Chronics of the Pulpo!!!!!

[- KraKen -]

Abro este diario para hacerme un seguimiento del entreno, postear mis apuntes y dietas. Tambien para no escaquearme en la comida ni el entreno.


Fecha de reconocimiento 29-11-2004

Edad: 21 años

Peso: 49 kilos

Talla en cm: 174

Tension arterial maxima: 141

Tension arterial minima: 82

Indice Masa Corporal: 16,18

Pulso Cardiaco:57

Fecha de reconocimiento 2-11-2008

Peso: 63 kilos

Talla en cm: 174

Tension arterial maxima: 128

Tension arterial minima: 63

Pulso Cardiaco: 61

Reconocimiento no oficial ?-5-2009

Peso: 67 kilos

Reconocimiento no oficial 25-01-2010

Peso: 61

Memoria Muscular


http://i50.tinypic.com/33ynal1.jpg

 

[- KraKen -]

Apuntes de la dieta

La dieta mas o menos la saque de este post de Sensei, con algunas modificaciones solo falta ver si estoy comiendo lo suficiente.

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/programa-de-aumento-de-volumen-20532.html

Utilizando la forumula de Harris Benedict, del post de Ivan:

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[66 + (13,7 x 61) + (5 x 174) - (6,8 x 26)] x 1,55

2472 mantenimiento

Borrado: mal calculado

 

[Bruce2]

fgh........primero

 

[- KraKen -]

Plantilla rutina 5x5

 

[egotrip198]

vaya kraken te abres tu diario..por aqui tienes a un fiel seguidor...amigo..
Saluditos

 

[Profeta]

ijkl.....


que original diario.
bienvenido!

 

[Bruce2]

hace falta una super dieta kraken veo que tu tambien te has animado haver en que puedo ayudarte

 

[- KraKen -]

fgh........primero

Esto no es el 20 minutos tio!!

vaya kraken te abres tu diario..por aqui tienes a un fiel seguidor...amigo..
Saluditos

Hombre, pasate de vez en cuando en plan policia.

 

[vicelktoi]

que descriptivo el titulo del hilo, a ver si no lo borran.


me suscribo de vez en cuando xdd.

un saludo.

 

[- KraKen -]

25-01-2010


Almuerzo 8:00

- 150 gramos avena
- yogurd desnatado
- 25 gramos proteina
- 1 naranja
- 2 tostadas integrales con miel

Kcal: 848
Proteina: 45
HC: 84
Grasa: 12 (falta grasa?)

Media mañana 10:45

- 100 gramos arroz integral
- 1 lata de atun
- 500 ml de verduras variadas (no contado)
- 1 manzana

Kcal: 392
Proteina: 24
HC: 30
Grasa: 3.8

Comida 2:00

- 100 gramos de pasta
- 250 pechuga de pollo
- 100 gramos pan blanco

Kcal: 925
Proteina: 70
HC:119
Grasa: 17

Merienda 5:30

- 100 gramos avena
- 1 yogur
- 15 proteina
- 1 pera

Kcal: 455
Proteina: 30
HC: 65
Grasa: 7.6

Post entreno 8:30

- 50 gramos seroius mass (no contado)

Cena 9:00

- 200 gramos de bistec
- 80 gramos pan blanco

Kcal: 542
Proteina: 41
HC: 42
Grasa: 21

Total

kcal: 3161

Proteina: 210 (1,5x61- 91'5)

Hc: 340

Grasas: 73

Conclusion: demasiadas proteinas, suerte que no he puesto el pescado. Mal distribuida, cambio y corto.

 

[- KraKen -]

que descriptivo el titulo del hilo, a ver si no lo borran.


me suscribo de vez en cuando xdd.

un saludo.

Yo lo que queria era pasar desapercibido,.

 

[egotrip198]

Yo lo que queria era pasar desapercibido,.

Tranqui q lo estaras ajajajaja q no q es broma...bueno kraken espero ver por aqui tus machaques a tope, hermano!!!!

Pasare de cuando en cuando si me dejas...

Saludos

 

[- KraKen -]

Borrador dieta nueva.

