cardio variado y quzá algun suplemento...pero , vamos a ver,,, tu estas dispuesto a esforzarte con las pesas y/o cuidar la alimentacion al detalle ??? si es asi pues adelante y sino pues se feliz tal cual , tio ¡¡¡¡ cuantos quisieran estar la mitad de bien y ser tan activos y sanos ...

Te mando un beso -gordo (el beso) , lo otro tu mismo...._porro_

Buena pregunta....vamos a ver.....Claro que quiero quitarme esa grasa abdominal y definirme, no se si es un objetivo modesto o demasiado optimista, pero vamos, que no quiero ir "más allá" (insisto, como si fuera tan fácil y yo pudiera así con un chasquear de dedos)

Yo dispuesto claro que estoy (si no, de qué iba a estar yo haciendo este diario, y de que me iba a estar pegando esas sesiones de atún y pavo, que vale, no está malo, pero vamos.....yo comería otras cosas), pero tenemos algunos inconvenientes/escollos, a ver cómo los podemos sortear:

1) ¿Cuánto hay que modificar mi dieta actual (lo que hice por ejemplo el lunes, que te gustó mucho) para llegar a ese detalle que tú dices? Porque soy muy rarito para comer, creo que ya te lo he dicho en alguna ocasión, muy infantil en plan "esto no me gusta, esto tampoco...", y algo que no me guste me lo puedo comer 3-4 días, pero al quinto voy a explotar y a comerme la pizza más grande del mundo
Si por suplemento hablas de meter suero de proteína, ya había contemplado eso, iba a darle al whey después de los entrenamientos, no se qué te parecerá

2) ¿Qué pesa más, el cardio variado, o el programa de pesas de alta intensidad? ¿Cuándo dices alta intensidad, a qué te refieres, entrenamiento de fuerza? ¿Cuántos días a la semana?
Yo de cardio, lo que sea, como si hay que hacerlo 7 días a la semana, porque como ya sabes, a mí lo que me va es deporte de equipo, fútbol y esas cosas, lo cual limita bastante mi disponibilidad para darle a los hierros y es, no incompatible, pero si al menos, contraproducente (todos queremos estar fuertes y rápidos/fibrosos, pero normalmente, hay que elegir entre una de las dos cosas, y yo tengo claro que mientras juegue, quiero lo segundo).
Como decía, mi disponibilidad para hierros es poca, como mucho 2-3 días, pero estoy dispuesto a hacer en esos días, lo que sea necesario, de hecho, esa era la idea de la nueva rutina, que, a pesar de los fitball que no te gustan, como verás, ya hace división por músculos, baja las repeticiones, etc....

¿Qué te parece? ¿Qué me dices?

 

[JIMENEZES]

Buena pregunta....vamos a ver.....Claro que quiero quitarme esa grasa abdominal y definirme, no se si es un objetivo modesto o demasiado optimista, pero vamos, que no quiero ir "más allá" (insisto, como si fuera tan fácil y yo pudiera así con un chasquear de dedos)

Yo dispuesto claro que estoy (si no, de qué iba a estar yo haciendo este diario, y de que me iba a estar pegando esas sesiones de atún y pavo, que vale, no está malo, pero vamos.....yo comería otras cosas), pero tenemos algunos inconvenientes/escollos, a ver cómo los podemos sortear:

1) ¿Cuánto hay que modificar mi dieta actual (lo que hice por ejemplo el lunes, que te gustó mucho) para llegar a ese detalle que tú dices? Porque soy muy rarito para comer, creo que ya te lo he dicho en alguna ocasión, muy infantil en plan "esto no me gusta, esto tampoco...", y algo que no me guste me lo puedo comer 3-4 días, pero al quinto voy a explotar y a comerme la pizza más grande del mundo
Si por suplemento hablas de meter suero de proteína, ya había contemplado eso, iba a darle al whey después de los entrenamientos, no se qué te parecerá

