ejercicios en ayunas

dunkel1

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Buenos dias,

Sucede que he comenzado a correr por las mañanas en ayunas alrededor de 45 min a 1 hora. Pues dicen que es bueno correr en ayunas y ayuda a quemar grasas.

Por otro lado lei que correr hace perder musculo.

Podria alguien aclarar mis dudas.

Gracias y salu2.
 
depende de la intensidad, aunque yo creo que no combiene hacerlo en ayunas... Tomate un par de naranjas o algo. Si quieres adelgazar adelante, pero si quieres conservar el musculo tomate algo.
 
pablo slash dijo:
depende de la intensidad, aunque yo creo que no combiene hacerlo en ayunas... Tomate un par de naranjas o algo. Si quieres adelgazar adelante, pero si quieres conservar el musculo tomate algo.
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quiero quemar grasas no me gustaria perder el poco musculo que tengo.

gracias por sus comentarios.

salu2.
 
El Rallador dijo:
Vas a perder músculo por toneladas. En vez de correr, camina a paso rápido en ayunas.
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yo tambien estoy contigo, caminar a paso rapido. Y si prefieres correr manten un ritmo en el que te sea posible hablar sin dificultades.

Lo de las naranjas lo hago desde que lo dijo rayador y me va genial.
 
pablo slash dijo:
Lo de las naranjas lo hago desde que lo dijo rayador y me va genial.
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Ja ja ja... ¿Te gustó la idea eh? :) Estuve haciendo eso durante un año (Sep-2008 / Sep-2009) pero ahora dejé de correr porque creo que quema más músculo que grasa. Lo malo es que a la vez que dejé de correr empecé a hacer volumen cerdil y cojí bastante grasa. _comorr_

No sé... Quizás para la primavera que viene tenga que volver a corretear. This URL has been removed!
 
si tomas un par de naranjas entonces ya no haces el ejercicio en ayunas y no te va a servir lo mismo
 
la verdad que eso de correr sin haber comido algo , muy aparte ue catabolizaras de seguro!, es que tu glucogeno estara por los suelos si hablamos de tu salud , incluso si como dices corres una hora , puede venir un desmayo , estoy de aceurdo con lo de el zumo de naranja , vitaminas y algo de hidrato de rapida asmilacion excelente azucar para todo lo que perderas
 
Y donde queda que correr es bueno para la salud

Bueno intentare lo de comer una naranja y no se si seria bueno añadirle un te verde como para acelerar el quemado de grasa.

salu2.
 
nunca dije que no fuera bueno para la salud , solo respondi tu pregunta de correr una hora con el estomago vacio, y respondi a eso que es malo para la salud por el tema de la glucosa, ahora claro que con un zumo de naranja y un te verde es mejor correr , pero en mi opinioon personal haria falta mas un carbohidrato de asimilacion rapido , por ejemplo un platano , aun asi igual quemaras grasa a montones , pues tus reservas seguiran siendo deficientes , y si no me equivoco con una hora de ejercicio cardiovascular a ritmo moderado quemas un promedio de 800 calorias, osea que tines de sobra pra quemar
 
hombre con 1 hora no perderas nada mas que grasa, aprovecha esa ventana quemadora de grasa completamente en ayunas, te levantas, calientas un poco, estiras y a trotar por una hora, ahora que si te sobra el dinero y quieres hacer las cosas "mejorcito" y vas mas tranquilo mentalmente pues te tomas un scoop de pura proteina sin nada de carbos, nada mas si en cuanto termines directo a desayunar un megadesayuno, asi pa que el cuerpo vea que despues de esa actividad se le da su aperitivo y pase a rellenar glucoceno.

incluso dicen* que hasta un cafecito negro o un te verde sin nada de azucar potencializa mas la quema de grasas en ayunas.

eso de que te puedes desmayar y que veo que lo comentan aqui dejalo para gente con determinados problemas o que no esta impuesta a la actividad fisica.
 
