bbrules
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Osea que esta acefala la gerencia de entrenamiento del gym.... eso es preocupante!!!! LOL!!!
Diario de Cmmv
- Iniciador del tema Cmmv
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Osea que esta acefala la gerencia de entrenamiento del gym.... eso es preocupante!!!! LOL!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Peso muerto hazlo con barra. Muy buenas las dominadas, el press militar con barra de pie.
Saludos!
Cmmv
The Now is indivisible.
Que tal Hablando!
El peso muerto siempre lo acostumbro a hacer con barra, pero si lees las observaciones que hice, no lo pude hacer porque estaba acaparado el lugar y para no perder tiempo lo hice con mancuernas. En cuanto al press militar ya lo he hecho de pie y con barra, los ejercicios van variando a medida que transcurren las semanas, observa la rutina la colgue aqui mismo en el diario.
Saludos!
vergatarios los numeritos tuyos!!! bueno men veo que en las aperturas ya estas jugando con las mancuerdas de 16 kls _latigo2_ en el militar vaya vas para arriba con la de 20 kls bestia, esas extensiones son de pierna eh?? cuantas placas metiste si no estas seguro del peso??
bueno maquina muy bueno tu entreno sigue machacando!!!
espartano_paz_!!!!
bueno maquina muy bueno tu entreno sigue machacando!!!
espartano_paz_!!!!
Cmmv
The Now is indivisible.
Gracias espartano!!! Si ya comence a darle apertura con esas mancuernas iba a probar con las de 20 pero coooo estas estan fuertes, vamos a darle caña primero con estas. Y si ya me estoy acostumbrando al peso de las de 20kls en el press militar aunque ese agarre neutro te machaca bastante el hombro. Si las extensiones son de pierna men, al principio le habia metido 6 placas pero que va, le tuve que quitar 2 y darle con 4 placas. El asunto es que la posición incial para donde colocas las piernas para subir y extenderlas es muy incomoda, esta mal hecha la maquina pues el "extensor" de la maquina esta muy inclinado hacia atras,(ejemplo: \ )lo que se te hace dificil sacarla y más aun cuando tienes mucho peso metido. Originalmente la posición de dicho extensor deberia ser Neutra (ejemplo: |)
Saludos espartano!!
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo CM. Ese peso muerto con mancuernas es raro, para ser honesto a mi no me gusta el PM con mancs.
Lo que te decía de la rutina de Bardok, es que sino me equivoco a él fue una de las que mas le gustó.
Pueden intercambiar opiniones.
Saludos!
Lo que te decía de la rutina de Bardok, es que sino me equivoco a él fue una de las que mas le gustó.
Pueden intercambiar opiniones.
Saludos!
kawaki
New member
hey ke ondas CM pues no entiendo algo... tu rutin la trabajas con 3 musculos a la vez o es una tipo full body... eske veo ke hiciste espalda, patas y hombros el mismo entreno???
ke lokura, yo dominadas no me salen ni 4 jajaja siempre alguien me tiene k detener los pies y darme un medio impulso!!! eske las siento matadoras!!!
salu2
ke lokura, yo dominadas no me salen ni 4 jajaja siempre alguien me tiene k detener los pies y darme un medio impulso!!! eske las siento matadoras!!!
salu2
cosmika
Retomando!
No te rìas Manuelito que "alguien" ya me dijo que esa palabra no està en desuso, además ya se "en donde" quda Cumanà
...Solo queria hacerte una anotaciòn respecto a los giros que haces con pelota o discos..tengo entendido que ese ejercicio no es recomendable para la columna....podrias hacer 1/4 del giro primero a un lado y cuando termines todas las series y repes cambias al otro, de todos modos pienso que hay mejores ejercicios para oblicuos como el que me han puesto a mi, en el que se trabaja con polea (te paras de lado, tomas el cable con un buen peso y contraes de manera que haces algo asì _cintura_ (pero solo a un lado)....
Cuidate Camilo Manuel....
Última edición:
H3LL_B0y
New member
buen entreno C, el press militar bastante fuerte, lo de las extenciones ami tambien me paso cuando fui al gym, esta muy rara la maquina, al hacer el ejercicio me lastimaba los cuadriceps xP, lastima lo del peso muerto con barra me imagino que debes de mover mucho mejor el peso __genial__
salu2 camarada
salu2 camarada
Cmmv
The Now is indivisible.
Gracias Niko!!! vamos progresando jeje. Ciertamente a mi no me cuadra mucho el peso muerto con las mancuernas en cierto punto se llega a hacer algo incomodo. Ya le hice el comentario a Bardok, vamos a ver que me dice jeje.
Saludos pana!!
kawaki dijo:
Que tal Kawaki, la rutina es una fullbody en toda su composición, trabajas todos los musculos del cuerpo, a excepción de algunos. Todo depende de la semana que te toque hacer. Chequeate la rutina completa la publique en la pagina 7 para que ustedes la vieran, si te gusta te recomiendo que la hagas es muy pero muy buena!! Dale caña a las dominadas.