2) ¿Qué pesa más, el cardio variado, o el programa de pesas de alta intensidad? ¿Cuándo dices alta intensidad, a qué te refieres, entrenamiento de fuerza? ¿Cuántos días a la semana?
Yo de cardio, lo que sea, como si hay que hacerlo 7 días a la semana, porque como ya sabes, a mí lo que me va es deporte de equipo, fútbol y esas cosas, lo cual limita bastante mi disponibilidad para darle a los hierros y es, no incompatible, pero si al menos, contraproducente (todos queremos estar fuertes y rápidos/fibrosos, pero normalmente, hay que elegir entre una de las dos cosas, y yo tengo claro que mientras juegue, quiero lo segundo).
Como decía, mi disponibilidad para hierros es poca, como mucho 2-3 días, pero estoy dispuesto a hacer en esos días, lo que sea necesario, de hecho, esa era la idea de la nueva rutina, que, a pesar de los fitball que no te gustan, como verás, ya hace división por músculos, baja las repeticiones, etc....

¿Qué te parece? ¿Qué me dices?

Hombreee , la dieta , tienes muchas posibilidades , no tienes pq comer cosas asquerosas que no te molen ....No se trata de comer solo PAVO-ATUN ,, tendrias que diseñarte una dieta con las kcals suficientes (yo pienso que ccomes poco...) que te permitiera entrenar bien y tener energia ...
Los suples , si , me refiero al WHEY , pero para mi esto es casi un alimento mas .. tambien tienes la carnitina, los quemadores...

El entreno , lo UNICO que va a modear tu cuerpo son las pesas y cuanto mas pesadas mejor...eso es asi , puedes matarte a cardio , que si no tienes una buena masa muscular te va a costar el doble mantener el peso y estar definido

todo esta en que te busques una rutina de 3 dias ,,, hay foreros como NIKO que solo entrenan 3 veces y estan geniales ... No tengas miedo a coger grandes pesos ,,,si no es tan facil ponerse grande , seguirias estando delgado y fibroso ...

 

[manolain]

Hombreee , la dieta , tienes muchas posibilidades , no tienes pq comer cosas asquerosas que no te molen ....No se trata de comer solo PAVO-ATUN ,, tendrias que diseñarte una dieta con las kcals suficientes (yo pienso que ccomes poco...) que te permitiera entrenar bien y tener energia ...
Los suples , si , me refiero al WHEY , pero para mi esto es casi un alimento mas .. tambien tienes la carnitina, los quemadores...

El entreno , lo UNICO que va a modear tu cuerpo son las pesas y cuanto mas pesadas mejor...eso es asi , puedes matarte a cardio , que si no tienes una buena masa muscular te va a costar el doble mantener el peso y estar definido

todo esta en que te busques una rutina de 3 dias ,,, hay foreros como NIKO que solo entrenan 3 veces y estan geniales ... No tengas miedo a coger grandes pesos ,,,si no es tan facil ponerse grande , seguirias estando delgado y fibroso ...

Vaya por delante una vez más mi agradecimiento por tu tiempo y paciencia conmigo....si te tuviera aquí delante te plantaba un beso que te tiraba al suelo!!!

Bueno, vamos a ver cómo arreglamos esto......Vamos a ir poco a poco

a) los suplementos los meto ya, esta semana me compro el whey, palabra de cadista

b) cuántas más calorías hacen falta en esta dieta? Estoy pensando por ejemplo, que cada ración de atún (u otra conserva) más pavo que me meto, sea doble (dos latas y el doble de pavo), añadir más fruta, sobre todo al desayuno, la comida y la cena yo creo que son suficiente...no se, cómo lo ves? me parece contraproducente querer perder grasa y meter más calorías!

c) ok a la rutina de 3 días, vamos a intentarlo, te parece bien que empecemos por esta última que me he puesto (me la estuve currando más de dos horas), con alguna modificación y ya la cambiaremos/adaptaremos?

 

[JIMENEZES]

Vaya por delante una vez más mi agradecimiento por tu tiempo y paciencia conmigo....si te tuviera aquí delante te plantaba un beso que te tiraba al suelo!!!

