Chronics of the Pulpo!!!!!

ahora con nuevo nombre el diario eh!

pon algun entreno, tanto gr y poca accion xd

un saludo!
 
vicelktoi dijo:
ahora con nuevo nombre el diario eh!

pon algun entreno, tanto gr y poca accion xd

un saludo!
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mañana empezare a poner algo, tengo que armarme una dieta en condiciones. Eso si, no esperes 100 kilos en banca ni 200 en sentadilla, que por aqui no los veras nunca jajajajajaj.
 
yo te aconsejo llebar una dieta sana y sobretodo nada de suples.con la dieta tenes mas k suficiente
 
barrios dijo:
no digas nunca tiooo.todo es posible
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Tio, de ilusiones tambien se vive, pero ese peso es imposible jajajaja

barrios dijo:
yo te aconsejo llebar una dieta sana y sobretodo nada de suples.con la dieta tenes mas k suficiente
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Eso voy a hacer, espero que me vaya mucho mejor con la futura dieta.

JUANCAR dijo:
Me suscribo, monstruo del Mar. Por aqui me veras merodeando, jejeje.
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Seras perrooooo, con J melon!! O pasame el numero de tu cuenta que te ingreso unos mocos

Albertin dijo:
Otro que se apunta Kraken, a darle caña.
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El lunes me pasare tambien por el tuo.
 
Vamos Kraken con ese machaque!!!! aprovecha tu q yo no me puedo hasta q me recupere hehe...tu dieta la veo Vien a ver q te dicen l@s expert@s...

Vesos pulpillo
 
egotrip198 dijo:
Vamos Kraken con ese machaque!!!! aprovecha tu q yo no me puedo hasta q me recupere hehe...tu dieta la veo Vien a ver q te dicen l@s expert@s...

Vesos pulpillo
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Justo ahora voy a poner algunos pesos. Aun que reconozco que estoy jodido.

Pero deja tu respuesta en la dieta !!gusano!!
 
Antiguos pesos a memoria a 5RM una semana despues de acabar el 5x5.

Press de Banca: 66kg
Sentadilla: 78 kg sin cinturon
Remo: -?
Peso muerto: 92kg sin cinturon
Press Militar: -?

Pesos actuales:

Press de Banca: 54kg nuevos: 56 kg
Sentadilla: 65kg con cinturon y fallo de espalda
Remo:46kg nuevo: 48kg
Peso Muerto: 80kg
Press Militar: 37kg

Accesorios:

Press Frances: 27kg
Curl de Biceps con barra: 26kg
Hiperextensiones: 10 kg
Abdominales: 5 kg
 
Última edición:
Plantilla 5x5

Semana:

-Lunes

Sentadilla

x5
x5
x5
x5
x5

P.Banca

x5
x5
x5
x5
x5

Remo

x5
x5
x5
x5
x5

Accesorios

Abdominales:

3x20

Hiperextensiones:

3x15

-Miercoles

Sentadilla

x5
x5
x5
x5

P.Militar

x5
x5
x5
x5

Peso Muerto

x5
x5
x5
x5

Accesorios

Abdominales:

3x20

Hiperextensiones:

3x15

-Viernes

Sentadilla

x5
x5
x5
x5
x3
x8

P.Banca

x5
x5
x5
x5
x3
x8

Remo

x5
x5
x5
x5
x3
x8

Accesorios

Press Frances:

3x8

Curl Biceps:

3x8
 
Programa de compras del sabado para una semana.

-Fruteria

Piñones: 150 gramos
Nueces: 150 gramos
Avellanas: 100 gramos
Manzanas: 5 unidades
Peras: 4 unidades
Naranjas: 5 unidades
Verduras a parte.
Huevos: 12 unidades

-Super

Pasta: 3 paquetes (980 gramos)
Arroz: 2 paquetes (1050)
Pavo: 300 gramos
Bistecs: 350 gramos
Lomo: 325 gramos
Pollo: 350 gramos
Piña:
Miel:

-Mercadona:

Avena: 10 paquetes, 2100 gramos a la semana.

