JHoMbo
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desayuno : -leche con avena
-jugo de naranja natural
-arepa ( maiz ) con 3 claras y cafe // queso burgos y pavo con tostadas integrales cafe
almuerzo : - pan integral con pavo y queso o atun
- una manzana / 2 rodajas de piña / 2 kiwis
comida: - arroz / papa cocida / pasta
- pollo / pavo / cerdo
- a veces legumbres ( lentejas frijoles sopa.. )
merienda pre-entren : -avena con leche
- pan integral con pavo y queso // arroz con atun..
- NO2 ( suplemento )
post- entreno : un par de platanos, con miel // pan blanco con mermelada o nocilla ( 1 tajada ) no tengo proteinas liquidas para meter aca... valdria unas rodajas de pavo?? hasta que tnega para la prote ?
cena : 4 claras con atun/pavo/pollo
y antes de dormir compre un queso en forma de batido, en el mercadona, 0 % desgrasado, buena opcion ?
*cardio hago 2 dias a la semana; elíptica o cinta 20'
* Dias de No entreno : -Merienda - 18:00 : una fruta y un yogurt ( a veces un poko d pavo o un pedazo de queso.. )
- 2 merienda 20:30 : atun/pavo con un pedazito de pan integral ( mas que nada para no meterme eso solo )
Esto esta bien los dias de no entreno ?? despues de la 2ª merienda pues ya vendria la cena que como lo que puse ahi siempre.
mido 1'70 peso unos 72-73 kg, en esta semana iré a un nutricionista, mas que nada para que las mediciones.
siento preguntar tanto, pero estoy muy desanimado ya que me veo siempre con el maldito abdomen tapado y creo q voy a peor, ojala sea psicologico esto mio y no verdad jeje, hasta me cambie de gym para recibir asesoramiento de otro monitor pero no sirven para nada, unos pasotas y hasta creo que tengo mas conocimiento yo con todo lo que he leido aca jeje. gracias!
-jugo de naranja natural
-arepa ( maiz ) con 3 claras y cafe // queso burgos y pavo con tostadas integrales cafe
almuerzo : - pan integral con pavo y queso o atun
- una manzana / 2 rodajas de piña / 2 kiwis
comida: - arroz / papa cocida / pasta
- pollo / pavo / cerdo
- a veces legumbres ( lentejas frijoles sopa.. )
merienda pre-entren : -avena con leche
- pan integral con pavo y queso // arroz con atun..
- NO2 ( suplemento )
post- entreno : un par de platanos, con miel // pan blanco con mermelada o nocilla ( 1 tajada ) no tengo proteinas liquidas para meter aca... valdria unas rodajas de pavo?? hasta que tnega para la prote ?
cena : 4 claras con atun/pavo/pollo
y antes de dormir compre un queso en forma de batido, en el mercadona, 0 % desgrasado, buena opcion ?
*cardio hago 2 dias a la semana; elíptica o cinta 20'
* Dias de No entreno : -Merienda - 18:00 : una fruta y un yogurt ( a veces un poko d pavo o un pedazo de queso.. )
- 2 merienda 20:30 : atun/pavo con un pedazito de pan integral ( mas que nada para no meterme eso solo )
Esto esta bien los dias de no entreno ?? despues de la 2ª merienda pues ya vendria la cena que como lo que puse ahi siempre.
mido 1'70 peso unos 72-73 kg, en esta semana iré a un nutricionista, mas que nada para que las mediciones.
siento preguntar tanto, pero estoy muy desanimado ya que me veo siempre con el maldito abdomen tapado y creo q voy a peor, ojala sea psicologico esto mio y no verdad jeje, hasta me cambie de gym para recibir asesoramiento de otro monitor pero no sirven para nada, unos pasotas y hasta creo que tengo mas conocimiento yo con todo lo que he leido aca jeje. gracias!