Bueno, vamos a ver cómo arreglamos esto......Vamos a ir poco a poco

a) los suplementos los meto ya, esta semana me compro el whey, palabra de cadista


Cuidadin a ver que pillas .. que sea del % de Proteina mas alto posible (dentro de que no tangen y por una de 0 CH te pidan 30 euros mas que por una que lleva 2 gras... Tambien es neceario que no tenga mucha grasa. Yo si quieres te aconsejo

b) cuántas más calorías hacen falta en esta dieta? Estoy pensando por ejemplo, que cada ración de atún (u otra conserva) más pavo que me meto, sea doble (dos latas y el doble de pavo), añadir más fruta, sobre todo al desayuno, la comida y la cena yo creo que son suficiente...no se, cómo lo ves? me parece contraproducente querer perder grasa y meter más calorías!

Es que el cuerpo , si pasa mucho tiempo en deficit calorico se adapta y no quema .. es importante que sepas cual es tu nivel de mantenimiento (usa alguna Formula ) y que le restes , pa empezar unas 250-300 kcals ,,,

Tampoco veo muy bien que sigas la misma dieta que ahora pero duplicado las cantidades ...yo le daria un giro con un esquema asi entrenando por la tarde)

comida 1 = proteina +grasa
comida 2= proteina + HC complejo ( no mucho)
comida 3 (pre .entreno)= Hc complejo ( ARROZ, PASTA) + proteina y alguna fruta
comida 4(post-enterno) = Whey y al rato proteina + grasa + algun vegetal
comida 5= proteina +grsa+vegetales


Yo , para perder peso soy fan de los HC bajos ( auqnue me tenga que arrastrar) Y siempre antes de entrenar . Las grasas las puedes mantener medias-altas ( 1gr por kilo) y las protes altas ( 2 grs por kilo)

las frutas , dado que son azucar tampoco me molan para adelgazar , francamente ... no es sano pero es lo que hay. En el desauyuno y antes de entrenar no esta mal...

Y tienes que eliminar todo lo procesado que puedas = el pavo ese de los sanwichs lleva mucha caca... , el pan de molde igual , el atun esta bien pero si abusas te hinchas pq tiene mucha sal......

c) ok a la rutina de 3 días, vamos a intentarlo, te parece bien que empecemos por esta última que me he puesto (me la estuve currando más de dos horas), con alguna modificación y ya la cambiaremos/adaptaremos?

es que yo de rutinas ... no sé , empieza esa que te has hecho , pero seguro que si te buscas una fullbody en el foro y algun sabio de los que hay te ayuda puedes adaptarla mejor... y francamente el fitt ball me repatea...

besos

 

[manolain]

Vamos a seguir ajustando un poco más:

Cuidadin a ver que pillas .. que sea del % de Proteina mas alto posible (dentro de que no tangen y por una de 0 CH te pidan 30 euros mas que por una que lleva 2 gras... Tambien es neceario que no tenga mucha grasa. Yo si quieres te aconsejo

Ya estás tardando

es importante que sepas cual es tu nivel de mantenimiento (usa alguna Formula )

¿Tienes tú por ahí alguna web a mano? (si no, busco yo)

las frutas , dado que son azucar tampoco me molan para adelgazar , francamente ... no es sano pero es lo que hay. En el desauyuno y antes de entrenar no esta mal...

A mí no me gusta mucho la fruta de por sí, pero aquí estamos hablando ya de salud, tienen nutrientes y vitaminas que no te aporta nadie más....las metemos en las horas que dices (ya ves, si yo me como, a lo sumo, 2-3 piezas al día)

Y tienes que eliminar todo lo procesado que puedas = el pavo ese de los sanwichs lleva mucha caca... , el pan de molde igual , el atun esta bien pero si abusas te hinchas pq tiene mucha sal......

Con esto ya me has matado....vale quitar el pan (algo que llevaba tiempo queriendo hacer) pero el atún y el pavo eran (son) la base de mi dieta para obtener proteínas limpias...y me dices que no valen, aarrrrrghhhhhhh
¿El pavo este que se compra en barra tampoco vale???

