[Sawesa] Diario desde Polonia...
- Iniciador del tema sawesa
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sawesa
New member
Entrenamiento 25/01/2010
10 min calentamiento donde me han dejado
Estiramientos a conciencia
Ejercicios calentamiento/rehabilitación hombros:
- scap push ups
- scap protraction
Sentadillas - 1 x 10 17kg, 2 x 15, 27kg
Peso muerto - 3 x 15, 17kg
Zancadas - 3 x 15, 17kg
Mancuernas para triceps - 3 x 10, 3kg
Elevaciones de talones - 3 x 15, 15kg
Mancuerna con giro vertical triceps - 3 x 10, 3kg
Curl de barra, 1 x 10 7kg - 1 x 10 12kg, 2 x 10, 13kg
Curl de pierna acostada - 3 x 10, 9.5kg
Extensiones cuadriceps - 2 x 10, 17.5kg, 1 x 10 22.5kg
10 minutos de cinta inclinándonla a un 3.5% aaah amigo cómo cambia la cosa eh casi me da un infarto
Notas:
Sin avances pero sin retrocesos. Pesos mantenidos menos en sentadillas que no he podido subir a 30kg estaba rara. Todo es culpa de mi vecina y su envenenamiento oportuno. No hay agua caliente en mi casa y huelo fatal
Creo que puedo alegar falta de higiene y no ir a trabajar mañana. Se me ha olvidado cómo era el ejercicio de triceps que me dijo Pureta y por eso no lo he hecho. Tengo pompas en la tripa por la tarta y no he dejado de hacer el gilipollas en el gim. He cogido la barra zeta y he ametrallado a Drago y al Ruso, Drago ha hecho como que se ha muerto y se ha tirado en medio del gim pero el ruso se ha escondido detrás del banco scott que era una barricada y ha sacado una botella en señal de paz, me lo he pasado muy bien ajajaja
10 min calentamiento donde me han dejado
Estiramientos a conciencia
Ejercicios calentamiento/rehabilitación hombros:
- scap push ups
- scap protraction
Sentadillas - 1 x 10 17kg, 2 x 15, 27kg
Peso muerto - 3 x 15, 17kg
Zancadas - 3 x 15, 17kg
Mancuernas para triceps - 3 x 10, 3kg
Elevaciones de talones - 3 x 15, 15kg
Mancuerna con giro vertical triceps - 3 x 10, 3kg
Curl de barra, 1 x 10 7kg - 1 x 10 12kg, 2 x 10, 13kg
Curl de pierna acostada - 3 x 10, 9.5kg
Extensiones cuadriceps - 2 x 10, 17.5kg, 1 x 10 22.5kg
10 minutos de cinta inclinándonla a un 3.5% aaah amigo cómo cambia la cosa eh casi me da un infarto
Notas:
Sin avances pero sin retrocesos. Pesos mantenidos menos en sentadillas que no he podido subir a 30kg estaba rara. Todo es culpa de mi vecina y su envenenamiento oportuno. No hay agua caliente en mi casa y huelo fatal
Creo que puedo alegar falta de higiene y no ir a trabajar mañana. Se me ha olvidado cómo era el ejercicio de triceps que me dijo Pureta y por eso no lo he hecho. Tengo pompas en la tripa por la tarta y no he dejado de hacer el gilipollas en el gim. He cogido la barra zeta y he ametrallado a Drago y al Ruso, Drago ha hecho como que se ha muerto y se ha tirado en medio del gim pero el ruso se ha escondido detrás del banco scott que era una barricada y ha sacado una botella en señal de paz, me lo he pasado muy bien ajajaja 
_seven_
...Sleepy Hollow...
Oye no te hagas de rogar tanto y pon la receta
que yo hace tiempo que la intento hacer y siempre se me chufla por algo _comorr_
_seven_
...Sleepy Hollow...