Saludos!
cosmika dijo:
Jejejeje yo se Cosmika... en ningun momento la palabra "chamo" o "chama" ha llegado a estar en desuso aqui en Venezuela. Aaaaahhhh ¿Y ya sabes donde queda Cumaná? que bueeeeeeeeno!!! Y entonces ¿Cuando vienes para visitarme?
jajajajajaja. Aahh yo se cual es que tu dices, tambien es muy bueno, de hecho ese que es con la polea alta era el que tenia en un principio hacer, pero no termine de cuadrar con la polea, la guaya tenia pinta de salirse y es un fastidio cuando esa guaya se sale jajajaja.
Por cierto ya te habia dicho que Camilo no jeje ;-)
Cuidate chamita!!
H3LL_B0y dijo:
Gracias Hell boy!!! En realidad si la maquina esa de extensiones no esta muy convincente que digamos, anteriormente el tenia otra que era mil veces mejor que esa y estaba en un multifuerza, pero no se que rayos le pico que desaparecio ese multifuerza y por ende desaparecio esa maquina de extensiones que para mi era la mejor que tenia. Y si definitivamente el peso muerto es mejor con barra jejeje.
Un saludo compañero!!
Lua dijo:
Gracias guapa!!! Si supieras que no tanto, eso es tambien gracias al cardio, me da una mayor resistencia, aunque no te miento al principio de entrenamiento el agotamiento pego pero me recupere rapido. Ahora cuando llegue a mi casa y tome la respectiva ducha ahi si el cansancio te pega que caes como plomo en la cama jajajaja. Tranquila pronto ya veras que usaras las mancuernas de 30!! animo superchica!!!
Besos a ti tambien, saludos!!
Bien dentro de unos pocos minutos me toca irme al GYM, solo pero no importa igualito a darle a los fierros!!!! El entreno de hoy promete...
Saludos
Cmmv
The Now is indivisible.
El entreno de hoy:
Semana 5 Día 3
-Sentadilla Hack: 1x12 x 180Lbs = 81Kg; 1x12 x 250Lbs = 112,5Kg
-Press banca Inclinado con Barra: 2x12 x 40Kg
-Remo con Barra: 1x12 x 50Kg; 1x12 x 40Kg
-Jalón al Pecho agarre invertido: 1x12 x 60Kg; 1x12 x 70Kg
-Curl Femoral Parado Alternado: 2x12 x 10Kg
-Press Francés: 1x12 x 20Kg; 1x12 x 26Kg
-Gemelos sentado: 2x12 x 40Kg
-Crunches 3x30
-Elevacion de piernas: 3x12
-Contraccion abdominal con peso: 3x25 x 50Kg
-Flexion de tronco con mancuernas: 3x15 x 10Kg la mancuerna.
Resumen:
El entreno de hoy para mi fue estupendo, hoy me toco entrenar solo asi que tuve que salir unos minutos antes del trabajo y lanzarme al GYM para terminar lo más temprano posible. Realice un pequeño calentamiento con la sentadilla hack un peso ligero 40,5Kg. De ahi manos a la obra. La primera serie fue bastante efectiva buen peso, la que me mato fue la segunda serie, arrancando bastante bien a pesar del peso, pero a la sexta repeticion me costo subir pero igual la subi!!! Descanse 10 segundos y continue las otras 6 que me faltaban, pariendo pero las hice y sin arruinar la postura o haciendo una mala ejecución del ejercicio. Este ejercicio me dejo bastante agotado... asi que para el press inclinado aparte de que no tenia compañero no me podia poner a inventar mucho asi que le di con ese peso, le saque provecho y se sintio bastante bien. En el remo fue otra más esa serie con los 50Kg me destrozo y de ahi no me quedo animos de hacer más nada jejejejeje baje a 40Kg y continue el entreno. El press frances tengo que mejorar esos pesos, pero aun queda mucho camino que recorrer, por lo demás doy culminada la semana 5 de esta rutina, el Lunes iniciaremos con la semana 6 solo a 2 semanas de terminar esta rutina!!
Saludos
Semana 5 Día 3
-Sentadilla Hack: 1x12 x 180Lbs = 81Kg; 1x12 x 250Lbs = 112,5Kg
-Press banca Inclinado con Barra: 2x12 x 40Kg
-Remo con Barra: 1x12 x 50Kg; 1x12 x 40Kg
-Jalón al Pecho agarre invertido: 1x12 x 60Kg; 1x12 x 70Kg
-Curl Femoral Parado Alternado: 2x12 x 10Kg
-Press Francés: 1x12 x 20Kg; 1x12 x 26Kg
-Gemelos sentado: 2x12 x 40Kg
-Crunches 3x30
-Elevacion de piernas: 3x12
-Contraccion abdominal con peso: 3x25 x 50Kg
-Flexion de tronco con mancuernas: 3x15 x 10Kg la mancuerna.