Para terminar, ¿me ayudas a completar fuentes de alimentos?

proteína: pollo, huevo duro, pescado blanco, pavo, conservas (estas dos últimas con el interrogante anterior)
hidratos: legumbres, arroz, pasta
grasas: queso fresco, pescado azul, frutos secos crudos (joer, esto lo veo chungo)

(con lo contento que estaba yo con que te había gustado mi dieta del lunes....y resulta que no vale pa na!)

bieeeeeeeennnnnn

La dieta muy sanita y tute en el gym ... genial ¿que tal te ves?

es que yo de rutinas ... no sé , empieza esa que te has hecho , pero seguro que si te buscas una fullbody en el foro y algun sabio de los que hay te ayuda puedes adaptarla mejor... y francamente el fitt ball me repatea...

jeje, vamos a darle una oportunidad al fitball, que no lo he usado nunca, siempre hay tiempo de mandarlo al carajo
¿Crees que una rutina fullbody de tres días es mejor? ¿Bajando las repeticiones de lo que yo venía haciendo normalmente?
No se, eso te da para un ejercicio al día de cada músculo, ¿no?


Ya me dirás donde quieres que te invite a cenar (pero siguiendo las normas claro, jajaja) para agradecerte toda esta ayuda!

 

[JIMENEZES]

vamos a seguir ajustando un poco más:


Ya estás tardando


elite de dymatize .


¿tienes tú por ahí alguna web a mano? (si no, busco yo)


mujer de elite.com y mira el hilo de ppolaino en la seccion de dietas

a mí no me gusta mucho la fruta de por sí, pero aquí estamos hablando ya de salud, tienen nutrientes y vitaminas que no te aporta nadie más....las metemos en las horas que dices (ya ves, si yo me como, a lo sumo, 2-3 piezas al día)

ok


con esto ya me has matado....vale quitar el pan (algo que llevaba tiempo queriendo hacer) pero el atún y el pavo eran (son) la base de mi dieta para obtener proteínas limpias...y me dices que no valen, aarrrrrghhhhhhh
¿el pavo este que se compra en barra tampoco vale???


hijomio , no se trata de quitar nada...pero entiende que no puedes basar la dieta en fiambre de pavo y latas de conserva ....tienes otras fuentes ollo -huevos-claras-pescado-lacteos-ternera-cerdo -whey.....

El pavo ese esta bien si lo tomas de vez en cuando , en alguna comida pero lleva un huevo de porquerias ...yo antes tomaba mucho y fue quitarlo y notar el cambio.ojo, que no digo que lo quites


para terminar, ¿me ayudas a completar fuentes de alimentos?

Proteína: Pollo, huevo duro, pescado blanco , pavo, conservas (estas dos últimas con el interrogante anterior)

puescado azul, lacteos desnatados, cerdo , ternera, buey......(no es malo tomar carnes rojas ) marisco ....

Hidratos: Legumbres, arroz, pasta, todas las verduras, avena , cereales sin azucar...

Grasas: Queso fresco, pescado azul, frutos secos crudos (joer, esto lo veo chungo) aceite de oliva virgen

(con lo contento que estaba yo con que te había gustado mi dieta del lunes....y resulta que no vale pa na!)

que no... Que esta bien ,,, pero es que todos los dias lo mismo ...debes estar hasta los huevos,,, y el cuerpo colapsao de tanto conservante....



Jeje, vamos a darle una oportunidad al fitball, que no lo he usado nunca, siempre hay tiempo de mandarlo al carajo
¿crees que una rutina fullbody de tres días es mejor? ¿bajando las repeticiones de lo que yo venía haciendo normalmente?
No se, eso te da para un ejercicio al día de cada músculo, ¿no?

Chico no se...mi opinion es que cualquier rutina es buena siempre que estimules el musculo al limite de sus posibilidades ...es decir que muevas pesos importantes y te centres en movimientos multiarticulares que demanden mucha energia


ya me dirás donde quieres que te invite a cenar (pero siguiendo las normas claro, jajaja) para agradecerte toda esta ayuda!

un beso

 

[manolain]

Bueno, bueno....esto está casi!!!!

El suplemento este, ¿dónde lo compras, por internet o herbolario o similares?