Estoy con svartahrid, pero con una puntualización importante: La frecuencia cardiaca durante el ejercicio. Debes asegurarte de que estás en la zona quemagrasas 65%-75% y no sobrepasar el 80% de la FCM porque entonces perderás grasa, pero mucha "chicha". Si no usas pulsómetro vigila lo que te han dicho: debes de ser capaz de mantener una conversación mientras corres sin demasiado "jadeo".

Yo corro en ayunas 1 o 2 veces por semana, unos 40 minutos y procurando estar en torno al 75%. Ni desmayos ni cosas raras. Eso sí, sal bien hidratado.

Y muy importante, como te han dicho, nada más llegar a casa, te metes un buen desayuno.

Saludos
 
Es decir que si nos pegamos un buen desayuno de unas 900 calorias y corremos a un ritmo del 60% a 70% no perdemos musculo? o si se pierde?
Imaginar que las calorias del dia estan compesadas, es decir calculado el entreno de gim y correr 45 min gastariamos 3200 calorias si ingerimos 3000, perderiamos musculo?
 
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Oxidación de las Grasas Durante el Ejercicio: Rol de la Lipólisis, Disponibilidad de Ácidos Grasos Libres, y Flujo Glucolítico

RESUMEN

Las situaciones que desplazan la oxidación de sustratos de grasas a carbohidratos, como ocurre después de ingerir alimentos ricos en carbohidratos antes del ejercicio, o aumentando la intensidad del mismo, parecen ejercer efectos bien coordinados tanto sobre el tejido adiposo como sobre el músculo esquelético. El ejercicio de alta intensidad (85 % vs. 65 % del VO2máx) reduce la movilización de AGL plasmáticos junto con una disminución directa en la oxidación de AG dentro del músculo esquelético (29). Además, la lipólisis parece limitar la oxidación de grasas cuando el ejercicio es realizado después de una comida pre-esfuerzo, más probablemente a partir de la inhibición de la lipólisis por la insulina (18). Sin embargo, el aumento de la lipólisis (a través de la infusión de intralipid y heparina), después de la ingesta de carbohidratos previo al ejercicio, sólo restaura parcialmente la oxidación de grasas hacia las condiciones de ayuno (18). El aumento en el flujo glucolítico a partir del consumo de carbohidratos antes del ejercicio también parece inhibir activa y directamente la oxidación de AG en el músculo esquelético, posiblemente inhibiendo el transporte de AG a la mitocondria (8). Aparentemente, los distintos sistemas del organismo de alguna manera actúan en concierto para minimizar la aparición de AG que no pueden ser oxidados por el músculo esquelético durante el ejercicio, cuando aumenta el flujo glucolítico.
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Por dos naranjas podeis estar reduciendo en buena parte la oxidacion de acidos grasos. Si es en ayunas es eso, en ayunas sin haber comido nada. Para no perder musculo es facil, baja intensidad y no correr un tiempo excesivo. Esperais 45minutos o una hora y desayunais en condiciones.
 
boyce_codd dijo:
Es decir que si nos pegamos un buen desayuno de unas 900 calorias y corremos a un ritmo del 60% a 70% no perdemos musculo? o si se pierde?
Imaginar que las calorias del dia estan compesadas, es decir calculado el entreno de gim y correr 45 min gastariamos 3200 calorias si ingerimos 3000, perderiamos musculo?
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¿Tus cifras no son un poco exageradas ?
 
Slash dijo:
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Por dos naranjas podeis estar reduciendo en buena parte la oxidacion de acidos grasos. Si es en ayunas es eso, en ayunas sin haber comido nada. Para no perder musculo es facil, baja intensidad y no correr un tiempo excesivo. Esperais 45minutos o una hora y desayunais en condiciones.
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ey.. no funciona el enlace.. haber si le ha pasado algo..

Parece interesante.. me gustaría leerlo
 
leider dijo:
¿Tus cifras no son un poco exageradas ?
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no estan descompensadas. Corro 50 min por montaña por la mañana 5 dias a la semana. el sexto corro por llano y el dia que me queda son 2 horas de bici. entreno 5 dias de gim por la tarde 1 hora intensa por lo tanto mis calorias estan bien calculadas.
 
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