Resumen:
El entreno de hoy para mi fue estupendo, hoy me toco entrenar solo asi que tuve que salir unos minutos antes del trabajo y lanzarme al GYM para terminar lo más temprano posible. Realice un pequeño calentamiento con la sentadilla hack un peso ligero 40,5Kg. De ahi manos a la obra. La primera serie fue bastante efectiva buen peso, la que me mato fue la segunda serie, arrancando bastante bien a pesar del peso, pero a la sexta repeticion me costo subir pero igual la subi!!! Descanse 10 segundos y continue las otras 6 que me faltaban, pariendo pero las hice y sin arruinar la postura o haciendo una mala ejecución del ejercicio. Este ejercicio me dejo bastante agotado... asi que para el press inclinado aparte de que no tenia compañero no me podia poner a inventar mucho asi que le di con ese peso, le saque provecho y se sintio bastante bien. En el remo fue otra más esa serie con los 50Kg me destrozo y de ahi no me quedo animos de hacer más nada jejejejeje baje a 40Kg y continue el entreno. El press frances tengo que mejorar esos pesos, pero aun queda mucho camino que recorrer, por lo demás doy culminada la semana 5 de esta rutina, el Lunes iniciaremos con la semana 6 solo a 2 semanas de terminar esta rutina!!
Saludos
Última edición:
malebolgia
New member
buen entreno maquina, sobre la hack squat, a mi me pasa lo mismo, me parte, me muele, me despedasa, no se por que, mas que la sentadilla...
saludos!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No me jodas que haces hack. Es sentadilla en maquina espero no? Yo la hack que conozco es "barbell hack squat" en youtube.
Press inclinado y remo con barra muy buenos.
Sigue asi tio.
Saludos!
Que bestia esta esa sentadillas en la hack 112.5 kls vaya si es en la prensa son bastante dura las condenadas, esta muy bueno tu inclinado y bueno eso pasa lo de los remos aunmenta de 2 kls o 5 para que no te mames tanto, en el curl de femoral parado mete mas no seas flojo ji ji en el frances me estas dando palo cochinero ji ji ....
Hablando yo creo que la sentadillas hack en maquina es un ejercicio castigador para los cuadriceps, y no es nada facil amigo, no se si los has ejecutado alguna vez, lo cierto que la posicion de la espalda plana y los soporte en los hombros y los pies casi juntados hacen que el movimiento sea complicado y es bastante explotador el trabajo!!!
saludos Cmmv!!!
Hablando yo creo que la sentadillas hack en maquina es un ejercicio castigador para los cuadriceps, y no es nada facil amigo, no se si los has ejecutado alguna vez, lo cierto que la posicion de la espalda plana y los soporte en los hombros y los pies casi juntados hacen que el movimiento sea complicado y es bastante explotador el trabajo!!!
saludos Cmmv!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
La sentadilla no debe ser con los pies casi juntos, la sentadilla debe tener los pies con una anchura igual a la de los hombros y con la punta de los pies hacia afuera.
No estoy diciendo que no sea dificil, digo que cuesta mas la hack squat con 112 kg con barra que en maquina. Si miras videos en youtube sabras a que me refiero.
malebolgia
New member
que tal camarada, olle se ve medio incomoda esa sentadilla que dices, en el video, no me imagino metiendolo unos 150 kg...
saludos!!!
Un saludo Maquina!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Malebolgia: Estamos de acuerdo, es una matanza de ejercicio.
Jhoptam: Yo cuando he hecho la hack con una anchura inferior me ha molestado las rodillas. Y es al reves, con una anchura menor se trabaja la parte externa, la parte interna (entre ellos el abductor) se trabaja con ejercicios sumo (peso muerto sumo, sentadilla sumo ...)
El recorrido es guiado si, por eso impide que muchos musculos se ejerciten indirectamente (como los lumbares).
A mi tambien me gustan mas las libres, pero entreno en casa y no tengo soportes, otra cosa no puedo hacer.
Saludos!
Jhoptam: Yo cuando he hecho la hack con una anchura inferior me ha molestado las rodillas. Y es al reves, con una anchura menor se trabaja la parte externa, la parte interna (entre ellos el abductor) se trabaja con ejercicios sumo (peso muerto sumo, sentadilla sumo ...)
El recorrido es guiado si, por eso impide que muchos musculos se ejerciten indirectamente (como los lumbares).
A mi tambien me gustan mas las libres, pero entreno en casa y no tengo soportes, otra cosa no puedo hacer.
Saludos!
Leonardo Mendizábal
-*-Gran miembro-*-
Muy buen entreno!!
Esas sentadillas hack con ese peso, brutales !!
A mi tambien me encanta ese ejercicio, pero al final las piernas te las deja destrozadas
Suerte!! Y sigue machacando!
Esas sentadillas hack con ese peso, brutales !!
A mi tambien me encanta ese ejercicio, pero al final las piernas te las deja destrozadas
Suerte!! Y sigue machacando!