He mirado por ahí, y parece que mis necesidades calóricas son de 2000 kcals (aplicando esa regla tuya de quitarle 500-600 a la cantidad recomendada). Ahora tengo que buscarme un sitio donde se den las calorías por gramo de comida....joer, si es que hay que sacarse una carrera para esto, jajajaja

Otra duda que tengo, en uno de estos post me ponías que comiera 1gr grasa por kilo y el doble de proteína
Eso sale 70 grs grasa y 140 de proteína, ¿y el resto de la comida del día? ¿Cómo voy a comer solo 200 y pico de gramos al día, ya que se supone que los hidratos debe ser lo mínimo? No me salen las cuentas, algo no he tenido que entender bien lógicamente....

 

[JIMENEZES]

Bueno, bueno....esto está casi!!!!

El suplemento este, ¿dónde lo compras, por internet o herbolario o similares?


internet.

He mirado por ahí, y parece que mis necesidades calóricas son de 2000 kcals (aplicando esa regla tuya de quitarle 500-600 a la cantidad recomendada). Ahora tengo que buscarme un sitio donde se den las calorías por gramo de comida....joer, si es que hay que sacarse una carrera para esto, jajajaja

hijo , una tabla normal . Mira en mujerde elite

Otra duda que tengo, en uno de estos post me ponías que comiera 1gr grasa por kilo y el doble de proteína
Eso sale 70 grs grasa y 140 de proteína, ¿y el resto de la comida del día? ¿Cómo voy a comer solo 200 y pico de gramos al día, ya que se supone que los hidratos debe ser lo mínimo? No me salen las cuentas, algo no he tenido
que entender bien lógicamente....


70 gs grasa x 9 kcals/g=630 kcal
140 gs proteX 4 kcals/grs=560 kcal
630 + 560=1190 kcals de hc/4 =297 g hc

si las kcals estan contoladas no engordas..pero sino quieres tanto HC(perderas peso mas rapido pero te puedes sentir +flojo) sube las grasas a 1,5g /kg y las protes a 2,5g/kg ....

besos gordos

 

[manolain]

Hija, soy muy torpe, vamos a ver

Las calorías de grasa y proteínas suman 1190
Entonces, si tengo que llegar a 2000, hay que poner unas 800 vía hidratos?

630 + 560=1190 kcals de hc/4 =297 g hc

300 gramos de hidratos? eso no es mucho? y porque lo que suman grasas y proteínas lo divides entre cuatro?

Más besos todavía pa ti

 

[JIMENEZES]

Hija, soy muy torpe, vamos a ver

Las calorías de grasa y proteínas suman 1190
Entonces, si tengo que llegar a 2000, hay que poner unas 800 vía hidratos?


300 gramos de hidratos? eso no es mucho? y porque lo que suman grasas y proteínas lo divides entre cuatro?

Más besos todavía pa ti

no me he explicado bien...estaba comiendo....

Lo que suman las protes y las grasas se lo tienes que restar a 2000 (total calorico) y lo que te sale son las kcals de HC.,,,,

hijo , , soy de letras... mira, independientemente de mis operaciones : tienes que completar con HC las calorias que te falten tras fijar las grasas y las Proteinas . si dices que son 1190 kcal pues te faltan 800 kcals de HC. Y supongo que sabes que

1gr de HC = 4 kcals
1gr de Protes= 4 kcals
1g de grasa = 9 kcals ...

es cosa de hacer números ....

bso

 

[manolain]

no me he explicado bien...estaba comiendo....

Lo que suman las protes y las grasas se lo tienes que restar a 2000 (total calorico) y lo que te sale son las kcals de HC.,,,,

hijo , , soy de letras... mira, independientemente de mis operaciones : tienes que completar con HC las calorias que te falten tras fijar las grasas y las Proteinas . si dices que son 1190 kcal pues te faltan 800 kcals de HC. Y supongo que sabes que

1gr de HC = 4 kcals
1gr de Protes= 4 kcals
1g de grasa = 9 kcals ...

es cosa de hacer números ....

bso

Ahora está cristalino!
Amos a ver.....como te decía entonces, ¿no es demasiado que 800 kcal sean de hidratos?
¿No es demasiado poco comer 140 grs de proteínas al día? Si luego me decías que yo comía poco!
Pos con las latas de atún, el pavo, y la comida y cena con pollo, ya pasaba yo eso de lejos y tú querías que comiera todavía más!

