Diario de un kantiano

Esa sentadilla en breves estarás en 100kg.
No me extraña que repitas peso en remo, está muy cargado! __genial__

Un beso guapísimo!
 
Aunque el entreno está de puta madre, y cansino, no he hecho fullbodies pero deben ser rompedoras.

Yo creo que puedes con más peso en sentadilla y en el PB, dale caña.


Vamos Kant, pon tema del día, que tus gustos se parecen a los míos un poco.

Saludos.
 
LUCABRASI dijo:
Esos pesos suben como la espuma Kant. El martillo es lo único que veo flojo. Lo demás fenomenal.
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ufff la espuma va aflojando ya...en biceps no subo peso ni vamos...pero no me atormenta.

Gracias Luca!
sawesa dijo:
Esa sentadilla en breves estarás en 100kg.
No me extraña que repitas peso en remo, está muy cargado! __genial__

Un beso guapísimo!
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Thank you Sawe!haber si me paso por tu diario... pero me da pereza buscar tu entreno entre tanta maleza_lengua_

Un besote wapetona!

Albertin dijo:
Aunque el entreno está de puta madre, y cansino, no he hecho fullbodies pero deben ser rompedoras.

Yo creo que puedes con más peso en sentadilla y en el PB, dale caña.


Vamos Kant, pon tema del día, que tus gustos se parecen a los míos un poco.

Saludos.
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En los básicos si que puedo con mas peso,sobre todo en el 5X1, pero bueno seguiré con tranquilidad hasta terminar el ciclo.

Luego despues de comer iré a reventarme el core y pondré tema del día jeje.

Saludosss!!
 
11/11/10

Abdominal,lumbar y gemelo

.Elevaciones de piernas en fondera 4xfallo(sobre 12-15)

.Encogiminetos con polea 4x12

.Oblicuos polea 3x12 25kg

.Planchas sobre fitball 2x1min.

.Hiperextensiones 4x fallo (sobre 10-15)

.Gemelo prensa 4x 12 160kg

Tenía academia de ingles y no me ha dado tiempo de hacer antebrazo.Haber mañana en la fullbody si ando bien de tiempo y lo puedo meter.

Tema del día, un poquito de hip-hop sevillano:
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12/11/10
Full body fuerza-hipetrofia semana 3 / dia 3/ 2º ciclo

·Peso muerto 5x1 95kg

·Prensa 4x6 220kg

·Press mancuerna plano 4x6 32,5kg New record

·Dominadas 4x8 8,8,7,5 (lo que he ganado en el press lo he perdido aquí)

·Press mancuerna sentado 4x6 25kg x mancuerna

·Curl alterno 3x10 15kg

·Press cerrado 3x6 72,5kg (apretado...)

Segurié la progresión en el press cerrado haber como acaba,pero hoy iba demasiado apretado.

Hay un loco en mi gimnasio que esta haciendo la rutina de 300
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Yo no le veo ni pies ni cabeza para volumen.

El tio me dice que tiene que hacer 25 domindas,le pregunto que si se las hace y me dice que solo 12-15 y el resto las tiene que hacer con ayuda...
pobre del que le tenga que ayudar...
 
Última edición:
Excelente ese PM, kant. Sube como la espuma.

Los presses como siempre. Son acojonantes.
El cerrado es una barbaridad.

PD: Ni se te ocurra echarle una mano con las dominadas al del 300. Se torna tradición y te toca eslomarte todos los días.

Saludos!
 
Veo que vas mejorando el PM y añadiendo records a los accesorios. Muy bien!
Todo el entreno ha sido magnífico. Como hecho de menos esa rutina. jaja
 
Hoy había quedado con una amiga para ir de cañeo por La Latina pero me ha llamado esta mañana diciendo que anoche salió y que estaba estallada, asique me he quedado en casita dando forma a la weider que haré despues de Semana Santa.

Me queda mucho por hacer pero esta es la idea de distribución:

Dia 1 Dorsal-triceps (así evito a todos los que hacen pecho los lunes).

Dorsal

·Dominadas (quiero meter algo para subir el número de repeticiones,admito sugerencias).
.Peso muerto
.¿¿?? (podría ser remo con mancuerna,ya veré).
.¿¿??

Triceps

.Floor press 3x 12-10-8 (idea robada a Niko)
.¿¿?? 3x10(Prodría ser press francés en el suelo,idea robada a Niko)
.Extensión sobre cabeza mancuerna. 3x10


Día 2 Hombro-Trapecio-Gemelo

Hombro

.Press militar 3x12-10-8 (lo iba a quitar pero es una pena despues de como esta llendo en la Full.body).
.Press sentado mancuernas (3x10 o ¿piramide?).
.Elevación lateral 2x10
.Pájaro 2x10

Trapecio

.Encogimientos con mancuerna 3x12
.¿¿?? 3 x12(Face pull)

Gemelo

.Prensa 3xfallo (20-15 rep)
.Soleo 3xfallo (20-15 rep)

Día 3 descanso

Día 4 Cuádriceps-Femoral

Cuádriceps (no me como mucho la cabeza como se vé).

.Sentadilla 4x12-10-8-6
.Prensa 3x12-10-8
.Extensión 3x10

Femoral

.¿¿?? (Peso muerto rumano o glute ham rise)
.Curl femoral 4x12-10-10-8

Día 5 Pecho-Biceps

Pecho (No me como la cabeza).

