Adrianinho0113
Gold Member
Si repites el musculo estaras dandole demasiada caña, haciendo 3 veces a la semana un musculo poca gente aguanta mas de 4-5 series cada dia.
Un abrazo.
¿Novato? ¿Quieres una rutina? lee esto.
- Iniciador del tema Adrianinho0113
- Start date
Si repites el musculo estaras dandole demasiada caña, haciendo 3 veces a la semana un musculo poca gente aguanta mas de 4-5 series cada dia.
Un abrazo.
como si repito`? yo estoi entrenando el musculo en esa dstribucion 2 veces a la semana como el torso piernas no? solo q con otra dstribucion como ves
me encanto la rutina q pusiste aparte son los dias q justo puedo entrenar aunq tengo una duda, los ejercicios de biceps no son pocos? curl con barra y mancuernas con esos 2 alcansan? porq yo me acuerdo q hacia eso y tmb hacia scot o algo asi y algun otro q era con las poleas pero hacias biceps con los brazo levantados no se si me explico gracias x esta rutina
Adrianinho0113
Gold Member
Es que no te entiendo, ponme exactamente la division que usarias si entrenases 5 dias con frecuencia 2.
Un abrazo.
Adrianinho0113
Gold Member
Ten en cuenta que tambien hacemos biceps el dia de espalda de una manera indirecta y que el biceps es un musculo pequeño y con 2 ejercicios de 4 series basta y como mucho 3 ejercicios de 3 series, es decir con 8-9 series basta y sobra para este musculo.
Para que te hagas una idea, yo solo le doy 3 series a la semana y un solo ejercicio y en algunas epocas ni lo entreno.
Un abrazo.
hola adrian
al final he decidido cambiar a una torso pierna ya q he leido q da bueno resultados( aunq yo busque un cuerpo mas bien definido yy poca masa es buena idea?)
eto es lo q hice en torso y piernas gracias por opinar
press plano 5X 8 8 8 8 6
dominadas 4X al fallo
press inclinado 4X8reps
remo con barra 4X8reps
fondos en una tabla para equilibrio 3X8
aperturas 3X8
lumbares 3X8
press militar con mancuernas 3X8
piernas:
1.sentadilla 5X 8 8 8 8 6
2. femoral sentado 4 X 8
3. zancadas con mancuernas en cada mano 4X 8
extensiones cuadriceps 4 X 8
gemelos de pies 3X5reps
gemelos sentado 3X12reps
elevaciones laterales 3X10
curl con mancuernas 3X8
triceps en polea alta 3X8
a lo q le tengo algo de panico es el perder lo q tengo marcado y ganar mucha masa. sobre todo en las piernas
al final he decidido cambiar a una torso pierna ya q he leido q da bueno resultados( aunq yo busque un cuerpo mas bien definido yy poca masa es buena idea?)
eto es lo q hice en torso y piernas gracias por opinar
press plano 5X 8 8 8 8 6
dominadas 4X al fallo
press inclinado 4X8reps
remo con barra 4X8reps
fondos en una tabla para equilibrio 3X8
aperturas 3X8
lumbares 3X8
press militar con mancuernas 3X8
piernas:
1.sentadilla 5X 8 8 8 8 6
2. femoral sentado 4 X 8
3. zancadas con mancuernas en cada mano 4X 8
extensiones cuadriceps 4 X 8
gemelos de pies 3X5reps
gemelos sentado 3X12reps
elevaciones laterales 3X10
curl con mancuernas 3X8
triceps en polea alta 3X8
a lo q le tengo algo de panico es el perder lo q tengo marcado y ganar mucha masa. sobre todo en las piernas
Javirex
Banned
La torso / pierna da buen resultados cuando te ciñes a ella, que es lo que deberías hacer ya que vas a empezar. Coge la rutina base tal y como la posteó Seba en el primer posteo del hilo de la torso / pierna.
Te lo he dicho ya unas 20 veces por privado y 3 veces ya en público.
DarkAngel01
New member
Hola!!
Ya hice esta pregunta en el hilo de Seba pero la hago aqui tambien a ver si me responden mas personas y tratar de sacar pros y contras de lo que digan
.
A partir de la semana que viene solo podre ir al gimnasio de martes a viernes por cuestiones de que empiezo clase. Seria mejor hacer una Torso/Pierna, una Weider, una fullbody,...? Y como seria la mejor forma de distribuirla? En estos momentos estoy con la Torso/Pierna C del hilo de Seba y me va de maravilla, pero como no puedo descansar un dia intermedio los brazos no tendrían tiempo para recuperarse (eso me lo dijo Seba y cai en cuenta).
Gracias .
