Hola.Siempre fue este mi principal problema por lo que puedo llegar a dejar musculación.Siempre hago 5 ejercicios (4 series por cada 1 mas o menos)no hago cardio y los abdominales que hago todos los días me llevan como 30 min.Mi rutina es Lunes
ectorales-martes:espalda-miércoles:hombros-juevesiernas-viernes:brazos.Trate de ir 3 y 4 vece por semana para demorar menos en el gimnasio distribullendo los ejercicios de diferente manera, pero era peor, me llevó mas tiempo la rutina todavía.Por el tema de los descansos entre series sigo el artículo que está abajo de otra página de internet.¿Qué es lo que está mal que me hace demorar tanto en el gimnasio?
"¿cuánto debe descansar un culturista entre senes para maximizar el desarrollo muscular? Dada la importancia de la intensidad, debería reposar sólo I el tiempo que le permita entrenarse con total dureza. El sistema del ATP-PC es el que proporciona energía con la mayor rapidez, así que | la única forma de trabajar con una intensidad absoluta consiste en obligar al organismo a utilizar I esa vía como principal fuente de energía, pues confiar en los otros dos sistemas traerá consigo una disminución de la dureza. Para ello, las series no deben durar más de 30 segundos y los descansos I han de permitir la regeneración del ATP y la PC que se consume en cada serie.
Desde un punto de vista práctico, lo mejor es hacer una pausa de dos o tres minutos. De este modo, se garantiza el restablecimiento de entre el 94% (con dos minutos) y el 98% (con tres) del ATP y la PC. Un descanso mayor apenas reporta beneficios y reduce el valioso tiempo de entrenamiento; si es menor, se corre el riesgo de que se agoten las reservas de ATP y PC y, por tanto, de que descienda la intensidad y aparezca el cansancio.
Para obtener los mejores resultados, no os toméis los dos o tres minutos de descanso como una recomendación genérica, sino como una norma de obligado cumplimiento."
ectorales-martes:espalda-miércoles:hombros-juevesiernas-viernes:brazos.Trate de ir 3 y 4 vece por semana para demorar menos en el gimnasio distribullendo los ejercicios de diferente manera, pero era peor, me llevó mas tiempo la rutina todavía.Por el tema de los descansos entre series sigo el artículo que está abajo de otra página de internet.¿Qué es lo que está mal que me hace demorar tanto en el gimnasio?"¿cuánto debe descansar un culturista entre senes para maximizar el desarrollo muscular? Dada la importancia de la intensidad, debería reposar sólo I el tiempo que le permita entrenarse con total dureza. El sistema del ATP-PC es el que proporciona energía con la mayor rapidez, así que | la única forma de trabajar con una intensidad absoluta consiste en obligar al organismo a utilizar I esa vía como principal fuente de energía, pues confiar en los otros dos sistemas traerá consigo una disminución de la dureza. Para ello, las series no deben durar más de 30 segundos y los descansos I han de permitir la regeneración del ATP y la PC que se consume en cada serie.
Desde un punto de vista práctico, lo mejor es hacer una pausa de dos o tres minutos. De este modo, se garantiza el restablecimiento de entre el 94% (con dos minutos) y el 98% (con tres) del ATP y la PC. Un descanso mayor apenas reporta beneficios y reduce el valioso tiempo de entrenamiento; si es menor, se corre el riesgo de que se agoten las reservas de ATP y PC y, por tanto, de que descienda la intensidad y aparezca el cansancio.
Para obtener los mejores resultados, no os toméis los dos o tres minutos de descanso como una recomendación genérica, sino como una norma de obligado cumplimiento."