Entrenamiento 25/01/2010
10 min calentamiento donde me han dejado
Estiramientos a conciencia
Ejercicios calentamiento/rehabilitación hombros:
- scap push ups
- scap protraction
Sentadillas - 1 x 10 17kg, 2 x 15, 27kg
Peso muerto - 3 x 15, 17kg
Zancadas - 3 x 15, 17kg
Mancuernas para triceps - 3 x 10, 3kg
Elevaciones de talones - 3 x 15, 15kg
Mancuerna con giro vertical triceps - 3 x 10, 3kg
Curl de barra, 1 x 10 7kg - 1 x 10 12kg, 2 x 10, 13kg
Curl de pierna acostada - 3 x 10, 9.5kg
Extensiones cuadriceps - 2 x 10, 17.5kg, 1 x 10 22.5kg
10 minutos de cinta inclinándonla a un 3.5% aaah amigo cómo cambia la cosa eh casi me da un infarto
Notas:
Sin avances pero sin retrocesos. Pesos mantenidos menos en sentadillas que no he podido subir a 30kg estaba rara. Todo es culpa de mi vecina y su envenenamiento oportuno. No hay agua caliente en mi casa y huelo fatal
Ostia eso suena muy subrealista jajaja. El entrenamiento ha estado muy bien, sobretodo teniendo en cuenta que todavía estas desintoxicandote.
Oye y como no te das una duchita con agua fria, por encima de 0 grados tiene que estar...o salen cubitos? jejeje. Con el gustirrinin que dá darse una buena ducha fría, de esto que se te corta la respiración y solo aciertas a soltar tacos por silabas jejejejeje
kinasa
todoterreno
Me consta yo antes pensaba que no les servía para nada, pero hace poco una amiga me confirmo los buenos resultados que obtuvo con los ejercicios para pectorales, fue como una pequeño retoque de cirujano platico. Le subieron y hasta parace que le crecieron, si, si, al menos eso me dijo ella
si?..pero no te olvides que no fue con press plano, el ejercicio que sustituye al cirujano son las aperturas con macuernas inclinadas (y con un peso alto!:22% del peso corporal de tu amiga)
Seba
Moderador Nocturno
Ella no hace aperturas inclinadas, hace press inclinado, press plano y aperturas todo con más del 50% de su peso corporal.
Pureta
...
yo soy de Madrid! si acaso un ligero acento vasco que me dejó un novio que tuve hace mucho... pero se ve que no se me ha olvidado del todo
Has visto gonchi que he matado a Drago??
Mírala: Gonchi, Gonchi, que he matado a Drago, con la metrazeta, pimpanpum..
Y con Ozzy ¿qué haces? ¿le echas anticongelante en el pienso?
sawesa
New member
la metrazeta jajaja qué maravilla. Mi Ozzy come murciélagos, me has decepcionado deberías saberlo.
Seba
Moderador Nocturno
¿Esta vivo Ozzy? Yo pense que ya se había muerto, lo que queda creí que era una caricatura que dibujo su esposa. _lengua_
sawesa
New member
__meparto___meparto_
Pureta
...
No creo que se haya comido un murciélago en la vida.
Eso sí, no creo que haya droga que no haya probado.
Mon amour
New member
Jajajajajajaj pero que divertida me pegado leyendo tu diario!! Oye que talento para describir las cosas sawe!!! Mira que no paso por aquí y bueno.. tremendo fiestón se arma!!
Bueno preciosa, a seguir tan divertida como hasta ahora! y claro que mejor que divertirse entrenando como tu lo haces. Recibe un abrazote guapísima.
Pd: Porqué mataste a dragooooo?? jajajajajaj Yo sólo le cambiaría el cabello a castaño y la piel más morena!! De ahi en fuera... te envidio!! De esos no hay por mi gym!!
Bueno preciosa, a seguir tan divertida como hasta ahora! y claro que mejor que divertirse entrenando como tu lo haces. Recibe un abrazote guapísima.
Pd: Porqué mataste a dragooooo?? jajajajajaj Yo sólo le cambiaría el cabello a castaño y la piel más morena!! De ahi en fuera... te envidio!! De esos no hay por mi gym!!
sawesa
New member
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
me parece que a lo largo del diario , da alguna pista ,,, por ejemplo en la pag. 2 :
y asi en mas sitios..
sawesa
New member
Entrenamiento 27/01/2010
15 min cinta a 1% inclinación
Estiramientos a conciencia
Ejercicios calentamiento/rehabilitación h,ombros:
- scap push ups
- scap protraction
Planchas abs a una pata, 1' 30"
Elevaciones de cadera tumbada, 2 x 15, dolor inmenso
Elevaciones de piernas en paralelas patas estiradas, 3 x 10.