Ya hice esta pregunta en el hilo de Seba pero la hago aqui tambien a ver si me responden mas personas y tratar de sacar pros y contras de lo que digan
.A partir de la semana que viene solo podre ir al gimnasio de martes a viernes por cuestiones de que empiezo clase. Seria mejor hacer una Torso/Pierna, una Weider, una fullbody,...? Y como seria la mejor forma de distribuirla? En estos momentos estoy con la Torso/Pierna C del hilo de Seba y me va de maravilla, pero como no puedo descansar un dia intermedio los brazos no tendrían tiempo para recuperarse (eso me lo dijo Seba y cai en cuenta).
Gracias
.gracias x responder, yo mucho no se de esto tengo una leve idea nada mas, gracias x responder por suerte este mismo lunos agarro el gym otra vz.
Hola!!
Ya hice esta pregunta en el hilo de Seba pero la hago aqui tambien a ver si me responden mas personas y tratar de sacar pros y contras de lo que digan
A partir de la semana que viene solo podre ir al gimnasio de martes a viernes por cuestiones de que empiezo clase. Seria mejor hacer una Torso/Pierna, una Weider, una fullbody,...? Y como seria la mejor forma de distribuirla? En estos momentos estoy con la Torso/Pierna C del hilo de Seba y me va de maravilla, pero como no puedo descansar un dia intermedio los brazos no tendrían tiempo para recuperarse (eso me lo dijo Seba y cai en cuenta).
Gracias
no entiendo Dark eso de los brazos. quieres entrenar de martes a viernes sin descanso? asi:
martes: torso
miercoles: pierna
jueves: torso
viernes: pierna
?
Adrianinho0113
Gold Member
Hola!!
Ya hice esta pregunta en el hilo de Seba pero la hago aqui tambien a ver si me responden mas personas y tratar de sacar pros y contras de lo que digan
A partir de la semana que viene solo podre ir al gimnasio de martes a viernes por cuestiones de que empiezo clase. Seria mejor hacer una Torso/Pierna, una Weider, una fullbody,...? Y como seria la mejor forma de distribuirla? En estos momentos estoy con la Torso/Pierna C del hilo de Seba y me va de maravilla, pero como no puedo descansar un dia intermedio los brazos no tendrían tiempo para recuperarse (eso me lo dijo Seba y cai en cuenta).
Gracias
Con ese tiempo mejor weider, ten en cuenta que antes descansabas 2 dias minimo antes de entrenar de nuevo un musculo y ahora seria alternos, otra opcion seria un primer dia fuerza (pocas reps y poco volumen, alta intensidad) y el segundo dia un buen volumen, mas del que estas usando ahora mismo.
Un abrazo.
DarkAngel01
New member
Gracias por responder Adrianinho.
Entonces estaría bien que Martes y Miércoles, trabaje solo con básicos a rango de 5x5 y Jueves y Viernes a rangos 4*8-10? Seria algo como:
Martes: Press plano, jalón ancho al pecho, press militar, curl con barra y extensión en polea.
Miercoles: Sentadilla, peso muerto piernas rigidas, y gemelos de pie. (No se que mas hacer aquí, veo flojo el dia, pero si es suficiente ok ^^)
Jueves: Press plano, jalon al pecho agarre estrecho neutro, press inclinado, remo con barra, press militar y elevaciones laterales. (No se si meter brazos también)
Viernes: Prensa, Curl femoral, zancadas, peso muerto, gemelos sentado. (Como este día hago menos ejercicios que el Jueves podria meter los brazos aquí, un curl con mancuernas y una extensión en superserie, 2 series o 3, pero no estoy seguro si hacerlos aqui o el Jueves)
No se como ves esa distribución. Si esta muy loca o esta bien.
Gracias y disculpa que joda tanto pero ese cambio de horario me jodió a mi la rutina =S.
Entonces estaría bien que Martes y Miércoles, trabaje solo con básicos a rango de 5x5 y Jueves y Viernes a rangos 4*8-10? Seria algo como:
Martes: Press plano, jalón ancho al pecho, press militar, curl con barra y extensión en polea.
Miercoles: Sentadilla, peso muerto piernas rigidas, y gemelos de pie. (No se que mas hacer aquí, veo flojo el dia, pero si es suficiente ok ^^)
Jueves: Press plano, jalon al pecho agarre estrecho neutro, press inclinado, remo con barra, press militar y elevaciones laterales. (No se si meter brazos también)
Viernes: Prensa, Curl femoral, zancadas, peso muerto, gemelos sentado. (Como este día hago menos ejercicios que el Jueves podria meter los brazos aquí, un curl con mancuernas y una extensión en superserie, 2 series o 3, pero no estoy seguro si hacerlos aqui o el Jueves)
No se como ves esa distribución. Si esta muy loca o esta bien.
Gracias y disculpa que joda tanto pero ese cambio de horario me jodió a mi la rutina =S.