 

[JIMENEZES]

ahora está cristalino!
Amos a ver.....como te decía entonces, ¿no es demasiado que 800 kcal sean de hidratos?
¿no es demasiado poco comer 140 grs de proteínas al día? Si luego me decías que yo comía poco!
Pos con las latas de atún, el pavo, y la comida y cena con pollo, ya pasaba yo eso de lejos y tú querías que comiera todavía más!

hijo , no se ... Yo soy una tia y con 2000 kcal pierdo peso ... Pero cada cual es diferente

si ves que los hc estan altos mete mas grasas y bajalos .. Es muy facil ...

Las proteinas ,,, puff yo he llegado a tomar hasta 3 y 4 grs por kilo ....

 

[manolain]

Vamos a ver si lo de hoy te gusta más!

7:00 --> Sandwich de pavo y queso, tazón de cereales

13:30 --> (aquí hay tanta separación porque he tenido que coger un vuelo)
2 yogures desnatados y 2 buenas piezas de sandía

16:30 --> Dos lenguados plancha y un poco de ensalada patata cocida, tomate, huevo duro (no se, pero vamos, ponte que fueran 50-75 grs)

19:00 --> ensalada patata cocida, tomate, huevo duro (menos que antes), lata de atún y una loncha de pavo (sólo una!)

21:30 --> Entrenamiento

23:30 --> Ensalada de rúcula, queso fresco y tortilla francesa troceada (dos huevos). Yogur desnatado


ENTRENAMIENTO

35 minutos en total
4 min de caletanmiento
15 ciclos de dos minutos:
35'' corriendo a 16,5km/h
85'' trotando a 9km/h
1 min de finalización
Distancia: 6,3 kms
Calorías: 440 (esto es posible, que en 35 minutos haya consumido esas calorías?)

(a esto me refería en otros posts anteriores: el 95% de las personas que conozco no podrían terminar esto sin matarse cayéndose de la cinta o explotándole los pulmones, y yo sin embargo, que hago esto 1-2 veces por semana, tengo que lucir esas fantásticas lorzas que viste ayer, pero bueno, de nada vale quejarse por lo que a uno le ha tocado)

 

[manolain]

Otra duda que me asalta con la dieta
Hemos fijado mis necesidades actuales, para perder peso, en 2000 calorías diarias (he mirado en varias calculadoras, y más o menos todas consideran que necesitaría 2500, vamos a quitarles 500 para perder grasa/peso)

Vamos a decir que unas 800-900 calorías lleguen vía proteínas.
Eso simplica que necesito unos 200-225 gramos de proteínas al día
¿No crees que alcanzo ya, de sobra, esas cantidades en un día normal, como para añadir además un suplemento? Es que me he puesto yo aquí a hacer mis cálculos, y me ha surgido esta duda....(cuando estés frita de preguntas, me mandas a tomar por culo con toda naturalidad, y punto pelota oyes, jejeje)

 

[JIMENEZES]

otra duda que me asalta con la dieta
hemos fijado mis necesidades actuales, para perder peso, en 2000 calorías diarias (he mirado en varias calculadoras, y más o menos todas consideran que necesitaría 2500, vamos a quitarles 500 para perder grasa/peso)

vamos a decir que unas 800-900 calorías lleguen vía proteínas.
Eso simplica que necesito unos 200-225 gramos de proteínas al día
¿no crees que alcanzo ya, de sobra, esas cantidades en un día normal, como para añadir además un suplemento? Es que me he puesto yo aquí a hacer mis cálculos, y me ha surgido esta duda....(cuando estés frita de preguntas, me mandas a tomar por culo con toda naturalidad, y punto pelota oyes, jejeje)

vete a tomar por culo.................

que no , hombre¡¡¡si a mi me encanta ayudar¡¡¡¡¡¡¡¡

hijo mio las proteinas del suplemente que pilles tienes que contarlas , alma de cántaro ...........cuantos batidos vas a tomar??? Cada uno de elite que te dije lllevan 24 g de prote...eso se cuenta...

Un beso y pregunta​