Diario de Javi sudor totaaaaaaaaaaaal!!!!!!

[Hablando!]

Como te has calculado las repeticiones maximas xavy?
porque creo que lo has hecho mal.
Se coge y se empieza con un peso que creas que puedes.
Supongamos en peso muerto 70 kg en tu caso.
Coges y cargas en la barra 65 kg y haces 5.
Descansas 5' y vuelves a hacer 5 con 2.5 kg mas de peso.
Asi sucesivamente, pueden pasar dos cosas:
a)Que hagas seis series: No es recomendable hacer mas, tu RM se vera afectada por la fatiga del SNC,vuelves a calcularlo otro dia.
b)Fallas en la serie (supongamos 4). Pues tu XRM es el peso que usaste en la 3, es decir, la ultima antes de fallar.

El remo T esta muy fuerte xavy.
Buenos pesos en general, pero yo me replantearia volver a calcularme las RM.
Saludos!

 

[Burnout:2055]

Buen entreno Xavy, poco a poco van subiendo los Kilos, me gusta tu rutina de Espalda tiene que ser dura.

espero que te de resultados, nos vemos!!

 

[Burnout:2055]

Xavy!! se te ve poco por aquí últimamente

¿Donde andas?

 

[xavy69]

Xavy!! se te ve poco por aquí últimamente

¿Donde andas?

Si he estado desaparecido jajaja dandole duro a los hierros y recuperando poco a poco el hombro esta semana ya he echo un buen entreno pasa que el trabajo las clases y el gym me da poco tiempo epro cuando termien el proyecto que tengo que entregar tendre las noches libres otra ves y em apsare a postear y a ver vuestros progresos

 

[JoseRP]

Postea por aquí los progresos de pesos ! xD

 

[Burnout:2055]

Si he estado desaparecido jajaja dandole duro a los hierros y recuperando poco a poco el hombro esta semana ya he echo un buen entreno pasa que el trabajo las clases y el gym me da poco tiempo epro cuando termien el proyecto que tengo que entregar tendre las noches libres otra ves y em apsare a postear y a ver vuestros progresos

Muy bien tío, a ver si te quedas libre y vuelves a postear y suerte con ese proyecto!!

Nos vemos!!

 

[xavy69]

despues de unos dias alejado vuelvo a la rutina jajaa

Bueno gente he cambaido la rutina pero no por completo ya que pensaba en una 5x5 pero al final he modificado la Weider

Lunes
Biceps/Triceps

Martes
Espalda

Miercoles
descanso/cardio

Jueves
Piernas

Viernes
Pecho/Hombro

Peso Actual: 67kg
IMC: 17,6%

 

[JoseRP]

Que ejercicios aras fenomeno?

 

[xavy69]

Jueves

Piernas:
Sentadillas
10x20
10x30
10x40
10x45
Extensiones
10x10
10x10
10x10
Zancadas con Mancuernas
15x8kg
15x10kg
curl de piernas acostado
10x10
10x10
10x10
10x10

Abdominales
Encogimiento de piernas Colgado
10x1
10x1
10x1
10x1
Abdominales superiores tronco al suelo
25x1
25x1
25x1
25x1


*Fue un entreno agotador sobre todo en sentadillas he mejorado un monton desde que aprendi con la tecnica no me faltan en mis sesiones jajj

 

[Máximo D. Meridio]

jeje buen entreno , como bien ha dicho hay que vigilar la tecnica. pero en los ejercicios tipo sentadillas ya veras como aumentas de peso cada semana.
por cierto deberias lastrarte en abs.

salu2 tio

 

[Hablando!]

Buen entreno!
QUe pasa con el 5x5?

 

[Burnout:2055]

Buen entreno de patas Xavy. Veo que sigues dándole duro a estas, espero que pudieses subir bien las escaleras porque sino recuerdo mal el vestuario estaba en una 2º o 3º planta no??

Pero no me hagas mucho caso, no tengo mucha memoria jajaja

Saludos!!