Hidratos carbono alimentos:

Datiles?

cal 276
proteina 1.9
hc 66
grasa 0.5


leche suero en polvo

cal 339
proteina 11
hc 73
grasa 0,4

Miel

cal 302
proteina 0'4
hc 75
grasa 0

arroz integral

cal 328
hc 68
proteina 8
grasa 2,7

pan blanco

cal 232
proteina 7,6
hc 47
grasa 1,2

pastas

cal 351
proteina 12,3
hc 69,9
grasa 2,8

avena

cal 352
proteina 13,5
hc 58
grasa 7

guisantes secos

cal 318
proteina 22,9
hc 56
grasa 1,4

patata cocida

cal 68
proteina 2
hc 15
grasa 0,1

Ricos en proteina

Huevo clara

cal 53
proteina 11
hc 0,7
grasa 0,2

huevo cocido

ccal 147
proteina 12
hc 0
grasa 10,9

lomo cerdo

cal 159
proteina 22
hc 0
grasa 7,2

ternera

cal 98
proteina 21
hc 0
grasa 1,8

pavo

cal 157
proteina 22
hc 0
grasa 6,8

pollo

cal 109
proteina 22
hc 0
grasa 1.0

salmon

cal 208
proteina 19,9
hc 0
grasa 13,6

alimentos grasos

aceite de oliva

cal 880
proteina 0
hc 0
grasa 99

Nueces

cal 622
proteina 14
hc 12
grasa 62

piñones

cal 635
proteina 13
hc 20
grasa 60

avellanas

cal 603
proteina 12
hc 11
grasa 61

verduras

sin contar

frutas

sin contar

 

[Bruce2]

para cuantos gramos esta echo?? para 100g?

 

[barrios]

kraken segire tus progresos.y a x todas.

mi diario:https://es.fitness.com/forum/diario...ctoformo-recomendaciones-y-mejoras-74555.html

 

[- KraKen -]

para cuantos gramos esta echo?? para 100g?

Eso no es ninguna dieta, solo un borrador con algunos alimentos. Pero si, son 100 gramos por alimento.

kraken segire tus progresos.y a x todas.

mi diario:https://es.fitness.com/forum/diario...ctoformo-recomendaciones-y-mejoras-74555.html

Cuando pueda intentare postear mas en el tuyo y en el de los otros.

 

[Bruce2]

ya sabia que no era una dieta, ya era hora que cambiaras el titulo de tu diario jajaja
como lo has echo para cambiarlo?? quiero hacer un pequeño cambio no se como se hace

 

[- KraKen -]

ya sabia que no era una dieta, ya era hora que cambiaras el titulo de tu diario jajaja
como lo has echo para cambiarlo?? quiero hacer un pequeño cambio no se como se hace

Que va, si yo no he sido. Ya me lo pudieran haber dicho, que yo sepa ni he infligido ninguna norma....

 

[- KraKen -]

La calculadora va mal!!!

 

[- KraKen -]

Borrador dieta, prueba A. Echa en dieta san.

Almuerzo

160 gramos de avena
100 gramos leche desnatada
1 yogurd desnatado
30 gramos de miel
1 naranja

Energía: 800,9 Kcal
Carbohidratos: 134,9 g
Grasas: 11,7 g
Proteinas: 27,4 g

Media mañana

150 gramos arroz integral
2 claras + 1 yema
15 gramos de piñones

Energía: 639 Kcal
Carbohidratos: 105 g
Grasas: 13,3 g
Proteinas: 25,3 g

Comida

150 gramos de pasta
100 gramos de lomo
100 gramos de piña

Energía: 729 Kcal.
Carbohidratos: 120,5 g.
Grasas: 8,1 g.
Proteinas: 41,4 g.

Merienda

140 gramos avena
100 gramos pechuga de pavo
1 manzana

Energía: 703,2 Kcal.
Carbohidratos: 107,8 g.
Grasas: 11,6 g.
Proteinas: 39,6 g.

Cena

200 gramos de salmon
500 ml verduras variadas (no contado)

Energía: 382 Kcal.
Carbohidratos: 0 g.
Grasas: 24 g.
Proteinas: 41,2 g



Total

Energía: 3254,1 Kcal.
Carbohidratos: 468,2 g.
Grasas: 68,6 g.
Proteinas: 174,8 g.
Fibra: 19,3 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 1,1 mg.
Calcio: 66,9 mg.
fosforo: 112,9 mg.
AGSat: 2,2 g.
AGMonoInsat: 2,6 g.
AGPoliInsat: 7,3 g.