-Pescaderia:

1 Salmon entero, promedio 2'5 - 3'0 kilos
 
Última edición:
oye Kraken como haces para cambiar el nombre del hilo??, eres mods o algo?

oye tus 5RM en pecho es casi el mismo que el mio, los demas te gano jeje, buena idea de hacer un 5X5 asi me paso a intercambiar experiencias, yo el lunes empiezo, esta semana lleve a cabo la rutina del 5X5 de Intensidad pero con rangos de series y reps distintas para ver que tal y aprovechas de medir poco a poco mis 5RM.


un saludo!
 
vicelktoi dijo:
oye Kraken como haces para cambiar el nombre del hilo??, eres mods o algo?

oye tus 5RM en pecho es casi el mismo que el mio, los demas te gano jeje, buena idea de hacer un 5X5 asi me paso a intercambiar experiencias, yo el lunes empiezo, esta semana lleve a cabo la rutina del 5X5 de Intensidad pero con rangos de series y reps distintas para ver que tal y aprovechas de medir poco a poco mis 5RM.


un saludo!
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Pues si, soy co-admin, asi que, vete al loro conmigo.

ajjaajjajaja

Hombre, soy un tipo bastante flojo de fuerza y volumen, espero conseguir mas ganancia de fuerza cuando termine.
 
Hola "Hamijos", os dejo aqui mi intento de dieta.

Con la formula de Harris Benedict me a salido de 2555 calorias mas un 20% para volumen que al final se a quedado en 3066 calorias con una division (+ o -) de 60% de Hc, 25% de proteina y un 15% de grasa.

-60% HC: 459 gramos ( al final 468,2 g)
-25% PR: 191 gramos (me han salido menos al final,174gramos)
-15% GR: 51 gramos (tambien me han salido mas, 68gramos)

Con total de calorias de 3066 siendo al final 3254,1 calorias. Es decir sobre un 8% por ciento mas respecto al 20% calculado.

-Vosotros que hariais, dejarlo como esta o ajustarla. Las proteinas originalmente eran 191 pero me han parecido demasiadas para mi poco peso.

Deciros tambien mis datos:

-Peso: 61 kilogramos.
-Altura: 174 centimetros.
-Edad: 26 años.
-Objetivo: Volumen.

La dieta la he calculado por la pagina Dieta San y tambien revisandolo con esta tabla.This URL has been removed!


Almuerzo

160 gramos de avena
100 gramos leche desnatada
1 yogurd desnatado
30 gramos de miel
1 naranja

-Calorias: 800,9 Kcal
-Carbohidratos: 134,9 g
-Grasas: 11,7 g
-Proteinas: 27,4 g

Media mañana

150 gramos arroz integral
2 claras + 1 yema
15 gramos de piñones

-Calorias: 639 Kcal
-Carbohidratos: 105 g
-Grasas: 13,3 g
-Proteinas: 25,3 g

Comida

150 gramos de pasta
100 gramos de lomo
100 gramos de piña

-Calorias: 729 Kcal.
-Carbohidratos: 120,5 g.
-Grasas: 8,1 g.
-Proteinas: 41,4 g.

Merienda

140 gramos avena
100 gramos pechuga de pavo
1 manzana

-Calorias: 703,2 Kcal.
-Carbohidratos: 107,8 g.
-Grasas: 11,6 g.
-Proteinas: 39,6 g.

Cena

200 gramos de salmon
500 ml verduras variadas (no contado)

-Energía: 382 Kcal.
-Carbohidratos: 0 g.
-Grasas: 24 g.
-Proteinas: 41,2 g


TOTAL:

Energía: 3254,1 Kcal.
Carbohidratos: 468,2 g.
Grasas: 68,6 g.
Proteinas: 174,8 g.


Tambien avisaros de que no voy a comer cada dia lo mismo.

Saludos.
 
01-02-2010

Semana:1

-Lunes

Calentamiento haciendo el payaso.

Sentadilla

22x5
30x5
38x5
46x5
54x5

P.Banca

20x5
26x5
32x5
38x5
44x5

Remo

12x5
18x5
24x5
30x5
36x5

Accesorios

Abdominales:

3x20 5kg

Hiperextensiones:

3x15 10 kg
 
apps el entreno del 5x5 lo hiciste con cargas piramidal, crei que ibas a trabajar con porcentaje.
 
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