Dominadas semipronadas - (1 sola, 2 ayuda en pieses)x 1, (3 con ayuda)x 2
Press de banca - 1 x 8, 20kg, 1 x 8 25kg, 1 x 3, 30kg, 1 x 6 27.5kg incremento 5kg y 2.5kg
Remo en polea baja - 2 x 8, 10.5kg, 1 x 8, 15kg
Aperturas mancuernas - olvidadas idiota
Jalones al pecho - 2 x 8, 10.5kg, 1 x 9, 15kg
Press mancuernas hombro - 3 x 8, 4kg
Elevaciones laterales - 3 x 8, 3kg
15 min cinta a 3.5% inclinación
Notas:
- Dominadas no pude repetir las dos del otro día, sólo 1 y media. Me he quedado rallada por una cosa que ha observado Jarek. Jarek es el otro monitor, es un tipo pequeño y compacto con cara de mala hostia que nunca me mira a la cara cuando me habla. Pero bueno a mi me cae bien. El caso es que me ha dicho que hago algo raro con los hombros y que me mirara los hombros en el espejo al subir en las dominadas y es cierto, un hombro apunta al techo mientras intenta subir el cuerpo y el otro brilla por su ausencia está como perdido en el cuerpo. Joder yo no noto nada pero de verdad que era algo extraño. Por eso subo más de izquierdas que de derechas. Supongo que es la misma mierda de que uno me toca en el suelo y el otro no. El fisio que me vio ayer no me dijo nada, pero me mandó ultrasonidos que me hacen dentro de una semana.
- Press de banca, Jarek me ha puesto los discos a 30kg sin preguntar y no es un tipo con el que te pongas a discutir. Joder con el tío borde. Pues he sacado 3 repes así y en la cuarta me ha tenido que quitar la barra él. Luego me ha dado chocolate. En el fondo es un blando.
- Me encantan las aperturas y se me han olvidado joderrrr
Hoy han hecho -28ºC por la noche. La gente empieza a estar un poco desesperada y todos esperan las nubes que subirán las temperaturas. Yo secretamente no digo nada pero no quiero nubes porque el día 30, Marte entra en oposición y yo quiero hacer una observación en el pais natal de Copérnico.
15 min cinta a 1% inclinación
Estiramientos a conciencia
Ejercicios calentamiento/rehabilitación h,ombros:
- scap push ups
- scap protraction
Planchas abs a una pata, 1' 30"
Elevaciones de cadera tumbada, 2 x 15, dolor inmenso
Elevaciones de piernas en paralelas patas estiradas, 3 x 10.
Dominadas semipronadas - (1 sola, 2 ayuda en pieses)x 1, (3 con ayuda)x 2
Press de banca - 1 x 8, 20kg, 1 x 8 25kg, 1 x 3, 30kg, 1 x 6 27.5kg incremento 5kg y 2.5kg
Remo en polea baja - 2 x 8, 10.5kg, 1 x 8, 15kg
Aperturas mancuernas - olvidadas idiota
Jalones al pecho - 2 x 8, 10.5kg, 1 x 9, 15kg
Press mancuernas hombro - 3 x 8, 4kg
Elevaciones laterales - 3 x 8, 3kg
15 min cinta a 3.5% inclinación
Notas:
- Dominadas no pude repetir las dos del otro día, sólo 1 y media. Me he quedado rallada por una cosa que ha observado Jarek. Jarek es el otro monitor, es un tipo pequeño y compacto con cara de mala hostia que nunca me mira a la cara cuando me habla. Pero bueno a mi me cae bien. El caso es que me ha dicho que hago algo raro con los hombros y que me mirara los hombros en el espejo al subir en las dominadas y es cierto, un hombro apunta al techo mientras intenta subir el cuerpo y el otro brilla por su ausencia está como perdido en el cuerpo. Joder yo no noto nada pero de verdad que era algo extraño. Por eso subo más de izquierdas que de derechas. Supongo que es la misma mierda de que uno me toca en el suelo y el otro no. El fisio que me vio ayer no me dijo nada, pero me mandó ultrasonidos que me hacen dentro de una semana.
- Press de banca, Jarek me ha puesto los discos a 30kg sin preguntar y no es un tipo con el que te pongas a discutir. Joder con el tío borde. Pues he sacado 3 repes así y en la cuarta me ha tenido que quitar la barra él. Luego me ha dado chocolate. En el fondo es un blando.
- Me encantan las aperturas y se me han olvidado joderrrr
Hoy han hecho -28ºC por la noche. La gente empieza a estar un poco desesperada y todos esperan las nubes que subirán las temperaturas. Yo secretamente no digo nada pero no quiero nubes porque el día 30, Marte entra en oposición y yo quiero hacer una observación en el pais natal de Copérnico.