.Press banca plano 4x12-10-8-6
.Press inclinado 4x12-10-8-6
.Fondos paralelas 3 x10 (lastre,iré viendo cuanto).
.¿¿?? 3x10 (contractora).

Biceps (Lo típico).

.Curl barra Z 3X12-10-8
.Curl mancuerna martillo 3x12-10-8
.¿¿?? (aislamiento)


Los ¿¿?? son ejercicios que tengo en duda,no me preocupan mucho,ya veré mas adelante lo que hago con ellos.
 
Hola Kant.
Bien x la rutina.
Triceps: Mete un press agarre angosto como primer ejercicio. Luego los otros 2 están bien. 9 Series, parece interesante.
Los biceps, 9 series las veo demasiadas.
Yo haría 2 x 10 curl con barra de pie, 2 x XX curl martillo sentado y 2 x XX en curl banco scott. 6 series.
El hombro, al hacer el Militar no es necesario hacer el press sentado.
Las piernas seguramente no le estés sacando todo el provecho, pero si esa es tu decisión a darle.
Si yo fuera tu, asi como está dada la rutina, sacaría la prensa de mierda.
Si, pondría el PMR una semana y el GHR la otra. Que te parece?
 
Niko_El_Piko dijo:
Hola Kant.
Bien x la rutina.
Triceps: Mete un press agarre angosto como primer ejercicio. Luego los otros 2 están bien. 9 Series, parece interesante.
Los biceps, 9 series las veo demasiadas.
Yo haría 2 x 10 curl con barra de pie, 2 x XX curl martillo sentado y 2 x XX en curl banco scott. 6 series.
El hombro, al hacer el Militar no es necesario hacer el press sentado.
Las piernas seguramente no le estés sacando todo el provecho, pero si esa es tu decisión a darle.
Si yo fuera tu, asi como está dada la rutina, sacaría la prensa de mierda.
Si, pondría el PMR una semana y el GHR la otra. Que te parece?
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En triceps:el floor press lo quiero meter con agarre angosto por variar y no meter el press cerrado común.
Pues si en biceps lo voy a reducir como dices.
En hombro...ok voy a quitar el press sentado y sumarle una serie mas a los pájaros y las elevaciones,la parte posterior del hombro la tengo retrasada.
La pierna no la voy a cambiar me gusta meterle tute.
A pues eso de ir cambiando no lo había pensado,lo plantearé.

Mas adelante cuando saque otro rato la perfilaré mas.

Gracias Niko!!
 
15/03/10

.Sentadilla 3x5 100kg (bien pero apurado,sin fallo).

.PM rumano 2x10 85kg (mantengo peso).

.Press militar 2x10 40kg (mantengo peso).

.J.polea estrecho 2x10 70kg (mantengo peso).

.P.inclinado mancuernas 2x10 27,5kg (1ª / 9rep. 2ª / 7, estancado).

.Curl barra Z 2X10 33kg

.Press francés barra Z 2X10 37,5KG

Sin progresos.Solo en sentadilla que creo que podré progresar.
 
Bueno, aunque no haya progresos, el mantener los pesos en éste segundo ciclo ya es un logro importante. Y más teniendo en cuenta que no son pesos flojos.

Cuánto tiempo te queda con ésta rutina?¿
 
LUCABRASI dijo:
Bueno, aunque no haya progresos, el mantener los pesos en éste segundo ciclo ya es un logro importante. Y más teniendo en cuenta que no son pesos flojos.

Cuánto tiempo te queda con ésta rutina?¿
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Tres semanas contando con esta.Tengo que hechar calculos porque voy a tener que entrenar algun finde para que la s.santa no me joda la última semana.
La verdad que estoy deseando de acabarla.
 
17/03/10 entreno de ayer

.Press de banca 3x5 77,5kg

.Remo con barra 2x10 67kg (mantengo peso).

.Sentadilla 2x1090kg (1ª serie 10/2ª serie 8, mantendré peso).

.Curl femoral 2x10 75kg

.Elevación lateral 2x10 10kg

.Curl martillo 1x10 15kg

.Tirón polea 1x10 41kg


La sentadilla me dejó roto.La semana que viene haré 2x9 con este mismo peso.
 
Última edición:
20/03/10

Full body fuerza-hipertrofia semana 5 / dia 3 /ciclo2º

.Peso muerto 3x5 92kg

.Prensa 2x10 210kg

.Press manc. plano 2x12-14 25kg

.Dominadas 2x8 (semipronado anchura algo superior a hombros).

.Press hombro manc. 2x10 22,5kg

.Curl alterno manc 1x10 15kg

.Press cerrado 1x10 70kg


El press plano lo he hecho manteniendo el peso de la primera semana pero aumentando repes.
En el press de hombros he mantenido el peso.
 
gran entreno fiera has subido pesos bastante no? muy bueno el peso muerto y todo lo demas tambien lo unico (y es mi opinion personala )yo a esta rutina le meteria un pelin mas volumen por entreno si quieres acentuar mas la hipertrofia ,
pero en este caso antes de empezar una frecuencia 1 esta asi perfecta.
un saludo fiera
 
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