TerenceHill
Moderador
Bueno, voy a poneros la rutina que mas me gusta para conseguir enfatizar la forma V. Para el que no lo sepa, conseguir tener el fisico en forma de V se consigue añadiendo dorsal y hombro, sobre todo en la cabeza lateral, y luego claro está reduciendo la cintura.
La rutina es esta:
LUNES: DORSAL Y HOMBRO
MARTES: PECHO
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: PIERNAS
VIERNES: BICEPS Y TRICEPS
SABADO Y DOMINGO: DESCANSO
LOS LUNES:
elevaciones laterales sentado con mancuernas 5x12
remo al menton con barra en superserie con press militar 3x8
dominadas con agarre ancho 5x8
jalones con agarre ancho 5x12
giros con palo 3x50 a cada lado.
estos ejercicios son esenciales para ensanchar la espalda y los hombros, algo basico para acentuar la forma V.
LOS MARTES
los martes toca pecho, el pecho debe trabajarse para enfatizar menos cintura, al menos visualmente de la siguiente forma, en este entrenamiento utilizo las negativas, y la ultima serie acabo con negativas excepto el ultimo ejercicio que es como el primero pero todas las series deben hacerse utilizando repeticiones negativas para romper mas musculo.
press con mancuernas en banco plano 3x8
press con barra inclinado 3x10
press con barra declinado 3x10
cruces en polea 3x2
press con mancuernas en banco plano 3x12 y esta vez las 12 de forma negativa.
Observareis como baja el peso considerablemente en las 12 ultimas negativas, es normal, este ultimo ejercicio es para conseguir una maxima congestion y rotura de fibras al repetir el ejercicio cuando el pecho está totalmente agotado.
NOTA: si no teneis un compañero que os ayude en las negativas, utilizad la jaula de potencia o el multipower subiendo el peso con los dos brazos y bajarlo con una sola al estilo mancuerna.
LOS MIERCOLES
descanso o cardio, como veais.
LOS JUEVES:
Piernas, hacedlo como mejor veais, eso si, meted sentadillas y cuidad las rotulas....
LOS VIERNES
como a todos nos gusta tener los brazos grandes os pongo esta version de superseries para brazos con antagonistas:
Curl con barra Z de pie + press mangravite (o press frances) 3x6
curl predicador con barra Z + extension mancuerna encima cabeza sentado 3x8
curl en polea a una mano + jalones de triceps 3x10
bueno, espero os guste, las abdominales trabajarlas un dia a la semana, el dia que querais.
saludos majos!!!!!!!!!!
La rutina es esta:
LUNES: DORSAL Y HOMBRO
MARTES: PECHO
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: PIERNAS
VIERNES: BICEPS Y TRICEPS
SABADO Y DOMINGO: DESCANSO
LOS LUNES:
elevaciones laterales sentado con mancuernas 5x12
remo al menton con barra en superserie con press militar 3x8
dominadas con agarre ancho 5x8
jalones con agarre ancho 5x12
giros con palo 3x50 a cada lado.
estos ejercicios son esenciales para ensanchar la espalda y los hombros, algo basico para acentuar la forma V.
LOS MARTES
los martes toca pecho, el pecho debe trabajarse para enfatizar menos cintura, al menos visualmente de la siguiente forma, en este entrenamiento utilizo las negativas, y la ultima serie acabo con negativas excepto el ultimo ejercicio que es como el primero pero todas las series deben hacerse utilizando repeticiones negativas para romper mas musculo.
press con mancuernas en banco plano 3x8
press con barra inclinado 3x10
press con barra declinado 3x10
cruces en polea 3x2
press con mancuernas en banco plano 3x12 y esta vez las 12 de forma negativa.
Observareis como baja el peso considerablemente en las 12 ultimas negativas, es normal, este ultimo ejercicio es para conseguir una maxima congestion y rotura de fibras al repetir el ejercicio cuando el pecho está totalmente agotado.
NOTA: si no teneis un compañero que os ayude en las negativas, utilizad la jaula de potencia o el multipower subiendo el peso con los dos brazos y bajarlo con una sola al estilo mancuerna.
LOS MIERCOLES
descanso o cardio, como veais.
LOS JUEVES:
Piernas, hacedlo como mejor veais, eso si, meted sentadillas y cuidad las rotulas....
LOS VIERNES
como a todos nos gusta tener los brazos grandes os pongo esta version de superseries para brazos con antagonistas:
Curl con barra Z de pie + press mangravite (o press frances) 3x6
curl predicador con barra Z + extension mancuerna encima cabeza sentado 3x8
curl en polea a una mano + jalones de triceps 3x10
bueno, espero os guste, las abdominales trabajarlas un dia a la semana, el dia que querais.
saludos majos!!!!!!!!!!