gigante_del_fitness
para presumir ai k sufrir
hola!me preparó esta dieta un buen entendido del culturismo para volumen,haber que opinan!
mido 1.96 m y peso 90 kgs
desayuno(8 am):
Lo primero 1 multivitaminico (lo primero que asimilaremos)
120 gr de avena + leche de soja o agua
2 huevos enteros
LA PROTEINA IMPORTANTE EN EL DESAYUNO (40 gramos), si te sabe mal puedes echarle canela por ejemplo.
1 pieza de fruta (ahora un plátano estaría bien)
almuerzo(11am):
Seria ideal es que empieces con los taperwares, serían:
Entre 80 y 90 g de arroz (pesado en crudo) + 3 biscotes de pan tostado integral + 1/2 tomate + 1 cucharada de aceite de oliva
comida(14.30 am)
Entre 80 y 90 g de arroz (pesado en crudo) o pasta + 200 g de pollo + 3 biscotes de pan tostado integral + 1/2 tomate + 1 cucharada de aceite de oliva
Hay que ir dando el primer paso con la comida de la madre..., antes de que haga nada, te preparas el arroz y ya está...
merienda(17.30 pm)
100 gramos de avena + 50 g protes + piña
preentreno(19 h)
150 g queso desgrasado + 3 tortas de arroz o de maiz + BCAA y si te apetece 40 g de vitargo
entreno (19.15-20.45)
postentreno
inmediatamente 70 g de vitargo + glutamina + 50 g protes + BCAA
cena(22h)
50 g arroz (pesado en crudo) + 200 g de pollo o pescado + piña + 1 cucharada de aceite de oliva
antes de acostar(un scoop de caseina elite 12 hour dymatize (esto si pasan un par de horas desde que cenaste..) + glutamina
mido 1.96 m y peso 90 kgs
desayuno(8 am):
Lo primero 1 multivitaminico (lo primero que asimilaremos)
120 gr de avena + leche de soja o agua
2 huevos enteros
LA PROTEINA IMPORTANTE EN EL DESAYUNO (40 gramos), si te sabe mal puedes echarle canela por ejemplo.
1 pieza de fruta (ahora un plátano estaría bien)
almuerzo(11am):
Seria ideal es que empieces con los taperwares, serían:
Entre 80 y 90 g de arroz (pesado en crudo) + 3 biscotes de pan tostado integral + 1/2 tomate + 1 cucharada de aceite de oliva
comida(14.30 am)
Entre 80 y 90 g de arroz (pesado en crudo) o pasta + 200 g de pollo + 3 biscotes de pan tostado integral + 1/2 tomate + 1 cucharada de aceite de oliva
Hay que ir dando el primer paso con la comida de la madre..., antes de que haga nada, te preparas el arroz y ya está...
merienda(17.30 pm)
100 gramos de avena + 50 g protes + piña
preentreno(19 h)
150 g queso desgrasado + 3 tortas de arroz o de maiz + BCAA y si te apetece 40 g de vitargo
entreno (19.15-20.45)
postentreno
inmediatamente 70 g de vitargo + glutamina + 50 g protes + BCAA
cena(22h)
50 g arroz (pesado en crudo) + 200 g de pollo o pescado + piña + 1 cucharada de aceite de oliva
antes de acostar(un scoop de caseina elite 12 hour dymatize (esto si pasan un par de horas desde que cenaste..) + glutamina
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