Adrianinho0113
Gold Member
El rango de repeticiones no me gusta, es muy parecido, de 25 a 36-40.......yo lo haria de 10-15 a 45-55 mas o menos.
Y en los ejercicios te complicas demasiado.
Adrianinho0113
Gold Member
Si.
DarkAngel01
New member
Ok, cuadrare las series distinto entonces
.Y cuando dices que me complico con los ejercicios, a que te refieres? Ahí no entendí
.Gracias y disculpa la joda jeje.
DsC_Tony
New member
Oye que opinais de esta rutina que encontre por internet??
Dia 1: Pecho-Hombros-Triceps
Press de banca.
Press en banca inclinada.
Press en banca declinada.
Pectoral contractor ó Aperturas planas.
Press sentado posterior.
Press sentado anterior.
Elevación frontal de pie o Elevación frontal con inclinación.
Ascenso lateral.
Jalones en polea
Jalones en polea invertido
Press francés
Dia 2: Muslos-Gemelos-abdominales
Sentadillas
Carro romano
Extensión de piernas
Curl femoral
Elevación de talón con barra en hombros.
Elevación de talón con barra en muslos.
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Laterales con mancuernas
Dia 3: Espalda-Biceps-Antebrazo
Polea tras-nuca
Polea al pecho
Remo en máquina
Barra al mentón
Predicador con barra
Curl con barra
Curl en martillo
Curl de antebrazo en supinación
Curl de antebrazo en pronación
Flexión-extensión lateral.
Soy novato, la estoy realizando y pido opinión, cambiariais algo o esta bien así??
Gracias!! Un Saludo!!
Dia 1: Pecho-Hombros-Triceps
Press de banca.
Press en banca inclinada.
Press en banca declinada.
Pectoral contractor ó Aperturas planas.
Press sentado posterior.
Press sentado anterior.
Elevación frontal de pie o Elevación frontal con inclinación.
Ascenso lateral.
Jalones en polea
Jalones en polea invertido
Press francés
Dia 2: Muslos-Gemelos-abdominales
Sentadillas
Carro romano
Extensión de piernas
Curl femoral
Elevación de talón con barra en hombros.
Elevación de talón con barra en muslos.
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Laterales con mancuernas
Dia 3: Espalda-Biceps-Antebrazo
Polea tras-nuca
Polea al pecho
Remo en máquina
Barra al mentón
Predicador con barra
Curl con barra
Curl en martillo
Curl de antebrazo en supinación
Curl de antebrazo en pronación
Flexión-extensión lateral.
Soy novato, la estoy realizando y pido opinión, cambiariais algo o esta bien así??
Gracias!! Un Saludo!!
Buenas!
Una preguntilla, a lo mejor ya está aclarada por aquí (no me he leído las 30 páginas).
¿cómo hago la distribución de los ejercicios?
Si un día hago pecho y espalda, hago primero el básico de pecho, después los secundarios de pecho y finalmente los auxiliares (todo el pecho) y después empiezo con la espalda, o hago básico de pecho y luego básico de espalda y así sucesivamente.
PD: Podría haber un descanso el miércoles y otro el viernes, haciendo los ejercicios del viernes el sábado?
Graciass!
Una preguntilla, a lo mejor ya está aclarada por aquí (no me he leído las 30 páginas).
¿cómo hago la distribución de los ejercicios?
Si un día hago pecho y espalda, hago primero el básico de pecho, después los secundarios de pecho y finalmente los auxiliares (todo el pecho) y después empiezo con la espalda, o hago básico de pecho y luego básico de espalda y así sucesivamente.
PD: Podría haber un descanso el miércoles y otro el viernes, haciendo los ejercicios del viernes el sábado?
Graciass!
Última edición:
Adrianinho0113
Gold Member
Ok, cuadrare las series distinto entonces
Y cuando dices que me complico con los ejercicios, a que te refieres? Ahí no entendí
Gracias y disculpa la joda jeje.
Que te complicas mucho, tira de basicos es lo mejor, tambien un dia haces mas ejercicios que otro y eso es lioso por eso te lo digo, pero vamos, mal no esta.
Un abrazo.
Es mala, demasiados ejercicios y la proxima vez pon series y repeticiones para analizarla mejor, pero este caso es claro.
Un abrazo.
A lo primero, mejor intercalalos, uno de pecho, uno de espalda asi.......
A lo segundo no hay problema pero puede que si das al hombro el sabado el lunes rindas menos en el pecho, prueba aver que tal.
Un abrazo.
DsC_Tony
New member
Pues serian de cada ejercicio 3 series de 8-10 repeticiones, tambien pense lo mismo que tu, son demasiados ejercicios, termino uno y no tengo fuerza casi para el siguente!1 jaajaja Bueno dime que puedo acer!! GraciaaaSS!!