 

[xavy69]

jeje buen entreno , como bien ha dicho hay que vigilar la tecnica. pero en los ejercicios tipo sentadillas ya veras como aumentas de peso cada semana.
por cierto deberias lastrarte en abs.

salu2 tio

pues sii deberia lastrarme a ver si la semna que viene lo ago con poco peso

Buen entreno!
QUe pasa con el 5x5?

que queria definir y claro tenia que hacer cardio y no me conpensaba ya que estaria muy cansado si ago cardio y para fracasar preferi seguir con esta nueva 8 semanas y cuando aga volumen meterme en al 5x5 o torso-pierna
ademas he puesto algunos ejercicios que are en el 5x5 para coger la tecnica y no joderme

Buen entreno de patas Xavy. Veo que sigues dándole duro a estas, espero que pudieses subir bien las escaleras porque sino recuerdo mal el vestuario estaba en una 2º o 3º planta no??

Pero no me hagas mucho caso, no tengo mucha memoria jajaja

Saludos!!

sii voy dandole lo que peudo ajjaja si esta en la 3 planta es matador este dia subir es impresionante pero bueno es el estiramiento fianl jajaja

 

[xavy69]

PECHO
Press en banco plano con barra
10x30
10x34
10x38
8x38
Press en Banco inclinado con mancuernas
10x12
10x14
10x16
Aperturas en banco`inclinado
10x12
10x12
10x14
10x14
Cross over en polea
10x10
10x10
10x12

 

[Máximo D. Meridio]

muy bien xavy se va notando progresos!!!
eses press inclinado casi alcanza al plano.

sigue asi

 

[xavy69]

muy bien xavy se va notando progresos!!!
eses press inclinado casi alcanza al plano.

sigue asi

si sobretodo unos cambio brutales pero bueno todo se consigue con esfuerzo

en el inclinado como ago con amncuernas da la sensacion de que alcanza pero el plano solo cuento los discos no la barra.

 

[Hablando!]

PECHO
Press en banco plano con barra
10x30
10x34
10x38
8x38
Press en Banco inclinado con mancuernas
10x12
10x14
10x16
Aperturas en banco`inclinado
10x12
10x12
10x14
10x14
Cross over en polea
10x10
10x10
10x12

Grande plano, estas muy fuerte.
El press con mancuerna tampoco esta mal.
Para mi deberias dalre mas fuerte y bajar repeticiones, lo veo lo mas eficiente en definicion.
Sds

 

[xavy69]

Hoy

Triceps
Extenciones de triceps en polea alta de espalda
15x30
15x35
15x40
15x45
Press frances
10x10
10x10
8x14
8x14
Patadas Traseras con mancuernas
10x3
10x3
10x3
10x3



Biceps
Biceps con barra 21
7x10....7x10...7x10
7x10....7x10...7x10
7x14....7x14...7x14
7x14....7x14...6x14
Curl de biceps en banco scott
10x6
10x6
10x6
10x6


*un buen entreno sobretodo el Frances a ver si mantengo los pesos

 

[xavy69]

Grande plano, estas muy fuerte.
El press con mancuerna tampoco esta mal.
Para mi deberias dalre mas fuerte y bajar repeticiones, lo veo lo mas eficiente en definicion.
Sds

Bueno lo que he echo es un miniciclo de volumen he aumentado algo los Ch durante 3 semanas pero al primera he subido demasiado y lso eh vuelto a recortarlos y subir muy poco por eso del efecto rebote

 

[raskolnikov]

Hoy

Triceps
Extenciones de triceps en polea alta de espalda
15x30
15x35
15x40
15x45
Press frances
10x10
10x10
8x14
8x14
Patadas Traseras con mancuernas
10x3
10x3
10x3
10x3



Biceps
Biceps con barra 21
10x10
10x10
8x14
8x14
Curl de biceps en banco scott
10x6
10x6
10x6
10x6


*un buen entreno sobretodo el Frances a ver si mantengo los pesos

Buen entreno de brazos, para salir congestionado del gym. Quiza faltan unos fondos.
Como es eso de poner 10x10 de curl 21; son 21 repes 7 parciales inferiores, 7 superiores y 7 completas. Yo cambiaría ese ejercicio por un curl barra normal y pondría un curl martillo.